क्यों आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा बैठना गंभीर है

आधुनिक समाज को बैठने के लिए इंजीनियर किया गया है।

परिणामस्वरूप, मनुष्य अपने पैरों से पहले कभी भी अधिक समय व्यतीत करते हैं।

हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह बैठे किसी को सोचा था कि इससे ज्यादा नुकसान हो रहा है।

यह आलेख बताता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा क्यों बैठना गंभीरता से बैठा है

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लोग इससे पहले कभी भी बैठे हैं

विचार है कि बैठे हानिकारक हो सकता है पहले सोचा पर हास्यास्पद लगता है।

बैठना एक सामान्य मानव शरीर मुद्रा है, और जब लोग काम करते हैं, सामाजिक बनाना, अध्ययन करते हैं या यात्रा करते हैं, तो वे अक्सर बैठे स्थिति में ऐसा करते हैं यह दूसरी प्रकृति है

हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि बैठना हानिरहित है। यह खाने की तरह है - ज़रूरी है, फिर भी अविश्वसनीय रूप से हानिकारक यदि आप इसे बहुत ज्यादा करते हैं

दुर्भाग्य से, आसीन व्यवहार, या बहुत अधिक बैठे, अब सभी समय उच्च पर है

औसत व्यक्ति के दिन के आधे से अधिक समय बिताए जाते हैं, ड्राइविंग की तरह काम करते हैं, एक डेस्क पर काम करते हैं या टेलीविज़न देख रहे हैं

वास्तव में, ठेठ कार्यालय कार्यकर्ता बैठी बैठने के प्रति दिन 15 घंटे तक खर्च कर सकता है। दूसरी तरफ, कृषि मजदूर, केवल एक दिन में 3 घंटे (1, 2) बैठते हैं।

निचला रेखा: बहुत अधिक बैठना अविश्वसनीय हानिकारक है मनुष्य अब पहले से कहीं ज्यादा बैठते हैं, औसतन कार्यालय कार्यकर्ता रोज़ाना 15 घंटे तक बैठता है।

बैठने की सीमाएं आप जला कैलोरी की मात्रा

आपकी रोज़ाना गैर-व्यायाम गतिविधियां, जैसे खड़े, घूमना और यहां तक ​​कि फेफड़े करना अभी भी कैलोरी जलाते हैं।

यह ऊर्जा व्यय गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के रूप में जाना जाता है, जो की कमी भारोत्तोलन (3) के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

बैठे या झूठ बोलने की तरह आसीन व्यवहार में बहुत कम ऊर्जा व्यय शामिल होता है यह आपके द्वारा एनएटी द्वारा जला कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करता है।

इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि कृषि मजदूरों को 9 99> 1, 000 अधिक कैलोरी प्रति दिन काम करने वाले लोगों की तुलना में रोज़ाना (4) यह इसलिए है क्योंकि खेत मजदूर एक कुर्सी पर बैठे रहने के बजाय, अपना अधिक समय घूमना और खड़े रहते हैं।

नीचे की रेखा:

बैठे या झूठ बोलने से खड़े या बढ़ने की तुलना में बहुत कम ऊर्जा का उपयोग होता है यही कारण है कि कार्यालय कर्मचारी कृषि श्रमिकों की तुलना में 1, 000 कम कैलोरी तक जला सकते हैं। विज्ञापनएद्वीक्षाअनुवादः < आप जितना समय बैठते हैं, उतना ग़ैर मिलता है

जब यह वजन प्रबंधन की बात आती है, तो कम कैलोरी जलाते हैं, आप वज़न हासिल करने की अधिक संभावना रखते हैं।

यही कारण है कि गतिहीन व्यवहार मोटापा से बहुत निकट से जुड़ा हुआ है।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोग दुबले लोगों की तुलना में प्रत्येक दिन औसत 2 घंटे तक बैठते हैं (5)

निचला रेखा:

जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं उनमें अधिक वजन या मोटापे की संभावना होती है।

