अनिद्रा के उपचार: दवा, जीवन शैली, और अधिक

अनिद्रा के लिए उपचार

हाइलाइट्स

1. अच्छी नींद की आदतों और एक स्वस्थ आहार अनिद्रा के कई मामलों को दूर कर सकता है।
2. कुछ नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जो लोग रात में बहुत जल्दी सो जाते हैं या सुबह बहुत जल्दी जागते हैं, उनके लिए हल्के जोखिम का अनुमान है।
3. यह तय करना महत्वपूर्ण है कि अंतर्निहित मुद्दा या चिकित्सा स्थिति आपके अनिद्रा को पैदा कर रही है या नहीं।

अनिद्रा के लिए बहुत सारे उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। अच्छी नींद की आदतों और एक स्वस्थ आहार, अनिद्रा के कई मामलों को दूर कर सकता है कुछ मामलों में व्यवहार चिकित्सा या दवा आवश्यक हो सकती है।

यह तय करना महत्वपूर्ण है कि अंतर्निहित मुद्दा या चिकित्सा स्थिति आपके अनिद्रा को पैदा कर रही है या नहीं। अनिद्रा के कई मामलों में तनाव का नतीजा है, या कुछ अन्य भावनात्मक या शारीरिक स्थिति जिसमें अलग उपचार की आवश्यकता होती है। कई बार, नींद का पैटर्न सामान्य होने पर वापस आ जाता है जब इन शर्तों का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है

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जीवनशैली में बदलाव

स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन

अक्सर, जीवन शैली में परिवर्तन करने से अनिद्रा को ठीक हो सकता है आप इनमें से कुछ सुझावों को आज़मा सकते हैं

• जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाएं
• केवल सोने और सेक्स के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें ऐसे क्रियाकलाप जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, जैसे कि टीवी देखने, पढ़ने या खाने के लिए, बेडरूम के बाहर जगह लेना चाहिए।
• बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की कोशिश करो।
• अपने जीवन में तनाव कम करें जो आपकी नींद में खलल डाल रहे हैं

आप अन्य जीवन शैली में परिवर्तन भी शामिल कर सकते हैं, जैसे निम्नलिखित

धूम्रपान न करें

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ें निकोटीन एक उत्तेजक है जो अनिद्रा से ग्रस्त है इसके अलावा, धूम्रपान करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

• उच्च रक्तचाप
• दिल के दौरे
• स्ट्रोक
• कैंसर

और पढ़ें: धूम्रपान युक्तियाँ छोड़ें »

देखो तुम क्या पीते हो

अत्यधिक मात्रा में पीने से बचें शराब की शराब एक शामक है जो शुरू में सो हो सकता है, लेकिन यह नींद के गहरे चरण में बाधित कर सकता है जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। लंबे समय तक भारी पीने से उच्च रक्तचाप, हृदय की विफलता, और स्ट्रोक को भी ट्रिगर किया जा सकता है।

कॉफी और शीतल पेय जैसे कैफीनयुक्त पेय अन्य उत्तेजक हैं जो बचने के लिए हैं। क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोने के छह घंटे पहले कैफीन के 400 मिलीग्राम (एमजी) कैफीन आपकी नींद में महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकता है। संदर्भ के लिए, एक 8 औंस कप कॉफी में 95 से 200 मिलीग्राम कैफीन है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि कैफीन से आपके सामान्य सोते समय से कम से कम छह घंटे पहले से बचें।

सोने से पहले किसी भी द्रव को बहुत ज्यादा पीने से बाथरूम में दोहराया रात के समय की यात्रा के साथ सोने में बाधित हो सकता है।

