वजन घटाने के लिए 17 सबसे अच्छे तरीके

दुर्भाग्य से, कई लोग जो अपना वजन कम करते हैं, वे इसे वापस प्राप्त कर रहे हैं

वास्तव में, केवल 20% डायटेटर जो वजन घटाना शुरू करते हैं, सफलतापूर्वक वजन कम करते हैं और इसे दीर्घकालिक (1) में रखते हैं।

हालांकि, यह आपको हतोत्साहित नहीं होने देना। कई वैज्ञानिक तरीके से सिद्ध तरीके से आप अपना वजन कम रख सकते हैं, जिसमें तनाव को नियंत्रित करने (1) से व्यायाम किया जा सकता है।

ये 17 रणनीतियों केवल आपके पक्ष में आँकड़ों को टिप करने और आपकी मेहनत से जीने वाले वजन घटाने को बनाए रखने की आवश्यकता हो सकती है।

विज्ञापनअज्ञानायम

क्यों लोगों को वज़न मिलता है

कुछ आम कारण हैं कि लोग अपना वजन कम करते हैं वे ज्यादातर अवास्तविक अपेक्षाओं और अभाव की भावनाओं से संबंधित हैं।

• प्रतिबंधित आहार: चरम कैलोरी प्रतिबंध आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और अपनी भूख-विनियमन हार्मोन को बदल सकता है, जो दोनों कारक हैं जो वजन को पुनः हासिल करने में योगदान देते हैं (2)।
• गलत मानसिकता: जब आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दीर्घकालिक समाधान के बजाय एक आहार के बारे में सोचना चाहते हैं, तो आप हारने की संभावना अधिक हो सकते हैं और अपना खो वजन घटा सकते हैं।
• टिकाऊ आदतों का अभाव: कई आहार अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में शामिल किए जाने की इच्छा के बजाय इच्छा शक्ति पर आधारित होते हैं। वे जीवन शैली में बदलाव के बजाय नियमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आपको हतोत्साहित कर सकते हैं और वजन में रखरखाव को रोक सकते हैं।

सारांश: बहुत से आहार ऐसी आवश्यकताओं के साथ भी प्रतिबंधात्मक होते हैं जो मुश्किल हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कई लोगों को आहार शुरू करने से पहले सही मानसिकता नहीं है, जिससे वजन में सुधार हो सकता है।

1। व्यायाम अक्सर

नियमित व्यायाम वजन के रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी को जलाकर और अपने चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो ऊर्जा संतुलन (3, 4) प्राप्त करने के लिए आवश्यक दो कारक हैं।

जब आप ऊर्जा संतुलन में होते हैं, इसका मतलब है कि आप उसी नंबर की कैलोरी जलाते हैं जो आप उपभोग करते हैं। नतीजतन, आपके वजन में वही होने की अधिक संभावना है

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग वजन कम करने के बाद कम से कम 200 मिनट की औसत दर्जे की शारीरिक गतिविधि (प्रति दिन 30 मिनट) करते हैं, वे अपना वजन (5, 6, 7) बनाए रखने की संभावना रखते हैं।

कुछ उदाहरणों में, सफल वजन रखरखाव के लिए शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर भी आवश्यक हो सकते हैं। एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि वजन घटाने (1) को बनाए रखने के प्रयास में एक घंटे का व्यायाम एक दिन का अनुकूल है।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि वजन के रखरखाव के लिए अभ्यास सबसे उपयोगी होता है, जब यह एक स्वस्थ आहार (8) पर चिपकाकर अन्य जीवनशैली में परिवर्तन के साथ जोड़ता है।

सारांश: < कम से कम 30 मिनट प्रति दिन व्यायाम करने से वजन की खपत को कैलोरी में कैलोरी और जलाकर संतुलन में मदद कर सकते हैं। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2। खाने का नाश्ता हर दिन का प्रयास करें

नाश्ते की खातिर आप अपना वजन रखरखाव के लक्ष्यों के साथ सहायता कर सकते हैं

नाश्ता खाने वालों को अधिक स्वस्थ आदतें होती हैं, जैसे अधिक व्यायाम और अधिक फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों (9, 10, 11) का उपयोग करना।

