शिन Splints: लक्षण, कारण, उपचार, और रोकथाम

पिंडली splints क्या हैं?

शब्द "शिन splints" अपने निचले पैर / शिन की हड्डी के सामने के साथ दर्द महसूस करता है। घुटने और टखने के बीच निचले पैर में शिन का स्प्लिट दर्द केंद्रित होता है आपका डॉक्टर मध्यस्थ टिबियल तनाव सिंड्रोम (एमटीएसएस) के रूप में स्थिति का उल्लेख कर सकता है।

शिन splints अक्सर उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो मध्यम से भारी शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं यदि आप कठोर शारीरिक गतिविधियों में भाग लेते हैं या टेनिस, रैकेटबॉल, सॉकर, या बास्केटबाल जैसी स्टॉप-स्टार्ट स्पोर्ट्स में भाग लेते हैं तो आपको शिन splints को विकसित करने की अधिक संभावना हो सकती है। कभी कभी पिंडली splints का दर्द इतनी तीव्र हो सकता है कि आप गतिविधि को रोकना होगा।

शिन splints एक संचयी तनाव विकार है हड्डियों, मांसपेशियों, और निचले पैर के जोड़ों को दोहराया और तनाव से आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से मरम्मत और खुद को बहाल करने में सक्षम होने से रोकता है

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कारण

पिंडली का क्या कारण होता है?

पिंडली की हड्डी और ऊतकों को शिन की हड्डी से जुड़ी मांसपेशियों से जुड़ी मांसपेशियों में अत्यधिक मात्रा में शिन के टुकड़े से जुड़ा दर्द परिणाम देता है अत्यधिक बल के कारण मांसपेशियों को हड्डी के खिलाफ दबाव बढ़ता है और दर्द और सूजन उत्पन्न होती है।

शिन splints भी तनाव प्रतिक्रियाओं से अस्थि भंग करने के लिए परिणाम कर सकते हैं लगातार पाउंडिंग पैर की हड्डियों में मिनट की दरारें पैदा कर सकता है। अगर आराम करने का समय दिया गया तो शरीर दरारों की मरम्मत कर सकता है हालांकि, अगर शरीर को विश्राम का समय नहीं मिलता है, तो छोटी सी दरारें एक पूर्ण फ्रैक्चर या तनाव फ्रैक्चर हो सकती हैं।

जोखिम कारक

पिंडली splints के लिए जोखिम कौन है?

विभिन्न गतिविधियों और शारीरिक विशेषताओं आपको पिंडली splints हो रही के जोखिम में डाल सकते हैं जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• एक शारीरिक विकृति (जैसे कि फ्लैट पैर सिंड्रोम)
• जांघों या नितंबों में मांसपेशियों की कमजोरी
• लचीलेपन की कमी
• अनुचित प्रशिक्षण तकनीकें
• डाउनहिल चलाना
• चलना 99 99> चलने या काम करने के लिए अनुपयुक्त या पहना आउट जूते का इस्तेमाल करते हुए <99 9> तेजी से रोकता है और शुरू होती है (फुटबॉल या डाउनहिल स्कीइंग जैसे) खेल में भाग लेना
• कठोर सतह या असमान इलाके
• > शिन splints भी अधिक होने की संभावना है जब आपके पैर की मांसपेशियों और tendons थक गए हैं महिलाएं, फ्लैट पैर या कठोर मेहराब, एथलीटों, सैन्य भर्ती और नर्तकियों के सभी लोगों के पास शिन splints के विकास की एक बढ़ती संभावना है।
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लक्षण

पित्त के टुकड़ों के लक्षण

शिन splints वाले लोग निम्न लक्षणों में से कुछ अनुभव करेंगे:

निचले पैर

के सामने वाले भाग में एक सुस्त दर्द व्यायाम के दौरान

• शिन की हड्डी के दोनों तरफ दर्द
• मांसपेशियों में दर्द
• निचले पैर के अंदरूनी हिस्से में दर्द
• निचले पैर के अंदरूनी हिस्से में कोमलता या पीड़ा: 999> सूजन निचले पैर (आम तौर पर हल्के, यदि उपस्थित हो)
• पैर में सुन्नता और कमजोरी
• यदि आपका पिंडली अलग-अलग उपचार विधियों का जवाब नहीं देते या यदि आपको निम्न लक्षणों में से किसी का अनुभव हो तो देखें: <99 9 > गिरावट या दुर्घटना के बाद अपनी शिन में गंभीर दर्द
• एक शिन जो गर्म महसूस करता है
• एक शिन जो दिखती है सूज