व्यायाम <99 9> प्रतिदिन 20 से 30 मिनट का व्यायाम करना एक अच्छी रात की नींद को प्रोत्साहित कर सकता है भले ही आप तत्काल परिणाम न देखें, ऐसा करते रहें 2013 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने अनिद्रा से 11 महिलाओं को ट्रैक किया और पाया कि एक दिन का व्यायाम करने का यह मतलब नहीं था कि उनके प्रतिभागियों ने उस रात को बेहतर सोना होगाहालांकि, चार महीने के दौरान नियमित व्यायाम ने यह सोचा था कि वे कितने सोते थे और उनकी नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार हुआ था।

नियमित व्यायाम हृदय की बीमारी, मोटापे और मधुमेह जैसी गंभीर चिकित्सा शर्तों को रोकने में मदद कर सकता है।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, जो नाराज़गी और अपच का कारण हो सकता है इन खाद्य पदार्थों को पचाने में मुश्किल हो सकती है, खासकर जब आप उन्हें रात में देर से खाते हैं यह सोना मुश्किल बना सकता है

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व्यवहार चिकित्सा

व्यवहार चिकित्सा

ये उपचार आपको सिखा सकते हैं कि आपके पर्यावरण को सोने के लिए अधिक अनुकूल कैसे बनाया जाए। व्यवहार उपचार अक्सर एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या अन्य प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा आयोजित किया जाता है। सो दवाओं के मुकाबले उन्हें प्रभावी या अधिक प्रभावी दिखाया गया है ऐसे उपचार अक्सर अनिद्रा वाले लोगों के लिए उपचार की पहली पंक्ति होते हैं। इन उपचारों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

विश्राम तंत्र

प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, जैव-फीडबैक, और श्वास व्यायाम सोने के समय में चिंता कम करने के तरीके हैं। ये रणनीतियों आप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं:

श्वास

• हृदय गति
• मांसपेशियों की तनाव
• मूड
• सोने से पहले एक गर्म स्नान, एक मालिश, और प्रकाश शरीर को आराम करने के लिए सभी कामों को फैलाने और आपकी मदद करनी चाहिए रात को हवा में उड़ना

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

समूह सत्रों में या एक-पर-एक परामर्श में, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक आपको सोचने वाले नकारात्मक पैटर्न को बदलने में मदद कर सकते हैं। इससे आपको सुखद और आरामदायक विचारों के साथ चिंतित या भयभीत सोच को बदलने के लिए सीखने में सहायता मिल सकती है। स्वस्थ नींद की आदतों को खोजने के लिए इस तरह की मानसिकता अधिक उपयोगी है

नींद प्रतिबंध

नींद प्रतिबंध के लिए आवश्यक है कि जब आप बिस्तर पर खर्च करते हैं, तो अस्थायी रूप से प्रतिबंधित होता है, जिसके कारण आंशिक नींद का अभाव होता है फिर आप अगले रात थक गए हो एक बार आपकी नींद में सुधार हो गया है, आपके समय में बिस्तर में धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

लाइट थेरेपी

कुछ नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जो लोग रात में बहुत जल्दी सो जाते हैं या सुबह बहुत जल्दी जगाते हैं, उनके लिए हल्के जोखिम का अनुमान है। यह आपके आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करता है वर्ष के समय के दौरान जब शाम को बाद में बाहर रोशनी होती है, 30 मिनट के लिए बाहर जाकर या मेडिकल-ग्रेड लाइट बॉक्स का उपयोग करके आपकी सो पैटर्न को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।

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दवा

अनिद्रा दवाएं

जब आपका जीवन शैली में परिवर्तन और व्यवहार उपचार आपके अनिद्रा को सहायता नहीं करते तो आपका डॉक्टर दवाओं में बदल सकता है चिकित्सकों को आमतौर पर कुछ हफ्तों से ज्यादा सोने की गोलियों पर निर्भर रहने की सलाह नहीं है क्योंकि वे नशे की लत हैं। अगर आपके पास अनिद्रा है तो एक उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। दवा और खुराक का प्रकार आपके लक्षणों और चिकित्सा इतिहास पर निर्भर करेगा। साथ ही, अपने चिकित्सक को यह बताएं कि क्या आप अवसाद के लक्षणों का सामना कर रहे हैं यह आपके अनिद्रा की जड़ हो सकती है और अन्य प्रकार के उपचार की आवश्यकता होगी।