इसके अलावा, नाश्ते का खाना उन व्यक्तियों द्वारा की जाने वाली सबसे आम व्यवहारों में से एक है जो वजन कम करने में सफल रहे हैं (1)

एक अध्ययन में पाया गया कि कम से कम एक वर्ष में 2, 9 5 लोग जिनकी 30 पौंड (14 किलोग्राम) वजन घटाने के लिए बनाए गए थे में से 78% ने हर दिन नाश्ता खाया (12)।

हालांकि, जब लोग नाश्ता खाते हैं तो वज़न घटाने के लिए बहुत सफल होते हैं, साक्ष्य मिलाया जाता है

अध्ययन यह नहीं दिखाते हैं कि लंघन नाश्ते में स्वचालित रूप से वजन घटाने या खराब खाने की आदतों (13, 14, 11) की ओर जाता है।

वास्तव में, नाश्ते छोड़ने से कुछ लोगों को अपने वजन घटाने और वजन के रख-रखाव के लक्ष्यों को हासिल करने में मदद मिल सकती है (15)।

ये उन चीजों में से एक हो सकता है जो व्यक्ति को नीचे आते हैं।

अगर आपको लगता है कि खाने के नाश्ते से आप अपने लक्ष्यों के अनुरूप रह सकते हैं, तो निश्चित रूप से इसे खाने चाहिए। लेकिन अगर आप नाश्ते में खाना पसंद नहीं करते हैं या सुबह भूखे नहीं होते हैं, तो उसे छोड़ने में कोई नुकसान नहीं है।

सारांश:

जो नाश्ता खाते हैं वे स्वस्थ आदतों के लिए समग्र होते हैं, जो उन्हें अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, नाश्ते को छोड़ने से स्वचालित रूप से वजन बढ़ने की संभावना नहीं होती है। 3। बहुत सारे प्रोटीन खाएं

बहुत से प्रोटीन खाने से आप अपना वजन बनाए रख सकते हैं, क्योंकि प्रोटीन भूख को कम करने और पूर्णता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है (16, 17, 18)।

प्रोटीन शरीर में कुछ हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जो तृप्ति को प्रेरित करता है और वजन नियमन के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन को भी हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है जो भूख में वृद्धि (1 9, 20)।

आपके हार्मोन और पूर्णता पर प्रोटीन का प्रभाव स्वतः प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है, जो भार रखरखाव में महत्वपूर्ण कारक है (20)।

इसके अलावा, प्रोटीन को आपके शरीर को टूटने के लिए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसे नियमित रूप से खाने से दिन में जला कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है (18, 20)।

कई अध्ययनों के आधार पर, ऐसा प्रतीत होता है कि प्रोटीन से चयापचय और भूख पर प्रोटीन का प्रभाव सबसे अधिक होता है, जब लगभग 30% कैलोरी प्रोटीन से खपत होती है यह 2, 000 कैलोरी आहार (21, 22, 23, 24) पर 150 ग्राम प्रोटीन है।

सारांश:

प्रोटीन को पूर्णता को बढ़ावा देने, चयापचय में वृद्धि और आपके कुल कैलोरी सेवन को कम करने के द्वारा वजन के रखरखाव का लाभ मिल सकता है। AdvertisementAdvertisement

4। नियमित रूप से अपने वजन कम करें < नियमित रूप से पैमाने पर कदम बढ़ाकर अपना वजन मॉनिटर करना वजन के रख-रखाव के लिए सहायक उपकरण हो सकता है यह इसलिए है क्योंकि यह आपको अपनी प्रगति के बारे में अवगत करा सकता है और वजन नियंत्रण व्यवहार (25) को प्रोत्साहित कर सकता है।

जो लोग खुद को तौलना करते हैं वो पूरे दिन कम कैलोरी खा सकते हैं, जो वजन घटाने (26, 25) को बनाए रखने में मददगार है।

एक अध्ययन में, जिन लोगों ने हफ्ते में छह दिन खुद को तौला, औसतन, प्रति दिन 300 कम कैलोरी का सेवन किया, जो कि उनके वजन कम बारिश की तुलना में कम होता है (26)।

