हृदय रोग और व्यायाम: एक सक्रिय सामान्य प्रारंभ करना

यदि आपने हाल ही में दिल का दौरा किया है या आप एक के लिए जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने की सिफारिश कर सकता है प्रमुख जीवन शैली में परिवर्तन करना निराशाजनक और चुनौतीपूर्ण हो सकता है-खासकर यदि आपने कई वर्षों या दशकों में अपनी वर्तमान आदतों को विकसित किया हो। कार्य और पारिवारिक जिम्मेदारियों की एक पूरी प्लेट के साथ, आप अधिक सक्रिय होने के लिए समय निकालने की चिंता कर सकते हैं।

हालांकि अधिक सक्रिय जीवनशैली का रास्ता चुनौतीपूर्ण हो सकता है, शारीरिक गतिविधि आपकी दिल की स्थिति को प्रबंधित करने और अपने जीवन का विस्तार करने में एक महत्वपूर्ण घटक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, कई कारणों से आपके हृदय रोग होने पर नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण होता है। व्यायाम आपकी मदद कर सकता है:

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अपने दिल की मांसपेशियों को मजबूत करें
अपने ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम करें
अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करें
शरीर का वजन कम करें और बनाए रखें
अपने हड्डियों को मजबूत रखें
बेहतर महसूस करें शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से <99 9> जब व्यायाम करने की बात आती है, थोड़ी देर के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं सफलतापूर्वक एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने का रहस्य जो आपको अपना दिल स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा, धीरे-धीरे इसमें आसानी हो और अपने आप को गति दें व्यायाम कार्यक्रम विकसित करते समय अपने चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास हाल ही में दिल का दौरा या दिल की प्रक्रिया है आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने में सहायता कर सकता है कि आपके लिए कौन सी गतिविधियां सही हैं और अपनी स्थिति के आधार पर आप कितना कर सकते हैं, इसके बारे में सीमा निर्धारित करें।

यदि आपको मधुमेह है या सीने में दर्द या दबाव या सांस की तकलीफ होने पर आपकी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। एक बार जब आप आपके लिए सही तरह की गतिविधियों की पहचान कर लेते हैं, तो एनआईएच और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) से इन पॉइंटर्स पर अधिक सक्रिय दिनचर्या सुरक्षित रूप से कैसे आरंभ करें पर विचार करें।

अहा व्यायाम के दिशा निर्देशों

कितना ज्यादा है और क्या पर्याप्त नहीं है? अहा एक दिन में 30 मिनट की सिफारिश करती है, जो कि एक हफ्ते की पांचवें दिन व्यायाम करती है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से कसरत नहीं करते हैं, तो आपको समय की लंबाई तक अपना काम करने की आवश्यकता होगी। आप समान रूप से प्रभावी कसरत के लिए अपने वर्कआउट्स को दो या तीन से 10 से 15 मिनट के सत्र में विभाजित कर सकते हैं।

आपके दिल के लिए सबसे अच्छा अभ्यास व्यायाम चलना, जॉगिंग, तैराकी या बाइकिंग जैसी एरोबिक अभ्यास है एरोबिक गतिविधि आपके हृदय और फेफड़ों को एक विस्तारित अवधि के लिए काम करती है, जो आपके हृदय को ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने देता है और रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। अधिक जोरदार प्रकार की गतिविधियों की कोशिश करने से पहले एक सरल चलने वाले कार्यक्रम से शुरू करें। अहा के अनुसार, अध्ययन से पता चलता है कि जीवन प्रत्याशा प्रत्येक घंटो के लिए दो घंटों तक बढ़ सकता है इसके अतिरिक्त, पैदल चलने के लिए दिल का स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए व्यायाम का एक सबसे प्रभावी रूप माना जाता है, प्रतिदिन केवल 30 मिनट।

अपने आप को तेज करें

अब जब आप जानना चाहते हैं कि व्यायाम कितना है, तो आपको अपने व्यायाम से कैसे जाना चाहिए? एनआईएच ने "वॉर्म-अप" गतिविधि के पांच मिनट के साथ किसी कसरत की शुरुआत करने की सिफारिश की है खींचने, लंगर और धीरे धीरे घूमने से आपकी मांसपेशियों और व्यायाम के लिए आपका दिल तैयार होगा। कसरत करने का लक्ष्य धीरे-धीरे अपने स्वास्थ्य के स्तर को थोड़ा कठिन बनाकर-अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाया जाना चाहिए-लेकिन हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो बहुत मुश्किल नहीं होता है

विज्ञापनअज्ञानायम

एक बार जब आप अपना कसरत शुरू करते हैं, तो आप कैसे महसूस कर रहे हैं इस बारे में सुनो। जब तक आप आराम करने के लिए समाप्त नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा न करें इससे पहले कि आप बहुत थके हुए हो, एक ब्रेक लें यदि आपको किसी भी दिल से संबंधित लक्षण जैसे आपकी छाती में कस या साँस लेने में कठिनाई महसूस होती है, तो व्यायाम बंद करो।

प्रति दिन 30 मिनट चलने के लिए धीरे-धीरे निर्माण करें, प्रति सप्ताह पांच दिन (या जो भी आपके डॉक्टर की सिफारिश की जाती है) अपनी कसरत के अंत में, धीमी गति से उसी गतिविधि को "शांत करने" में पांच से 10 मिनट लगते हैं

विवरण का ध्यान रखें

बस एक दरवाजे से बाहर चलने से व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए और भी बहुत कुछ है। अहा आपकी नई रूटीन को अधिक मनोरंजक बनाने और सफलता के लिए अपना मौका बढ़ाने के लिए निम्नलिखित सुझावों की सिफारिश करता है:

गतिविधि और मौसम के लिए सही पोशाक

असहज और संभव चोट से बचने के लिए आरामदायक, मौसम प्रतिरोधी कपड़े और उचित रूप से फिटिंग एथलेटिक जूते आवश्यक हैं अपनी अपेक्षाओं को उचित रखें
निराश मत हो अगर आप थोड़े समय के लिए असफलता का अनुभव करते हैं या अपनी रूटीन बंद करते हैं धीरे-धीरे अपने दिनचर्या में आसानी करें और अपने पिछले गति से अपना काम करें इसे मिक्स करें
विभिन्न प्रकार की गतिविधियां करें जो आप आनंद लेते हैं। एक बार जब आप एक बुनियादी स्तर की फिटनेस के लिए काम कर लेंगे, तो आपका डॉक्टर कई गतिविधियों को बारी बारी से स्वीकार कर सकता है, जैसे चलना, बाइकिंग और तैराकी अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रखें
एक जर्नल या कैलेंडर में अपने व्यायाम सत्र लॉग इन करें। ध्यान दीजिए कि आप कसरत करने के दौरान कितने दूरी या लंबाई और गतिविधि के दौरान और बाद में कैसे महसूस किया। यह आपको दिखाता है कि आप कितनी दूर आए हैं और अपने चिकित्सक को यह बताएंगे कि आपके लिए किस प्रकार के व्यायाम उपयुक्त हैं, यह आपकी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करेगा आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप एक अधिक सक्रिय जीवन शैली का कितना आनंद लेते हैं। न केवल आप बेहतर, फिटर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, लेकिन आप पैसा भी बचा सकते हैं। अहा ने बताया कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोग स्वास्थ्य से संबंधित खर्चों में प्रति वर्ष 500 डॉलर तक बचा सकते हैं। पहला कदम बढ़ाओ। अपने जीवन की गुणवत्ता और आपके दिल की स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।