पार्श्व पैर: कारण, उपचार, रोकथाम, और अधिक
विषयसूची:
- पार्श्व पैर की दर्द क्या है?
- तनाव का अस्थिभंग
- क्यूबॉयड सिंड्रोम
- पेरोनियल टेंडोनिटिस
- आपके पैर में कई जोड़ हैं, जिसमें आपके पैरों के बाहरी किनारों में भी शामिल है। इन जोड़ों में गठिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्द
- आपके पैरों में कठोरता और दर्द, खासकर पीछे और पक्ष के पास, जो बहुत शारीरिक गतिविधि के बाद तेज लगता है
- मैं
पार्श्व पैर की दर्द क्या है?
अपने पैरों के बाहरी किनारों पर पार्श्व पैर का दर्द होता है। यह खड़े हो सकते हैं, चलना, या दर्दनाक चल सकता है कई चीजें पार्श्व पैर की गहराई का कारण बन सकती हैं, बहुत से जन्म दोषों को व्यायाम करने से
जब तक आप अंतर्निहित कारण नहीं समझते, तब तक किसी भी अतिरिक्त चोटों से बचने के लिए अपने पैर का आराम करने के लिए सबसे अच्छा है।
विज्ञापनअज्ञापनतनाव फ्रैक्चर
तनाव का अस्थिभंग
तनाव का फ्रैक्चर, जिसे हार्टलाइन फ्रैक्चर भी कहा जाता है, तब होता है जब आप अपनी हड्डियों में अतिसुरक्षा या पुनरावर्तक गति से छोटे दरारें प्राप्त करते हैं। ये नियमित फ्रैक्चर से भिन्न होते हैं, जो एक ही चोट के कारण होते हैं। गहन अभ्यास या खेल खेलना जहां आपके पैर अक्सर जमीन पर घुसते हैं, जैसे कि बास्केटबॉल या टेनिस, तनाव के कारण फ्रैक्चर हो सकते हैं
तनाव के फ्रैक्चर से दर्द आमतौर पर तब होता है जब आप अपने पैर पर दबाव डालते हैं। एक तनाव फ्रैक्चर का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके पैर के बाहर दबाव पर आवेदन करेगा और आपको पूछता है कि क्या यह दर्द होता है। वे अपने पैरों को अच्छी तरह से देखने के लिए इमेजिंग टेस्ट का उपयोग भी कर सकते हैं। इन परीक्षणों में शामिल हैं:
- एमआरआई स्कैन
- सीटी स्कैन
- एक्स-रे
- हड्डी स्कैन
हालांकि कुछ तनाव भंगों की सर्जरी की आवश्यकता होती है, लेकिन छह से आठ सप्ताह के अंदर उनकी सबसे अधिक चंगा होती है। इस समय के दौरान, आपको अपना पैर आराम करना होगा और उस पर दबाव डालना से बचने की आवश्यकता होगी। आपके डॉक्टर आपके पैर पर दबाव को कम करने के लिए बैसाखी, जूता आवेषण, या ब्रेस करने का सुझाव भी दे सकते हैं।
तनाव में फ्रैक्चर होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए:
- कसरत करने से पहले गरम करें
- धीरे धीरे नई शारीरिक गतिविधियों या खेल में आसानी
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते बहुत तंग नहीं हैं
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते पर्याप्त समर्थन प्रदान करते हैं, खासकर अगर आपके पास फ्लैट पैर होते हैं
क्यूबिएड सिंड्रोम
क्यूबॉयड सिंड्रोम
क्यूबोड आपके पैर के बाहरी किनारे के बीच में एक क्यूब-आकार की हड्डी है यह स्थिरता प्रदान करता है और आपके पैर को आपके टखने से जोड़ता है। क्यूबोइड सिंड्रोम तब होता है जब आप अपने क्यूबायड अस्थि के आसपास जोड़ों या स्नायुबंधन को चोट या विचलित करते हैं।
क्यूबेट सिंड्रोम आपके पैर के किनारे के साथ दर्द, कमजोरी और कोमलता का कारण बनता है दर्द आमतौर पर तेज हो जाता है जब आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं या अपने पैरों के मेहराब को बाहर की तरफ मोड़ते हैं। जब आप चलते हैं या खड़े होते हैं तो दर्द आपके बाकी हिस्सों में भी फैल सकता है
अति प्रयोग क्यूबाइड सिंड्रोम का मुख्य कारण है इसमें अपने पैरों को शामिल करने वाले व्यायाम के बीच पर्याप्त वसूली का समय नहीं देना शामिल है Cuboid सिंड्रोम भी:
- तंग जूते पहनने
- एक पास के संयुक्त spraining
