आपका गर्ड ट्रिगर कैसे ट्रैक करें

यदि आप गैस्ट्रोइफोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ रहते हैं, तो आप संभवतया अपनी छाती में जलती हुई सनसनी से परिचित हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के उपभोग के बाद होती है। आप पहले से ही अपने कुछ ईर्ष्या से ट्रिगर हो सकते हैं उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि यदि आप मिर्च कुत्ते या संतरे का रस में लिप्त हैं तो आप बाद में कीमत चुकानी होगी।

हालांकि, कभी-कभी आपके जीईआरडी के लक्षण तब आ सकते हैं जब आप उनसे कम से कम उम्मीद करते हैं, जिससे आपको निराश और निराश महसूस होता है। आप संतरे का रस से परहेज करते थे, फिर भी नाश्ते के बाद भी आप नाराज़गी महसूस करते हैं। आपने अपने माता-पिता के बार्बेक्यू में मिर्च कुत्तों को नहीं खाया, लेकिन आप अपने छाती को किसी भी तरह से पकड़ कर घर चलाते थे।

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और क्या आपकी असुविधा को ट्रिगर कर सकता है? पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका कम से कम एक सप्ताह के लिए "ट्रिगर लॉग" रखना है आप सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का ध्यान रखना चाहिए, साथ ही आपके द्वारा प्रत्येक दिन में शामिल सभी गतिविधियों का ध्यान रखना चाहिए। जब आप वापस देखेंगे, तो आपको सूक्ष्म ट्रिगर की संभावना है कि आप भविष्य में बच सकते हैं।

ट्रिगर जर्नल

एक ट्रिगर जर्नल एक नोटबुक के रूप में उतना आसान हो सकता है जो आप के साथ लेते हैं, या आप अपने कंप्यूटर पर एक स्प्रैडशीट फ़ाइल के रूप में जटिल हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने ट्रिगर को कैसे ट्रैक करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या रिकॉर्ड करते हैं कि आप क्या खाते हैं, पीते हैं, और हर दिन करते हैं, और ध्यान दें कि आप गर्ड के लक्षणों का अनुभव करते हैं या नहीं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक भोजन और क्रियाकलाप के दिन का समय निर्धारित करने के लिए, यह निर्धारित करने में सहायता करें कि क्या भविष्य में बचने के लिए कोई भी पैटर्न हो सकता है।

कोई विशेष आहार नहीं है जो कि जीईआरडी से जुड़े सभी लक्षणों को रोक देगा। एकमात्र तरीका है कि आप एक आहार और जीवन शैली बना सकते हैं जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी ट्रिगर पत्रिका बनाने के लिए अपने दिन में सभी भोजन, पेय और गतिविधियों का लॉग रखते हुए आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि कौन से खाद्य पदार्थ और गतिविधियां आपके भाटा में वृद्धि करती हैं और कौन से लोग पुनरावृत्ति को कम करने में सहायता करते हैं। आपके ट्रिगर जर्नल में एक नमूना प्रविष्टि इस तरह दिख सकती है:

आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए हर दिन इस पत्रिका को जारी रखना चाहिए। आपके उपभोग और एक अतिरिक्त दो से दो सप्ताह के लिए व्यवहार रिकॉर्डिंग आपको विभिन्न प्रकार के भोजन, पेय और गतिविधियों के विभिन्न प्रकारों के साथ प्रयोग करने की अनुमति देगा। यह आपकी संभावित पहचान को अधिक आसानी से ट्रिगर करने में आपकी सहायता कर सकता है।

डेटा का सारांश

एक बार जब आप जर्नल पूरा कर लें, तो अपने दैनिक लॉग को देखें और नोट करें कि जब आप अनुभव अनुभव करते हैं संभावित ट्रिगर निर्धारित करने के लिए अपनी प्रविष्टियों में कॉलम में समानताएं ढूँढ़ने का प्रयास करें

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उदाहरण के लिए, यदि आप नारंगी के रस को अपने ट्रिगर्स में से एक के रूप में सूचीबद्ध करना चाहते हैं, तो आप इसे तीन बार नाश्ते के लिए ले सकते हैं, और हर बार पीने के बाद आपको असंतोष महसूस हुआ है। हालांकि, यदि आप तीन बार ईर्ष्या करते हैं, तो आप अधिक बारीकी से देखना चाह सकते हैंशायद यह रस के बजाय कॉफी था जो आपके ईर्ष्या के कारण हुआ।

जैसा कि आप दोषियों को पहचानते हैं जो आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं, उन्हें अपने पत्रिका के निचले भाग में लिखें इससे ट्रिगर्स को समाप्त करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु के रूप में काम किया जाएगा जिससे आप असुविधा पैदा कर सकते हैं। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी जर्नल रखने के पहले सप्ताह के भीतर कौन से गतिविधियां और खाद्य पदार्थ आपको परेशान करने के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं? हालांकि, अगर आप तुरंत किसी भी ट्रिगर की पहचान नहीं करते हैं, तो निराश मत हो। इसके बजाए, जर्नल प्रविष्टियां जारी रखें क्योंकि जीईआरडी एक जटिल स्थिति है, जो कई कारणों से सभी व्यक्तियों में आसानी से पहचाने नहीं जा सकते।

अपने ट्रिगर की पहचान करना

संभावित ट्रिगर्स की अपनी सूची को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके जर्नल में नोट्स दो हफ़्ते तक जारी रखना जारी रखें। अपने संदिग्ध ट्रिगर्स से बचें और देखें कि क्या लक्षण सुधार इस प्रक्रिया के अधिकांश में परीक्षण और त्रुटि शामिल है

