11 अपने कॉर्टिसोल स्तर को कम करने के प्राकृतिक तरीके

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी एक तनाव हार्मोन है

तनावपूर्ण परिस्थितियों से आपके शरीर को सौंपने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके मस्तिष्क में कई अलग-अलग प्रकार के तनावों के जवाब में उसकी रिहाई को चालू करता है

हालांकि, जब कोर्टिसोल के स्तर बहुत लंबे समय के लिए बहुत अधिक होते हैं, तो यह हार्मोन आपको इससे अधिक मदद कर सकता है।

समय के साथ, उच्च स्तर वजन और उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है, नींद में बाधित हो सकता है, नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आपके ऊर्जा के स्तर को कम करता है और मधुमेह में योगदान देता है।

विज्ञापनप्रज्ञापन

कॉर्टिसोल उच्च होने पर क्या होता है?

पिछले 15 वर्षों में, अध्ययनों से पता चला है कि मामूली उच्च कोर्टिसोल के स्तर से समस्याएं हो सकती हैं (1)।

इसमें शामिल हैं:

• गंभीर जटिलताओं: उच्च रक्तचाप, प्रकार 2 मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस (2) सहित।
• वजन घटाने: कोर्टिसोल भूख को बढ़ाता है और शरीर को वसा (3, 4) को स्टोर करने के लिए चयापचय में बदलाव करने का संकेत देता है।
• थकान: यह अन्य हार्मोनों के दैनिक चक्रों में हस्तक्षेप करता है, नींद के पैटर्न में बाधित करता है और थकान (5, 6) उत्पन्न करता है।
• बिगड़ा हुआ मस्तिष्क समारोह: कोर्टिसोल स्मृति के साथ हस्तक्षेप करता है, मानसिक धैर्य या "मस्तिष्क कोहरे" (7) में योगदान देता है।
• संक्रमण: यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर रोक लगाता है, जिससे आप संक्रमण के लिए अधिक प्रवण (8) कर सकते हैं।

दुर्लभ मामलों में, बहुत उच्च कोर्टिसोल के स्तर से कुशिंग सिंड्रोम हो सकता है, जो एक दुर्लभ लेकिन गंभीर बीमारी है (1, 9)।

सौभाग्य से, आपके स्तर को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं यहां जीवनशैली के लिए 11 जीवनशैली, आहार और विश्राम के सुझाव हैं।

1। नींद की सही मात्रा प्राप्त करें

समय, लंबाई और नींद की गुणवत्ता सभी प्रभाव कोर्टिसोल (10)।

समय के साथ, नींद के अभाव में वृद्धि के स्तर का कारण बनता है (11)।

बदलावों को घूमते हुए सामान्य दैनिक हार्मोनल पैटर्न को भी बाधित करते हैं, जिससे उच्च कोर्टिसोल (12, 13) के साथ जुड़े थकान और अन्य समस्याओं का योगदान होता है।

अनिद्रा से 24 घंटे तक उच्च कोर्टिसोल का कारण बनता है सोने की रुकावटें, भले ही संक्षिप्त हो, आपके स्तर में भी वृद्धि कर सकती है और दैनिक हार्मोन पैटर्न (14, 15, 16) को बाधित कर सकता है।

यदि आप रात की पारी या घूमने वाली पारी कार्यकर्ता हैं, तो आपके पास अपनी नींद शेड्यूल पर पूरा नियंत्रण नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप नींद का अनुकूलन करने के लिए कर सकते हैं:

व्यायाम: < शारीरिक रूप से सक्रिय रहें जागने के घंटे और नियमित रूप से सोते समय जितना संभव हो (17)।

