रजोनिवृत्ति के लिए विटामिन: क्या काम करता है?

कैसे रजोनिवृत्ति शरीर को प्रभावित करती है

फास्ट तथ्यों

रजोनिवृत्ति तब होती है जब आप एस्ट्रोजेन का उत्पादन रोकते हैं
कम एस्ट्रोजन का स्तर असुविधाजनक लक्षण पैदा कर सकता है
कुछ विटामिन इन लक्षणों के लिए आपके जोखिम को कम करने या कम करने में मदद कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति कई महिलाओं के लिए जीवन का एक वास्तविक तथ्य है ऐसा तब होता है जब महिलाएं मासिक धर्म रोकते हैं रजोनिवृत्ति से पहले का समय जब महिलाओं को धीरे-धीरे कम एस्ट्रोजन का उत्पादन होता है तो पेरिमेनोपॉज कहा जाता है। जैसे-जैसे महिलाएं पेरिमनोपॉप्स से रजोनिवृत्ति में संक्रमण कर सकती हैं, वे अनुभव कर सकते हैं:

गर्म चमक
अनिद्रा
योनि सूखापन
रात पसीना
वजन घटाने
मूड के झूलों
कामेच्छा में परिवर्तन

कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं और केवल मामूली लक्षण अनुभव। दूसरों के गंभीर लक्षण अनुभव कुछ विटामिन, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण, कुछ शर्तों को विकसित करने का आपका जोखिम बढ़ जाता है। इसमें शामिल हैं:

ऑस्टियोपोरोसिस
हृदय रोग
मूत्र असंयम

यहां पांच विटामिन हैं जो कम एस्ट्रोजन के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

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विटामिन ए

विकल्प # 1: विटामिन ए

विटामिन ए नामक एक समूह के नाम से जाना जाता है जिसे रेटोइनॉयड कहा जाता है। Preformed विटामिन ए, जिसे रेटिनॉल भी कहा जाता है, आपके यकृत में संग्रहीत किया जाता है। बहुत ज्यादा विषाक्त हो सकता है जब आप पशु उत्पादों, गढ़वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, या जब आप विटामिन ए की खुराक लेते हैं, तो आपको विटामिन ए तैयार किया जाता है। बीटा-कैरोटीन में समृद्ध फल और सब्जियां खाने के दौरान आपको विटामिन ए भी मिलता है आपका शरीर बीटा-कैरोटीन को आवश्यकतानुसार विटामिन ए में रूपांतरित कर देता है

स्वस्थ हड्डियों के लिए विटामिन ए आवश्यक है, हालांकि, विलोपन ए के दौरान रजोनिवृत्ति विवादास्पद विवादास्पद है। 2002 के एक अध्ययन में पोस्टमेनोपैसल महिलाओं में हिप फ्रैक्चर के साथ जुड़े हुए विटामिन ए के उच्च स्तर से जुड़े। इससे कुछ सवाल उठता है कि विटामिन ए वास्तव में आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है या नहीं। बाद के अध्ययनों को मिलाया गया था, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि कितना पूर्वनिर्मित विटामिन ए हड्डी का फ्रैक्चर जोखिम बढ़ा सकता है।

बीटा-कैरोटीन से प्राप्त विटामिन ए हड्डी के फ्रैक्चर जोखिम को बढ़ाने में प्रतीत नहीं होता है। यह रजोनिवृत्ति के बाद अस्थि स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है आप नारंगी और पीले फल और सब्जियां खाने से बीटा कैरोटीन से आवश्यक विटामिन ए प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप विटामिन ए की खुराक लेते हैं, तो 5, 000 आईयू के दैनिक अनुशंसित मूल्य से अधिक नहीं लेते हैं। आपको बीटा-कैरोटीन से कम से कम 20 प्रतिशत विटामिन ए वाला पूरक मिलना चाहिए।

विटामिन बी -12

विकल्प # 2: विटामिन बी -12

विटामिन बी -12 कई खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एक पानी में घुलनशील विटामिन है। इसके लिए जरूरी है:

हड्डी स्वास्थ्य
डीएनए उत्पादन <99 9> न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन
लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करना
आपकी आयु के रूप में, आपके शरीर में विटामिन बी -12 और आपकी जोखिम विटामिन बी -12 की कमी बढ़ जाती है।विटामिन बी -12 की कमी के लक्षण अस्पष्ट हैं और इसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

थकान

कमजोरी
कब्ज
भूख की हानि
हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी
शेष समस्याओं
अवसाद
भ्रम
मनोभ्रंश <99 9> इसके बाद के चरणों में, विटामिन बी -12 की कमी से एनीमिया हो सकता है विटामिन बी -12 की अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) 14 है और उम्र के लिए महिलाओं के लिए रोजाना 4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। आप विटामिन बी -12 पूरक और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाने से रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में इस आवश्यकता को पूरा करने में सहायता कर सकते हैं।
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विटामिन बी -6

विकल्प # 3: विटामिन बी -6 <99 9> विटामिन बी -6 (पाइरिडोक्सीन) मस्तिष्क के संकेतों को प्रेषित करने के लिए जिम्मेदार एक सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है। महिलाओं की उम्र के रूप में, सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट। मेरोपॉज़ में मूत्र के झूलों और अवसाद सामान्य में सेरोटोनिन के स्तर में उतार-चढ़ाव एक योगदानकारी कारक हो सकता है।

