शारीरिक स्वास्थ्य: पर्यावरण कंडीशनिंग का तीसरा स्तंभ

दशकों से हमें सिखाया गया है कि शारीरिक स्वास्थ्य अच्छी तरह से खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने पर निर्भर करता है। लेकिन कुछ तर्क देते हैं कि पर्याप्त नहीं हो सकता है

"हमारे आंतरिक जीव विज्ञान में टूटने का रहस्य हमारे आराम क्षेत्र को छोड़ने और हमें मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त पर्यावरणीय तनाव की मांग करना जितना आसान है," पत्रकार और मानवविज्ञानी स्कॉट कार्नी ने अपनी हाल की किताब "क्या नॉट मार हमें: कैसे बर्फ़ीली पानी, चरम ऊंचाई, और पर्यावरण कंडीशनिंग हमारे खोया विकासवादी शक्ति का नवीनीकरण करेंगे "

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कार्नी ने लिखा है कि "अपने दैनिक दिनचर्या में" समान रूप से महत्वपूर्ण, लेकिन पूरी तरह से अनदेखी, तीसरे स्तंभ "को शामिल करके, आप" बहुत कम समय में बड़े परिणाम प्राप्त कर सकते हैं "

"पर्यावरण कंडीशनिंग" के पीछे मूल विचार यह है कि हजारों वर्षों तक मनुष्य आधुनिक दुनिया के आराम के बिना रहते थे - कोई केंद्रीय हीटिंग, कोई लिफ्ट नहीं, कोई थर्मल बेस परत कपड़े नहीं।

प्रारंभिक इंसान शिकार किए वे एकत्र हुए वे शिकारियों से भाग गए जो उन्हें एक त्वरित नाश्ते में बदलने की कोशिश कर रहे थे। सभी जबकि बर्फ के तूफान, गर्मी तरंगों, बाढ़, आंधी, और अक्सर उपलब्ध भोजन की कमी से पीड़ित।

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परिणामस्वरूप, मानव प्रजाति उन चरम सीमाओं में बेहतर रहने के लिए अनुकूल है। आज हम आज भी हजारों सालों से जीवित रहने वाले एक ही जीन को ले जाते हैं।

कुछ लोग सोचते हैं कि हमारे शुरुआती अनुकूलन से जुड़े गुप्त क्षमताएं अप्रयुक्त हैं।

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"हमारे शरीर में एक संपूर्ण छुपा शरीर विज्ञान है जो विकासवादी प्रोग्रामिंग पर चल रहा है, हम में से अधिकांश अनलॉक करने का कोई प्रयास नहीं करते हैं," कार्ने कहते हैं।

तो जब आप इस शारीरिक खजाना अनारॉक को अनलॉक करेंगे तो आपको क्या मिलेगा?

कार्नी ने सुझाव दिया है कि पर्यावरणीय कंडीशनिंग आपकी हृदय प्रणाली को पुन: कॉन्फ़िगर करने और ऑटोइम्यून की समस्याओं से मुकाबला करने में मदद कर सकती है। और लिखते हैं, "यह वजन कम करने के लिए एक बहुत अच्छा रफ़ू अच्छा तरीका है"।

पुस्तक में, यह स्पष्ट है कि कार्नी केवल एक रिपोर्टर नहीं है, जो अपने गर्म और ऊनी में बाहर एक गर्म कप कॉफी के साथ बाहर खड़ा होता है जबकि वह दूसरों को खुशी से स्वास्थ्य के लिए पीड़ित देखता है।

विम होफ के मार्गदर्शन में - एक डचमैन जो हमारे अनैच्छिक भौतिक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण पाने के लिए पर्यावरणीय संपर्क और सचेत श्वास का समर्थन करता है - कार्ने डाईव्स को बर्फ के स्नान की इस दुनिया में मुंह में डालता है और बर्फ से ढकी हुई पर्वत चोटियों को ऊपर से नीचे चढ़ते हैं।

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और पढ़ें: पर्यावरणीय कंडीशनिंग पर अनुसंधान

उन लोगों के लिए जो खुद को पहले से ही कठिन-मैराथोनर्स, ट्रायथलेट्स, और क्विक मुड्डर्स को धक्का दे रहे हैं - यह विचार है कि बहुत आरामदायक होने के कारण खराब हो सकता है आपका स्वास्थ्य शायद एक तार को मारता है

लेकिन क्या आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने के लिए प्राकृतिक दुनिया की ताजगी में डुबो सकते हैं?

