13 आसान तरीके से पानी का वजन कम करने के लिए (तेज़ और सुरक्षित रूप से)

मानव शरीर में करीब 60% पानी है, जो जीवन के सभी पहलुओं (1) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि, अतिरिक्त पानी प्रतिधारण (एडिमा) पुरानी सूजन (2) का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।

द्रव प्रतिधारण के रूप में भी जाना जाता है, खाद्य असहिष्णुता, खराब आहार, विष जोखिम और बीमारियों जैसे कि गुर्दा की विफलता के कारण हो सकता है।

महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के दौरान और गर्भावस्था के दौरान ललित चरण के दौरान जल प्रतिधारण का अनुभव भी हो सकता है।

अधिकांश लोगों के लिए, अतिरिक्त पानी का वजन गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है हालांकि, यह अभी भी आपके व्यक्तित्व और जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

पानी का वजन तेजी से और सुरक्षित रूप से कम करने के लिए 13 तरीके हैं

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1। नियमित आधार पर व्यायाम

व्यायाम अल्पावधि में पानी के वजन को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है इसके किसी भी रूप में पसीना बढ़ जाती है, जिसका मतलब है कि आप पानी खो देंगे।

व्यायाम के 1 घंटे के दौरान औसत द्रव का नुकसान कहीं भी 16-64 औंस (0. 5-2 लीटर) प्रति घंटे के बीच है, गर्मी और कपड़ों (3, 4, 5 जैसे कारकों पर निर्भर करता है))।

अभ्यास के दौरान, आपका शरीर आपकी मांसपेशियों में बहुत अधिक पानी को भी बदलता है

यह सेल के बाहर पानी को कम करने में मदद कर सकता है और "सॉफ्ट" लुक लोगों को अत्यधिक पानी की अवधारण (6) से रिपोर्ट कर सकता है।

हालांकि, अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान आपको अभी भी भरपूर पानी पीना पड़ता है।

पसीने को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प और पानी की हानि सौना है, जिसे आप अपने जिम सत्र के बाद जोड़ सकते हैं

निचला रेखा: नियमित व्यायाम शरीर की तरल पदार्थों के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने और अधिक संग्रहित पानी को पसीना में मदद कर सकता है।

2। नींद और अधिक

नींद पर शोध डाला गया कि यह आहार और व्यायाम (7, 8, 9) के रूप में महत्वपूर्ण है।

नींद से गुर्दे में सहानुभूति संबंधी गुर्दे की नसों पर भी असर पड़ सकता है, जो सोडियम और पानी संतुलन को विनियमित करते हैं (10)।

एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर नलसाजी तंत्र की तरह कार्य करता है और मस्तिष्क के बाहर "विषाक्त पदार्थों" को फैलता है (11)।

पर्याप्त नींद आपके शरीर को नियंत्रण हाइड्रेशन के स्तरों में भी मदद कर सकती है और जल प्रतिधारण को कम कर सकती है।

प्रति रात नींद की स्वस्थ मात्रा प्राप्त करने का उद्देश्य, जो ज्यादातर लोगों के लिए लगभग 7-9 घंटे हो।

निचला रेखा: एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर को तरल पदार्थ और सोडियम की शेष राशि का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है और लंबी अवधि में कम पानी का वजन कम कर सकती है।

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3। तनाव कम

लंबी अवधि के तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकते हैं, जो सीधे द्रव प्रतिधारण और पानी के वजन को प्रभावित करते हैं (12)।

ऐसा हो सकता है क्योंकि तनाव और कोर्टिसोल एक हार्मोन बढ़ाते हैं जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है, जिसे एंटीडिअरीटिक हार्मोन या एडीएच (13) के रूप में जाना जाता है।

एडीएच गुर्दे को सिग्नल भेजकर काम करता है, उन्हें बताता है कि शरीर में वापस पानी कितना पंप है (12)।

यदि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करते हैं, तो आप एडीएच और कोर्टिसोल का एक सामान्य स्तर बनाए रखेंगे, जो द्रव संतुलन और लंबी अवधि के स्वास्थ्य और रोग जोखिम (5, 13) के लिए महत्वपूर्ण है।

