एक चोट के बाद ट्रैक पर वापस चलना

क्या आपने कभी गहन कसरत के दौरान अपने घुटने में एक दर्दनाक दर्द महसूस किया है, और अपने आप को दर्द के माध्यम से प्रशिक्षित करने के लिए आश्वस्त किया है? एक बार जब आप घर पहुंचे तो एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लिया और पहनने के लिए एक संपीड़न आस्तीन खरीदा, जबकि आपके घुटने को चंगा किया गया दर्द पहले ही कम हो गया, लेकिन कुछ और हुआ … आपकी कूल्हे को चोट लगने लगी और अन्य, प्रतीत होता है असंबंधित, नियमित आधार पर घायल उठने लगे।

छोटी चोटों से बड़ी पीड़ा, मानसिक और शारीरिक रूप से हो सकता है, और आगे की दुर्घटनाओं से आपके शरीर की रक्षा के लिए मांसपेशी लचीलापन और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। अपनी मांसपेशियों को जुटाने में सक्षम होने के साथ-साथ आपके शरीर को गति की पूरी रेंज के माध्यम से स्थानांतरित करना चोट पुनर्वास और रोकथाम का एक अनदेखी घटक है किसी भौतिक चिकित्सक या निजी ट्रेनर की मदद से चोट लगने के बाद ट्रैक पर वापस आने के लिए इन सहायक युक्तियों का उपयोग करें।

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टूटी हुई हड्डी पर बैंडैड मत डालें

दर्द आपके शरीर का तरीका है जिससे आप जानते हैं कि कुछ गलत है। ओवर-द-काउंटर दवाओं, छिद्रों या लपेटने के साथ अपने दर्द को मास्क करने से बचें और एक भौतिक चिकित्सक या हाड वैद्य की सलाह लेने के लिए जानें कि आपकी चोट के आगे जलन को रोकने के लिए अपनी जीवनशैली पर कम से कम प्रभाव पड़ता है क्योंकि आपका शरीर ठीक होता है। लम्बे समय के लिए त्वरित सुधारों पर भरोसा करना आपके वसूली के समय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और संभवतः मांसपेशी असंतुलन का कारण बन सकता है जो आपकी स्थिति खराब कर सकता है।

अपने ट्रिगर पॉइंट्स को लक्षित करें

स्नायु समुद्री मील नरम ऊतक दर्द और चोटों का एक सामान्य स्रोत है। ये छोटे adhesions, या "ट्रिगर अंक", एक मांसपेशियों में जब यह घायल हो जाता है में विकसित, और अपने लचीलेपन को सीमित कर सकते हैं, जोड़ों के दर्द और आपके शरीर में विभिन्न अन्य दर्द के कारण। अपने ट्रिगर पॉइंट को लक्षित करना, खेल मालिश या आत्म-मायोफैसियल रिहाई के माध्यम से, एक स्नायुस्कूलिक प्रतिक्रिया प्राप्त करेगा जो मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में सहायता कर सकती है और गति को अपने जोड़ों में बहाल कर सकती है।

शारीरिक कमजोरियों में सुधार करें

यदि चोट सामान्य रूप से प्रशिक्षण से रोक रही है, तो अन्य कमजोरियों को संबोधित करके अपने डाउनटाइम को अधिक करें। उदाहरण के लिए प्रतिरोध बैंड या दवा की गेंदों का उपयोग करते हुए, कम प्रभाव अभ्यास, संतुलन, लचीलापन और कोर ताकत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके लाभों का भुगतान करेगा और जब आप अंततः अपने पैरों पर होंगे और अपने इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करेंगे अतिरिक्त लाभ के लिए, इन अभ्यासों को एक कार्डियो कसरत के लिए एक सर्किट फैशन में व्यवस्थित किया जा सकता है जो मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता भी बनाता है।

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बहुत जल्दी करने से बचें

आप गतिविधि की कमी के साथ निराश महसूस कर रहे हैं और सीढ़ी मास्टर, स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर एक लंबे कार्डियो सत्र के लिए जिम को मारने के लिए परीक्षा दे सकते हैं।हालांकि, कार्डियो के लंबे समय के थक्के आपके जोड़ों पर पीस सकते हैं और उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में अक्षमता से प्रशिक्षित कर सकते हैं जिन्हें आप सुधारने की कोशिश कर रहे हैं। चोट से उबरने पर, आप अपने सामान्य कार्डियो रूटीन को रोक सकते हैं, और हल्के वजन और उच्च पुनरावृत्ति योजनाओं का उपयोग करते हुए सरल, एकल संयुक्त अभ्यास के साथ धीरज प्रशिक्षण का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण फिर से शुरू करें

एक बार जब आप धीरज प्रशिक्षण के साथ अपने आराम का स्तर बनाते हैं, ताकत प्रशिक्षण पुनर्वसन में अंतिम चरण है। बढ़ती मांसपेशी फाइबर भर्ती और समग्र ताकत के लक्ष्य के साथ भारी वजन का प्रयोग, शक्ति प्रशिक्षण संभवतः ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के लिए भूख वाले मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और प्रत्येक कसरत के साथ समन्वय और न्यूरोलॉजिक फ़ंक्शन को सुधारने में मदद करने से भविष्य की चोटों को रोकने में सहायता कर सकता है। इस स्तर पर, आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार कर सकते हैं ताकि आप को अच्छी तरह से संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सके।

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सारा डाल्टन एबल माइंड एबल बॉडी के संस्थापक हैं, लास वेगास स्थित कंपनी जो प्रेरक जीवन शैली कोचिंग और व्यक्तिगत प्रशिक्षण सेवाओं की पेशकश करती है। वह स्वस्थ जीवन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण लेती है, और पोषण, व्यायाम और भावनात्मक स्वास्थ्य के लाभों पर दूसरों को शिक्षित करती है। Www पर जाएँ ablemindablebody। अधिक जानकारी के लिए कॉम