• रात में कोई कैफीन नहीं: शाम में कैफीन से बचें (18)।
• रात में उज्ज्वल रोशनी के लिए जोखिम को सीमित करें: सोने का समय (1 9, 20) से पहले स्क्रीन बंद करें और कई मिनट के लिए हवा निकाल दें।
• बिस्तर से पहले सीमित विचलन: सफेद शोर, कान के प्लग, अपने फोन को चुप्पी करके और बिस्तर से ठीक पहले तरल पदार्थ से बचने से रुकावटें सीमित करें (21)।
• नपियां लें: यदि शिफ्ट का काम आपकी नींद के समय में कम हो जाता है, तो नींद में नींद कम हो सकती है और नींद की कमी को रोकने (22)।
• सारांश: < लगातार नींद अनुसूची रखें, शाम को कैफीन से बचें, सोने के रुकावट से बचें और एक सामान्य ताल में कोर्टिसोल को रखने के लिए दैनिक सात से आठ घंटे सो जाओ। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2। व्यायाम, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, यह कोर्टिसोल को बढ़ा या घटा सकता है।

तीव्र अभ्यास व्यायाम के तुरंत बाद कोर्टिसोल बढ़ाता है हालांकि यह अल्पावधि में बढ़ता है, रात के स्तर के बाद में कमी (23, 24)।

यह अल्पकालिक वृद्धि चुनौती को पूरा करने के लिए शरीर के विकास को समन्वय में मदद करता है इसके अतिरिक्त, कोर्टिसोल प्रतिक्रिया का आकार अभ्यस्त प्रशिक्षण (23) के साथ कम होता है।

जबकि उदार व्यायाम भी अपरिवर्तनीय व्यक्तियों में कोर्टिसोल बढ़ाता है, शारीरिक रूप से फिट व्यक्तियों को गहन गतिविधि (25, 26) के साथ एक छोटी टक्कर का अनुभव होता है।

"अधिकतम प्रयास" अभ्यास के विपरीत, अधिक से अधिक प्रयास के 40-60% पर हल्के या मध्यम व्यायाम छोटी अवधि में कोर्टिसोल को बढ़ा नहीं देता है, और अभी भी रात (24, 27) में निम्न स्तर की ओर जाता है।

सारांश:

व्यायाम रात में कोर्टिसोल घट जाती है तीव्र अभ्यास शरीर पर तनाव के कारण अल्पावधि में कोर्टिसोल बढ़ाता है, लेकिन फिर भी इसे निम्नलिखित रात में घट जाती है।

3। तनावपूर्ण सोच को पहचानना सीखें

तनावपूर्ण विचार कोर्टिसोल रिलीज के लिए महत्वपूर्ण संकेत हैं 122 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि पिछले तनावपूर्ण अनुभवों के बारे में लिखने से एक महीने में सकारात्मक जीवन अनुभव या दिन के लिए योजनाओं की तुलना की तुलना में एक महीने में कोर्टिसोल बढ़ गया था (28)।

मानसिकता-आधारित तनाव में कमी एक ऐसी रणनीति है जिसमें तनाव-उत्तेजक विचारों के बारे में और अधिक आत्म-जागरूक होना और तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने और समझने पर फोकस या चिंता की जगह शामिल करना शामिल है।

अपने विचारों, श्वास, हृदय की दर और तनाव के अन्य लक्षणों से अवगत होने के लिए खुद को प्रशिक्षण देने से आपको तनाव शुरू होने में मदद मिलती है।

अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति के बारे में जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करके, आप उन के शिकार के बजाय अपने तनावपूर्ण विचारों का एक उद्देश्य पर्यवेक्षक बन सकते हैं (2 9)।

तनावपूर्ण विचारों को स्वीकार करना आपको उनके लिए एक सचेत और जानबूझकर प्रतिक्रिया तैयार करने की अनुमति देता है। एक मस्तिष्क-आधारित कार्यक्रम में 43 महिलाओं के एक अध्ययन ने तनाव को वर्णन करने और स्पष्ट करने की क्षमता को कम कोर्टिसोल प्रतिक्रिया (30) से जोड़ा था।

स्तन कैंसर से पीड़ित 128 महिलाओं के एक अन्य अध्ययन ने तनाव प्रबंधन रणनीति (31) के मुकाबले कमेंटिफिकेशन को कम करने के लिए तनावग्रस्त प्रशिक्षण को कम किया।