निचला रेखा: तनाव बढ़कर कोर्टिसोल और एंटीडियरेक्टिक हार्मोन होता है, जो सीधे आपके शरीर के जल संतुलन को प्रभावित करते हैं।

4। इलेक्ट्रोलाइट्स ले लो

इलेक्ट्रोलाइट इलेक्ट्रिक चार्ज के साथ खनिज होते हैं, जैसे कि मैग्नीशियम और पोटेशियम वे अपने शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसमें पानी के संतुलन को विनियमित करना शामिल है (14)।

जब इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम या बहुत अधिक हो जाता है, तो वे तरल संतुलन में बदलाव का कारण बन सकते हैं। इससे पानी के वजन में वृद्धि हो सकती है (14)।

आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट सेवन को अपने पानी के सेवन के लिए दर्जी करना चाहिए। यदि आप बड़ी मात्रा में पानी पीते हैं, तो आपको अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स (15) की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप दैनिक व्यायाम करते हैं या एक नम या गर्म वातावरण में रहते हैं, तो आपको पसीना (16) से ग्रस्त लोगों की जगह अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता हो सकती है।

इसके विपरीत, खुराक या नमकीन पदार्थों से कम मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स, कम पानी का सेवन करने के साथ, विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और पानी का वजन बढ़ सकता है

निचला रेखा: इलेक्ट्रोलाइट जल संतुलन और सेल जलयोजन को नियंत्रित करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट की खुराक फायदेमंद हो सकती है यदि आप बहुत सारे पानी पीते हैं, बहुत व्यायाम करते हैं, गर्म वातावरण में रहते हैं या नमकीन पदार्थ नहीं खाते हैं

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5। नमक सेवन का प्रबंधन करें

सोडियम, जिसे आप नमक से रोजाना प्राप्त करते हैं, मानव शरीर में सबसे आम इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है।

यह हाइड्रेशन स्तरों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है यदि स्तर बहुत कम या बहुत अधिक है, तो यह शरीर के भीतर असंतुलन को जन्म देगा और इसलिए द्रव प्रतिधारण।

उच्च नमक का सेवन, आमतौर पर संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ भोजन के कारण, पानी के प्रतिधारण में वृद्धि हो सकती है यह विशेष रूप से सच है अगर कम पानी का सेवन और कोई व्यायाम नहीं (17, 18, 1 9, 20)।

हालांकि, यह व्यक्ति के वर्तमान दैनिक सोडियम सेवन और रक्त के स्तर पर निर्भर करता है।

एक अध्ययन ने यह परीक्षण किया और पाया कि यदि आप अपने नियमित दैनिक सेवन में तेजी से वृद्धि या बदलते हैं, तो आप अधिक पानी की दुकान कर सकते हैं (21)।

नीचे की रेखा: द्रव संतुलन में नमक या सोडियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अत्यधिक परिवर्तनों से बचने की कोशिश करें, जैसे अत्यधिक नमक सेवन या नमक को समाप्त करना।

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6। मैग्नेशियम सप्लीमेंट

मैग्नेशियम एक अन्य महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट और खनिज लें। यह हाल ही में स्वास्थ्य और खेल के प्रदर्शन के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय पूरक बन गया है।

मैग्नीशियम के बारे में शोध व्यापक है और यह दर्शाता है कि मानव शरीर (22) के भीतर 600 से अधिक भूमिकाएं हैं।

बहुत सारे सबूत मादा में हैं, यह दिखाते हुए कि मैग्नीशियम पानी के वजन और पूर्व-मासिक लक्षण (पीएमएस) को कम कर सकता है (23, 24)।

ये परिवर्तन हो सकते हैं क्योंकि मैग्नीशियम अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम और पोटेशियम के साथ एक एकीकृत भूमिका निभाता है।

साथ में, वे आपके शरीर के जल संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