पर्चे की नींद एड्स

अनिद्रा के लिए दवाओं का सेप्टिवेट्स, ट्रेंकिविलाइज़र, और एंटी-डेंचर दवाओं में शामिल हैंडॉक्टर दो से तीन सप्ताह तक नींद की गोलियां लेने की सलाह नहीं देते क्योंकि वे आदत बन सकते हैं। खुराक और अवधि आपके निदान, चिकित्सा इतिहास और वर्तमान स्थिति के आधार पर भिन्न होगी।

कुछ अधिक लोकप्रिय नुस्खे नींद दवाओं में शामिल हैं:

एस्ज़ोपिक्लोन (लुनेस्टा), जो एक गैर-बेंजोडाइजेपाइन शामक है

• रैमेलटेओन (रोझेरेम), जो मेलाटोनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट <99 9> ट्रेज़ोडोन (डिसीइल) है, जो सेरोटोनिन प्रतिपक्षी के एक एंटीडिपेटेंट होता है और पुनःप्रतिरोधक वर्ग
• ज़लेप्लोन (सोनाटा) है, जो एक गैर-बेंजोडायजेपाइन शामक-कृत्रिम निद्रावस्था है
• ज़ोलपीडम (अम्बियन) है, जो एक गैर-बेंजोडायजेपाइन कृत्रिम निद्रावस्था है
• अध्ययनों से पता चला है कि नींद सहायता दवाएं निम्न में प्रभावी हैं:
• नींद में आने का समय कम करने के लिए

नींद की लंबाई बढ़ाना

• एक व्यक्ति जागते समय की संख्या घटता है
• नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करना <99 9 > पर्चे की नींद वाली दवाओं का कभी-कभी दुष्प्रभाव होता है पुराने वयस्कों में अक्सर साइड इफेक्ट अधिक स्पष्ट होते हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:
• अत्यधिक उनींदापन
• बिगड़ा हुआ सोच

रात भटकना

• आंदोलन
• शेष समस्याओं
• दुर्लभ मामलों में, ये दवाएं इन दुष्प्रभावों का कारण बन सकती हैं:
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं <999 > चेहरे की सूजन
• असामान्य व्यवहार, जैसे ड्राइविंग, खाना पकाने, या सोते वक्त खाएं

अपने चिकित्सक से तत्काल किसी दुष्प्रभाव के बारे में बात करें जो आप अनुभव करते हैं।

• ओवर-द-काउंटर नींद एड्स
• बहुत से लोग गैर-पर्चे वाली नींद सहायता दवाएं जैसे एंटीहिस्टामाइंस,
• उनींदापन का कारण बनना पसंद करते हैं एंटीहिस्टामाइन नींद की गुणवत्ता भी कम कर सकते हैं और इसके कारण दुष्प्रभाव भी कर सकते हैं जैसे:

दिन के उनींदापन

शुष्क मुँह

धुंधला दृष्टिहालांकि यह एक नशीली दवा नहीं है, लोग सामान्यतः नींद सहायता के रूप में मेलेटोनिन का उपयोग करते हैं। मेलाटोनिन ज्यादातर फ़ार्मेसियों में उपलब्ध आहार अनुपूरक है

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• टेकअवे
• अपने चिकित्सक से बात करें

अपने सामान्य नींद को बहाल करने में मदद के लिए अनिद्रा के लिए उपलब्ध विभिन्न उपचारों की कोशिश करें अपने चिकित्सक से बात करें और चर्चा करें कि जीवन शैली में से कौन-से बदलाव, व्यवहारिक उपचार, या दवा के विकल्प आपके लिए सही हैं।