विविध स्वास्थ्य का मसाला है: अपने कसरत में विविधताएं

फिटनेस के पांच तत्व

हाइलाइट्स

1. स्वास्थ्यप्रद व्यायाम के लिए, अपने व्यायाम को विविधता दें
2. अपने वर्कआउट्स में फिटनेस प्रशिक्षण के पांच महत्वपूर्ण तत्वों को शामिल करना याद रखें: एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, मुख्य अभ्यास, संतुलन प्रशिक्षण, और खींच।
3. विभिन्न गतिविधियों को शामिल करें और समय के साथ धीरे-धीरे अपनी ताकत और धीरज का निर्माण करें

अगर आप नियमित रूप से काम करते हैं, तो हर बार अभ्यास के एक ही सेट करने की आदत में आना आसान होता है। इससे आपका व्यायाम अधिक सहज महसूस कर सकता है लेकिन यह आराम एक कीमत पर आता है।

जब आप बार-बार एक ही व्यायाम करते हैं, तो वे समय के साथ आसान हो जाते हैं। वास्तव में, आपके शरीर की तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों और अन्य शारीरिक प्रणालियां कसरत रूटीन के लिए छह से आठ सप्ताह तक अनुकूलन कर सकती हैं। आखिरकार, आपका वर्कआउट आपको एक चुनौती का अधिकतर प्रस्ताव नहीं देगा। यदि आप अपना रूटीन नहीं बदलते हैं, तो आपका फिटनेस स्तर पठार होगा।

एक स्वस्थ और चुनौतीपूर्ण व्यायाम आहार बनाए रखने के लिए, विभिन्न कार्यकलापों के साथ अपने वर्कआउट को विविधता लाने में महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप फिटनेस के पांच मुख्य तत्वों को कवर करते हैं: एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, कोर अभ्यास, शेष प्रशिक्षण, और खींच।

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एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम

जब आप काम करने के बारे में सोचते हैं, तो एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम हो सकता है जो पहले मन में आता है। इसमें किसी प्रकार की धीरज गतिविधि शामिल होती है जो लंबे समय तक आपके हृदय की दर को बढ़ाती है, जिससे आप तेजी से साँस ले सकते हैं, आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को अधिकतम कर सकते हैं, और आपके बड़े मांसल समूहों का उपयोग कर सकते हैं।

चलने, जॉगिंग, बाइकिंग, तैराकी, एरोबिक्स, नृत्य, लंघन और अधिक सहित कई प्रकार के एरोबिक व्यायाम चुनते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी दिनचर्या में कई एरोबिक व्यायाम शामिल करें और इसे समय-समय पर बदल दें। यदि आप एक ही तरीके से उसी तरह कसरत पूरी करते हैं, तो आप दो महीने या उससे कम समय में फिटनेस पठार तक पहुंच सकते हैं।

इस समस्या से बचने के लिए, अपने चुने हुए अभ्यासों के साथ-साथ आपके वर्कआउट्स की गति, दूरी और तीव्रता भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, हर रोज़ 2-मील चलने की बजाए, कुछ मिनटों में चलने का एक या दो मिनट जॉगिंग की कोशिश करें, जब तक कि आप पूरे 2 मील चला सकें। फिर अपने शेड्यूल पर बाइकिंग का सत्र जोड़ें या एक सप्ताह के लिए स्विफ्ट पर स्विच करें। आप कसरत करने में लगे प्रयासों को बदलने के लिए कड़ी मेहनत के साथ आसान दिन भी बदल सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण

जब यह ताकत प्रशिक्षण की बात आती है, तो आप विभिन्न प्रकार के जोड़ नहीं करते हैं तो मांसपेशियों का निर्माण करना कठिन होता है ताकत-प्रशिक्षण प्रतिरोध अभ्यास एक उत्तेजना का उपयोग करता है, जैसे कि वजन, अपनी मांसपेशियों को कुछ के खिलाफ काम करने के लिए समय के साथ, आपकी मांसपेशियों को उस प्रोत्साहन के लिए अनुकूल हैअपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको उत्तेजनाएं जो प्रगतिशील रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण हैं उन्हें पेश करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको उत्तरोत्तर भारी वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना होगा।

अपनी शक्ति प्रशिक्षण workouts के लिए विविधता जोड़ने भी महत्वपूर्ण है अपनी दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के व्यायाम और प्रतिरोध को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने जिम में प्रतिरोध मशीनों का उपयोग करें, मुफ्त या हैंडहेल्ड वेट, या प्रतिरोध बैंड आप पुशअप, पुलअप, बैठो, और अन्य गतिविधियों को भी कर सकते हैं जिनके लिए आपको अपना स्वयं का वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