नीचे की रेखा: मैग्नेशियम का सेवन अनुकूलित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह हाइड्रेशन स्तर और शरीर की पानी की सामग्री में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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7।डेंडिलियन सप्लीमेंट लें

डेंडिलियन जड़ी बूटी, तारैक्सम ऑफिसिनेल <, जल प्रतिधारण (25) के इलाज के लिए वैकल्पिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। हाल के वर्षों में, यह बॉडीबिल्डर्स और एथलीट्स के बीच भी लोकप्रिय हो गया है, जिन्हें सौंदर्य के उद्देश्यों के लिए पानी छोड़ने या वजन श्रेणी को पूरा करने की जरूरत है।

दंडेलियन की खुराक आपको अधिक मूत्र और अतिरिक्त नमक या सोडियम को निकालने के लिए गुर्दे को संकेत करके पानी का वजन कम करने में मदद कर सकता है।

मानव अध्ययन में, डंडेलायन सेवन 5-घंटे की अवधि (26) के दौरान पेशाब की आवृत्ति बढ़ जाती है।

हालांकि, हालांकि, यह पहले से ही लोकप्रिय उपयोग में है, डंडेलीयन की खुराक पर अधिक शोध निश्चित रूप से आवश्यक है।

निचला रेखा:

डेंडिलियन एक लोकप्रिय जड़ी-बूटी है जिसे अक्सर बॉडी बिल्लियों और एथलीट्स द्वारा उपयोग किया जाता है, जिन्हें पानी के वजन कम करने की आवश्यकता होती है। 8। अधिक पानी पीना

दिलचस्प है, अच्छी हाइड्रेटेड होने से वास्तव में पानी की अवधारण कम हो सकती है (27)

आपका शरीर हमेशा एक स्वस्थ संतुलन हासिल करने की कोशिश कर रहा है, इसलिए अगर आप लगातार अपने शरीर को निर्जलित कर रहे हैं तो पानी का स्तर बहुत कम होने से रोकने के प्रयास में अधिक पानी बनाए रखने की कोशिश होती है।

जिगर और किडनी स्वास्थ्य के लिए एक इष्टतम दैनिक पानी का सेवन भी हासिल करना महत्वपूर्ण हो सकता है, जो दीर्घकालिक (28, 2 9) में पानी की अवधारण को कम कर सकता है।

अधिक पानी पीने के फायदे वहां बंद नहीं होते हैं अन्य शोध से पता चलता है कि यह स्वास्थ्य, वसा हानि, मस्तिष्क समारोह और अधिक (30, 31, 32, 33, 34) के लिए भी महत्वपूर्ण है।

हमेशा की तरह, एक संतुलन प्राप्त करना इष्टतम है यदि आप अत्यधिक मात्रा में द्रव पीते हैं तो आप वास्तव में आपके पानी का वजन बढ़ा सकते हैं।

जब आप प्यास आते हैं तो बस पीते हैं और जब आप अच्छा-हाइड्रेटेड महसूस करते हैं आपको गर्म वातावरण में या अधिक व्यायाम करना चाहिए जब व्यायाम करना चाहिए।

हाइड्रेशन का आकलन करने के लिए आप अपने मूत्र रंग की निगरानी भी कर सकते हैं। यह हल्का पीला या काफी स्पष्ट होना चाहिए, जो एक अच्छा संकेतक है कि आप अच्छी तरह हाइड्रेटेड हैं

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निर्जलीकरण या अति-हाइड्रेशन पानी प्रतिधारण को जन्म दे सकता है। प्रत्येक दिन संतुलित मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। इन फूड्स पर फोकस

कई खाद्य पदार्थ हैं जो आप पानी के प्रतिधारण से निपटने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों की अक्सर सिफारिश की जाती है, क्योंकि पोटेशियम सोडियम स्तर को संतुलित करने और मूत्र के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद करता है, जिससे आपको अतिरिक्त पानी छोड़ने में मदद मिलती है (35)।

गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, केले, एवोकाडेस, टमाटर और दही या अन्य डेयरी उत्पाद सभी स्वस्थ और पोटेशियम युक्त हैं

