विटामिन बी 5 (पैंटोफेनिक एसिड)

विटामिन बी 5 क्या है?

विटामिन बी 5, जिसे पैंटोफेनीक एसिड कहा जाता है, मानव जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक है। रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए यह आवश्यक है, और यह आपके द्वारा भोजन में ऊर्जा को बदलने में मदद करता है

विटामिन बी 5 आठ बी विटामिन में से एक है सभी बी विटामिन आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। बी विटामिन भी इसके लिए आवश्यक हैं:

• स्वस्थ त्वचा, बाल, और आँखें
• तंत्रिका तंत्र और यकृत का उचित कार्य
• स्वस्थ पाचन तंत्र
• लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन लेते हैं
• अधिवृक्क ग्रंथियों में सेक्स और तनाव संबंधी हार्मोन बनाना

क्या आप जानते हैं? बी 5 के अन्य नाम, पैंटोफेनीक एसिड, प्राचीन ग्रीक शब्द "पैनटफेन" से आता है, जिसका अर्थ है "हर जगह से "विज्ञापनअज्ञापन

खाद्य स्रोतों

विटामिन बी 5 के सूत्रों

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त विटामिन बी 5 प्राप्त कर रहे हैं हर दिन एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं।

विटामिन बी 5 एक अच्छा आहार में शामिल करने के लिए आसान विटामिन है। यह सबसे अधिक सब्जियों में पाया जाता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• ब्रोकोली
• गोभी परिवार के सदस्य
• सफेद और मीठे आलू
• पूरे अनाज अनाज

बी 5 के अन्य स्वस्थ स्रोतों में शामिल हैं:

• मशरूम
• नट्स
• सेम
• मटर
• दाल
• मीट्स
• पोल्ट्री
• डेयरी उत्पाद < 999> अंडे
• दैनिक सेवन

कितना विटामिन बी 5 आपको मिलना चाहिए?

अधिकांश पोषक तत्वों के साथ, विटामिन बी 5 की सिफारिश की मात्रा आयु के अनुसार भिन्न होती है। ये संयुक्त राज्य अमेरिका में चिकित्सा संस्थान द्वारा निर्धारित अनुशंसित दैनिक भत्ते हैं।

जीवन स्टेज समूह

अनुशंसित दैनिक विटामिन बी 5 का सेवन	शिशुओं के 6 महीने और छोटे
1 7 मिलीग्राम	शिशुओं में 7 से 12 महीने
1 8 मिलीग्राम	बच्चे 1-3 वर्ष <99 9> 2 मिलीग्राम
बच्चे 4-8 वर्ष	3 मिलीग्राम <99 9> बच्चे 9-13 वर्ष
4 मिलीग्राम	14 वर्ष या अधिक <999 > 5 मिलीग्राम
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं	7 मिलीग्राम
संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन बी 5 की कमी होने के लिए बहुत दुर्लभ है। आम तौर पर, केवल कुपोषित व्यक्ति ही बी 5 की कमी होती है मेयो क्लिनिक के मुताबिक, विटामिन बी 5 की कमी से किसी भी चिकित्सा समस्या का कारण स्वयं की संभावना नहीं है। हालांकि, बी 5 की कमी वाले लोग अक्सर एक ही समय में अन्य विटामिन की कमी का सामना कर रहे हैं। बी 5 की कमी के लक्षणों में ये शामिल होने की संभावना है:	सिरदर्द
थकान	चिड़चिड़ापन

बिगड़ा मांसपेशियों के समन्वय

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
• आपके द्वारा पर्याप्त विटामिन बी 5 प्राप्त करने के बाद लक्षण आमतौर पर चले जाते हैं
• विज्ञापनअज्ञाज्ञाविज्ञानी
• मेडिकल उपयोग
• चिकित्सा शर्तों में उपयोग करें

लोगों को कई शर्तों के साथ विटामिन बी 5 पूरक और डेरिवेटिव लेते हैं इन स्थितियों में शामिल हैं:

मुँहासे

एडीएचडी

शराब

एलर्जी

• अस्थमा
• गंजापन
• जलती हुई सिंड्रोम
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• सीलिएक रोग
• क्रोनिक थकावट सिंड्रोम
• कोलाइटिस
• नेत्रश्लेष्मलाशोथ
• आक्षेप
• cystitis
• रूसी
• अवसाद
• मधुमेह तंत्रिका दर्द
• चक्कर आना
• बढ़ी हुई प्रोस्टेट
• सिरदर्द
• हृदय की विफलता < 999> अनिद्रा
• चिड़चिड़ापन
• लेग ऐंठन
• कम रक्तचाप
• कम रक्त शर्करा
• एकाधिक स्केलेरोसिस
• मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी
• नसों का ग्रंथि
• मोटापा
• ऑस्टियोआर्थराइटिस
• पार्किंसंस बीमारी
• प्रीमेस्चरल सिंड्रोम
• श्वसन विकारों
• संधिशोथ संधिशोथ
• सैलिसिलेट विषाक्तता
• जीभ संक्रमण
• घाव भरने
• खमीर संक्रमण
• जबकि लोग इन शर्तों के लिए विटामिन बी 5 लेते हैं, वहां बहुत कम है यह सबूत है कि मेयो क्लिनिक के अनुसार यह अधिकांश स्थितियों में मदद करता है।इसके प्रभाव को निर्धारित करने के लिए अधिक वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता है
• कॉस्मेटिक का उपयोग
• बी 5 का कॉस्मेटिक उपयोग
• विटामिन बी 5 को अक्सर बालों और त्वचा उत्पादों के साथ-साथ श्रृंगार में जोड़ा जाता है। Dexpanthenol, बी 5 से बना एक रसायन, क्रीम और लोशन त्वचा में त्वचा को मॉइवरेट करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है।
• बाल उत्पादों में, बी 5 मात्रा और चमक जोड़ने में मदद कर सकता है। यह भी बालों की बनावट को सुधारने के लिए कहा गया है जो स्टाइल या रसायनों से क्षतिग्रस्त है। एक अध्ययन में पाया गया कि पेंथनॉल युक्त एक यौगिक का विटामिन बी 5 का एक रूप, बालों को पतला करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह आपके बाल वापस नहीं बढ़ेगा।

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अतिरिक्त उपयोग

बी 5 रसायनों

त्वचा को त्वचा की शर्तों से उपचार करने और इसे बढ़ावा देने के लिए त्वचा को भी लागू किया जा सकता है, जैसे:

एक्जिमा

कीट के काटने

जहर आईवी

डायपर लाल चकत्ते

विकीरियन थेरेपी से त्वचा की प्रतिक्रियाओं को रोकने और इलाज करने के लिए भी डेक्सपैंटेनॉल का उपयोग किया गया है।

• शोधकर्ता भी विटामिन बी 5 से बने एक रासायनिक पेंटिथेन का अध्ययन कर रहे हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है। एक अध्ययन में यह बताया गया है कि 16 सप्ताह तक दैनिक pantethine के खुराक लेने से एलडीएल-सी या "खराब" कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि यह कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
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• टेकअवे
• लेनाएव

विटामिन बी 5 एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो आपके शरीर को रक्त कोशिकाओं को बनाने और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। जब तक आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार खा लेते हैं जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप कभी भी विटामिन बी 5 की कमी से पीड़ित होंगे या फिर खुराक का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।