17 मतली से छुटकारा पाने के प्राकृतिक तरीक़े

मतली सबसे ज्यादा लोग परिचित हैं। यह कभी सुखद नहीं होता है और गर्भ और यात्रा सहित विभिन्न स्थितियों में पैदा हो सकता है।

एंटी-मिचली दवाएं आमतौर पर इसे राहत देने में मदद के लिए उपयोग की जाती हैं। दुर्भाग्य से, ऐसी दवाईयां अपने स्वयं के नकारात्मक साइड इफेक्ट्स हो सकती हैं, जिसमें उनींदापन भी शामिल है

यहां 17 घरेलू उपचार होते हैं जो दवाओं के इस्तेमाल के बिना आपको मतली से छुटकारा दिलाते हैं।

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1। अदरक खाएं

अदरक एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपाय है जो आमतौर पर मतली का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।

जिस तरह से यह काम करता है वह अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अदरक में यौगिक मिसाल-विरोधी मतों (1, 2) के समान ही काम कर सकता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से सहमत है कि अदरक विभिन्न स्थितियों में मतली को कम करने में प्रभावी है।

अदरक नमी लोगों को कम करने में प्रभावी भी हो सकता है जो सामान्यतः केमोथेरेपी उपचार या ऑपरेशन (2, 7, 8, 9) के बाद अनुभव करते हैं।

कुछ अध्ययनों में भी अदरक को कुछ नुस्खे दवाओं के रूप में प्रभावी होने के कारण कम नकारात्मक पक्ष प्रभाव (10, 11) के साथ रिपोर्ट किया गया।

सबसे प्रभावी खुराक के बारे में कोई आम सहमति नहीं है, लेकिन 0 से 5 से 1 के साथ प्रतिभागियों को दिए गए अधिकांश अध्ययन सूखे अदरक जड़ के प्रति दिन हैं।

अधिकांश लोगों के लिए अदरक का उपयोग सुरक्षित है हालांकि, यदि आपको कम रक्तचाप या कम रक्त शर्करा की संभावना है, या यदि आप रक्त में पतले (1) ले रहे हैं, तो आपको अपने अदरक का सेवन सीमित करना पड़ सकता है।

कुछ विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान सूखे अदरक खाने की सुरक्षा पर भी सवाल करते हैं (1)।

जबकि अदरक पर केवल एक छोटे से अध्ययन हो रहे हैं, स्वस्थ गर्भवती महिलाओं पर प्रदर्शन वाले लोग दुष्प्रभावों का कम जोखिम की रिपोर्ट करते हैं इस प्रकार, अधिकांश विशेषज्ञ अदरक को गर्भावस्था (3, 12, 13, 14) के दौरान एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय मानते हैं।

सारांश:

अदरक की एक दैनिक खुराक विभिन्न स्थितियों में मतभेद विरोधी दवाओं का एक प्रभावी विकल्प हो सकता है, जिसमें गर्भावस्था के दौरान और केमोथेरेपी या ऑपरेशन के बाद 2। पेपरमिंट ऐरोमाथेरेपी

पेपरमिंट एरोमाथेरेपी एक और विकल्प है जो मतली को कम करने में मदद करेगी।

एक अध्ययन ने सी-सेक्शन में सिर्फ महिलाओं को जन्म दिया था।

एक पुदीना की गंध से उजागर हुए लोगों ने मतली के स्तर को रेट किया है, जो विरोधी उल्टी दवाओं या प्लेसबो (15) के मुकाबले काफी कम है।

एक अन्य अध्ययन में, 57% मामलों (16) में मतली को कम करने पर पुदीनाश अरोमाथेरेपी प्रभावी थी।

एक तिहाई अध्ययन में, मस्तिष्क के लक्षणों में शुरुआती समय में पेपरमिंट ऑयल युक्त एक इंहेलर का उपयोग करना - उपचार के दो मिनट के भीतर - 44% मामलों में (17)।

कुछ प्रस्ताव करते हैं कि पेपरमिंट चाय के कप पर पीते हुए इसी तरह के विरोधी मतली प्रभाव हो सकते हैंफिर भी जब तक आप पेपरमिंट चाय को एक कोशिश देकर खोना चाहते हैं, तो वर्तमान में कोई अध्ययन नहीं है जो इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

गोली के रूप में ली गई पेपरमिंट तेल में मिश्रित परिणाम दिखाए गए हैं। कुछ अध्ययन लाभ दिखाते हैं, जबकि अन्य को कोई प्रभाव नहीं मिला (18, 1 9)।