जब आप आराम कर रहे हैं तब भी जब आप आराम कर रहे हैं

• निदान
• पिंड कैसे हैं विभाजन का निदान?
• आमतौर पर भौतिक परीक्षा के दौरान आपके डॉक्टर पिंडली splints का निदान करने में सक्षम हो जाएगा वे आपको उन भौतिक गतिविधियों के प्रकार के बारे में पूछेंगे जो आप में भाग लेते हैं और कितनी बार आप उनका पीछा करते हैं। डॉक्टर निदान परीक्षण जैसे कि इमेजिंग स्कैन और एक्स-रे सुझा सकते हैं यदि उन्हें संदेह है कि आपको हड्डी के फ्रैक्चर या पिंडली splints के अलावा एक शर्त से पीड़ित हो सकता है।
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उपचार

शिन splints का इलाज

घरेलू उपचार

पिंडली splints आम तौर पर आवश्यकता होती है कि आप कुछ शारीरिक गतिविधियों से एक ब्रेक ले और अपने पैर आराम करने के लिए समय देते हैं। असुविधा आम तौर पर कुछ घंटों में पूरी तरह से या कुछ दिनों में पूरी तरह से आराम और सीमित गतिविधि के साथ हल हो जाएगी। डाउनटाइम की सुझाई गई मात्रा आम तौर पर लगभग दो सप्ताह है इस समय के दौरान, आप खेल या गतिविधियों में संलग्न हैं जो आपके पैरों को अतिरिक्त नुकसान की संभावना कम है। इन गतिविधियों में तैराकी या चलना शामिल है आपका डॉक्टर अक्सर सुझाव देगा कि आप निम्न करें:

अपने पैरों को ऊंचा रखें

सूजन को कम करने के लिए बर्फ पैक का उपयोग करें

एक अति-काउंटर विरोधी भड़काऊ, जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सीन सोडियम, एसिटामिनोफेन ले लो < 999> लोचदार संपीड़न पट्टियाँ पहनें

अपने झिल्ली को मालिश करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करें

• किसी भी गतिविधि को पुनरारंभ करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें कसरत करने से पहले वार्मिंग करना यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपके पैर गले नहीं हैं
• सर्जरी <99 9> शिन splints के इलाज के लिए सर्जरी शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है हालांकि, यदि आपकी झटके टूटने से कई महीनों से अधिक गंभीर दर्द और लक्षण खड़े हो रहे हैं, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है इस सर्जरी को एक फासीओटॉमी कहा जाता है इस प्रक्रिया में, आपका डॉक्टर अपने बछड़े की मांसपेशियों के आसपास के प्रावरणी के ऊतकों में छोटे कटौती करेगा। यह शिन splints की वजह से कुछ दर्द को संभावित रूप से राहत दे सकती है
• खेल की चोट के उपचार »
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• रोकथाम

क्या पिंडली के टुकड़े से बचा जा सकता है?

पैरों के टुकड़ों से बचने के लिए जिन कदम उठाए जा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

जूते पहनाना जो अच्छी तरह से फिट होते हैं और अच्छे समर्थन की पेशकश करते हैं

सदमे अवशोषित इंश्योल्स का उपयोग करना

कठोर या लम्बी सतहों या असमान इलाकों पर व्यायाम करने से बचने

व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ती है

व्यायाम करने से पहले वार्मिंग

ठीक से फैलाने के लिए सुनिश्चित करें

• शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होना, विशेष रूप से पैर व्यायाम जो बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं
• दर्द के माध्यम से व्यायाम करने की कोशिश नहीं करते
• कोई गहन अभ्यास कार्यक्रम के आसपास सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने की आवश्यकता है किसी विशेष मांसपेशियों समूह को अति प्रयोग और आघात से बचने के लिए वर्कआउट्स को अलग करना चाहिए। आपको तीव्र व्यायाम कार्यक्रम से बचना चाहिए अगर गंभीर मांसपेशियों में दर्द या अन्य शारीरिक लक्षण विकसित होते हैं
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• प्रश्नोत्तर <99 9> खींचते हुए <99 9> शिन splints को रोकने में मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
• शिन splints को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका बछड़ा की मांसपेशियों और हिप मांसपेशियों, विशेष रूप से हिप अपशिष्टकों को मजबूत करने के लिए है बछड़ा मांसपेशियों को मजबूत करना आपके पैर की उंगलियों को एक किनारे या सीढ़ी के किनारे पर रखकर और एक तरफ अपना वजन स्थानांतरित करके किया जा सकता है।फिर धीरे-धीरे अपने आप को कम करें और खुद को फिर से बढ़ाएं। इस 25 बार दोहराएं यह आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और शिन splints को रोकने में मदद करेगा।
• कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पैर पैरों के साथ एक साथ झूठ बोलकर किया जाता है। कूल्हे को बाहर की तरफ घुमाएं और फिर वापस दोबारा और 25 गुना दोहराएं। घुटनों के चारों ओर एक थ्रैबैंड रखकर मांसपेशियों को और अधिक मजबूत कर देगा।
• - विलियम ए। मॉरिसन, एमडी