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इसे वापस करने के लिए कुछ शोध है

नेचर मेडिसिन में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 10 दिनों के ठंडे चढ़ाई - प्रति दिन 6 घंटे प्रति दिन 59 डिग्री फारेनहाइट (15 डिग्री सेल्सियस) तक खर्च - आठ व्यक्तियों में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाया जो अधिक वजन वाले थे और टाइप 2 मधुमेह थे यह परिवर्तन उनकी बीमारी के लक्षणों को कम करने का संकेत देता है।

विज्ञापनअज्ञापन < जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इनवेस्टिगेशन में प्रकाशित एक साल का एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि छह हफ्तों के लिए प्रति दिन दो घंटे के लिए 63 डिग्री फारेनहाइट (17 डिग्री सेल्सियस) का जोखिम शरीर में वसा कम हो जाता है। इस अध्ययन में 51 स्वस्थ युवा पुरुष स्वयंसेवकों शामिल हैं

यहां तक ​​कि 2014 का एक अध्ययन भी है जिसमें हूफ को ठंडे विसर्जन और सचेत श्वास का प्रयोग करने की विधि का समर्थन करता है ताकि स्वेच्छा से प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित किया जा सके, जो लंबे समय से जागरूक नियंत्रण से परे होने का सोचा है।

अन्य दो अध्ययनों की तरह, पत्रिका पीएनएएस में प्रकाशित एक में, कुछ विषयों में शामिल है, जो कुछ शोधकर्ताओं से संबंधित है।

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"मानव विविधता के अध्ययन के लिए, आप वास्तव में इस से अधिक एक बड़ा सौदा करना चाहते हैं। केवल 24 लोगों के साथ काम करने से आपको किसी तरह का सहसंबंध बनाने से रोकना पड़ता है। "जेसिका ब्रंकवर्थ, पीएचडी, इलिनोइस विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर, जो प्रतिरक्षा समारोह के विकास का अध्ययन करते हैं, ने बताया कि हेल्थलाइन

इस क्षेत्र में शोध से क्या गुम है, यह बड़े यादृच्छिक अध्ययनों की तुलना करता है, जो कि उनके द्वारा सामान्य परिस्थितियों के बारे में जाने वाले समान समूह वाले कई हफ्तों तक पर्यावरणीय कंडीशनिंग से होने वाले लोगों के साथ क्या होता है।

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और पढ़ाई जो एरोबिक या ताकत अभ्यास जैसे अन्य स्वास्थ्य उपायों के साथ पर्यावरणीय कंडीशनिंग के लाभों की तुलना करते हैं, अपने आप में मस्तिष्क ध्यान, या संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आहार

प्रतिरक्षा क्षमता का अधिकतम < ब्रिंकवर्थ के पास भी चिंता है कि मीडिया कभी-कभी छोटे अध्ययनों और "स्वास्थ्य गुरुओं के परिणामों को कैसे छूती है "

" यह धारणा है कि आप अपने इम्युनोलॉजिकल कैपेसिटी को अधिकतम कर सकते हैं, यह हंसी है "। "यह वेटलिफ्टिंग की तरह नहीं है और यही वह तरीका है जिसे कभी-कभी प्रस्तुत किया जाता है "

सामान्य परिस्थितियों में, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा सक्रिय रूप से लगी हुई है," ब्रिंकवर्थ ने कहा - यह हर समय फिर से गणना करता है, फिर से मूल्यांकन करता है, और खुद को पुनर्गठन करता है।

कुछ चीजें प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं - कीमोथेरेपी, अस्थि मज्जा को नुकसान, अनुपचारित एचआईवी संक्रमण

यह पोषक तत्वों की कमी - जेस्ट, विटामिन सी या प्रोटीन जैसी भी हो सकती है - प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से कार्य करने की आवश्यकता होती है।

चरम कैलोरी प्रतिबंध भी प्रतिरक्षा समारोह को प्रभावित कर सकता है यह पर्याप्त भोजन नहीं खाने से या बहुत अधिक कैलोरी को चरम व्यायाम या ठंडे तापमान के साथ विस्तारित जोखिम के माध्यम से जलाने से हो सकता है।

