खर्राटों को रोकने के लिए कैसे: 7 तरीके

यह क्यों हो रहा है?

लगभग 1 में 2 लोग खर्राटे खर्राटों में कई कारक योगदान कर सकते हैं

शारीरिक कारण आपके वायुमार्ग में कंपन है। आपके ऊपरी श्वसन पथ में आराम से ऊतक आप सांस लेते समय कंपन करते हैं, विशेषता खर्राटों की आवाज़ का उत्पादन करते हैं।

आपके खर्राटे के स्रोत का निम्न परिणाम हो सकता है:

जीभ और गले का ग़लत मांसपेशियों वाला स्वर
आपके गले में बहुत अधिक ऊतक
एक नरम तालु या यूवीला जो बहुत लंबा है
अवरक्त नाक मार्ग

खर्राटों को अक्सर हानिरहित होता है यदि आप कभी-कभी घसीटना करते हैं, तो आपको हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं हो सकती है

अधिक लगातार या पुरानी खर्राटों में गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि स्लीप एपनिया यदि उपचार रहित छोड़ दिया जाता है, तो यह नींद से वंचित, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है।

विज्ञापनअज्ञापन

खर्राटों को रोकने के लिए 7 युक्तियाँ

खर्राटे बंद करने के लिए 7 टिप्स

यह जानने के लिए कि आप कितनी बार घबराहट करते हैं, आप सबसे अच्छा उपचार विकल्प निर्धारित करने में सहायता कर सकते हैं। आपकी आवश्यकताओं के अनुसार, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं, चिकित्सा उपकरण, और यहां तक कि जीवनशैली में परिवर्तन से आपके लक्षणों को राहत देने में मदद मिल सकती है।

अपने चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें वे आपके विकल्पों पर जा सकते हैं और आपको सबसे अच्छे अगले चरण निकालने में सहायता कर सकते हैं।

आप भविष्य में खर्राटों को कम करने या रोकने में सक्षम हो सकते हैं यदि: <99 9> 1 ओटीसी दवाओं की कोशिश करें

इंट्रानेज़ल डेंगेंस्टेन्ट्स, जैसे ऑक्सीमेटाज़ोलिन (ज़िकैम), और इंट्रानेसल स्टेरॉयड स्प्रे, जैसे फ्लाटिकासाइन (कटिवेट), खर्राटों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह खासकर सच है अगर आपके खर्राटों को सर्दी या एलर्जी के कारण होता है

2। शराब से बचें

अल्कोहल अपने गले में मांसपेशियों को आराम करती है, जो खर्राटों में योगदान दे सकती है। शराब की खपत को पूरी तरह से लंघन करने की कोशिश करें, विशेष रूप से सोने से पहले ही घंटों में।

3। अपनी तरफ सो जाओ

अपनी पीठ पर सो रही होने से आपको घबराहट हो सकती है जब आराम किया जाता है, तो आपकी जीभ आपके गले में गिर सकती है और अपने वायुमार्ग को छोटे बनने के लिए, खर्राटे ले जा सकती है। आपकी ओर से सो रही आपकी जीभ को अपने वायुमार्ग को अवरुद्ध करने से रोक सकता है।

4। एक मुखपत्र का प्रयोग करें

यदि ओटीसी दवाएं काम नहीं कर रही हैं, तो आप एक मुखपत्र पर विचार करना चाह सकते हैं खर्राटों को रोकने के लिए अपने जबड़े, जीभ और नरम तालू रखने के लिए हटाने योग्य मुखपत्र आपके मुँह में फिट हो सकते हैं। सुनिश्चित करने के लिए कि समय के साथ मुखपत्र काम कर रहा है, आपको अपने दंत चिकित्सक के साथ नियमित जांच की आवश्यकता होगी

5। वजन कम करें

अधिक वजन होने से खर्राटों से जोड़ा गया है। एक स्वस्थ आहार को लागू करना और लगातार व्यायाम करने से आपको पाउंड बहाया जा सकता है और आपके खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आहार और व्यायाम योजना विकसित करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें कम खर्राटों के अलावा, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से हाइपरटेंशन को नियंत्रित करने, लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।

6। निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन का प्रयोग करें

एक सीपीएपी मशीन रात भर अपने वायुमार्ग में हवा निकालती है, खर्राटों और स्लीप एपनिया के लक्षणों में कमी आई है। यह आपके वायुमार्ग को खुले रखने में भी मदद करता है। उपकरण को काम करने के लिए, आपको सोते समय ऑक्सीजन मास्क पहनना होगा। इसका इस्तेमाल करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह तुरंत आपके लक्षणों को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है। यदि आपको स्लीप एपनिया का निदान किया गया है, तो आपका बीमा आपके सीपीएपी मशीन के लिए भुगतान कर सकता है।