आप कितनी बार अपने आप को तौलना एक व्यक्तिगत पसंद है? कुछ लोग रोजाना वजन कम करने में सहायक होते हैं, जबकि कुछ सप्ताह में एक या दो बार अपना वजन जांचते हुए अधिक सफल होते हैं।

सारांश: < स्व-वजन वजन और रखरखाव की सहायता से आप अपनी प्रगति और व्यवहार के बारे में जानकारी रख सकते हैं।

विज्ञापन

5। आपका कार्ब इनेटेस की सावधान रहें यदि आप प्रकार और मात्रा में खाने वाले कार्ड्स के बारे में ध्यान दें तो वजन का रखरखाव आसान हो सकता है।

बहुत से परिष्कृत कार्ड्स, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और फलों का रस खाने से आपके वजन के रख-रखाव के लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकता है

ये खाद्य पदार्थ अपने प्राकृतिक फाइबर को छीन लिया गया है, जो पूर्णता को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है आहार जो फाइबर में कम होते हैं वे वजन और मोटापा (27, 28, 2 9) के साथ जुड़ा हुआ है।

आपके कार्ब सेवन को सीमित करना आपके वजन घटाने को बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि, कुछ मामलों में, जो लोग वजन घटाने के बाद कम कार्ब आहार का पालन करते हैं, वे दीर्घकालिक (30, 31) में वजन कम रखने की संभावना रखते हैं।

इसके अतिरिक्त, लो-कैरब आहार के बाद वाले लोग कम से ज्यादा कैलोरी खाने की तुलना में कम होने की संभावना रखते हैं, जो भार रखरखाव के लिए जरूरी है (32)।

सारांश:

कार्बल्स के आपके सेवन को सीमित करना, खासकर उन लोगों को जो कि परिष्कृत कर रहे हैं, वजन को फिर से हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

AdvertisementAdvertisement

6। लिफ्ट वजन कम मांसपेशियों को वजन घटाने का एक सामान्य दुष्प्रभाव (33) है।

यह वजन कम रखने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है, क्योंकि मांसपेशियों को खोने से आपकी चयापचय कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आप पूरे दिन कम कैलोरी जलाते हैं (34)।

कुछ प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे भार उठाना, मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करता है, और बदले में, अपनी चयापचय दर को बनाए रख सकता है या फिर सुधार भी सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने के बाद वजन बढ़ाने वाले मांसपेशियों (6, 35, 36, 37) को बनाए रखने से वजन कम रखने की संभावना अधिक होती है।

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, एक सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। आपके प्रशिक्षण के लिए सभी मांसपेशी समूहों को इष्टतम परिणामों (38) के लिए काम करना चाहिए।

सारांश: < सप्ताह में कम से कम दो बार वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों को संरक्षित करके वजन में रखरखाव के साथ मदद मिल सकती है, जो स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

7। असफलताओं के लिए तैयार रहें

आपके वजन पर रखरखाव यात्रा पर असफलता अपरिहार्य है ऐसे समय हो सकते हैं जब आप किसी अस्वस्थ तरस को देते हैं या कसरत छोड़ देते हैं।

हालांकि, कभी-कभार पर्ची का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना लक्ष्य खिड़की से बाहर करना चाहिए। बस बेहतर विकल्पों के साथ आगे बढ़ें और उनका अनुसरण करें यह उन परिस्थितियों के लिए भी योजना तैयार करने में मदद कर सकता है जो आप जानते हैं कि स्वस्थ खाने को चुनौतीपूर्ण बना देगा, जैसे आगामी अवकाश या छुट्टी

सारांश:

यह संभावना है कि आपको वजन कम करने के बाद एक झटका होगा या दो। आप आगे की योजना बनाकर और तुरंत ट्रैक पर वापस आने पर असफलताओं पर काबू पा सकते हैं।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8। स्टिक टू आपकी प्लान ऑल वीक लांग (यहां तक ​​कि वीकएंड्स पर)