"प्रतिरक्षा हमारी सबसे महंगी प्रणाली है यह बहुत कैलोरी लागत, "ब्रिंकवर्थ ने कहा "तो यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है कि धीरज एथलीटों और जो लोग अत्यधिक व्यायाम कर रहे हैं, हम प्रतिरक्षा समारोह में डाउन-विनियमन देखते हैं।"

प्रतिरक्षा प्रणाली के दो भाग हैं जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली एक गैर-विशिष्ट तरीके से रोगज़नक़ों से शरीर को बचाता है। इसमें फॅगोसाइट्स और मास्ट कॉल्स जैसी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को शामिल किया गया है, लेकिन यह भी त्वचा - जो ब्रंकवर्थ "सबसे बड़ी इम्योलॉजिकल बाधा है जो आपके पास है। "

फिर अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली है - जिसमें टी और बी कोशिकाएं शामिल हैं जब प्रतिरक्षा प्रणाली के इस हिस्से में एक विशिष्ट रोगज़नक़ों का सामना होता है, तो यह एक प्रारंभिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पैदा करता है, और याद करता है यदि शरीर इस रोगजनन में फिर से चलाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक तेज़ी से और नाटकीय रूप से प्रतिक्रिया देगा

ब्रिंकवर्थ ने कहा कि जब शरीर तनाव में है - कैलोरी प्रतिबंध के दौरान - ऊर्जा को बचाने के लिए यह अनुकूली प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बंद कर सकता है

यह उसके बारे में चिंतित है

ब्रंकवर्थ ने कहा, "आप तर्क दे सकते हैं कि कुछ चीजें जो हॉफ का सुझाव दे रही है, वह खतरनाक है," क्योंकि यह लगातार अनुकूली प्रतिक्रियाओं में इस ड्रॉप-डाउन की ओर बढ़ती है, यदि आप इसे लगातार करते हैं "

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मध्यम दृष्टिकोण भी काम करता है, बहुत

अन्य उसकी चिंताओं को गूंजते हैं

"हमें अत्यधिक चरम पर क्यों जाना चाहिए जब हमें व्यायाम में लगे रहना चाहिए? "एलेन ग्लिकमैन, पीएचडी ने कहा, व्यायाम फिजियोलॉजी के प्रोफेसर, और स्वयं के" मॉडरेशन व्यक्ति " "

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने बताया कि 2015 में अमेरिकी वयस्कों के 21% से कम अमेरिकियों के लिए एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों से मिले।

ये दिशानिर्देश चरम से कहीं ज्यादा हैं - मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम के कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह, और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों प्रति सप्ताह दो या अधिक दिन।

बेशक, कुछ लोग "भीड़" के लिए चरम गतिविधियों के लिए तैयार हैं "लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कम तीव्र अभ्यास आपके लिए अच्छा नहीं है

ग्लिकमैन ने कहा कि एरोबिक व्यायाम "समान रूप से आकर्षक" हो सकता है और कई लाभ प्रदान करता है, जैसे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार, कैलोरी जलाकर और एंडोर्फिन बढ़ाना

इसके अतिरिक्त, अगर आप हर रोज कार्यालय में आवेश करते हैं, तो ठंड के बाहर ले जाने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है।

"मुझे नहीं लगता कि दैनिक रूप से हमारे स्वास्थ्य और कल्याण में चरम कैसे फिट होता है। सही भोजन करना और अभ्यास करना कैलोरिक सेवन और कैलोरी व्यय को संतुलित करना, "ग्लिकमैन ने कहा "चरम खेल, चरम कुछ भी नहीं है मॉडरेशन करता है "

बेशक, बाहर का समय बिताना फायदेमंद हो सकता है भले ही आप अपने अंडरवियर में बर्फ में डंकिंग या ध्यान नहीं कर रहे हों।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्राकृतिक सेटिंग्स अल्पकालिक स्मृति में सुधार, तनाव से छुटकारा, सूजन को कम कर सकते हैं, और आपको अधिक ध्यान देने में मदद कर सकते हैं।

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क्या हमें शुरुआती मनुष्यों की तरह रहना चाहिए?

