ग्रीन टी के 10 प्रमाणित लाभ

ग्रीन चाय ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद पेय है

यह एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है जो शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

इसमें बेहतर मस्तिष्क समारोह, वसा हानि, कैंसर का कम जोखिम और कई अन्य अविश्वसनीय लाभ शामिल हैं

मानव शोध अध्ययनों में पुष्टि की गई हरी चाय के 10 स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

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1। ग्रीन टी में बायोएक्टिव कम्बाउंड शामिल हैं जो स्वास्थ्य सुधारते हैं

हरी चाय केवल हरे तरल से ज्यादा है

चाय की पत्तियों में से कई जैव-संयुक् त यौगिक इसे अंतिम पेय में बनाते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का

यह फ्लेवोनोइड्स और कैटेचिन जैसी पॉलीफेनोल से भरी हुई है, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट (1) के रूप में कार्य करता है।

ये पदार्थ शरीर में मुक्त कण के गठन को कम कर सकते हैं, क्षति से कोशिकाओं और अणुओं की सुरक्षा कर सकते हैं। ये मुक्त कट्टरपंथियों को बुढ़ापे में भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है और सभी तरह के रोग हैं।

हरी चाय में अधिक शक्तिशाली यौगिकों में से एक एंटीऑक्सिडेंट एपिगॉलॉटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) है, जिसका अध्ययन विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए किया गया है और इसका मुख्य कारण हरी चाय में ऐसे शक्तिशाली औषधीय गुण हैं।

हरी चाय में स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में खनिजों की बहुत कम मात्रा है।

हरी चाय के उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड का चयन करने की कोशिश करें, क्योंकि निम्न गुणवत्ता वाले ब्रांडों में फ्लोराइड के अत्यधिक स्तर (2) हो सकते हैं।

यह कहा जा रहा है, भले ही आप एक कम गुणवत्ता वाले ब्रांड चुनते हैं, तो लाभ अभी भी बहुत अधिक पल्ला झुकते हैं किसी भी जोखिम

निचला रेखा: हरी चाय को बायोएक्टिव यौगिकों से भरा जाता है, जो स्वास्थ्य पर कई फायदेमंद प्रभाव डाल सकते हैं।

2। हरी चाय में यौगिकों मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं और आप चतुर बना सकते हैं

हरी चाय सिर्फ तुम जागते रहो, इससे आप भी चालाक बना सकते हैं

प्रमुख सक्रिय संघटक कैफीन है, जो ज्ञात उत्तेजक है।

इसमें ज्यादा कॉफी नहीं होती है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन के साथ जुड़े "चिड़चिड़ा" प्रभावों के कारण बिना प्रतिक्रिया देने के लिए पर्याप्त है

मस्तिष्क में कैफीन क्या करता है जो एडीनोसिन नामक एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर को अवरुद्ध करता है इस तरह, यह वास्तव में न्यूरॉन्स की फायरिंग और डोपामाइन और नोरेपेनाफ़्रिन (3, 4) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता को बढ़ाता है।

बेहतर मनोदशा, सतर्कता, प्रतिक्रिया समय और स्मृति (5) सहित मस्तिष्क समारोह के विभिन्न पहलुओं में कैफीन को बहुत पहले से अध्ययन किया गया है और लगातार सुधार हुआ है।

हालांकि … हरी चाय में बस कैफीन से अधिक है इसमें अमीनो एसिड एल-थेनीन भी है, जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने में सक्षम है (6)।

एल-थेनाइन निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए की गतिविधि को बढ़ाता है, जिसमें चिंता-विरोधी प्रभाव पड़ता है।यह मस्तिष्क में डोपामाइन और अल्फा तरंगों का उत्पादन भी बढ़ाता है (7, 8, 9)।

अध्ययन बताते हैं कि कैफीन और एल-थेनाइन में सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकते हैं। दोनों के संयोजन मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली है (10)।

एल-थेनाइन और कैफीन की छोटी मात्रा के कारण, हरी चाय आपको कॉफी की तुलना में बहुत अधिक हल्का और अलग तरह की "चर्चा" दे सकती है

कॉफ़ी की तुलना में, बहुत से लोग अधिक स्थिर ऊर्जा की रिपोर्ट करते हैं और हरे रंग की चाय पीते हैं तो वे अधिक उत्पादक होने की रिपोर्ट करते हैं।

निचला रेखा: हरी चाय में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन एक प्रभाव पैदा करने के लिए पर्याप्त होता है। इसमें एमिनो एसिड एल-थेनाइन भी शामिल है, जो कि मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए कैफीन के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम कर सकते हैं।

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3। ग्रीन टी फैट जलन बढ़ता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार

यदि आप किसी भी वसा जलने के पूरक के लिए सामग्री सूची को देखते हैं, तो संभावना है कि हरी चाय वहां पर होगी।

इसका कारण यह है कि हरी चाय को वसा जलने में वृद्धि और मानव नियंत्रित परीक्षण (11, 12) में चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

10 स्वस्थ पुरुषों में एक अध्ययन में, हरी चाय ने 4% (13) तक ऊर्जा व्यय में वृद्धि की।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि वसा ऑक्सीकरण 17% की वृद्धि हुई <, यह दर्शाता है कि हरी चाय वसा (14) के जलने में चुनिंदा वृद्धि कर सकती है।

हालांकि, मैं यह कहना चाहूंगा कि हरी चाय पर कुछ अध्ययन चयापचय में कोई वृद्धि नहीं दिखाते, इसलिए प्रभाव व्यक्ति (15) पर निर्भर हो सकता है।

वसा के ऊतकों से फैटी एसिड को जुटाने और उन्हें ऊर्जा (16, 17) के रूप में उपयोग के लिए उपलब्ध कराने के द्वारा कैफीन स्वयं को शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए भी दिखाया गया है।

दो अलग-अलग समीक्षा अध्ययनों में, कैफीन की औसत प्रदर्शन (18, 1 9) पर 11-12% तक शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

नीचे की रेखा:

चयापचय दर को बढ़ावा देने और अल्पावधि में वसा जलने में ग्रीन चाय दिखाया गया है, हालांकि सभी अध्ययन सहमत नहीं हैं। 4। ग्रीन चाय में एंटीऑक्सिडेंट कैंसर के विभिन्न प्रकारों के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं

कैंसर कोशिकाओं के अनियंत्रित वृद्धि के कारण होता है यह मौत के दुनिया के प्रमुख कारणों में से एक है

यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि ऑक्सीडेटिव क्षति कैंसर के विकास में योगदान करती है और एंटीऑक्सिडेंट का सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है (20)

ग्रीन चाय एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट का एक

उत्कृष्ट स्रोत है, इसलिए यह संपूर्ण समझ में आता है कि इससे कैंसर का खतरा कम हो सकता है, जो ऐसा प्रतीत होता है: स्तन कैंसर:

• एक मेटा अवलोकन संबंधी अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि जो महिलाएं सबसे हरी चाय पी रही हैं उनमें स्तन कैंसर के विकास का 22% कम जोखिम था, महिलाओं में सबसे आम कैंसर (21)। प्रोस्टेट कैंसर:
• एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय पीने वाले पुरुष प्रोस्टेट कैंसर के विकास के 48% कम जोखिम वाले थे, जो पुरुष (22) में सबसे आम कैंसर है। कोलोरेक्टल कैंसर:
• 69, 710 चीनी महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय पीने वालों में कोलोरेक्टल कैंसर (23) का 57% कम जोखिम था। कई अन्य अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीने वालों को विभिन्न प्रकार के कैंसर (24, 25, 26) प्राप्त करने की काफी कम संभावना है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपकी चाय में दूध डालने के लिए

बुरा विचार हो सकता है, क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट मूल्य को कम कर सकता है (27)। नीचे की रेखा:

हरी चाय में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो कैंसर से बचा सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीने वालों में विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा कम होता है। AdvertisementAdvertisement

5। ग्रीन टी अल्जाइमर और पार्किंसंस के अपने जोखिम को कम करने, वृद्धावस्था में अपने मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है

न केवल हरी चाय में अल्पावधि में मस्तिष्क समारोह में सुधार हो सकता है, यह बुढ़ापे में आपके मस्तिष्क की रक्षा भी कर सकता है।

अल्जाइमर रोग मानव में सबसे सामान्य neurodegenerative रोग है और मनोभ्रंश का एक प्रमुख कारण है

पार्किंसंस की बीमारी दूसरी सबसे आम neurodegenerative बीमारी है और मस्तिष्क में डोपामिन उत्पादन न्यूरॉन्स की मौत शामिल है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरे रंग की चाय में कैटचीन यौगिकों के परीक्षण ट्यूब और पशु मॉडल में न्यूरॉन्स पर विभिन्न सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जो अल्जाइमर्स और पार्किंसंस (28, 2 9, 30) के खतरे को कम कर सकते हैं।

निचला रेखा:

हरी चाय में बायोएक्टिव यौगिकों के न्यूरॉन्स पर विभिन्न सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकते हैं और अल्जाइमर्स और पार्किंसंस दोनों के जोखिम को कम कर सकते हैं, दो सबसे आम neurodegenerative विकार। विज्ञापन

6। ग्रीन टी बैक्टीरिया को मार सकता है, जो दंत चिकित्सा में सुधार करता है और आपके संक्रमण का खतरा कम करता है

हरी चाय में कैटिंस के अन्य जैविक प्रभाव भी हैं

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे जीवाणुओं को मार सकते हैं और इन्फ्लूएंजा वायरस जैसे वायरस को रोक सकते हैं, संभावित रूप से आपके संक्रमण (31, 32, 33, 34) के खतरे को कम कर सकते हैं।

स्ट्रेटोकोकोकस मुंह मुंह में प्राथमिक हानिकारक बैक्टीरिया है यह पट्टिका गठन का कारण बनता है और खराद और दाँत क्षय के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय में कैटिच स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटान के विकास को रोक सकते हैं। ग्रीन टी की खपत बेहतर दंत स्वास्थ्य और कैरीज़ का कम जोखिम (35, 36, 37, 38, 3 9) के साथ जुड़ा हुआ है।

एक और

भयानक हरी चाय का लाभ … कई अध्ययन बताते हैं कि यह खराब सांस को कम कर सकता है (40, 41)। नीचे की रेखा:

हरी चाय में कैटिच बैक्टीरिया और कुछ वायरस के विकास को रोक सकता है। यह संक्रमण का खतरा कम कर सकता है और दंत स्वास्थ्य में सुधार, क्षरण के कम खतरा और कम खराब सांस ले सकता है। AdvertisementAdvertisement

7। ग्रीन टी टाइप II डायबिटीज के अपने जोखिम को कम कर सकता है

टाइप II मधुमेह एक बीमारी है जो पिछले कुछ दशकों में महामारी के अनुपात में पहुंच चुका है और अब दुनियाभर में लगभग 300 मिलियन लोगों पर चिंता है

इस रोग में इंसुलिन प्रतिरोध या इन्सुलिन का उत्पादन करने में असमर्थता के संदर्भ में ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर शामिल है।

अध्ययन बताते हैं कि हरी चाय इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है (42)।

जापानी लोगों में एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग हरे रंग की चाय पीते हैं, वे टाइप II डायबिटीज (43) विकसित करने का एक

42% कम जोखिम था। कुल 286, 701 व्यक्तियों के साथ 7 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, हरी चाय पीने वालों में मधुमेह (44) होने का 18% जोखिम कम था।

निचला रेखा:

कुछ नियंत्रित परीक्षण बताते हैं कि हरी चाय में रक्त शर्करा के स्तर में हल्के कमी आ सकती है। यह लंबी अवधि में टाइप II मधुमेह के विकास के जोखिम को भी कम कर सकता है। 8। ग्रीन टी कार्डियोवास्कुलर डिजीज के आपके जोखिम को कम कर सकता है

हृदय रोग और स्ट्रोक सहित हृदय रोगों, दुनिया में सबसे बड़ी मौत (45) हैं।

अध्ययन बताते हैं कि हरी चाय में इन रोगों के लिए

मुख्य जोखिम कारकों में से कुछ में सुधार हो सकता है इसमें कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स (46) शामिल हैं।

हरी चाय में भी नाटकीय रूप से रक्त की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ जाती है, जो ऑक्सीकरण से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कणों की रक्षा करता है, जो हृदय रोग (47, 48, 49) की दिशा में मार्ग का एक हिस्सा है।

जोखिम कारकों पर लाभकारी प्रभाव को देखते हुए, यह देखने के लिए आश्चर्य की बात नहीं है कि हरी चाय पीने वालों में कार्डियोवास्कुलर रोग (50, 51, 52) का 31% कम जोखिम है।

नीचे की रेखा:

हरी चाय कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही साथ ऑक्सीकरण से एलडीएल कणों की रक्षा करना है। अवर्वैक्षणिक अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीने वालों के हृदय रोग की कम जोखिम है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। ग्रीन टी आपको वजन कम करने और मोटापे से ग्रस्त होने के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

यह देखते हुए कि हरी चाय अल्पावधि में चयापचय दर को बढ़ावा दे सकती है, यह समझ में आता है कि यह अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय शरीर के वसा में घट जाती है, खासकर पेट क्षेत्र (53, 54) में।

इनमें से एक अध्ययन 240 व्यक्तियों और महिलाओं में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण था, जो 12 सप्ताह के लिए चला गया इस अध्ययन में, हरी चाय ग्रुप की शरीर में वसा प्रतिशत, शरीर के वजन, कमर परिधि और पेट में वसा (55) में महत्वपूर्ण कमी आई है।

हालांकि, कुछ अध्ययन हरे रंग की चाय के साथ वजन घटाने में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं दिखाते हैं, इसलिए इसे नमक के अनाज (56) के साथ लेने की जरूरत है।

निचला रेखा:

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय की वजह से वजन घटाने में वृद्धि हुई है। यह खतरनाक पेट की वसा को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है। 10। हरे रंग की चाय मरने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और आपको अधिक समय तक रहने में सहायता करें

बेशक, हम सभी को अंततः मरना होगा यह अनिवार्य है

हालांकि, हरी चाय पीने वालों को कार्डियोवास्कुलर रोग और कैंसर के कम जोखिम पर दिया गया है, यह समझ में आता है कि यह आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकता है।

40, 530 जापानी वयस्कों के अध्ययन में, जो सबसे हरे रंग की चाय (प्रति दिन 5 या अधिक कप) पीते थे, वे 11 साल की अवधि (57) के दौरान मरने की संभावना कम थे:

सभी कारणों की मौत: < महिलाओं में 23% कम, पुरुषों में 12% कम।

• हृदय रोग से मौत: 31% महिलाओं में कम, पुरुषों में 22% कम।
• स्ट्रोक से मौत: < 42% महिलाओं में कम, पुरुषों में 35% कम। 65 से 8 वर्ष की उम्र के 14, 001 बुजुर्ग जापानी व्यक्तियों में एक और अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हरे रंग की चाय पीते हैं वे 6 वर्ष की अध्ययन अवधि (58) के दौरान मरने की संभावना 76% कम होती है।
• होम संदेश ले लो यदि आप गुणवत्ता वाले कार्बनिक हरी चाय (या हरी चाय निकालने) खरीदना चाहते हैं, तो अमेज़ॅन पर हजारों ग्राहक की समीक्षा के साथ एक उत्कृष्ट चयन होता है।

बेहतर महसूस करने के लिए, अपना वजन कम करें और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करें, तो आप हरी चाय को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाने पर विचार करना चाह सकते हैं।

संबद्ध अस्वीकरण: यदि आप ऊपर दिए गए लिंक में से किसी एक का उपयोग करके खरीदारी करते हैं तो हेल्थलाइन को राजस्व का एक हिस्सा प्राप्त हो सकता है।