विटामिन बी -6 का आरडीए 1 9 और पुराने महिलाओं के लिए प्रतिदिन 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है। रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद के दौरान विटामिन बी -6 पूरक लेना कम सेरोटोनिन स्तरों के कारण लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है। इनमें ऊर्जा और अवसाद का नुकसान शामिल है

विटामिन डी

विकल्प # 4: विटामिन डी <99 9> आपके शरीर में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में विटामिन डी होता है विटामिन डी की कमी हड्डी के फ्रैक्चर, हड्डी का दर्द, और अस्थिभ्रंश (हड्डियों के नरम) के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। वृद्ध महिलाओं, विशेषकर जो लोग घर के बाहर जाते हैं या सूर्य के प्रकाश से अवगत नहीं होते हैं, उन्हें विटामिन डी की कमी का खतरा होता है। 1 9 से 50 साल की उम्र में महिलाओं को रोजाना 15 मिलीग्राम (600 आईयू) विटामिन डी मिलना चाहिए; 50 से अधिक महिलाओं को 20 मिलीग्राम (800 आईयू) मिलना चाहिए। यद्यपि यह विटामिन डी में समृद्ध आहार के साथ करना संभव है, यह एक पूरक लेने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है यह सुनिश्चित करेगा कि आप प्रत्येक दिन उपयुक्त राशि प्राप्त कर रहे हैं।

विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:

फैटी मछली

मछली जिगर के तेल

बीफ़ जिगर

पनीर

अंडे की जक्से
गढ़वाले पदार्थ
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विटामिन ई < 999> विकल्प # 5: विटामिन ई
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में सेल-हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। विटामिन ई शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। तनाव से सेल की क्षति हो सकती है और आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं:
अवसाद

हृदय रोग

वजन घटाने

ये रजोनिवृत्ति के लिए सामान्य स्थिति हैं

अनुसंधान ने विटामिन ई दिखाया है तनाव कम करने में मदद करता है, ऑक्सीडेटिव तनाव कम कर देता है, और आपके अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में विटामिन ई बढ़ाने के लिए, विटामिन ई पूरक लेते हैं और अपने आहार में विटामिन ई से समृद्ध पदार्थ जोड़ें कम से कम 15 मिलीग्राम रोज़ का लक्ष्य

विटामिन ई वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
गेहूं कीटाणु
बादाम

हेज़लनट्स

एवोकैडो

ब्रोकोली

शेलफ़िश
स्क्वैश
सूरजमुखी के बीज
पालक < 999> विज्ञापन
जोखिम और चेतावनियां
जोखिम और चेतावनियां
विटामिन ए की उच्च मात्रा विषाक्तता का कारण हो सकती है जिगर की बीमारी या बहुत से शराब पीने वाले लोग विटामिन ए की खुराक नहीं लेना चाहिए। विटामिन ए निम्न रक्तचाप पैदा कर सकता है। यदि आपके पास रक्तचाप कम है या रक्तचाप को कम करने वाली दवाएं लेते हैं तो विटामिन ए न लें।
सावधानी के साथ विटामिन ए का उपयोग करें यदि आप:
मौखिक गर्भ निरोधकों को लेना

टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक दवाएं

एंटीकैन्टर एजेंटों को लेना

खराब वसा अवशोषण करना

खून से पतले या रक्तस्राव या रक्तस्राव को प्रभावित करने वाली दवाएं लेना < 999> विटामिन ई का उपयोग लोगों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए:

अल्जाइमर रोग और संज्ञानात्मक गिरावट के अन्य रूप

नेत्र क्षति
किडनी की समस्याएं
हृदय की समस्याएं
त्वचा की स्थिति
विटामिन डी, विटामिन बी -6 और विटामिन बी -12 रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपको मधुमेह, कम रक्त शर्करा, कम रक्तचाप, या यदि आप दवाएं लेते हैं जो रक्त शर्करा और रक्तचाप को प्रभावित करती है तो उन्हें सावधानी के साथ प्रयोग करें।

विटामिन बी -6 आपके रक्तस्राव के खतरे को बढ़ा सकता है। इसका उपयोग सावधानी के साथ करें यदि आपके पास खून बह रहा विकार होता है या खूनी पतले होते हैं।

सावधानी के साथ विटामिन बी -12 का उपयोग करें यदि आपके पास:
हृदय की समस्याएं
उच्च रक्तचाप
कैंसर, या कैंसर का इतिहास
त्वचा की समस्याएं

जठरांत्र संबंधी समस्याएं

कम पोटेशियम

गाउट

कई आम ओवर-द-काउंटर दवाएं और नुस्खे दवाएं विटामिन के साथ बातचीत कर सकती हैं यदि आप दवाएं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से विटामिन लेने से पहले संभावित बातचीत के बारे में पूछें।
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टेकअवे
निचला रेखा
ऐसी चीज़ें हैं जो आप रजोनिवृत्ति संक्रमण को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, तनाव का प्रबंधन करना और पर्याप्त नींद लेने के लिए सभी फायदेमंद हो सकते हैं। आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने चाहिए इसके बजाय, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का चयन करें जैसे:
फल

सब्जियां

संपूर्ण अनाज

स्वस्थ वसा

समुद्री भोजन

नट्स

बीज

किसी भी बारे में अपने डॉक्टर से बात करें रजोनिवृत्ति की चिंताओं को आपके पास है वे यह तय करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि रजोनिवृत्ति के लिए विटामिन लेने से आपको लाभ हो सकता है या नहीं।
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