- मोटापे से ग्रस्त हो सकता है
आपका डॉक्टर आमतौर पर अपने पैर की जांच कर और दर्द की जांच करने के लिए दबाव लागू करके क्यूबाइड सिंड्रोम का निदान कर सकता है। वे यह भी पुष्टि करने के लिए सीटी स्कैन, एक्स-रे और एमआरआई स्कैन का उपयोग कर सकते हैं कि चोट आपके क्यूबॉयड हड्डी के आसपास है।
क्यूबाइड सिंड्रोम का इलाज आम तौर पर छह से आठ हफ्ते का आराम होता है यदि आपके क्यूबायड और एड़ी की हड्डियों के बीच का संयोजन विस्थापन होता है, तो आपको शारीरिक उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है।
व्यायाम करने से पहले आप अपने पैरों और पैरों को खींचकर क्यूवोइड सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकते हैं। कस्टम जूता आवेषण पहनने से आपके क्यूबायड हड्डी के लिए अतिरिक्त सहायता भी मिल सकती है।
विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापनपेरोनियल टेंडोनिटिस
पेरोनियल टेंडोनिटिस
आपकी पैरोनेियल टंडन आपके बछड़े के पीछे से, आपके टखने के बाहरी किनारे पर, अपने छोटे और बड़े पैर की उंगलियों के नीचे से चलते हैं। पेरोनिअल टंडनिटिस तब होता है जब ये दायें सूज या सूजन हो जाते हैं। ओवरव्यू या टखने की चोटें इस वजह से दोनों हो सकती हैं।
पेरोनियल टेंडनिटिस के लक्षणों में दर्द, कमजोरी, सूजन, और आपके बाहरी टखने के ठीक नीचे या गर्मी में शामिल हैं। आप भी क्षेत्र में एक पॉपिंग सनसनी महसूस कर सकते हैं।
पेरोनियल टेंडोनिटिस का इलाज इस बात पर निर्भर करता है कि कंडरा फटे हुए हैं या बस सूजन है या नहीं। यदि tendons फाड़ रहे हैं, तो आपको उन्हें सुधारने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी।
दर्द का प्रबंधन करने में मदद के लिए सूजन के कारण पेरोनिअल टण्डोनाइटिस का आमतौर पर गैर-आकाशीय विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) के साथ व्यवहार किया जाता है।
दावों को फाड़ या सूजन होने पर, आपको छह से आठ सप्ताह तक अपना पैर आराम करने की आवश्यकता होगी। आपको सर्जरी के बाद, विशेष रूप से एक स्पिंट या कास्ट पहनना पड़ सकता है
शारीरिक उपचार आपके पैरों की गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है खींचने से आपकी पेरोनियल मांसपेशियों और रंध्र को मजबूत करने में मदद मिल सकती है और पेरोनियल टेंडनिटिस को रोकने में मदद मिल सकती है। यहां घर पर करने के लिए चार हिस्सों हैं
गठिया <99 9> गठिया <99 9> संधिशोथ तब होता है जब आपके जोड़ों के ऊतकों में सूजन आती है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) में, उम्र और पुरानी चोटों से सूजन परिणाम। रुमेटीइड गठिया (आरए) आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण सूजन जोड़ों को संदर्भित करता है।
आपके पैर में कई जोड़ हैं, जिसमें आपके पैरों के बाहरी किनारों में भी शामिल है। इन जोड़ों में गठिया के लक्षणों में शामिल हैं:
दर्द
सूजन
- लालिसी
- कठोरता
- एक पॉपिंग या क्रॉकरिंग ध्वनि
- ओए और आरए दोनों के लिए कई उपचार विकल्प हैं:
- एनएसएआईडीएस सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
एक कॉर्टिकोस्टोरिएड इंजेक्शन प्रभावित संयुक्त के निकट सूजन और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
- शारीरिक उपचार आपकी मदद कर सकता है यदि आपके बाहरी टखने में कठोरता आपके पैर को स्थानांतरित करने के लिए कठिन बना देता है
- दुर्लभ मामलों में, आपको पहना-डाउन संयुक्त की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है
- हालांकि गठिया कभी-कभी अपरिहार्य होता है, तो आप ओए और आरए दोनों के द्वारा:
- धूम्रपान न करें <99 9> स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए
सहायक जूते पहनकर या सम्मिलित करता है
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- मुड़ गड़गड़ाहट
- मुड़ गड़गड़ाहट
मखमली टखने के लक्षणों में शामिल हैं:
दर्द
सूजन
कोमलता
- अपने टखने के आसपास चोट लगाना
- आप खेल, चलने या चलने के दौरान अपने टखने को मोड़ सकते हैंकुछ लोगों को उनके पैरों की संरचना या सूपनी के कारण टखने की संभावना अधिक होती है, जो आपके पैरों के बाहरी किनारों पर चलने का संदर्भ देती है। यदि आप अतीत में अपने टखने को गंभीर रूप से घायल कर चुके हैं, तो आप अपने टखने को मोड़ने की संभावना अधिक हैं
- यह एक सामान्य चोट है जो आपके चिकित्सक को आमतौर पर आपके टखने की जांच करके निदान कर सकता है वे यह सुनिश्चित करने के लिए एक्स-रे भी कर सकते हैं कि कोई भी टूटी हुई हड्डियां नहीं हैं
- कठोर मोचों सहित अधिकांश मोड़ गठिया, शल्य चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि बंधन फाड़ न हो। आपको अपनी टखने को छह से आठ सप्ताह तक आराम करने की आवश्यकता होगी ताकि इसे ठीक कर सकें।
शारीरिक उपचार भी आप को टखने को मजबूत करने और दूसरी चोट से बचने में मदद कर सकते हैं। अंगों की हड्डी को ठीक करने के लिए इंतजार करते समय, आप दर्द में मदद करने के लिए NSAIDs ले सकते हैं।
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तारस गठबंधन
तारसल गठबंधन
तारस गठबंधन एक ऐसी स्थिति है, जो आपके पैरों के पीछे स्थित तार्सल हड्डियों को ठीक से नहीं जुड़ा है। लोग इस शर्त के साथ पैदा होते हैं, लेकिन आमतौर पर उनके किशोरवश वर्ष तक लक्षण नहीं होते हैं।टार्सल गठबंधन के लक्षणों में शामिल हैं:
आपके पैरों में कठोरता और दर्द, खासकर पीछे और पक्ष के पास, जो बहुत शारीरिक गतिविधि के बाद तेज लगता है
फ्लैट पैरों वाले
लंबे समय तक अभ्यास के बाद लंगड़ा
- निदान करने के लिए आपका डॉक्टर एक्स-रे और सीटी स्कैन का इस्तेमाल करेगा। जबकि टारसल गठबंधन के कुछ मामलों में सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है, अधिकांश को आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है:
- आपकी झुकाव की हड्डियों का समर्थन करने के लिए जूता सम्मिलित करता है
- अपने पैर को मजबूत करने के लिए शारीरिक उपचार
स्टेरॉयड इंजेक्शन या दर्द से छुटकारा पाने के लिए NSAIDs
- अस्थायी अपने पैरों को स्थिर करने के लिए डास्ट और बूट्स
- विज्ञापनअज्ञानायण
- सामान्य टिप्स
- पार्श्व पैर के दर्द से कैसे छुटकारा दिलाता है
पैर का इस्तमाल करना
मैं
एक बार में 20 मिनट के लिए नियमित रूप से कवर किए गए ठंड पैक के साथ पैर घूमना
- सी <99 9> एक लोचदार पट्टी पहन कर अपने पैर को लपेटकर। ई
- सूजन को कम करने के लिए अपने दिल के ऊपर अपने पैर बढ़ाना अपने पैरों के बाहर दर्द से राहत पाने के लिए अन्य युक्तियां शामिल हैं:
- आरामदायक, सहायक जूते पहने व्यायाम करने से पहले कम से कम 10 मिनट के लिए अपने पैरों और पैरों को फैलाना
- क्रॉस-ट्रेनिंग, या अपना स्विचिंग अपने पैरों को एक ब्रेक देने के लिए आउटलुक
लेनाएगा <99 9> पार्श्व पैर का दर्द आम है, खासकर उन लोगों में जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या खेल खेलते हैं यदि आप अपने पैरों के बाहर दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने पैरों को कुछ दिन आराम करने का प्रयास करें। यदि दर्द दूर नहीं जाता है, तो अपने चिकित्सक को यह पता लगाने के लिए कि यह क्या कारण है और अधिक गंभीर चोटों से बचने के लिए देखें।