एक आदत जो अक्सर वजन कम करने की ओर जाता है वह सप्ताह के दिनों में स्वस्थ भोजन कर रहा है और सप्ताहांत पर "धोखा दे रहा है" यह मानसिकता अक्सर लोगों को जंक फूड पर द्वि घातुमान देती है, जो वजन के रख-रखाव के प्रयासों को ऑफसेट कर सकती है।

यदि यह एक नियमित आदत बन जाती है, तो आप पहले स्थान पर खो जाने से अधिक वजन हासिल कर सकते हैं (3 9)।

वैकल्पिक रूप से, अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग पूरे हफ्ते लगातार खाने के तरीके का पालन करते हैं वे दीर्घकालिक (40) में वजन घटाने की संभावना रखते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताहांत पर अधिक लचीलेपन की अनुमति रखने वालों की तुलना में, साप्ताहिक स्थिरता ने व्यक्तियों को लगभग एक बार पांच गुना (2. 2 किलो) के भीतर अपने वजन को बनाए रखने की लगभग दो बार संभावनाएं बनायीं।

सारांश:

सप्ताहांत पर सहित, जब आप अपने स्वस्थ खाने की आदतों को पूरे हफ्ते लंबे समय तक पूरा करने में सफल वजन रखरखाव करना आसान होता है

9। हाइड्रेटेड रहें

कुछ कारणों से पेयजल वजन के रखरखाव के लिए उपयोगी है।

शुरुआत करने के लिए, यह पूर्णता को बढ़ावा देता है और अगर आप भोजन (41, 42, 43) से पहले एक या दो ग्लास पीते हैं तो आपको कैलोरी सेवन रखने में मदद मिल सकती है एक अध्ययन में, भोजन खाने से पहले पानी पीने वालों में कैलोरी सेवन करने वालों की तुलना में 13% की कमी थी, जो कि पानी पीने वाला नहीं था (41)।

इसके अतिरिक्त, पीने के पानी को दिन भर में जलाए गए कैलोरी की संख्या में थोड़ी वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है (44, 45)।

सारांश: < नियमित रूप से पेयजल पूर्णता को बढ़ावा दे सकता है और अपने चयापचय में वृद्धि कर सकता है, वेट के रखरखाव में दोनों महत्वपूर्ण कारक

10। पर्याप्त नींद जाओ

पर्याप्त नींद प्राप्त करना वजन नियंत्रण को काफी प्रभावित करता है

वास्तव में, वयस्कों में वजन घटाने के लिए नींद का अभाव एक प्रमुख जोखिम कारक प्रतीत होता है और वजन में रखरखाव (46, 47, 48) में हस्तक्षेप कर सकता है।

यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि अपर्याप्त नींद घृलिन के उच्च स्तर की ओर जाता है, जिसे "भूख हार्मोन" कहा जाता है क्योंकि यह भूख बढ़ता है (47)। इसके अलावा, गरीब स्लीपरों को लेप्टिन का निचला स्तर होता है, जो भूख नियंत्रण (47) के लिए आवश्यक एक हार्मोन है।

इसके अलावा, जो लोग कम समय के लिए सोते हैं वे थक गए हैं और इसलिए व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए कम प्रेरित हैं।

यदि आप पर्याप्त नहीं सो रहे हैं, तो अपनी नींद की आदतों को समायोजित करने का एक तरीका ढूंढें। रात में कम से कम सात घंटे सोना वजन नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य (49) के लिए अनुकूल है।

सारांश: < समय की स्वस्थ लंबाई के लिए सो रहा है, अपने ऊर्जा के स्तर और हार्मोन को नियंत्रण में रखते हुए वजन में रखरखाव के साथ मदद कर सकता है।

विज्ञापन

11। तनाव के स्तर को नियंत्रित करें

तनाव का प्रबंध करना आपके वजन को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण अंग है।

वास्तव में, उच्च तनाव का स्तर, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर वजन को पुनः प्राप्त करने में योगदान कर सकता है, जो तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन है (50)।