मैग्नीशियम की खुराक या मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश की जाती है। इनमें अंधेरे चॉकलेट, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, नट और साबुत अनाज शामिल हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियों को अक्सर वैकल्पिक चिकित्सा में पानी का वजन कम करने की सलाह दी जाती है, कुछ नैदानिक ​​सबूतों के उपयोग के समर्थन के साथ:

मकई रेशम (36)

• होर्सबेत (37)
• अजमोद (38)।
• हिबिस्कस (3 9)।
• लहसुन (40, 41)।
• सौंफ़ (42)
• नेटल (43)
• इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के साथ-साथ, आप फूला हुआ या किसी भी असहिष्णुता के कारण होने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित या अस्थायी रूप से हटा सकते हैं।

इसमें अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बहुत सारे फाइबर और कभी-कभी बीन्स और डेयरी शामिल हैं आप थोड़ी देर के लिए कम- FODMAP खाद्य पदार्थों को चिपकाने का भी प्रयास कर सकते हैं कि क्या यह मदद करता है

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कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी बूटियां मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकती हैं और जल प्रतिधारण को कम कर सकती हैं। आसानी से सुपाच्य खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें मिलाएं जो सूजन या असहिष्णुता का कारण नहीं बनते हैं। 10। कट कार्ब्स

कार्बोज़ काटने की एक सामान्य रणनीति है ताकि पानी की अधिक मात्रा में गिराया जा सके। कार्बोस् मांसपेशियों और जिगर में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित होते हैं, लेकिन ग्लाइकोजन भी इसके साथ अंदर पानी खींचती है।

आप जो ग्लाइकोजन स्टोर करते हैं, उसके लिए 3-4 ग्राम (0. 11-0.14 ऑउंस) पानी इसके साथ संग्रहीत किया जा सकता है। यह बताता है कि लोग कम कार्बोड आहार पर स्विच करते समय तुरंत वजन घटाने का अनुभव क्यों करते हैं, जो ग्लाइकोन स्टोर को कम कर देता है।

कारबॉस भी हार्मोन इंसुलिन में वृद्धि का कारण बनता है, जिससे कि गुर्दे (44, 45) में सोडियम अवधारण और पानी के पुनः अवशोषण में वृद्धि हो सकती है।

कम-कारब आहार इंसुलिन के स्तर में गिरावट का कारण बनता है, जिससे कि गुर्दे से सोडियम और पानी की हानि हो जाती है।

इसके विपरीत, यदि आप कम कार्ब आहार या सामान्य रूप से आहार पर हैं, तो एक उच्च-कार्ब भोजन आपकी मांसपेशियों में अतिरिक्त शरीर द्रव को खींच सकता है और पानी का वजन बढ़ा सकता है

यह एक दृश्य अंतर भी प्रदान कर सकता है, मांसपेशियों में पानी बढ़ रहा है, लेकिन त्वचा के तहत अतिरिक्त पानी छोड़ने में मदद (46)।

अपना कार्ब सेवन बदलने की कोशिश करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है

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कम ग्लाइकोन भंडार और कम इंसुलिन के स्तर की वजह से कम कार्ब आहार पानी के वजन में तेजी से कमी का कारण हो सकता है। 11। कैफीन की खुराक लें या चाय और कॉफी पीते हैं

चाय और कॉफी प्रसिद्ध डायरटिक्स हैं जो मुख्य रूप से उच्च कैफीन सामग्री के कारण प्रभावी होते हैं

कैफीन को अल्पावधि मूत्र उत्पादन में वृद्धि और पानी का वजन कम करने के लिए दिखाया गया है (47, 48)।

एक अध्ययन में, शरीर के वजन के 2 मिलीग्राम / lb (4. 5 मिलीग्राम / किग्रा) की खुराक में प्रतिभागियों को कैफीन के साथ या बिना एक गिलास पानी दिया गया था।

जब कैफीन को पानी से मिलाते हुए, प्रतिभागियों का मूत्र मात्रा काफी बढ़ गया (49)।

यह कहा जा रहा है, भले ही कैफीन का हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है, यह अभ्यस्त उपभोक्ताओं में निर्जलीकरण का कारण नहीं है।