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कोर अभ्यास

कोर व्यायाम

यदि आप एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको एक संतुलित कसरत नहीं मिल रही है, जो कि आपके हाथों और पैरों को अकेले लक्ष्य बनाती है। कोर अभ्यास आपके पेट, श्रोणि, और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को काम करते हैं। वे अच्छी फिटनेस के लिए भी महत्वपूर्ण हैं

अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए, अपने वर्कआउट को बदलना महत्वपूर्ण है, जैसे कि आप अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ करते हैं सपाट, crunches, या situps कोशिश करने पर विचार करें। एक योग या Pilates कक्षा ले लो। या वज़न मशीनों का उपयोग करें जो आपकी कोर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं अपने मूल कार्य को एक नए स्तर पर ले जाने के लिए आप फिटनेस बॉल का उपयोग भी कर सकते हैं।

बैलेंस प्रशिक्षण <99 9> बैलेंस प्रशिक्षण <99 9> बैलेंस फिटनेस का एक घटक है, जो कि बहुत से लोगों को ध्यान में रखते हैं। आपके उम्र के रूप में, उचित संतुलन एक अच्छी तरह से फिटनेस कार्यक्रम के लिए तेजी से महत्वपूर्ण हो जाता है। अच्छा संतुलन के बिना, आप गिरने या घायल हो जाने की अधिक संभावना है, जो आपकी अन्य सभी व्यायाम योजनाओं को पकड़ में रख सकता है।

आप अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कई गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं। योग एक लोकप्रिय विकल्प है एक योग वर्ग लेना समूह सेटिंग में काम करने का एक बढ़िया तरीका है, लेकिन योग और अन्य शेष गतिविधियों को अपने दम पर अभ्यास करना भी संभव है। यहां तक ​​कि सरल अभ्यास, जैसे कि समय की एक विस्तारित अवधि के लिए एक पैर पर खड़े होने से, आपकी स्थिरता को बेहतर बनाने में सहायता कर सकता है।

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खींचते हुए

खींचते हुए

खींचने और अन्य लचीलेपन अभ्यास एक पूर्ण स्वास्थ्य दिनचर्या के आधार हैं। यदि आपको लचीलापन की कमी है, तो आपकी गति की सीमा सीमित होगी अपनी लचीलेपन में सुधार करने के लिए समय निकालने से आप पूरी तरह से गति के माध्यम से अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को स्थानांतरित करने में मदद करेंगे, जो उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

अपनी लचीलेपन को बनाए रखने और सुधारने का सर्वोत्तम तरीका हर हफ्ते कम से कम तीन बार अपनी मांसपेशियों को फैलाना है उदाहरण के लिए, अपने वर्कआउट में विभिन्न योगों को शामिल करने पर विचार करें। आप अपने हाथों, कंधों, छाती, पेट, पीठ, पैर और कूल्हों सहित प्रत्येक प्रमुख मांसपेशियों के समूह को लक्षित करने के लिए सरल हिस्सों का भी उपयोग कर सकते हैं।

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टेकअवे

इसे व्यवहार में रखें

फिटनेस पठार से बचने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से अपनी कसरत की नियमितता बदलती है फिटनेस प्रशिक्षण के सभी पांच तत्वों को शामिल करना याद रखें, जिसमें एरोबिक व्यायाम, ताकत प्रशिक्षण, मुख्य व्यायाम, संतुलन प्रशिक्षण, और खींचना शामिल है।

अपनी वर्तमान रूटीन की जांच करें और अपने आप से पूछें कि इनमें से किसी भी पांच तत्व की कमी हैनई गतिविधियों को जोड़कर अपने वर्कआउट को विस्तृत करें और विविधताएं जो आपके द्वारा गायब होने वाले तत्वों को लक्षित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल एरोबिक्स कक्षाओं में जा रहे हैं, तो अपने कार्यक्रम के लिए वजन प्रशिक्षण या योग का सत्र जोड़ने की कोशिश करें। अपने वर्कआउट्स के लिए विविधता जोड़कर, आप अपने आप को चुनौती देना जारी रख सकते हैं और स्वास्थ्य लाभों का आनंद उठा सकते हैं जो एक विविध फिटनेस नियमानुसार प्रदान करता है।