जैसा कि आप प्रयोग करना जारी रखते हैं, यह जानने में मदद करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ और गतिविधियां आमतौर पर ईर्ष्या और अन्य जीईआरडी के लक्षणों को ट्रिगर करती हैं। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है एक व्यक्ति में लक्षण क्या हो सकता है, वह आपको परेशान नहीं कर सकता है, और इसके विपरीत।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि गेर्ड के लक्षण न केवल आपके खाने के लिए हैं, बल्कि आप कितना खाना खाते हैं छोटे भागों को अधिक बार खाने से (दिन में दो या तीन बड़े भोजन के विपरीत) पेट को सूजन और बहुत अधिक एसिड पैदा करने से आपके पेट को बनाए रखने में मदद मिलेगी, जो भाटा के लक्षणों का एक कारण है

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संभावित ट्रिगर फूड्स

निम्न खाद्य पदार्थों को आम अपराधियों के रूप में पहचाना गया है:

चॉकलेट
मसालेदार भोजन
उच्च वसा वाले पदार्थ
तले हुए खाद्य पदार्थ
खट्टे फल
टमाटर और टमाटर-आधारित उत्पादों
प्याज < 999> लहसुन
पेपरमिंट
इन खाद्य पदार्थों में से कुछ पेट एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे गर्ड के लक्षण अधिक गंभीर हो जाते हैं। दूसरों को मांसपेशियों को आराम मिलता है जो एनोफेगस और पेट को अलग करता है, अम्लीय पेट की सामग्री को घुटकी में वापस प्रवाह करने की इजाजत देता है। इस प्रवाह में कम छाती जलन और दर्द जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं।

संभावित ट्रिगर पेय पदार्थ

यदि आप लक्षणों को रोकने के लिए चाहते हैं, तो इन पेय पदार्थों से साफ करें:

कार्बोनेटेड पेय

कैफीन किए गए पेय
खट्टे और टमाटर के रस
कॉफी, दोनों नियमित और डिकैफ़ <99 9> अल्कोहल
ये पेय पेट में एसिड की मात्रा बढ़ा सकते हैं और अन्नप्रणाली को बढ़ा सकते हैं, जिससे गर्ड के लक्षण बढ़ सकते हैं
संभावित ट्रिगर क्रियाएँ

अंत में, याद रखें कि खा जाने के बाद कुछ गतिविधियां करने से लक्षणों की शुरुआत की जा सकती है निम्नलिखित गतिविधियां सामान्य ट्रिगर हैं:

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देर रात को खाना

खाने के बाद एक घंटे के भीतर झूठ बोलना

आपके दाहिनी ओर झूठ बोल रही है, जो पेट के घुटकी से अधिक पाता है और जोखिम बढ़ा सकता है एसिड के पीछे घुटकी
में तंग कपड़े पहने
धूम्रपान
इसके बजाय इन गतिविधियों का प्रयास करें:
सीधे रहें या भोजन के बाद चले जाएं

सोने का समय पहले कम से कम दो घंटे खाने से बचना

जब आप नींद लेते हैं, तो अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए कील तकिए का उपयोग करें ये विशेष तकिए चिकित्सा आपूर्ति दुकानों पर उपलब्ध हो सकते हैं।
गैर-टकसाल गम चबाना, जो पेट में एसिड में कटौती कर सकता है
निकोटीन के सभी रूपों के उपयोग को रोकना पर विचार करें यदि आप सिगरेट या धुएं से छूने वाले तम्बाकू के लिए लत के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप सहायता के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं
असामान्य ट्रिगर
कुछ संभावित ट्रिगर हो सकता है कि आपके पास वजन घटाने और कुछ दवाएं शामिल हैं, जिनका इलाज करने के लिए उपयोग किया गया है:

उच्च रक्तचाप

अस्थमा

ऑस्टियोपोरोसिस <99 9> गठिया <99 9 > पार्किंसंस की बीमारी
चिंता
अवसाद
अनिद्रा
नॉनटेरोएडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे एस्पिरिन और इबुप्रोफेन, आपके पेट में सुरक्षात्मक बाधा को तोड़ देते हैं यह एसिड आपके पेट के अस्तर को परेशान करने और गर्ड के लक्षणों को खराब करने की अनुमति देता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी दवा आपके लक्षणों में योगदान कर रही है या नहीं, संभावित दुष्प्रभावों की सूची के लिए दवा लेबल की जांच करें। अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपको संदेह है कि आपकी दवा के कारण जीईआरडी के लक्षणों में वृद्धि हो रही है आपका डॉक्टर आपके खुराक को कम करने में सक्षम हो सकता है या फिर आपको दूसरी दवा में पूरी तरह से स्विच कर सकता है।
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नाराज़गी के लिए अन्य संभावित ट्रिगर में निम्न शामिल हैं:
मछली के तेल की खुराक

तनाव

गर्भावस्था

अपने ट्रिगर्स खोजने की चाबी आपके शरीर और उसकी प्रतिक्रियाओं को जानना है आपके लक्षणों का कारण क्या है, यह जानने के बाद आप एक आहार और जीवन शैली बनाने के लिए काम कर सकते हैं जो आपके जीईआरडी के लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकता है और आप एक बहुत अधिक आरामदायक जीवन शैली जीने के लिए अनुमति देता है।