अदरक जल: लाभ, जोखिम, और अधिक

अवलोकन

दक्षिणपूर्व एशिया के मूल निवासी, अदरक दुनिया भर के भोजन और दवाओं में आम है। अदरक का पौधा प्राकृतिक रसायनों में समृद्ध है जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।

अदरक का पानी, जिसे अदरक की चाय भी कहा जाता है, अदरक के लाभों का आनंद लेने का एक तरीका है। अदरक के पानी के लाभ, उपयोग और दुष्प्रभाव के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

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लाभ

लाभ

बहुत सारी हर्बल दवाओं के साथ, अदरक और अदरक के पानी के उपयोग के लिए बेहतर समझने और साबित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है। अदरक के पानी के उपयोग के बारे में कई उपाख्यानों हैं जिन्हें स्वस्थ या प्रभावी की गारंटी नहीं दी जा सकती है। हालांकि, सीमित शोध द्वारा समर्थित कई संभावित लाभ हैं

विरोधी भड़काऊ

सूजन आपके शरीर की प्राकृतिक आत्म-रक्षा कार्यों में से एक है। रोगाणु, रसायन, और खराब आहार बहुत अधिक सूजन पैदा कर सकता है और आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

बहुत से लोगों के लिए सूजन बहुत सामान्य अनुभव बन गई है पुरानी सूजन से लड़ने के लिए आहार और जीवन शैली में बदलाव आवश्यक हो सकते हैं।

अदरक का सेवन करने से सूजन को रोकने और ठीक करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है, जिसमें सूजन एक भूमिका निभा सकती है।

एक छोटा सा अध्ययन यह भी दिखाता है कि जिन लोगों ने दैनिक अदरक की खुराक ली, वे काम करने के बाद कम मांसपेशियों में दर्द हो गए थे। मांसपेशियों में दर्द सूजन के कारण हो सकता है

एंटीऑक्सीडेंट

अदरक की एंटीऑक्सीडेंट गुणों को रोकने में मदद मिल सकती है:

• हृदय रोग
• पार्किन्सन, अल्जाइमर और हंटिंगटन के
• कैंसर
• लक्षणों के रूप में neurodegenerative रोगों उम्र बढ़ने की

एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) से लड़ते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और आपके कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आरओएस बनाता है, लेकिन कुछ जीवन शैली विकल्प, जैसे बड़ी मात्रा में अल्कोहल पीना, धूम्रपान करना या पुरानी तनाव का अनुभव करना आपको बहुत अधिक आरओएस का उत्पादन कर सकता है। एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भोजन और पेय लेना, जैसे अदरक पानी, आरओएस के नकारात्मक दुष्प्रभावों को रोकने और लड़ाई में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में पता चला कि अदरक गुर्दे की विफलता को रोकने या धीमा कर सकता है। अदरक ट्यूमर के विकास को भी धीमा कर सकता है, और एक अध्ययन में यह पाया गया कि अदरक कुछ प्रकार के कैंसर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

एंटीन्ज़ेक और पाचन सहायता

दुनिया भर में संस्कृति नियमित रूप से अजीर्ण, उल्टी, और मतली को कम करने में मदद करने के लिए अदरक लेती है। अध्ययन यह कैसे प्रभावी है के रूप में अनिर्णीत हैं

बैलेंस रक्त शर्करा

एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक में मधुमेह वाले लोगों में तेजी से रक्त शर्करा का सुधार हुआ है। ये और अन्य निष्कर्ष दिखाते हैं कि अदरक पुरानी मधुमेह के कारण स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का इलाज कर सकता है।

कोलेस्ट्रॉल

हाल ही के एक अध्ययन में पता चला है कि अदरक ने arginase गतिविधि, एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल, और चूहों में ट्राइग्लिसराइड्स जैसे हृदय रोग के निशान को कम किया है, एक उच्च वसा वाले आहार देते हैं

वज़न कम करने

अदरक का पानी स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ मिलकर वजन कम करने में मदद कर सकता है एक अध्ययन से पता चला है कि अदरक ने उच्च वसा वाले आहार पर चूहों में मोटापे को दबा दिया। और एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खाने के बाद गर्म अदरक के पेय पीते हैं उन्हें लंबे समय तक और अधिक भरा लगता है। बैलेंस्ड रक्त शर्करा आपको ज्यादा खा से भी रोका जा सकता है

हाइड्रेशन

यह लाभ अधिकतर है क्योंकि आप पानी में अपने अदरक ले रहे हैं आपके स्वास्थ्य के हर पहलू को समर्थन देने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। हम में से बहुत सारे लोग हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं अदरक के गिलास के साथ अपना दिन शुरू करना, या प्रत्येक दिन पीने के लिए एक नियमित समय लगता है, यह आपको हाइड्रेट में मदद करेगा।

और पढ़ें: आपको पीने के लिए कितना पानी चाहिए? »

जोखिम

जोखिम

किसी भी जड़ी बूटी या पूरक के साथ, अदरक अन्य दवाओं के साथ खराब तरीके से बातचीत कर सकता है। अदरक से दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं लेकिन इसमें अदरक का सेवन किया जा सकता है:

• दिल का दर्द
• गैस
• पेट में दर्द
• मुंह में जलाना

4 ग्राम से अधिक अदरक का सेवन न करें किसी भी रूप में किसी भी रूप में

पूरक आहार के रूप में अदरक लेने से पहले दिल की स्थिति, मधुमेह, और पित्त की पथरी वाले लोगों को विशेष रूप से अपने चिकित्सक से बात करना चाहिए। यदि आप गर्भवती, स्तनपान, या सर्जरी के बारे में है तो आपको अदरक लेने की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

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गर्भावस्था में

क्या गर्भावस्था के दौरान अदरक का पानी सुरक्षित है?