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कॉफी, चाय या कैफीन की खुराक से कम मात्रा में कैफीन आपको अतिरिक्त पानी छोड़ने में मदद कर सकता है विज्ञापन

12। अपनी आदतों को बदलें

आप सबसे अच्छे बदलावों में से एक है जो संसाधित खाद्य पदार्थों और अत्यधिक नमक की खपत को कम कर सकता है।

इसके अलावा, पूरे दिन या लंबी अवधि तक बैठने से बचें, जो आपके रक्त परिसंचरण को कम कर सकता है शारीरिक गतिविधि परिसंचरण में सुधार कर सकती है और अतिरिक्त पानी (50) को पसीने में आपकी सहायता कर सकता है।

कुछ दवाएं जल प्रतिधारण भी पैदा कर सकती हैं, इसलिए यदि आप रोजाना दवा लेते हैं और बहुत अधिक पानी (50) पर पकड़ते हैं, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से जांच लें।

खाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना, और यह सुनिश्चित करने पर कि वे आपको पाचन संबंधी समस्याएं या सूजन नहीं बना रहे हैं, उन्हें भी सलाह दी जाती है (50)।

अंत में, पानी, शराब, खनिज, कैफीन और नमक की खपत से अधिक या कम पानी में पानी की प्रतिधारण हो सकती है।एक स्वस्थ, सामान्य संतुलन खोजें

नीचे की रेखा:

अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ, नमक, कैफीन और शराब की खपत के लिए अपना आहार जांचें 13। प्रिस्क्रिप्शन वॉटर पिल्स पर विचार करें

डिस्क्रिप्शन डायरेक्टिक्स और पानी की गोलियां कभी-कभी अतिरिक्त जल प्रतिधारण (51) के इलाज के लिए निर्धारित होती हैं।

वे अपने गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त पानी और नमक को फ्लश करने के लिए सक्रिय करते हैं।

ये मूत्रवर्धक गोलियां अक्सर हृदय या फेफड़ों के मुद्दों वाले लोगों के लिए निर्धारित होती हैं और रक्तचाप के साथ मदद करने के लिए, तरल पदार्थ के निर्माण को रोकते हैं और सूजन कम करते हैं।

चिकित्सकीय नुस्खे और ओवर-द-काउंटर या ऑनलाइन पानी की गोलियों के बीच का अंतर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

दीर्घावधि सुरक्षा के लिए चिकित्सकीय परीक्षण की जांच की गई है, जबकि ओवर-द-काउंटर की गोलियां नैदानिक ​​अनुसंधान की कमी कर सकती हैं और सुरक्षा के लिए हमेशा परीक्षण नहीं किया गया है।

या तो प्रकार चिकित्सकीय रूप से निदान किया गया एडिमा या अतिरिक्त पानी के वजन का मुकाबला करने में मदद कर सकता है

इन प्रयासों से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

निचला रेखा:

जब मूत्रवर्धक दवा या गोलियां देख रहे हों, तो एक चिकित्सा व्यवसायी से परामर्श करें और पर्यवेक्षण के तहत निर्धारित दवाएं ले लीजिए। होम संदेश ले लो

अगर समस्या बनी रहती है, गंभीर हो जाती है या अचानक बढ़ जाती है, तो फिर चिकित्सा का ध्यान रखना हमेशा अच्छा होता है

कुछ मामलों में, एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण अतिरिक्त पानी प्रतिधारण हो सकती है।

दिन के अंत में, अतिरिक्त पानी के वजन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका कारणों की पहचान करना और उसका इलाज करना है।

यह अधिक नमक का सेवन, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी, निष्क्रियता, अत्यधिक तनाव या संसाधित और भड़काऊ पदार्थों का नियमित खपत हो सकता है

इनमें से कुछ मुख्य रूप से खराब स्वास्थ्य और बीमारी से जुड़े मुख्य चीजों में से हैं, जो उनसे बचने के लिए भी बहुत अधिक कारण हो सकते हैं।