अधिक क्या है, छोटी सूचना पेपरमिंट ऑयल को निगलना की सुरक्षा पर मौजूद है

इस कारण से, दृढ़ निष्कर्षों को बनाया जा सकने से पहले पुदीनाण गोलियों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है। हालांकि, सुगंधित पेपरमिंट तेल पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए और लगभग आधे लोगों में काम करना लगता है।

सारांश:

मतली की शुरुआत में गंध पेपरमिंट ऑयल आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर की कोशिश करें

एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर दो तकनीक हैं जो आमतौर पर मस्तिष्क और उल्टी के इलाज के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग की जाती हैं।

एक्यूपंक्चर के दौरान, पतली सुई शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में डाली जाती है। एक्यूप्रेशर का उद्देश्य शरीर के एक ही अंक को उत्तेजित करना है, लेकिन ऐसा करने के लिए सुई के बजाय दबाव का उपयोग होता है।

दोनों तकनीक तंत्रिका तंतुओं को प्रोत्साहित करते हैं, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के संकेत देते हैं। इन संकेतों को मतली कम करने की क्षमता है (20, 21) माना जाता है।

उदाहरण के लिए, दो हाल की समीक्षा में रिपोर्ट की गई है कि एक्यूपंक्चर और एक्युप्रेशर 28-75% (22, 23) द्वारा ऑपरेशन के बाद मतली के विकास के जोखिम को कम करता है।

क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चलता है कि लक्षणों को कम करने पर मतभेद विरोधी दवाओं के रूप में दोनों रूप प्रभावी हैं, वस्तुतः कोई नकारात्मक पक्ष प्रभाव नहीं (23)।

इसी तरह, दो अन्य रिपोर्टों की रिपोर्ट है कि एक्यूप्रेशर ने मतली की गंभीरता और केमोथेरेपी (24, 25) के बाद इसे विकसित करने के जोखिम को कम किया है।

कुछ प्रमाण भी हैं कि एक्यूपंक्चर गर्भावस्था के दौरान मतली को कम कर सकता है, लेकिन इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है (26)।

अधिकांश अध्ययन जो लाभ की रिपोर्ट करते हैं, नेइगुआन एक्यूपंक्चर बिंदु को प्रेरित किया, जिसे पी 6 (27) के रूप में भी जाना जाता है।

आप इस तंत्रिका को अपनी अंगूठे को 2-3 अंगुली की चौड़ाई को अपने भीतर की कलाई से, दो प्रमुख रूनों के बीच रखकर अपने आप को उत्तेजित कर सकते हैं।

यह एक चित्र दिखा रहा है कि आप इस बिंदु को स्वयं कैसे पा सकते हैं।

एक बार जब आप इसे स्थित हो जाते हैं, तो अपने अंगूठे से अपने दूसरे हाथ की प्रक्रिया को दोहराए जाने से पहले एक मिनट के बारे में नीचे दबाएं। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं

सारांश:

एक्यूपंक्चर और एक्युप्रेशर नीलिया को कम करने के लिए दो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीक हैं 4। एक नींबू

टुकड़े टुकड़े टुकड़े करना, जैसे ताजा कटा हुआ नींबू से, गर्भवती महिलाओं में मतली को कम करने में मदद मिल सकती है

एक अध्ययन में, 100 गर्भवती महिलाओं के एक समूह को नींबू या बादाम में आवश्यक तेलों को श्वास लेने के निर्देश दिए गए थे जैसे ही वे मतली महसूस करते थे।

4-दिवसीय अध्ययन के अंत में, नींबू समूह में जिन लोगों ने बादाम का तेल प्लेसबो (28) के मुकाबले उन्हें 9% कम किया था, नींबू के टुकड़े टुकड़े करना या उसके छील को खरोंच करना इसी तरह से काम कर सकता है क्योंकि इससे हवा में आवश्यक तेलों को छुटाने में मदद मिलती है नींबू के आवश्यक तेल की शीशी एक व्यावहारिक विकल्प हो सकती है जब आप घर से दूर होते हैं

सारांश:

सिट्रिसी गंध, चाहे ताजा कट नींबू से या स्टोर से खरीदे जाने वाले आवश्यक तेलों से, गर्भावस्था से संबंधित मतली को कम करने में मदद मिल सकती है AdvertisementAdvertisement

5। आपके श्वास को नियंत्रित करें

धीमी, गहरी साँस लेने से भी मतली को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने का प्रयास किया कि सर्जरी के बाद मतली को कम करने में कौन से एरोमाथेरेपी गंध सबसे प्रभावी था