शोधकर्ताओं ने देखा है कि भूमिका अदरक गर्भ में उल्टी और उल्टी का इलाज करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में यह पाया गया कि साक्ष्य गर्भधारण के कारण मसाले के इलाज के लिए अदरक की प्रभावकारीता का समर्थन करता है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए सुरक्षा जोखिम भी हो सकते हैं। अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा हालांकि, गर्भवती महिलाओं में अदरक की खपत के कारण कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं मिला।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी पूरक या जड़ी-बूटियों को लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। कुछ मामलों में, आहार और जीवनशैली में परिवर्तन गर्भावस्था में मतली को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• नियमित, छोटे भोजन खाना
• चिकना या मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि ये आपके पेट को परेशान कर सकते हैं
• प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे सो जाओ <999 > हाइड्रेटेड रहो
• डिटोक्स

क्या डिटॉक्स के रूप में अदरक का पानी काम कर सकता है?

डेटॉक्स अनुष्ठानों का उद्देश्य समय के साथ धीरे-धीरे आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को दूर करना है। कुछ लोग एक डिटॉक्स के रूप में नींबू के रस के साथ मिश्रित अदरक का पानी का उपयोग करते हैं। इस प्रयोग का समर्थन करने के लिए केवल वास्तविक साक्ष्य हैं

चूंकि अदरक रोगाणु, बीमारी, सूजन और कैंसर के कारण अणुओं से लड़ सकता है, इसलिए हर दिन थोड़ा सा लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन हो सकता है। अदरक एक प्राकृतिक जड़ है, इसलिए पीने से आपको पोषक तत्व भी मिलेगा।

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प्रक्रिया

अदरक का पानी कैसे बनाएं

ताजा अदरक अपने अदरक का पानी बनाने के लिए सबसे अच्छा स्रोत है। बहुत सारे उत्पादों में अदरक या कृत्रिम अदरक का स्वाद होता है, लेकिन आप अपने आप को बनाने वाले अदरक के पानी से सबसे अधिक लाभ उठाएंगे। इसके अलावा, यह तैयार करना आसान है

आप किराने की दुकान के उपज अनुभाग में ताजा अदरक पा सकते हैं।यह एक बेज रंग का जड़ है, आमतौर पर कुछ इंच लंबा

अदरक का पानी बनाने के लिए, आपको पानी में अदरक खाना बनाना और चाय बनाना पड़ेगा। आप अदरक पर त्वचा को छोड़ सकते हैं क्योंकि आप इसे सीधे खाने नहीं जा रहे हैं और कई पोषक तत्व त्वचा के नीचे हैं।

आप अदरक का पानी कैसे मजबूत करना चाहते हैं, इसके आधार पर आप अधिक या कम पानी या अदरक का उपयोग कर सकते हैं। पानी की अदरक के नीचे का अनुपात 1 ग्राम अदरक निकालने के बराबर है।

उस अदरक जड़ का हिस्सा धो लें जो आप उपयोग करेंगे।

1. अदरक के 1/2 चम्मच को भंग करने के लिए एक ज़ेस्टर का प्रयोग करें।
2. स्टोव पर 4 कप पानी उबाल लें।
3. पानी उबलते समय अदरक को जोड़ें
4. गर्मी से अदरक का पानी निकालें और 10 मिनट के लिए पानी में अदरक खड़ी हो जाएं।
5. पानी से अदरक के टुकड़े तनाव और अदरक त्यागें।
6. अदरक का पानी गर्म या ठंडा पी लो।
7. अदरक का पानी चम्मच या कम शहद या नींबू का रस के साथ स्वादिष्ट है, लेकिन ज़्यादा प्याज वाले मिठास के साथ पानी में मत जाओ। अगर आपको लगता है कि आप हर दिन अदरक का पानी पीना चाहते हैं, तो आप एक थोक बैच बना सकते हैं और इसे फ्रिज में आसान रख सकते हैं।

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खुराक

खुराक <99 9> डॉक्टर प्रति दिन अदरक निकालने की अधिकतम 3-4 ग्राम खपत करने की सलाह देते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो प्रति दिन अदरक का एक ग्राम से अधिक ग्राम का सेवन नहीं करें। अदरक 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है।

निम्नलिखित सभी अदरक के 1 ग्राम के समतुल्य हैं:

1/2 चम्मच पाउडर अदरक

1 चम्मच कटे हुए अदरक काढ़ा

• 4 कप पानी घूमता है 1/2 चम्मच के साथ अदरक काढ़ा
• चाय बनाने के दौरान कम अदरक की ज़रूरत होती है क्योंकि अदरक में कुछ पोषक तत्व गरम होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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टेकअवे

टेकअवे

अदरक का सेवन आपके स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज भी कर सकता है। अदरक का पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

किसी भी पूरक जड़ी बूटियों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, जो आप कोशिश करना चाहते हैं। और अगर आप अदरक में दिलचस्पी रखते हैं, तो अपने अदरक का पानी ताजा अदरक जड़ से बनाकर शुरू करें।