सूर्य के फायदे क्या हैं?

सूर्य की रोशनी और सेरोटोनिन

जबकि सूरज की बहुत अधिक गर्मियां आपकी त्वचा के लिए हानिकारक हो सकती हैं, सही संतुलन में बहुत अधिक मनोदशा उठाने के लाभ हो सकते हैं।

सूर्य के प्रकाश और अंधेरे अपने मस्तिष्क में हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। सूर्योदय के लिए एक्सपोजर सेरोटोनिन नामक एक हार्मोन की मस्तिष्क की रिहाई को बढ़ाने के बारे में सोचा गया है। यह मूड को बढ़ाने और एक व्यक्ति को शांत और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के साथ जुड़ा हुआ है रात में, गहरे रंग की रोशनी संकेत मस्तिष्क को एक दूसरे हार्मोन को मेलाटोनिन कहते हैं जो ट्रिगर करते हैं। यह हार्मोन नींद को महसूस करने और सोने पर जाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।

पर्याप्त सूर्य के प्रकाश के बिना, एक व्यक्ति का सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है सीरोटोनिन का निम्न स्तर मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। एसएडी अवसाद का एक रूप है जो मौसम बदलकर शुरू हो रहा है।

सूरज की रोशनी की मात्रा में बढ़ोतरी के लिए मूड बढ़ाने का एकमात्र कारण नहीं है एक किस्म की किरणों को पकड़ने से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

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मानसिक स्वास्थ्य

सूरज की रोशनी और मानसिक स्वास्थ्य

मेयो क्लिनिक के मुताबिक, सूर्य की कमी में कमी आई है जो सेरोटोनिन में गिरावट के साथ जुड़ी हुई है जो एसएडी को जन्म दे सकती है। जब सर्दियों में सीएडी का अनुभव होता है, तो दिन कम हो जाता है और रातों की लंबी अवधि ज्यादा होती है।

एसएडी के उपचार में से एक हल्के चिकित्सा है, जिसे फोटैरैरेपी के रूप में भी जाना जाता है एक डॉक्टर एक विशेष लाइट बॉक्स की सिफारिश कर सकता है जिसे मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि सरेरोटोनिन बनाने और अतिरिक्त मेलाटोनिन उत्पादन कम हो।

सूरज की रोशनी के लिए एक्सपोजर भी गैर-मौसमी अवसाद, प्रीमेस्चरल डास्फीरिक विकार, और अवसाद के साथ गर्भवती महिलाओं में पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं, जर्नल ऑफ़ साइकोट्री एंड न्यूरोसाइंस के अनुसार। चिंता-संबंधी विकार और आतंक हमलों को बदलते मौसम और सूर्य के प्रकाश में कमी के साथ जोड़ा गया है।

सेरोटोनिन के हल्के से प्रेरित प्रभावों को सूरज की रोशनी से शुरू किया जाता है जो आंखों से निकल जाता है। रेटिना में सूरज की रोशनी की विशेष विशेषताओं, जो सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करती है

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लाभ

अतिरिक्त सनलाइट लाभ

सूरज के लाभ सिर्फ तनाव से लड़ने से परे जाते हैं जबकि शोधकर्ताओं को इन लाभों काटना करने के लिए आपको कितनी देर तक रहना चाहिए, इसके लिए सटीक मापन नहीं होता है, कुछ किरणों को पकड़ने के लिए निम्नलिखित अन्य कारण हैं

मजबूत हड्डियों का निर्माण

सूरज की किरणों में पराबैंगनी-बी विकिरण का एक्सपोजर एक व्यक्ति की त्वचा को विटामिन डी बनाने का कारण बनता है। एक अध्ययन के मुताबिक, 30 मिनट की अवधि में एक स्विमिंग सूट पहने हुए, लोग निम्न कर देंगे विटामिन डी के स्तर:

• अधिकांश कोकेशियान लोगों में 50, 000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू)
• 20, 000 से 30, 000 आइयू में छेड़छाड़ वाले लोगों में
• 8,000, 10, 000 आईयूएस अंधेरे चमड़ी वाले लोगों में <999 > विटामिन डी ने शुक्रिया को धन्यवाद दिया कि हड्डी के स्वास्थ्य में बड़ी भूमिका निभाता है।कम विटामिन डी के स्तर बच्चों में हड्डियों से जुड़े हुए हैं और अस्थि रोग और ओस्टोमालाशिया जैसी हड्डियों की बीमारियां हैं।

कैंसर की रोकथाम

हालांकि अतिरिक्त सूरज की रोशनी त्वचा के कैंसर में योगदान कर सकती है, हालांकि सूर्य के प्रकाश की एक सामान्य मात्रा में कैंसर की रोकथाम के लाभ हैं पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग दिन के हल्के घंटों के साथ क्षेत्रों में रहते हैं, वे अधिक कैंसर वाले लोगों की तुलना में अधिक रहने की संभावना रखते हैं, जहां दिन के दौरान अधिक सूर्य होते हैं। ये कैंसर में निम्न शामिल हैं:

बृहदान्त्र कैंसर

• हॉजकिन्स के लिंफोमा
• डिम्बग्रंथि के कैंसर
• अग्नाशय के कैंसर
• प्रोस्टेट कैंसर
• हीलिंग त्वचा की स्थिति

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, सूरज का प्रदर्शन कई लोगों का इलाज कर सकता है सही व्यक्ति के लिए त्वचा की स्थिति डॉक्टरों ने छालरोग, एक्जिमा, पीलिया, और मुँहासे के इलाज के लिए यूवी विकिरण के जोखिम की सिफारिश की है। जबकि प्रकाश चिकित्सा हर किसी के लिए नहीं है, एक त्वचा विशेषज्ञ यह सुझा सकता है कि प्रकाश उपचार आपकी त्वचा की चिंताओं को लाभ देगा।

अतिरिक्त शर्तें <99 9> अनुसंधान अध्ययनों ने सूर्य की रोशनी के बीच प्रारंभिक लिंक से पता चला है कि कई स्थितियों के लिए संभावित उपचार इनमें शामिल हैं:

रुमेटीइड गठिया

प्रणालीगत ल्यूपस इरिटेमेटोसस

• सूजन आंत्र रोग
• थायरायडिटिस <99 9> हालांकि, इन अनुसंधान और अन्य स्थितियों के लिए सूरज की रोशनी एक निर्णायक उपचार हो सकता है इससे पहले अधिक शोध करने की आवश्यकता है।
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• सूर्य सुरक्षा

सूर्य के प्रकाश और मॉडरेशन

हालांकि मूड के लिए सूर्य प्राप्त करने के बहुत सारे अच्छे कारण हैं, सूरज की किरणों में पराबैंगनी (यूवी) विकिरण है सूरज की किरणें त्वचा और क्षति कोशिका डीएनए में घुसना कर सकती हैं। यह त्वचा के कैंसर का कारण बन सकता है

सूरज के एक्सपोजर की एक अतिरिक्त राशि को परिभाषित करना आपकी त्वचा की प्रकार पर निर्भर करता है और सूर्य की किरणों को कैसे प्रत्यक्ष करता है फेयरर चमड़ी वाले लोगों को आमतौर पर सूरज जोखिम के साथ सूर्य के प्रकाश के साथ अधिक तीव्रता प्राप्त होती है, जो गहरे रंग की चमड़ी हैं। इसके अलावा, जब सूर्य की किरणें अधिक प्रत्यक्ष होती हैं, तो एक व्यक्ति को सनबर्न के बाहर जाने की अधिक संभावना होती है यह आम तौर पर 10 ए के बीच होता है मीटर। और 4 पी मीटर।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, सप्ताह में दो से तीन बार अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर 5 से 15 मिनट की धूप से कहीं अधिक होकर सूरज के विटामिन डी-बूस्टिंग लाभों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है। ध्यान दें कि सूर्य को वास्तव में त्वचा में घुसना है - त्वचा पर सनस्क्रीन और / या कपड़े पहने हुए विटामिन डी का उत्पादन नहीं होगा

अगर आप 15 मिनट की एक संक्षिप्त अवधि से अधिक के लिए बाहर हैं, तो आपकी त्वचा को सुरक्षित रखने के लिए यह एक अच्छा विचार है। आप कम से कम 15 के सूरज संरक्षण कारक के साथ एक सनस्क्रीन लगाने से ऐसा कर सकते हैं। एक सुरक्षात्मक टोपी और शर्ट पहनने से भी मदद मिल सकती है।

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आउटलुक

आउटलुक

अधिक से बाहर निकलने से आपके जीवन में थोड़ी सी धूप जोड़ना चिंता से छुटकारा दिला सकता है और अवसाद को कम कर सकता है यदि आप थोड़ा सूर्य के प्रकाश के साथ उच्च अक्षांश में रहते हैं, तो एक हल्का बॉक्स कुछ मूड बढ़ाकर लाभ प्रदान कर सकता है। हड्डियों को सुदृढ़ बनाने के लिए त्वचा की स्थिति का इलाज करने से, सूर्य के प्रकाश के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

क्योंकि अतिरिक्त सूरज का एक्सपोजर बढ़ने से त्वचा के कैंसर के खतरे से जुड़ा होता है, बिना सनस्क्रीन के बाहर बहुत लंबा रहने से बचा।यदि आप 15 मिनट या उससे भी अधिक समय के बाहर रहना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 15 एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन की आवश्यकता होगी।