लगातार बढ़े कोर्टिसोल पेट की वसा की अधिक मात्रा से जुड़ा होता है, साथ ही बढ़ती भूख और भोजन का सेवन (50)। तनाव भी आवेगपूर्ण खाने के लिए एक आम ट्रिगर है, जो तब होता है जब आप भूखे नहीं होते (51)।

सौभाग्य से, व्यायाम, योग और ध्यान सहित तनाव से निपटने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

सारांश:

आपके वजन को बनाए रखने के लिए तनाव के स्तर पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त तनाव आपके भूख को उत्तेजित करके वजन बढ़ाने का जोखिम बढ़ा सकती है।

12। एक सहायता प्रणाली खोजें

अकेले अपने वजन के लक्ष्यों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है

इस पर काबू पाने के लिए एक रणनीति एक सहायक प्रणाली खोजना है जो आपको आपके स्वस्थ जीवन शैली में जवाबदेह और संभावित रूप से सहयोग करेगी।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक दोस्त को अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए वजन नियंत्रण के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि वह व्यक्ति समान स्वस्थ आदतों (52, 53) के साथ एक साथी या पति या पत्नी हो।

इन अध्ययनों में से एक ने 3,000 से अधिक जोड़ों के स्वास्थ्य व्यवहार की जांच की और पाया कि जब एक व्यक्ति स्वस्थ आदत में व्यस्त होता है, जैसे कसरत, तो अन्य उसका उदाहरण (53) का पालन करने की संभावना थी। सारांश:

आपकी स्वस्थ जीवनशैली में एक साथी या पति या पत्नी को शामिल करना संभावना को बढ़ावा दे सकता है कि आप अपना वजन घटाने को बनाए रखेंगे।

13। अपने भोजन सेवन को ट्रैक करें

जो लोग एक पत्रिका, ऑनलाइन भोजन ट्रैकर या ऐप में अपने भोजन का सेवन करते हैं, उनके वजन घटाने (35, 54, 55, 56) को बनाए रखने की अधिक संभावना हो सकती है।

खाद्य ट्रैकर्स सहायक होते हैं क्योंकि वे आपकी जागरूकता को बढ़ाते हैं कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं, क्योंकि वे अक्सर आपके द्वारा उपभोग के कितने कैलोरी और पोषक तत्वों के बारे में विशेष जानकारी प्रदान करते हैं

इसके अतिरिक्त, कई भोजन-ट्रैकिंग उपकरण आपको व्यायाम लॉग करने की अनुमति देते हैं, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक राशि प्राप्त कर रहे हैं।

कैलोरी गिनती वेबसाइटों और ऐप्स के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं सारांश:

अपने भोजन सेवन को दिन-प्रतिदिन लॉगिंग करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है जिससे आपको पता चले कि आप कितने कैलोरी और पोषक तत्व खा रहे हैं

विज्ञापन

14। बहुत सारे सब्जियां खाएं

कई अध्ययनों से बेहतर वजन नियंत्रण (57, 58, 59) के लिए उच्च सब्जी का सेवन होता है।

शुरुआत के लिए, सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं। वजन पर लगाए बिना आप बड़े हिस्से खा सकते हैं, जबकि अभी तक पोषक तत्वों (40, 59, 60) के प्रभावशाली मात्रा में खपत होती है।

इसके अलावा, सब्जियां फाइबर में ऊंची होती हैं, जिससे पूर्णता की भावना बढ़ जाती है और आप अपने दिन (61, 62, 63) के दौरान कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं। इन वजन नियंत्रण लाभों के लिए, हर भोजन में एक सेवारत या दो सब्जियों का उपभोग करना है

सारांश:

सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं और कैलोरी में कम होती हैं। इन दोनों गुणों को वजन के रखरखाव के लिए उपयोगी हो सकता है

15। सुसंगत रहें

वजन बढ़ने के लिए संगतता महत्वपूर्ण है।

पुरानी आदतों पर वापस जाने के साथ-साथ समाप्त होने वाली परहेज़ के बजाय, अपने नए स्वस्थ आहार और जीवन शैली के लिए अच्छे के साथ रहना अच्छा है।

