स्वस्थ स्लीपिंग: बेहतर रात की नींद के लिए संसाधन
विषयसूची:
नींद को समझना
आज की तेजी से बढ़ती दुनिया में, एक अच्छी रात की नींद कुछ भोगता बन गई है। यह काम, काम, सामाजिक समय, और मनोरंजन के पीछे प्राथमिकताओं की हमारी सूची में गिरावट आई है। लेकिन नींद लक्जरी नहीं होना चाहिए। यह जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है जैसे भोजन और पानी
नींद की आवश्यकता का अध्ययन करना एक अपेक्षाकृत नया शोध क्षेत्र है वैज्ञानिक यह देख रहे हैं कि नींद के दौरान शरीर को क्या होता है और नींद की प्रक्रिया इतनी जरूरी क्यों है हम जानते हैं कि नींद आवश्यक है:
- महत्वपूर्ण शरीर के कार्यों को बनाए रखना
- ऊर्जा बहाल करें
- मांसपेशी ऊतक की मरम्मत
- मस्तिष्क की नई जानकारी को संसाधित करने की अनुमति दें
हम यह भी जानते हैं कि जब शरीर पर्याप्त नहीं होता है नींद। नींद से वंचित मानसिक और शारीरिक समस्याओं की एक श्रृंखला का कारण बन सकता है, जिनमें निम्न की क्षमता है:
- स्पष्ट रूप से सोचें
- फोकस
- प्रतिक्रिया दें
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें
इससे कार्यस्थल और घर पर गंभीर समस्याएं हो सकती हैं सोसायटी फॉर कार्डियोवैस्कुलर एंजियोग्राफी एंड इंटरवेंशन के मुताबिक, गंभीर बीमारी, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापे और अवसाद जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में वृद्धि के लिए गंभीर नींद का अभाव है। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे संक्रमण और बीमारी से लड़ने की आपके शरीर की क्षमता कम हो सकती है।
एक नींद से वंचित शरीर को एक फ्लैट टायर के साथ कार के रूप में सोचो। कार चल रही है, लेकिन यह कम क्षमताओं और कम शक्ति के साथ धीरे धीरे बढ़ रहा है अब आप उस स्थिति में चलाते हैं, जितना अधिक आप कार को नुकसान पहुंचाएंगे I
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नींद के प्रकार
दो मुख्य प्रकार की नींद हैं: तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद और गैर-आरईएम नींद गैर-आरईएम की नींद चार चरणों में विभाजित होती है जो कि प्रकाश नींद से गहरी नींद से होती है। नींद के सभी चरणों महत्वपूर्ण हैं, लेकिन गहरी नींद और आरईएम नींद सबसे महत्वपूर्ण हैं। यह इन चरणों के दौरान है कि नींद के महत्वपूर्ण बहाली कार्यों जगह ले लो।
विज्ञापनसमस्याएं
नींद की समस्याएं
नींद के महत्व के बावजूद, औसत अमेरिकी वयस्क प्रति रात सात घंटे से कम सोता है केन्द्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार अनुमानित 50 से 70 मिलियन यू.एस. वयस्कों की नींद या जागृति संबंधी विकार है। इन विकारों में शामिल हैं:
- अनिद्रा
- स्लीप एपनिया
- नारकोलेपेसी
- बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
हमारी नींद की आदतों में हम उम्र बदलते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कहते हैं कि औसतन वयस्कों को प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे नींद की जरूरत होती है। स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों को प्रति रात कम से कम 10 घंटे की जरूरत होती है, और किशोरों को प्रति रात 9 से 10 घंटे की आवश्यकता होती है।
लेकिन नींद का मूल्यांकन सिर्फ मात्रा के बारे में नहीं है नींद की गुणवत्ता समान रूप से महत्वपूर्ण है
बहुत से लोग नींद विकारों को पर्याप्त मात्रा में सोते हैं लेकिन सुबह में आराम से आराम करने और ताज़ा होने के लिए नींद की गहरी पर्याप्त अवस्था तक नहीं पहुंच पाते। रात में अक्सर जागने से आपको नींद के महत्वपूर्ण चरणों तक पहुंचने से भी रोका जा सकता है
कुछ लोगों के लिए, सो निचोड़ने या चलने के रूप में स्वाभाविक रूप से आता है। दूसरों के लिए, पर्याप्त मात्रा में नींद लेना एक बड़ी चुनौती है जिसमें जीवन शैली में परिवर्तन या चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। नींद की समस्याओं के लिए कई कारण हैं, अल्पकालिक तनाव से लेकर गंभीर, दीर्घकालिक नींद विकार तक। यदि आपके पास गंभीर नींद की समस्या है, तो समाधान खोजने और उपचार के विकल्प के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