उन्होंने प्रतिभागियों को धीरे-धीरे नाक के माध्यम से सांस लेने और मुंह से तीन बार श्वास बाहर करने का निर्देश दिया, जबकि विभिन्न प्रकार के scents (29) के संपर्क में।

प्लेसीबो समूह में शामिल सभी सहभागियों ने मतली में कमी की सूचना दी इससे शोधकर्ताओं को संदेह है कि नियंत्रित साँस लेने से राहत प्रदान हो सकती है (29)।

दूसरे अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि अरोमाथेरेपी और नियंत्रित श्वास दोनों स्वतंत्र रूप से मतली से छुटकारा दिलाते हैं। इस अध्ययन में, नियंत्रित श्वास कम कर देता है 62% मामलों में (16)।

इस अंतिम अध्ययन में इस्तेमाल किए गए श्वास पैटर्न से प्रतिभागियों को तीन की गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लेने की आवश्यकता होती है, तीन की गिनती के लिए उनकी सांस पकड़ लेती है, फिर तीन (16) की गिनती करने के लिए।

सारांश:

विशिष्ट नियंत्रित साँस लेने की तकनीकें मतली के लिए एक नि: शुल्क और प्रभावी घर उपाय है। विज्ञापन

6। कुछ मसाले का प्रयोग करें

कई मसाले लोकप्रिय घरेलू उपायों अक्सर उल्टी से निपटने के लिए सिफारिश की है

इनमें से अधिकांश मसालों को पूरी तरह से वास्तविक साक्ष्य के द्वारा समर्थित है हालांकि, इन तीन मसालों की मक्खियों से लड़ने की शक्ति कुछ वैज्ञानिक प्रमाणों से समर्थित है:

सौंफ़ पाउडर:

• मस्तिष्क सहित मासिक धर्म के लक्षणों को कम किया जा सकता है, और महिलाओं को कम अवधि का अनुभव करने में मदद (30)। दालचीनी: < गर्भपात की गंभीरता कम हो सकती है जो कि मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अनुभव करती है (31)।
• जिमन अर्क: आईबीएस (32) से पीड़ित व्यक्तियों में पेट में दर्द, मतली, कब्ज और दस्त के लक्षणों में सुधार करने में मदद करें।
• हालांकि ये तीन मसाले कुछ व्यक्तियों में मतली को दूर करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि मजबूत निष्कर्ष निकाला जा सकता है इससे पहले बहुत कुछ अध्ययन मौजूद हैं और अधिक आवश्यक हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि 180-420 मिलीग्राम प्रति दिन से लेकर ऊपर की खुराक का अध्ययन। ये मेगा-खुराक सामान्य रूप से इन मसाले के हर रोज इस्तेमाल के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल है।

सारांश:

कुछ मसाले नीलिए की आवृत्ति या गंभीरता को सफलतापूर्वक कम कर सकता है। हालांकि, बड़ी खुराक की आवश्यकता हो सकती है और इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है।

AdvertisementAdvertisement 7। अपनी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें

अपनी मांसपेशियों को आराम से मतली को दूर करने में मदद मिल सकती है

एक तकनीक वाले लोगों ने इस आशय को प्राप्त करने के लिए प्रयोग किया है जो प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर) के रूप में जाना जाता है इसमें व्यक्तियों को तनाव की आवश्यकता होती है और शारीरिक और मानसिक छूट प्राप्त करने के तरीके के रूप में एक सतत अनुक्रम में उनकी मांसपेशियों को आराम मिलता है (33)।

एक हाल की समीक्षा में पाया गया कि पीएमआर कीमोथेरेपी (34) से उत्पन्न मितली की गंभीरता को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

मांसपेशियों में तनाव को दूर करने का एक और तरीका मालिश के माध्यम से होता है

एक अध्ययन में, केमोथेरेपिटी रोगियों के एक समूह को उनके इलाज के दौरान 20 मिनट के कम हाथ या निचले पैर मालिश दिए गए थे।

उनको कोई मालिश न होने के मुकाबले, मालिश वाले प्रतिभागियों को लगभग 24% कम होने के बाद नीच होने की संभावना थी (35)।

सारांश:

अपनी मांसपेशियों को आराम देने, चाहे मालिश या पीएमआर तकनीकों के जरिए, मतली को दूर करने में मदद मिल सकती है

8। एक विटामिन बी 6 सप्लीमेंट लें विटामिन बी 6 को गर्भवती महिलाओं के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में सिफारिश की जाती है, जो नीलो-विरोधी दवाओं से बचने के लिए पसंद करते हैं

कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 6 की पूरक, जिसे पाइरिडोक्सीन भी कहा जाता है, गर्भावस्था के दौरान उल्टी (36, 37, 38, 3 9) को सफलतापूर्वक कम कर देता है।

इस कारण से, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 6 की खुराक लेने से हल्के मतली (40, 41) के खिलाफ पहला लाइन उपचार होता है।

प्रतिदिन 200 मिलीग्राम तक की विटामिन बी 6 की मात्रा को आम तौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माना जाता है और लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं उत्पन्न होता है। इसलिए, यह वैकल्पिक चिकित्सा एक कोशिश के लायक हो सकती है (41, 42)।

फिर भी, इस विषय पर बहुत सारे अध्ययन नहीं हुए हैं, और कुछ रिपोर्टों के प्रभाव (12, 43)

सारांश:

गर्भवती महिलाओं के लिए जो मतली का सामना कर रहे हैं, विटामिन बी 6 एक सुरक्षित और संभावित प्रभावी विरोधी मतली दवाओं के लिए विकल्प है।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9-17। मतली को कम करने के लिए अतिरिक्त युक्तियां

उपरोक्त युक्तियों के अतिरिक्त, कुछ अन्य सिफारिशों में मतली की संभावना कम हो सकती है या इसके लक्षणों से मुक्त होने में मदद मिल सकती है सबसे आम शामिल (44, 45):

मसालेदार या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें:

केले, चावल, सेब, फटाके या बेक्ड आलू जैसे खाद्य पदार्थों से बने एक ब्लेंडर आहार मतली को दूर कर सकते हैं और एक की संभावना कम हो सकती है पेट की ख़राबी।

1. अपने भोजन में प्रोटीन जोड़ें: प्रोटीन युक्त भोजन वसा या गायों (46) में उच्च भोजन से बेहतर मतली से लड़ सकते हैं।
2. बड़े भोजन से बचें: जब आप नाखुश महसूस कर रहे हों, तब छोटे, अधिक बार भोजन के लिए विकल्प चुनना आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
3. खा जाने के बाद सही रहें: भोजन के बाद 30 से 60 मिनट के अंदर बैठने पर कुछ लोगों को उल्टी का सामना करना पड़ता है या नील हो जाता है।
4. भोजन के साथ पीने से बचें: < भोजन के साथ किसी भी तरल पदार्थ पीने से पूर्णता की भावना बढ़ सकती है, जो कुछ व्यक्तियों में मतली से खराब हो सकती है हाइड्रेटेड रहें:
5. निर्जलीकरण मतली से खराब हो सकता है यदि आपकी उल्टी उल्टी के साथ होती है, तो अपने खोए गए तरल पदार्थों को इलेक्ट्रोलाइट युक्त द्रवों जैसे फ्लैट मिनरल वाटर, सब्जी ब्रोथ या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ बदलें। मजबूत गंध से बचें:
6. ये मतली से ख़राब हो सकती है, खासकर गर्भावस्था के दौरान लोहे की खुराक से बचें:
7. सामान्य लोहे के स्तर वाले गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान लोहे की खुराक लेने से बचना चाहिए क्योंकि वे मतली (47) की भावनाओं को खराब कर सकते हैं। व्यायाम:
8. एरोबिक व्यायाम और योग कुछ व्यक्तियों (48, 49) में मतली को कम करने के विशेष रूप से उपयोगी तरीके हो सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि इन पिछले युक्तियों में से अधिकांश केवल वास्तविक साक्ष्य के द्वारा समर्थित हैंउस ने कहा, वे थोड़ा जोखिम पैदा कर सकते हैं और कोशिश कर योग्य हो सकता है
9. सारांश: उपर्युक्त युक्तियों के अनुसार उपर्युक्त साक्ष्य साक्ष्य के अनुसार, मतली को रोका जा सकता है या दूर कर सकता है। इनमें से अधिकांश उपचार का अध्ययन नहीं किया गया है।

नीचे की रेखा

कई स्थितियों में मतली हो सकती है और अक्सर आपको भयानक लग रहा है। उपरोक्त प्राकृतिक सुझाव दवाओं का उपयोग किए बिना मतली को कम करने में सहायता कर सकते हैं

उसने कहा, अगर आपकी मतली बनी रहती है, तो आपको निश्चित तौर पर अपने स्वास्थ्यसेवा व्यवसायी से अतिरिक्त सलाह लेनी चाहिए।