एक नया "जीवन का मार्ग" अपनाने पर पहले से भारी लग सकता है, जब आप उनसे इस्तेमाल करते हैं तो स्वस्थ विकल्प बनकर दूसरी प्रकृति बन जाती है।

आपकी स्वस्थ जीवनशैली आसान नहीं होगी, इसलिए आप अपना वजन अधिक आसानी से बनाए रखने में सक्षम होंगे। सारांश:

वजन घटाने को बनाए रखना सरल होता है जब आप अपनी पुरानी जीवन शैली में वापस जाने के बजाय अपनी नई स्वस्थ आदतों के अनुरूप होते हैं।

16। सचेत खाने की आदत अभ्यास करें

खाने-पीने की प्रक्रिया के दौरान आंतरिक भूख संकेतों को पूरा करने और पूरा ध्यान देने के लिए सावधान रहना खाने का मकसद है

इसमें धीरे-धीरे भोजन करना, बिना विकर्षों के भोजन करना, और भोजन को अच्छी तरह चबाने के लिए आप अपने भोजन के सुगंध और स्वाद का स्वाद ले सकते हैं।

जब आप इस तरह से खाना खाते हैं, तो आप वास्तव में पूर्ण होने पर खाने से रोकते हैं। अगर आप विचलित होने पर खाते हैं, तो पूर्णता को पहचानना मुश्किल हो सकता है और आप अत्यधिक खा सकते हैं (64, 65, 66)।

अध्ययन से पता चलता है कि सावधानीपूर्ण भोजन वजन के रखरखाव के साथ वजन के रखरखाव में मदद करता है, जो सामान्य रूप से भारोत्तोलन से संबंधित होते हैं, जैसे भावनात्मक भोजन (67, 68, 69)। क्या अधिक है, जो लोग दिमाग में भोजन करते हैं वे कैलोरी की गणना के बिना अपना वजन बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं (69)।

सारांश:

सावधानीपूर्ण भोजन वजन के रखरखाव के लिए सहायक होता है क्योंकि यह पूर्णता को पहचानने में आपकी सहायता करता है और अस्वास्थ्यकर व्यवहार को रोक सकता है जो आमतौर पर वजन में वृद्धि कर लेते हैं।

17। अपने जीवनशैली में सतत परिवर्तन करें < कारण बहुत से लोग अपना वजन बनाए रखने में विफल होते हैं क्योंकि वे अवास्तविक आहार का पालन करते हैं जो दीर्घकालिक में संभव नहीं हैं।

वे वंशानुगत महसूस कर रहे हैं, जो अक्सर सामान्य रूप से खाने के लिए वापस जाने के बाद वे पहली जगह में हार गए हैं और अधिक वजन हासिल करने की ओर बढ़ते हैं

वजन घटाने का रखरखाव अपनी जीवन शैली में स्थायी परिवर्तन करने के लिए नीचे आता है

यह हर किसी के लिए अलग दिखता है, लेकिन अनिवार्य रूप से इसका मतलब यह है कि वह बहुत प्रतिबंधात्मक नहीं है, निरंतर रहने और जितनी बार संभव हो स्वस्थ विकल्प बनाती है।

सारांश: वजन घटाने को बनाए रखना आसान है जब आप स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं, अवास्तविक नियमों का पालन करने के बजाय कि कई वजन घटाने आहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं

निचला रेखा

आहार प्रतिबंधात्मक और अवास्तविक हो सकता है, जो अक्सर वजन कम करने की ओर जाता है

हालांकि, आपके पास बहुत से सरल बदलाव हैं जो आप अपनी आदतें कर सकते हैं, जिनके साथ रहना आसान है और आपको दीर्घकालिक में अपना वजन कम करने में मदद करेगा।

अपनी यात्रा के माध्यम से, आपको पता चलेगा कि आपके वजन को नियंत्रित करने से आपके खाने से ज्यादा कुछ शामिल होता है। व्यायाम, नींद और मानसिक स्वास्थ्य भी भूमिका निभाते हैं।

वजन के रखरखाव के लिए आसान हो सकता है अगर आप वजन घटाने आहार पर जाने और बंद होने के बजाय बस एक नई जीवन शैली को अपनाना पसंद करते हैं