सकारात्मक मनोविज्ञान कार्यक्रम कुछ सावधानी आधारित तनाव में कमी तकनीकों की समीक्षा प्रदान करता है

सारांश: < "तनाव के प्रति जागरूकता" तनावपूर्ण विचारों और शरीर के तनाव के लक्षणों के आत्म-जागरूकता पर जोर देती है। तनाव और इसके ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूकता बनना तनाव को सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए पहला कदम है।

AdvertisementAdvertisement

4। आराम करने के लिए जानें

विभिन्न विश्राम अभ्यास को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है (32)। दीप साँस लेने में तनाव में कमी के लिए एक सरल तकनीक है जिसे कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है 28 मध्य-आयु वर्ग के महिलाओं के एक अध्ययन में अभ्यस्त गहरी साँस लेने की प्रशिक्षण (33, 34) के साथ कोर्टिसोल में करीब 50% कमी देखी गई।

कई अध्ययनों की समीक्षा ने भी मालिश चिकित्सा से पता चला है कि कोर्टिसोल का स्तर 30% (35) तक कम हो सकता है।

कई अध्ययनों से यह पुष्टि की जाती है कि योग को कोर्टिसोल कम कर सकता है और तनाव का प्रबंधन कर सकता है। ताई ची में नियमित भागीदारी भी प्रभावी रहे हैं (36, 37, 38)।

अध्ययन ने भी आराम से संगीत दिखाया है जिससे कोर्टिसोल (39, 40, 41) कम हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 30 मिनट की चुप्पी या एक वृत्तचित्र (42) के मुकाबले 88 पुरुष और महिला कॉलेज के छात्रों में कोर्टिसोल स्तर 30 मिनट तक कम करने के लिए संगीत सुनना।

Helpguide। संगठन इन अध्ययनों में इस्तेमाल होने वाले कई विश्राम तकनीकों के लिए एक संक्षिप्त गाइड है

सारांश:

कई विश्राम तकनीकों को कोर्टिसोल कम करने के लिए सिद्ध किया जाता है उदाहरणों में गहरी साँस लेने, योग और ताई ची, संगीत और मालिश शामिल हैं

विज्ञापन

5। मज़ा है

कॉर्टिसोल को नीचे रखने का दूसरा तरीका बस खुश होना है (43)। एक सकारात्मक स्वभाव निम्न कोर्टिसोल के साथ जुड़ा है, साथ ही साथ कम रक्तचाप, एक स्वस्थ हृदय गति और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली (43, 44, 45)।

गतिविधियों जो जीवन की संतुष्टि को बढ़ाने में भी स्वास्थ्य को सुधारते हैं और जिस तरीके से वे ऐसा करते हैं उनमें से एक को कोर्टिसोल को नियंत्रित करने के माध्यम से किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, 18 स्वस्थ वयस्कों के एक अध्ययन ने हँसी के जवाब में कोर्टिसोल को कम किया (46)

शौक विकसित करना भी कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है, जो कि कोर्टिसोल को कम करने के लिए अनुवाद करते हैं। 49 मध्यम आयु वर्ग के दिग्गजों के एक अध्ययन से पता चला कि बागवानी को लेकर पारंपरिक व्यावसायिक चिकित्सा (47)

30 पुरुषों और महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने घर के भीतर पढ़ने वाले लोगों की तुलना में अधिक कोर्टिसोल में कटौती का अनुभव किया।

इस लाभ का हिस्सा अधिक समय बाहर खर्च करने के कारण हो सकता है। दो अध्ययनों में बाहरी गतिविधियों के बाद कोर्टिसोल में कमी आई, जैसा कि इनडोर गतिविधि के विपरीत है। हालांकि, अन्य अध्ययनों में ऐसा कोई लाभ नहीं मिला (49, 50, 51)।

सारांश:

अपनी खुशी के चलते, कोर्टिसोल को नीचे रखने में मदद मिलेगी। एक शौक उठाते हुए, बाहर समय बिताने और हंसने से सभी मदद मिल सकती है