7। सर्जिकल विकल्प एक्सप्लोर करें

कई सर्जिकल विकल्प भी हैं जो आपको खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं। कुछ में वायुमार्ग को संशोधित करना शामिल है यह आपके नरम तालू में फिलामेंट डालने, आपके गले में अधिक ऊतक को ट्रिम कर, या अपने नरम तालु में ऊतक को सिकुड़ कर किया जा सकता है। यह देखने के लिए कि आपके लिए सर्जिकल हस्तक्षेप सही हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।

जांचें: जब आप नींद खो बैठते हैं, तो 10 चीजें जो आपके पास होती हैं विज्ञापन

कारण

क्या खर्राटों का कारण बनता है?

कई कारण हैं कि आप घबराहट क्यों कर सकते हैं इस वजह से, खर्राटों के लिए कोई भी निदान या उपचार योजना नहीं है।

ये कारक आपको खर्राटों के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है:

आयु:

बूढ़े होने पर खर्राटे लेना अधिक सामान्य होता है

लिंग: <99 9> पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक खर्राटों की संभावना है वज़न:
अधिक वजन होने से गले में विकसित होने के लिए अधिक ऊतक का कारण बनता है, जो खर्राटे ले जाने में योगदान दे सकता है। एक छोटा सा वायुमार्ग:
यदि आपके पास एक संकीर्ण ऊपरी श्वसन तंत्र है तो आप अधिक खर्राटे ले सकते हैं। आनुवांशिकी:
आपके परिवार में किसी के पास भी अगर आपके पास स्लीप एपनिया के लिए अधिक जोखिम हो सकता है संक्रमण या एलर्जी:
संक्रमण और मौसमी एलर्जी आपके गले में सूजन पैदा कर सकती है, जो खर्राटे ले सकती है। शराब की खपत:
शराब पीने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे खर्राटे ले जा सकती है। नींद की स्थिति:
अपनी पीठ पर सोते समय खर्राटों को अधिक बार किया जा सकता है विज्ञापनअज्ञापन
एक चिकित्सक को देखें डॉक्टर को देखने के लिए

यह तय करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है कि आप कितनी बार घबराहट करते हैं और आपके खर्राटों का स्रोत यदि आपके पास बिस्तर साथी या रूममेट है, तो उन्हें अपने लक्षणों और खर्राटे आवृत्ति के बारे में पूछें। आप अपने दम पर खर्राटों के कुछ लक्षणों की भी पहचान कर सकते हैं

सामान्य खर्राटों के लक्षणों में शामिल हैं:

मुंह से श्वास

नाक की भीड़ हो रही है

सुबह में सूखे गले के साथ जागने

निम्न लक्षण यह संकेत हो सकते हैं कि आपके खर्राटे लेना अधिक लगातार या गंभीर है:
अक्सर नींद के दौरान जागने
अक्सर नलिका

मेमोरी या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है

दिन के दौरान नींद महसूस कर रही है
गले में गले होने के कारण
हवा के लिए हांफते या नींद के दौरान घुटनें
सीने में दर्द या उच्च रक्तचाप का सामना करना पड़ता है
यदि आपका खर्राटवार लगातार होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें आपके पास सो एपनिया या कोई अन्य गंभीर स्थिति हो सकती है आपका डॉक्टर आपके खर्राटों के पैटर्न निर्धारित करने के लिए परीक्षण या यहां तक कि नींद अध्ययन करने में सक्षम होंगे।
अपने चिकित्सक द्वारा आपकी खर्राटे की आवृत्ति को स्थापित करने के बाद, आप अपने लक्षणों में मदद के लिए एक उपचार योजना बनाने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
अधिक जानें: सो विकार »

टेकअवे

निचला रेखा

खर्राटों वयस्कों में काफी आम घटना है यह तीव्रता में हो सकता है यदि आप कभी-कभार या साल के निश्चित समय पर स्नैमर करते हैं, जैसे कि एलर्जी सीजन, तो आपके खर्राटे लेने के लिए हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

यदि आपकी घबराहट नियमित रूप से होती है और यह दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करती है, या यदि आपके पास पुराने खर्राटों के अन्य गंभीर लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक के साथ स्थिति पर चर्चा करें