सो विकार चेतावनी के संकेत

क्या आपके पास एक नींद का विकार हो सकता है?

ज्यादातर लोगों को उनके जीवन में कुछ बिंदु पर सोते रहने में परेशानी होती है लेकिन पुरानी नींद की समस्याएं और चलने वाले दिन की थकान एक अधिक गंभीर विकार को इंगित कर सकती है। केंद्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, 25 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों की रिपोर्ट है कि वे कभी-कभी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। यह निर्धारित करने के लिए पढ़ें कि आपकी नींद की आदत एक चिकित्सा स्थिति को संकेत कर सकती है या नहीं।

निम्नलिखित एक नींद विकार के चेतावनी के संकेत हो सकता है:

लगातार 30 मिनट से अधिक समय तक नींद आना

शाश्वत थकान और दिन के दौरान चिड़चिड़ापन, यहां तक ​​कि रात में सात या आठ घंटे नींद लेने के बाद भी रात के बीच में कई बार जागते रहते हैं और जागते रहते हैं, कभी-कभी घंटों के लिए

• दिन के दौरान लगातार और लंबी नल
• कठिनाई काम या स्कूल में ध्यान केंद्रित करना
• अनुपयुक्त समय में सो रही है, ज्यादातर समय जब टेलिविजन देखते समय अभी भी बैठे या
• सुबह में बहुत जल्दी जागने
• ज़ोर से खर्राटों, श्वास, अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक अनूठा प्रेरणा, या पैरों में झुनझुनी या रेंगने लगने की भावना, विशेष रूप से सोने के समय
• को दिन के दौरान जागने के लिए कैफीन जैसे उत्तेजक की आवश्यकता होती है
• निदान
• सो विकारों का निदान
• आत्म निदान

आपकी नींद की समस्याओं के स्रोत को समझने के लिए पहला कदम एक नींद पत्रिका शुरू कर रहा है। हर दिन, रिकॉर्ड करें कि रात से पहले, नींद की गुणवत्ता, और आपकी नींद को प्रभावित करने वाले किसी भी अन्य कारक से कितने घंटे सोए गए कारक में शराब और कैफीन की खपत, कसरत और नपियां शामिल हो सकती हैं। इसके अलावा, रिकॉर्ड करें कि सुबह उठने और पूरे दिन के दौरान आपको कैसा महसूस हुआ।

कुछ हफ्तों के बाद, अपने नींद पत्रिका को व्यवहार के किसी भी पैटर्न के लिए बारीकी से जांचें। पत्रिका में ऐसी किसी भी आदत को प्रकट करना चाहिए जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। फिर आप समायोजन कर सकते हैं और ऐसी किसी भी गतिविधि काट कर सकते हैं जो ध्वनि रात की नींद से दखल हो सकती थी। अपनी चिंताओं और निष्कर्षों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

चिकित्सा निदान

अपनी नींद पत्रिका के साथ सशस्त्र, आपको डॉक्टर की नियुक्ति पर अपनी नींद की आदतों के बारे में सवालों का जवाब देने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको इसके बारे में पूछ सकता है:

तनाव

कैफीन का सेवन

दवाएं

जीवनशैली में बाधाएं जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं

• यदि आपका चिकित्सक इसे आवश्यक महसूस करता है, तो वह आपको "नींद प्रयोगशाला" "जहां एक विशेषज्ञ नींद के दौरान आपका दिल, मस्तिष्क समारोह और श्वास का पालन करेगा। आपकी नींद के दौरान न्यूरोलॉजिकल और कार्डियोवास्कुलर गतिविधि यह जवाब दे सकती है कि आप सोए या सो रहे रहने के कारण परेशान क्यों हैंनींद विशेषज्ञ के पास इन परीक्षाओं के आधार पर आपके लिए सलाह और निदान होगा।
• विज्ञापनअज्ञाज्ञाविज्ञानी
• संभावित कारणों
• सो विकारों के संभावित कारणों

कभी-कभी एक नींद विकार एक चिकित्सा स्थिति के कारण होता है निम्नलिखित सभी को नींद विकारों से जोड़ा गया है:

नाक और साइनस सूजन

अस्थमा

मधुमेह मेलेटस

पार्किंसंस रोग

• उच्च रक्तचाप
• चिंता
• नैदानिक ​​अवसाद
• अक्सर हालांकि, एक नींद विकार गैर-कारक कारकों के कारण होता है। इसमें शामिल हैं:
• खराब नींद की आदतों
• जीवन शैली कारक
• तनावपूर्ण परिस्थितियों

आहार संबंधी विकल्प

• यह ध्यान देने योग्य है कि क्या आपकी नींद की समस्याएं पैदा हो सकती हैं इससे पहले कि इससे बड़ा स्वास्थ्य मुद्दा हो प्ले।
• प्रकार
• सो विकारों के प्रकार
• नींद की बीमारियां कई लोगों को प्रभावित करती हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके पास एक हो सकता है तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें

अनिद्रा <99 9> यह गिरावट या निष्क्रिय रहने के लिए असमर्थता के रूप में परिभाषित किया गया है जिसके परिणामस्वरूप अगले दिन पूरे दिन में कार्यात्मक हानि होती है। अनिद्रा सबसे अधिक निदान सो विकार है एक बड़े सीडीसी के अध्ययन से पता चला है कि नींद की अवधि व्यवसाय, रोजगार की स्थिति, वैवाहिक स्थिति और निवास की स्थिति के अनुसार बहुत भिन्न होती है। मधुमेह या हृदय रोग जैसी अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थिति होने से, अनिद्रा से प्रभावित होने की संभावना भी बढ़ जाती है।

और जानें: अनिद्रा क्या है? »

बेचैन पैरों सिंड्रोम (आरएलएस)

आरएलएस एक अप्रिय क्रोनिंग सनसनी है जो पैरों में दर्द और दर्द पैदा कर सकता है जिससे कि नींद आना मुश्किल हो जाता है। नेशनलोलॉजिकल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक के मुताबिक 10 प्रतिशत अमेरिकियों में आरएलएस कुछ रूप में हो सकता है। गंभीर आरएलएस वाले अधिकांश लोग मध्यम आयु वर्ग के या पुराने होते हैं, और महिलाओं की हालत के दो गुना होने की संभावना है।

आरएलएस को एक स्नायविक विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है। उपचार के विकल्प और निदान के तरीके अन्य नींद विकारों से अलग हैं। अगर आपके पास आरएलएस के लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें वे आपको सिंड्रोम और अंतर्निहित कारण दोनों से राहत प्राप्त करने में सहायता करेंगे।

अधिक जानें: अस्वस्थ पैर सिंड्रोम (आरएलएस) »

स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया को स्लीप एपनिया के बारे में जानने की जरूरत है, आवधिक गैसिंग या स्नोर्टिंग शोर, या साँस लेने का क्षणिक निलंबन के कारण बाधित घंटो के रूप में परिभाषित किया गया है। साइनस में एक विचलित पटिकाएं या जंतुएं नींद के दौरान साँस लेने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं। सो एपनिया वाले लोग बिना सोते समय पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, जिससे सोने की रुकावट और कठिनाई होती है।

स्लीप एपनिया का आमतौर पर एक छोटी सी मशीन और मास्क के साथ व्यवहार किया जाता है जो नींद के दौरान साइनस पर दबाव डालती है। इस उपचार को लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) कहा जाता है। मौखिक उपकरण और यहां तक ​​कि सर्जरी की सलाह दी जा सकती है ताकि स्लीप एपनिया का उपचार किया जा सके।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, वयोवृद्ध और पोस्ट-ट्रोमैटिक स्टैंस्ट डिसऑर्डर (PTSD) के साथ अन्य लोग सो एपनिया से लगभग 70 प्रतिशत अधिक होने की संभावना है।मोटापा के बिंदु तक अधिक वजन होने के कारण यह भी रोकथाम स्लीप एपनिया अधिक होने की संभावना है।