AdvertisementAdvertisement

6। स्वस्थ रिश्ते बनाए रखें

दोस्तों और परिवार के जीवन में बहुत खुशी का स्रोत है, साथ ही महान तनाव। ये गतिशीलता को कोर्टिसोल के स्तरों में खेला जाता है। कॉर्टिसोल को आपके बालों में छोटे मात्रा में शामिल किया गया है।

बाल की लंबाई के साथ कोर्टिसोल की मात्रा भी उस समय कोर्टिसोल के स्तर के अनुरूप होती है जब बालों का वह हिस्सा बढ़ रहा था। इससे शोधकर्ता समय के साथ स्तरों का अनुमान लगाने की अनुमति देता है (52)।

बालिकाओं में कोर्टिसोल के अध्ययन से पता चलता है कि स्थिर और गर्म परिवार के जीवन में बच्चों को उच्च स्तर के संघर्ष (52) के साथ घरों में बच्चों की तुलना में कम स्तर होता है।

जोड़ों के भीतर, कोर्टिसोल में एक अल्पकालिक वृद्धि में संघर्ष का परिणाम, सामान्य स्तर पर लौटकर (53)।

88 जोड़ों में संघर्ष की शैलियों का एक अध्ययन पाया गया कि गैर-जुर्मानिक दिमागीपन या सहानुभूति ने एक तर्क (53) के बाद सामान्य स्तर पर कोर्टिसोल का अधिक तेज़ी से वापसी करने के लिए प्रेरित किया।

प्रियजनों से समर्थन तनाव के चेहरे पर कोर्टिसोल को कम करने में भी मदद कर सकता है।

66 पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि पुरुषों के लिए, उनकी महिला भागीदारों से समर्थन सार्वजनिक बोलने (54) के जवाब में कोर्टिसोल कम हो गया।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एक तनावपूर्ण गतिविधि से पहले रोमांटिक साथी के साथ एक स्नेही बातचीत करने से दिल की दर और रक्तचाप का लाभ एक दोस्त (55) के समर्थन से ज्यादा होता है।

सारांश:

मित्रों और परिवार के साथ रिश्ते खुशी और तनाव को जन्म दे सकते हैं उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें जिनसे आप प्यार करते हैं और बेहतर भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए संघर्ष को माफ कर दो और सीखना सीखते हैं।

7। एक पालतू जानवर का ख्याल रखना

पशु साथी के साथ रिश्ते को कोर्टिसोल भी कम कर सकते हैं

एक अध्ययन में, एक चिकित्सा कुत्ते के साथ बातचीत में बच्चों की एक छोटी चिकित्सा प्रक्रिया के दौरान संकट कम हो गया और परिणामस्वरूप कोर्टिसोल में परिवर्तन (56)। 48 वयस्कों के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एक सामाजिक तनावपूर्ण स्थिति (57) के दौरान एक दोस्त के समर्थन से कुत्ते के साथ संपर्क बेहतर था।

एक तीसरे अध्ययन ने गैर-पालतू-मालिकों (58) के मुकाबले पालतू मालिकों में कुत्ते सहयोग के कोर्टिसोल-कम करने के प्रभाव का परीक्षण किया।

गैर-पालतू-मालिकों को कोर्टिसोल में एक बड़ी गिरावट का अनुभव किया जब वे कुत्ते के साथी थे, संभवतः क्योंकि पालतू जानवरों के मालिक पहले से ही अध्ययन के आरंभ में अपने पशुओं की दोस्ती से लाभान्वित थे।

दिलचस्प बात यह है कि पालतू जानवर सकारात्मक बातचीत के बाद भी इसी प्रकार के लाभ का अनुभव करते हैं, जिससे कि पशु सहयोगी पारस्परिक रूप से लाभकारी है (59)।

सारांश:

कई अध्ययनों से पता चलता है कि किसी जानवर के साथ बातचीत करने से तनाव कम हो जाता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया जाता है। पालतू जानवरों को उनके मनुष्यों के साथ सकारात्मक संबंधों से भी लाभ मिलता है।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8। अपने सर्वश्रेष्ठ स्व बनें

