विटामिन घड़ी: बी 3 क्या करता है?

आवश्यक विटामिन बी-3

हाइलाइट्स

विटामिन बी -3, जिसे नियासिन भी कहा जाता है, शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है।
नियासिन फल, सब्जियां, मांस और बीयर सहित कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं
विटामिन बी -3 अंग समारोह, हृदय स्वास्थ्य और डीएनए की मरम्मत के साथ मदद करता है।

विटामिन बी -3, जिसे नियासिन भी कहा जाता है, शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। यह प्रमुख अंगों को ठीक से कार्य करने में मदद करता है। यह शरीर की मरम्मत डीएनए को भी मदद करता है।

विभिन्न समूहों के लिए विटामिन बी -3 की सिफारिश की दैनिक खुराक अलग-अलग होती है:

बच्चों के लिए प्रतिदिन 2 से 12 मिलीग्राम एक दिन में <99 9> महिलाओं के लिए 14 मिलीग्राम एक दिन
16 मिलीग्राम एक दिन पुरुषों के लिए
18 मिलीग्राम एक दिन गर्भवती महिलाओं के लिए <99 9> स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 17 मिलीग्राम एक दिन
बहुत अधिक बी-3 का उपभोग करने वाले लोग अक्सर त्वचा के निस्तब्धता का अनुभव करते हैं लेकिन यह आमतौर पर एक घंटे से भी कम समय में कम होता है।
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खाद्य स्रोतों

विटामिन बी -3 के प्राकृतिक स्रोत <3 99 99> फल, सब्जियां, मांस और बीयर सहित कई खाद्य पदार्थों में विटामिन बी -3 स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। हाँ, बीयर! शराब बनानेवाला के खमीर सबसे प्रचुर स्रोतों में से एक है बीयर की पिंट में लगभग 6 मिलीग्राम बी -3 है, लेकिन अगर इसे फ़िल्टर किया गया है तो कम है।

आप इन नियासिन युक्त खाद्य पदार्थों की भी कोशिश कर सकते हैं:

Vegemite और Marmite

जिगर, हृदय और गुर्दा मांस

चिकन स्तन, मछली, हिरन का मांस, और बीफ़

तिथियां
avocados < 999> नट्स
पूरे अनाज की रोटी उत्पादों
शीटकेक मशरूम
अंग मांस खाने से विटामिन बी -3 का बहुत ज्यादा आसान तरीका मिल सकता है। और फलों, सब्जियों और अनाज के अतिरिक्त, शाकाहारियों में इसे पा सकते हैं:
मूंगफली का मक्खन
टोफू

पोषण पेय ओल्वाटीन

हार्ट हार्ट

बी -3 दिल के लिए
मेयो क्लिनिक के मुताबिक, विटामिन बी -3 उच्च रक्त घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) की मात्रा को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है।
हालांकि, मेयो क्लिनिक ने चेतावनी दी है कि बी -3 एचएलएल बढ़ाने की कोशिश कर रहे हर व्यक्ति के लिए नहीं है जो लोग पहले से ही दवाइयों को अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टेटिन कहते हैं, उन्हें बी -3 का सेवन बढ़ाने की जरूरत नहीं है।

जबकि विटामिन बी -3 भोजन में उपलब्ध है, यह पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। निएकोर और निसानपोन विटामिन बी -3 की कमी या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) वाले लोगों के लिए दवाएं हैं, जिन्हें "खराब" कोलेस्ट्रॉल माना जाता है।

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लाभ

नियासिन के अन्य संभावित लाभ

जबकि कुछ लोगों का मानना है कि बी -3 मधुमेह को बंद करने में मदद कर सकता है, शोध अनिर्णीत रहता है।

विटामिन बी -3 की मात्रा में वृद्धि से समझौता प्रतिरक्षा तंत्र वाले लोगों को लाभ हो सकता है या जो हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम वाले हैं। उदाहरण के लिए, लोग केमोथेरेपी और एचआईवी वाले लोगों के दौर से गुजर रहे हैं।

कमी के लक्षण

विटामिन बी -3 के निम्न स्तर वाले लोग पेलैग्रा को विकसित कर सकते हैं, जो "चार डी के अनुसार":

जिल्द की सूजन

मनोभ्रंश

दस्त, 99 9> मौत <99 9> पेलाग्रा को निकोटीनमाइड या नियासिनमाइड के साथ इलाज किया जा सकता है, नियासिन का एक रूप जो बी -3 की तुलना में उच्च खुराक में कम विषैले होता है।

जबकि पेलाग्रा अधिक विकसित देशों में दुर्लभ है, विटामिन बी -3 की कमी के कम चरम रूप में निम्न शामिल हैं:

सुस्ती
मतली
एनीमिया
त्वचा पर घाव या मुंह के आसपास

चरम सूरज की रोशनी संवेदनशीलता

क्योंकि बी -3 यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि प्रमुख अंग सही ढंग से कार्य करते हैं, लोग अक्सर किसी कमी से प्रणालीगत और दर्दनाक दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं।

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विषाक्तता के लक्षण
अत्यधिक बी -3 के लक्षण
बहुत ज्यादा बी -3 जहरीला हो सकता है रोगियों को पहले अपने चिकित्सकों के साथ पूरक फॉर्म का उपयोग करने पर चर्चा करनी चाहिए। जोखिम हो सकता है, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हों
बहुत ज्यादा बी -3 के साथ प्राथमिक चिंता जिगर की सूजन है। इस कारण से, जो लोग बी -3 को उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए लेते हैं, अक्सर उनके जिगर एंजाइम्स की जाँच की जाती है जब शुरुआती उपचार होता है।

टेकअवे

विटामिन बी -3, या नियासिन, शरीर के अंग समारोह, हृदय स्वास्थ्य और डीएनए की मरम्मत में मदद करता है। अंग मांस और ताजा फल और सब्जियां बी -3 के अच्छे स्रोत हैं और यह एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है

बी -3 की अधिक मात्रा में यकृत की सूजन जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं। तो अपने डॉक्टर के साथ अपने सेवन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप एक पूरक का उपयोग करने की योजना भी करते हैं