आधुनिक दुनिया में, प्रकृति से काटा गया है, हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि विकास और हमारे पिछले वातावरण ने मानव प्रजाति को आज क्या बना दिया है।

"विकास आकार स्वास्थ्य स्वास्थ्य विकास का नतीजा है, "ब्रिंकवर्थ ने कहा"यह बिल्कुल सही है "

उन्होंने जोर दिया कि विकास निश्चित रूप से मार्गदर्शन करेगा कि हम रोगों के साथ कैसे व्यवहार करें और लोगों को स्वस्थ रहने में मदद करें," लेकिन वास्तविक जैविक जानकारी के साथ सूचित किया जाना चाहिए। "

अन्य वैज्ञानिक सोचते हैं कि शुरुआती मनुष्यों की तरह जीवित रहने वाले विकासवादी परिप्रेक्ष्य से समझ में आता है या नहीं।

"काइल ग्रीष्मर्स, पीएचडी, ईस्ट केरोलिना यूनिवर्सिटी के एक विकासवादी जीवविज्ञानी, ने कहा," यह धारणा है कि हमें प्लीस्टोसिन पर्यावरण के लिए अनुकूलित किया गया है, जबकि इसमें कुछ सच तत्व शामिल हो सकते हैं, "यह कहा गया है Healthline।

प्लीस्टोसिन युग की शुरुआत के पास पाषाण काल ​​के युग में आया - जो लोकप्रिय पेलेओ आहार को प्रेरित करता था। यह युग लगभग 2. 5 मिलियन वर्ष पहले 10, 000 साल पहले चली और कृषि से पहले की बात है।

ग्रीष्मकाल ने कहा कि प्लीस्टोसिन अवधि के दौरान मानव जीनोम में "पर्याप्त" बदलाव आया है, "हमारे विकास के 10 वर्षों में 10,000 वर्षों या उससे भी अधिक, हमारे विकास के इतिहास के दौरान बहुत अधिक विकासवादी बदलाव होने की संभावना है। कृषि की उत्पत्ति के बाद से "

उस समय को समझने की चुनौती को समझें कि शुरुआती इंसान कैसे जी रहे थे, ग्रीष्म ने कहा," प्लीस्टोसीन के दौरान जो भी वातावरण इंसानों को अनुकूलित किया गया था, वह बिल्कुल सट्टा के बारे में कोई भी जानकारी देता है। "

और मानव आबादी दुनिया भर में बहुत अलग वातावरण में रहती है, जो स्वास्थ्य के लिए बड़ा अंतर कर सकती है।

"अक्षांश, ऋतु, सामाजिक वातावरण और जलवायु सभी प्रतिरक्षा समारोह को प्रभावित करते हैं," ब्रिंकवर्थ ने कहा।

हॉफ के तरीकों ने ठंडे वातावरण पर ध्यान केंद्रित किया। हजारों वर्षों से उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में रहने वाले मनुष्य, उत्तरी अक्षांश के लोगों की तुलना में ठंडा करने के लिए अलग-अलग जीन के रूपों या शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकते हैं।

अन्य कारक हैं जो मानव प्रजातियों के आकार का भी रूप है, साथ ही साथ।

विशेष रूप से, ब्रंकवर्थ ने कहा, संक्रामक रोगज़नक़ा "नंबर एक ड्राइवर हैं, जहां तक ​​हम बता सकते हैं, प्रतिरक्षा समारोह का "

पर्यावरण कंडीशनिंग के समर्थक हैं, लेकिन दूसरों ने संदेह की एक स्वस्थ खुराक की चेतावनी दी है।

"मुझे लगता है कि पालेओ समुदाय के विचारों में कुछ संदर्भों में कुछ योग्यता हो सकती है," ग्रीष्म ने कहा, "उन लोगों से मान्य विचारों को अलग करना कठिन है जो बहुत सट्टा और असमर्थ हैं। "

बहुत दूर जाने का जोखिम भी है एक पालेओ इंसान की तरह बहुत ज्यादा होने के नाते वह सब कुछ नहीं हो सकता है, जो यह हो सकता है

"यदि आप किसी न किसी परिस्थितियों में रहना चाहते हैं और जानबूझकर अपने आप को दीर्घकालिक और आधुनिक दवाओं और आधुनिक स्वच्छता से अवगत कराए जाने पर ध्यान देना चाहते हैं," ब्रिंकवर्थ ने कहा, "आप के जीवन के अन्य सदस्यों के रूप में उसी उम्र के होने जा रहे हैं [शुरुआती] होमो जीनस - जो 30 से 35 साल का है। "