शर्म की भावना, अपराध या अपर्याप्तता से नकारात्मक सोच और ऊंचा कोर्टिसोल (60) हो सकती है। इस प्रकार की भावनाओं को पहचानने और उनसे सामना करने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम, 30 वयस्कों में कोरिटिसोल में 23% की कमी के कारण 15 वयस्कों (61) में शामिल नहीं था।

अपराध के कुछ कारणों के लिए, स्रोत का निर्धारण करना आपके जीवन में बदलाव करना होगा। अन्य कारणों के लिए, अपने आप को माफ़ करने और आगे बढ़ने के लिए सीखने से आपके कल्याण की भावना में सुधार हो सकता है

दूसरों को क्षमा करने की आदत विकसित करना रिश्तों में भी महत्वपूर्ण है 145 जोड़ों के एक अध्ययन में विभिन्न प्रकार के विवाह परामर्श के प्रभाव की तुलना में

युगल जो हस्तक्षेप प्राप्त करते हैं जो क्षमा और संघर्ष के समाधान तकनीकों को सुलझाने के लिए कॉर्टिसोल का स्तर कम हुआ (62)।

सारांश:

अपराध का समाधान जीवन संतुष्टि और कोर्टिसोल के स्तर में सुधार करता है इसमें बदलाव की आदतों, दूसरों को क्षमा करना या अपने आप को क्षमा करना सीखना शामिल हो सकता है

9। अपनी आध्यात्मिकता की तरफ देखते हैं

यदि आप खुद को आध्यात्मिक समझते हैं, तो अपने विश्वास को विकसित करने से कोर्टिसोल को सुधारने में मदद मिल सकती है।

अध्ययन से पता चलता है कि जो वयस्कों ने आध्यात्मिक विश्वास को व्यक्त किया, वे जीवन के तनाव में कम कोर्टिसोल के स्तरों जैसे बीमारी के रूप में अनुभव करते हैं। यह भी सच था कि अध्ययनों के कारण संभावित कोर्टिसोल-आस्था-आधारित समूहों (63, 64) से सामाजिक समर्थन के प्रभाव को कम किया गया।

प्रार्थना भी कम चिंता और अवसाद (65) के साथ जुड़ा हुआ है।

यदि आप स्वयं को आध्यात्मिक नहीं मानते हैं, तो ये लाभ ध्यान के माध्यम से भी उपलब्ध हो सकते हैं, एक सामाजिक सहायता समूह का विकास कर सकते हैं और दयालुता का कार्य कर सकते हैं (66)।

सारांश:

आध्यात्मिक झुकाव वाले लोगों के लिए, विश्वास को विकसित करना और प्रार्थना में भाग लेने से नियंत्रण कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। चाहे आप आध्यात्मिक हों या न, दयालुता के कृत्यों का प्रदर्शन आपके कोर्टिसोल स्तरों में भी सुधार कर सकते हैं।

10। स्वस्थ व्यंजन खाएं

पोषण बेहतर या बदतर के लिए कोर्टिसोल को प्रभावित कर सकता है।

चीनी का सेवन कोर्टिसोल रिलीज के लिए क्लासिक ट्रिगर्स में से एक है। नियमित, उच्च चीनी का सेवन आपके स्तर को ऊंचा (67) रख सकता है उपभोग की मात्रा विशेष रूप से मोटापे वाले व्यक्तियों (68) में उच्च कोर्टिसोल से जुड़ी हुई है।

दिलचस्प बात यह है कि चीनी विशिष्ट तनावपूर्ण घटनाओं के जवाब में जारी किए गए कोर्टिसोल की मात्रा भी कम कर सकता है (69)।

एक साथ लिया, इन प्रभावों से पता चलता है कि मिठाई डेसर्ट अच्छा भोजन कैसे करते हैं, लेकिन अक्सर या अत्यधिक चीनी समय के साथ कोर्टिसोल बढ़ाता है।

इसके अलावा, कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों से कोर्टिसोल के स्तर को लाभ हो सकता है:

डार्क चॉकलेट:

95 वयस्कों के दो अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट का सेवन एक तनावपूर्ण चुनौती (70, 71) में उनकी कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को कम करता है।

कई फलों: < 20 साइकिल चालन के एथलीटों के एक अध्ययन में 75 किमी की सवारी के दौरान केले के पानी या नाशपाती के दौरान केवल पीने के पानी (72) की तुलना में कम स्तर का पता चला।

काली और हरी चाय:

• 75 पुरुषों का एक अध्ययन, एक अलग कैफीनयुक्त पेय (73) की तुलना में, एक तनावपूर्ण कार्य के प्रति प्रतिक्रिया में कोर्टिसोल की कमी के कारण 6 सप्ताह का काला चाय मिला। प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स:
• प्रोबायोटिक्स दोस्ताना, दही, साउरक्रोट और किम्मी जैसी खाद्य पदार्थों में सहजीवी जीवाणु हैं। प्रीबॉयटिक्स, जैसे घुलनशील फाइबर, इन बैक्टीरिया के लिए भोजन प्रदान करते हैं प्रोबियोटिक्स और प्रीबॉयटिक्स दोनों को कोर्टिसोल (74) को कम करने में मदद मिलती है। जल:
• निर्जलीकरण को कोर्टिसोल बढ़ जाता है खाली कैलोरी से बचने के दौरान पानी हाइड्रेटिंग के लिए बहुत अच्छा है। नौ पुरुष धावकों में से एक अध्ययन से पता चला है कि एथलेटिक प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेशन को बनाए रखने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो गया (75)। सारांश:
• कॉर्टिसोल-कम करने वाले खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, चाय और घुलनशील फाइबर शामिल हैं अतिरिक्त चीनी खपत से बचने से आपके स्तर को नीचे रखने में मदद मिल सकती है विज्ञापन
• 11। कुछ खुराक लें अध्ययन ने यह साबित किया है कि कम से कम दो पोषक तत्वों की खुराक में कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है।

मछली का तेल मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत है, जिसे कोर्टिसोल (76) को कम करना माना जाता है।

एक अध्ययन में यह देखा गया कि सात पुरुषों ने तीन सप्ताह के दौरान मानसिक रूप से तनावपूर्ण परीक्षण का जवाब दिया। पुरुषों के एक समूह ने मछली के तेल की खुराक ली और दूसरे समूह ने नहीं किया। तनाव के जवाब में मछली के तेल में कोर्टिसोल के स्तर में कमी (77)।

एक अन्य तीन सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि मछली के तेल की खुराक प्लेसबो (78) की तुलना में तनावपूर्ण कार्य के जवाब में कोर्टिसोल को कम करती है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक एशियाई हर्बल पूरक है जो पारंपरिक दवा में इस्तेमाल किया जाता है ताकि चिंता का इलाज किया जा सके और लोगों को तनाव के अनुकूल हो सके।

98 वयस्कों के एक अध्ययन ने अस्थगंध पूरक या 60 दिनों के लिए एक प्लेसबो लेते हुए दिखाया कि 125 मिलीग्राम अस्थगंध एक बार या दो बार प्रतिदिन दैनिक कोर्टिसोल स्तर (79) को लेते हुए।

पुराने तनाव के साथ 64 वयस्कों के एक अन्य अध्ययन से पता चला कि जो लोग 300 मिलीग्राम की खुराक लेते हैं उन्हें 60 दिन से कम कोर्टिसोल का अनुभव किया जाता है, जो एक प्लेसबो लेते हैं।

सारांश:

मछली के तेल की खुराक और एशियांग हर्बल चिकित्सा जिसे आह्वानगढ़ कहा जाता है, दोनों को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

नीचे की रेखा

समय के साथ, उच्च कोर्टिसोल का स्तर वजन, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, थकान और कठिनाई को ध्यान में ला सकता है।

ऊपर दिए गए सरल जीवनशैली सुझावों को अपने कोर्टिसोल स्तरों को कम करने की कोशिश करें, अधिक ऊर्जा प्राप्त करें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें