वजन घटाने और आयु - स्वास्थ्य के रूप में

वजन घटाने और उम्र के बीच का कनेक्शन

हाइलाइट्स

1. अपने जीवन में स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी परिस्थितियों के विकास की संभावना को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
2. मांसपेशियों की हानि और अन्य कारकों के कारण उम्र बढ़ने के कारण वजन कम करना अधिक मुश्किल हो जाता है संतुलित आहार खाने और नियमित एरोबिक व्यायाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
3. यदि आपके माता-पिता जीवन में अधिक वजन वाले होते हैं या यदि आपने पिछले समय में वजन कम करने के लिए संघर्ष किया है तो आप उम्र के रूप में वजन कम करने के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना है।

आप उम्र के रूप में स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उम्र बढ़ने के तनाव के साथ संयुक्त अतिरिक्त वजन आप बीमारी के लिए और अधिक संभावना अतिसंवेदनशील और अपने जीवन को छोटा कर सकते हैं। मध्यम आयु और पुराने लोगों के लिए, खराब जीवन शैली की आदतों और चयापचय में बदलाव वजन घटाने में मुश्किल बना सकते हैं।

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वजन घटाने चुनौतियां

क्यों वजन घटाने उम्र के साथ कठिन हो?

आपकी किशोरावस्था, 20 और 30 के दशक में, आपने देखा होगा कि अधिक वजन आसानी से आया है। उदाहरण के लिए, आपके वजन घटाने के लिए आपके खाने की आदतों और क्रियाकलाप के स्तर में मामूली बदलाव की आवश्यकता हो सकती है वजन घटाने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप निम्न कारकों के कारण मध्य आयु तक पहुंचते हैं।

उम्र बढ़ने की मांसपेशियों

आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को प्राकृतिक रूप से सिकुड़ता है और आपकी उम्र बढ़ जाती है। इसका सही कारण अज्ञात है। ऐसा लगता है कि हार्मोनल परिवर्तनों के साथ संयुक्त मांसपेशियों को पहनने और फाड़ने से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को फिर से भरने में शरीर को कम कुशल बनाया जा सकता है। जब आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं कम हो जाती हैं, तो बिना कूले हुए कैलोरी वसा होने की अधिक संभावना होती है।

वजन घटाने निम्नलिखित कारणों से भी अधिक मुश्किल हो सकता है:

• आपकी मांसपेशियों, स्नायुबंधन, और tendons उम्र के साथ कठोर हो सकते हैं और नियमित व्यायाम के साथ भी स्वर को खो सकते हैं।
• व्यायाम करने के लिए आपके पास सीमित ताकत और सहनशीलता हो सकती है

हार्मोनल परिवर्तन

मेयो क्लिनिक के अनुसार, रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं में वजन बढ़ाने का जरूरी नहीं है। हालांकि, जहां वसा को जमा किया जाता है वहां वे बदल सकते हैं। नतीजतन, कूल्हे और जांघों के बजाय पेट में अधिक वजन जमा होता है। हार्मोनल परिवर्तनों के भावुक प्रभावों के साथ संयुक्त, इससे खराब आहार और गतिविधि विकल्प हो सकते हैं

इसके अलावा, उम्र बढ़ने के पुरुषों और महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन मांसपेशियों की हानि में योगदान कर सकते हैं। यह मांसपेशियों की हानि आंदोलन और धीमी चयापचय कम कर सकती है।

शारीरिक तनाव

आप उम्र के रूप में, आप ऐसी गतिविधियां करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिन्हें आप एक बार आनंद लेते थे। उदाहरण के लिए, आपको चलने के लिए चलने, योग के लिए भारोत्तोलन, और तैराकी के लिए लंबी पैदल यात्रा की आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि कम प्रभाव वाली गतिविधियां अभी भी प्रभावी हैं, आपको उसी परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्हें और अधिक बार, या अधिक समय के लिए करना पड़ सकता है। यह कठिन हो सकता है यदि व्यायाम के लिए निर्धारित समय के लिए उपयोग किया जाता है

कभी-कभी, वृद्ध व्यक्तियों में स्वास्थ्य संबंधी सीमाएं हो सकती हैं जो सक्रिय होने की उनकी क्षमता को कम या कम करती हैं। दूसरों का मानना ​​है कि वे अभ्यास के लिए बहुत बूढ़ा हैं, और सभी एक साथ गतिविधि से बचें

जीवनशैली में परिवर्तन

आप उम्र के रूप में, आप कई जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं, दोनों अच्छे और बुरे हैं। सेवानिवृत्ति आपको दैनिक आधार पर प्राप्त शारीरिक गतिविधि की मात्रा को नाटकीय रूप से कम कर सकता है। पूरे जीवन में काम करने के बाद, आप इस अवधि को विस्तारित अवकाश के रूप में देख सकते हैं। इस तरह से विश्राम दैनिक व्यायाम के लाभ के बिना अस्वास्थ्यकर भोजन में अधिक भोग सकते हैं

आप भी चुनौतियों का सामना कर सकते हैं क्योंकि बढ़ती हुई संख्याएं बीमार या मरने पर मर जाती हैं। इससे सक्रिय रहने पर भावनात्मक भोजन और कम ध्यान केंद्रित हो सकता है।

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फ़िट रहना

आप वज़न के रूप में एक स्वस्थ वज़न बनाए रखना

यदि आप अधिक आयु वाले हो या वजन बढ़ने पर मध्यम आयु तक पहुंचते हैं, तो फिट रहने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में वसा या कमर की परिधि बढ़ जाती है, तो आपको निम्न गंभीर स्थितियों के लिए जोखिम हो सकता है:

• हृदय रोग
• टाइप 2 मधुमेह
• पेट के कैंसर
• स्तन कैंसर
• स्ट्रोक
• खराब गतिशीलता आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव के कारण

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इन स्थितियों में से कई खतरे हैं, चाहे आपकी उम्र भी हो यदि आपके पास इन स्थितियों में से कोई भी मध्ययुगीन नहीं है, तो आपका जोखिम बढ़ सकता है यदि आप अधिक वजन में रहें। इसका कारण यह है कि आपके अंगों और मांसपेशियों की आयु, और अधिक वजन आपके शरीर को तनाव देता है। यदि आपके पास इन स्थितियों में से कोई भी मध्ययुगीन है, तो आप वजन कम नहीं करते हैं तो वे प्रबंधन के लिए कठिन हो सकते हैं।

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जोखिम कारक

वजन की समस्याएं के लिए जोखिम कारक

अगर आपके माता-पिता जीवन में अधिक वजन वाले होते हैं, तो आप वज़न के रूप में वज़न कम करने के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना रखते हैं। आपकी वजन की समस्या फिर से उभर सकती है, फिर भी हो सकती है, या उम्र के साथ बदतर हो सकती है अगर आपके पास अधिक वजन या मोटापे का इतिहास है।

विज्ञापन <999 वज़न कम करना

पुराने आयु में वजन कम करना

वार्षिक शारीरिक परीक्षाएं महत्वपूर्ण हैं आपका चिकित्सक उन समस्याओं के लिए आपके वजन और स्क्रीन पर नज़र रखता है जिन्हें जल्दी से पहचाने जाने पर अधिक आसानी से इलाज किया जा सकता है

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है। इनमें शामिल हो सकता है:

एक विशिष्ट आहार या वजन घटाने कार्यक्रम

• व्यायाम कार्यक्रम के बाद या व्यायामशाला में शामिल होने के बाद
• पहचानें कि आपकी आयु और स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल के लिए कौन से शारीरिक गतिविधियां सुरक्षित हैं
• लक्ष्य वजन निर्दिष्ट करना आपके शरीर के प्रकार के लिए यथार्थवादी
• कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको आहारशास्त्र, शारीरिक उपचार, हृदय स्वास्थ्य, और चिकित्सक देखभाल जैसे क्षेत्रों में विशेषज्ञों को भेज सकता है। ये स्वास्थ्य पेशेवर आपके लिए एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली को अनुकूलित करने के साथ अधिक सहायता प्रदान कर सकते हैं। वे सक्रिय होने में आपकी सहायता करने के लिए व्यायाम भी सुझा सकते हैं

वजन घटाने सर्जरी

यदि आप रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपका डॉक्टर वजन घटाने की सर्जरी का सुझाव दे सकता है मोर्बिद मोटापे का मतलब है कि आप अपने आदर्श वजन पर 100 पाउंड वजन करते हैं या आपके पास बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 35 या अधिक है

वजन घटाने सर्जरी, आपके पेट के आकार को कम कर देता है, आमतौर पर एक बैंड या साउचर्स के साथआपका चिकित्सक तय करेगा कि क्या आप सर्जरी के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं:

आपका वर्तमान वजन

• आपका वजन घटाने का इतिहास
• आपकी उम्र
• आपका स्वास्थ्य और कोई अतिरिक्त विकार
• यदि आपके पास वजन हानि की सर्जरी, आप स्वस्थ वजन दीर्घकालिक बनाए रखने में मदद करने के लिए पोषण संबंधी परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी सर्जरी के साथ, जटिलताओं के जोखिम हैं अधिकांश डॉक्टर वजन घटाने की सर्जरी की सिफारिश नहीं करते हैं जब तक कि आहार और व्यायाम विफल नहीं हो जाता है और आप मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में हैं।

क्या ऐसे पदार्थ हैं जो मांसपेशियों की ताकत और जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं?

• नए अध्ययन से पता चलता है कि सही मात्रा में प्रोटीन खाने से मांसपेशियों की ताकत और जीवन शक्ति को बनाए रखने में मदद मिलती है अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, दुबला गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे मछली, मुर्गी पालन, डेयरी, फलियां, और क्विनोआ। दिन भर में अपने प्रोटीन का सेवन फैलाएं, इसे एक बार में खाने के बजाय व्यायाम के साथ स्वस्थ भोजन को संयोजित करने के लिए यह भी उपयोगी है

• - पेगी प्लेचर, एमएस, आरडी, एलडी, सीडीई