अधिक जानें: ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया »

अन्य नींद विकारों

कम सामान्य नींद विकारों में शामिल हैं:

नारकोलेपेसी, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति निद्रा में गिरने पर नियंत्रण नहीं कर सकता है और उनके पास अवांछित नींद के एपिसोड हैं < 999> सर्कैडियन ताल स्लीप डिसऑर्डर, जिसमें एक व्यक्ति को सूरज की बढ़ती और सेटिंग के साथ अपने शरीर की प्राकृतिक झुकाव "संरेखित" करने में परेशानी होती है

क्लेन-लेविन सिंड्रोम, जिसे "स्लीपिंग ब्यूटी" सिंड्रोम भी कहा जाता है, एक शर्त जो व्यक्ति एक समय में एक या दो दिन की अवधि के लिए सोएगा

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया, एक ऐसी स्थिति जहां एक व्यक्ति अनियंत्रित रूप से थका हुआ है या नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के बावजूद नींद में है

विज्ञापनअज्ञावाद

उपचार

• नींद विकारों के लिए उपचार
• निदान और कारण के अनुसार सो विकारों के लिए उपचार अलग-अलग होंगे। व्यवहार सुझावों से लेकर चिकित्सकीय दवाओं तक कई सुझाव दिए गए हैं
• विश्राम तंत्र, जैसे गहरी साँस लेने और ध्यान, अक्सर चिकित्सकों द्वारा अनुशंसित पहला उपचार होता है जब कोई व्यक्ति अनिद्रा से निदान करता है संज्ञानात्मक चिकित्सा और "नींद प्रतिबंध चिकित्सा" एक व्यक्ति के मन में नींद के कार्य को फिर से परिभाषित करना चाहते हैं जिससे कि वे सोते और आसानी से गिर सकें। हालांकि, ये सभी उपचार, इस विचार पर आधारित हैं कि अंतर्निहित नींद विकार मनोवैज्ञानिक है।
• प्राकृतिक उपचार, जैसे कि लैवेंडर ऑयल, एक्यूपंक्चर, और कैमोमाइल चाय, को खोजने और कोशिश करना आसान है। इन उपचारों की प्रभावशीलता साबित करना मुश्किल है, लेकिन बहुत से लोगों ने पूरी तरह से नीचा विकारों से समग्र उपचार के माध्यम से राहत का दावा किया है।

नींद विकारों (अनिद्रा) के लिए पर्चे वाली दवाओं में निम्न में से एक हो सकता है:

ज़ोलपीडम (अम्बियन)

एस्ज़ोपिक्लोन (लुनेस्ता)

डॉक्सिपिन (सिलेनॉर)

डिफेनहाइडरामाइन (यूनिसॉम, बेनाड्रिल) <999 > ये दवाएं आपको अधिक आसानी से सोती हैं और समय की लंबी अवधि के लिए सो रही हैं। हालांकि, इनमें से कुछ दवाएं निर्भरता को जन्म दे सकती हैं। यदि आप अपनी नींद विकार के दीर्घकालिक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो अंतर्निहित कारणों की पहचान करना हमेशा बेहतर होता है।

और पढ़ें: कौन से आवश्यक तेल बेहतर नींद को बढ़ावा देते हैं? »

विज्ञापन

• आउटलुक
• सो विकारों के लिए आउटलुक
• चिकित्सा और गैर-चिकित्सा दोनों कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला का स्वस्थ नींद पर असर पड़ता है इसलिए, अच्छी नींद स्वच्छता अभ्यास करना अधिक से अधिक खुशी और उत्पादकता के लिए एक आवश्यक शुरुआती बिंदु है। अपनी नींद की आदतों को ध्यान से देखें, और अपनी थकावट को आप के साथ रहना जरूरी नहीं है। स्वस्थ आदतों और चिकित्सा उपचार के माध्यम से, आपको नींद लेना रातों के लिए राहत मिलेगी।