बैठे प्रारंभिक मौत से जुड़ा हुआ है 1 मिलियन से अधिक लोगों के अवर्भि डेटा से पता चलता है कि आप जितना अधिक गतिशील हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप जल्दी ही मर जाएंगे

वास्तव में, सबसे आसीन लोगों में एक

22-49% अधिक जोखिम वाले < शुरुआती मौत (6, 7) था।

हालांकि, हालांकि अधिकांश सबूत इस शोध का समर्थन करते हैं, एक अध्ययन में समय और समग्र मृत्यु दर (8) के बीच कोई संबंध नहीं मिला। इस अध्ययन में कुछ खामियां थीं, जो इस बात की व्याख्या करते हैं कि यह क्षेत्र में अन्य सभी शोधों के विपरीत क्यों है। निचला रेखा:

अधिकांश सबूत बताते हैं कि ज्यादातर आसीन लोगों को जल्दी ही मरने का अधिक जोखिम होता है

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मनोदशात्मक व्यवहार रोग से जुड़ा हुआ है आसीन व्यवहार लगातार 30 से अधिक पुराने रोगों और शर्तों से जुड़ा हुआ है।

इसमें टाइप 2 डायबिटीज के खतरे में 112% वृद्धि और हृदय रोग जोखिम (6, 7) में 147% वृद्धि शामिल है।

इंसुलिन प्रतिरोध - टाइप 2 डायबिटीज़ का प्रमुख चालक - आसीन व्यवहार पर शोध करने वालों के लिए एक विशेष रुचि है।

अध्ययनों से पता चला है कि कैलोरी का सेवन कम किए बिना 1, 500 कदम प्रति दिन, या लंबे समय तक बैठने से कम चलना, इंसुलिन प्रतिरोध (9, 10) में बड़ी वृद्धि हो सकती है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि गतिहीन होने पर इंसुलिन प्रतिरोध पर सीधा प्रभाव पड़ता है, और यह 1 दिन के रूप में कम हो सकता है।

निचला रेखा: < दीर्घकालिक गतिहीन व्यवहार स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है माना जाता है कि इंसुलिन प्रतिरोध के विकास में एक प्रत्यक्ष भूमिका निभाने में निष्क्रियता है।

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व्यायाम पूरी तरह से जोखिम को समाप्त नहीं करता है

नियमित व्यायाम हमेशा की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह पूरी तरह से बैठने के सभी स्वास्थ्य जोखिमों को पूरी तरह से ऑफसेट नहीं कर सकता है। एक अध्ययन ने विभिन्न सिद्धांतों के अनुसरण में 18 लोगों में चयापचय मार्करों को मापकर इस सिद्धांत का परीक्षण किया।

जब पूरे दिन बिताया जाता है, तो एक घंटे की गहन अभ्यास निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभावों के लिए नहीं बन सकता (11)।

इसके अतिरिक्त, 47 अध्ययनों की एक हाल की समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम के स्तरों की परवाह किए बिना, लंबे समय तक बैठे नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ था (6)।

जैसा कि अपेक्षित था, उन लोगों के लिए नकारात्मक प्रभाव भी अधिक थे जो शायद ही कभी प्रयोग करते थे।

निचला रेखा:

शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होते हैं, लेकिन अकेले व्यायाम केवल बैठने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के लिए नहीं होते हैं।

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चेयर-आधारित विश्व को डिजाइन करना एक गलती थी

आधुनिक इंसान बहुत समय बिताते हैं, और सिर्फ यह महसूस करने लगे हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कितना बुरा है। यह नहीं कहने के लिए कि आपको कभी बैठकर आराम नहीं करना चाहिए, बस आपको उस काम को कम करने का प्रयास करना चाहिए जब आप कार्यदिवस के दौरान बैठते हैं।

आसीन समय को न्यूनतम करना स्वास्थ्य के लिए एक पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है।

एक दिन में 60 मिनट का व्यायाम करना, ताकि आप 23 घंटों के लिए बैठकर बैठ कर बैठ सकें, यह कटौती नहीं कर रहा है।

आप एक खराब आहार को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं, और आप एक गतिहीन जीवन शैली का उपयोग नहीं कर सकते।