उच्च रक्तचाप के प्रबंध के लिए 7 घरेलू उपचार

उच्च रक्तचाप क्या है?

रक्तचाप बल है जिस पर दिल से धमनियों में रक्त पंप होते हैं। एक सामान्य रक्तचाप पढ़ने 120/80 मिमी एचजीजी से कम है जब रक्तचाप अधिक होता है, रक्त धमनियों के माध्यम से आगे बढ़ता है और अधिक बलपूर्वक। इससे धमनियों में नाजुक ऊतकों पर दबाव बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, लगभग 80 मिलियन अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है इस स्थिति को "मूक हत्यारा" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आमतौर पर लक्षणों का कारण नहीं है जब तक कि उसके दिल को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाता है। चूंकि ज्यादातर लोगों में कोई लक्षण दिखाई नहीं देता है, इसलिए वे अनजान हैं कि उनके पास उच्च रक्तचाप है।

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उच्च रक्तचाप के जोखिम [999] जब इलाज नहीं किया जाता है, तो उच्च रक्तचाप के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें स्ट्रोक, दिल का दौरा, और गुर्दा की क्षति शामिल है। अपने चिकित्सक के नियमित दौरे से आप अपने रक्तचाप की निगरानी और नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। 140/90 एमएमएचजी या उससे ऊपर के रक्तचाप को पढ़ना अधिक माना जाता है। यदि आपको हाल ही में उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर आपके साथ यह काम करेगा कि इसे कैसे कम किया जाए। आपकी उपचार योजना में दवा, जीवनशैली में परिवर्तन, या चिकित्सकों के संयोजन शामिल हो सकते हैं। निम्न चरणों को लेना आपके नंबरों को नीचे लाने में मदद कर सकता है।

चलते रहें

दिन में 30 से 60 मिनट का व्यायाम करने से आपके ब्लड प्रेशर नंबर 4 से 9 एमएमएचजी नीचे लाने में मदद मिल सकती है। यदि आप थोड़ी देर के लिए निष्क्रिय रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से एक सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या के बारे में बात करें धीरे-धीरे शुरू करो और फिर धीरे-धीरे अपने व्यायाम की गति और आवृत्ति चुनें।

जिम के प्रशंसक नहीं हैं? अपनी कसरत बाहर ले लो एक वृद्धि, जोग, या तैरने के लिए जाओ, और फिर भी लाभ काटना महत्वपूर्ण बात चलती रहना है! अहा ने मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधि को प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन शामिल करने की भी सिफारिश की है। आप वजन उठाने की कोशिश कर सकते हैं, पुशअप कर रहे हैं या कोई अन्य व्यायाम जो दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है

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डैश आहार का पालन करें

माँ हमेशा सही होती है, खासकर जब यह आपके फल और सब्जियां खाती है डाइटरी अपॉचर्स टू स्टॉप हायपरटेंशन (डीएएसएच) आहार के बाद आपके रक्तचाप को 14 एमएमएचजी तक कम कर सकते हैं। डैश आहार में शामिल हैं:

फलों, सब्जियों और पूरे अनाज खाने

• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, दुबला मीट, मछली और नट्स
• संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने जैसे संसाधित खाद्य पदार्थ, पूर्ण वसायुक्त डेयरी उत्पाद, व फैटी मांस
• यह डेसमर्ट और मीठे पेय जैसे कि सोडा और फलों के पंच पर कटौती करने में मदद करता है

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नमक का तौलिये रखो

रक्तचाप को कम करने के लिए कम से कम आपके सोडियम सेवन रखना महत्वपूर्ण है।जब आप बहुत अधिक सोडियम का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर द्रव को बनाए रखना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है। आह ने आपके सोडियम सेवन को प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक सीमित करने की सिफारिश की है। यह एक छोटा सा आधा चम्मच है

अपने आहार में सोडियम कम करने के लिए, अपने भोजन में नमक जोड़ना न करें। टेबल नमक का एक चम्मच 2, 300 मिलीग्राम सोडियम है! बजाय स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें। जब यह उच्च सोडियम की बात आती है तो टेबल नमक ही एकमात्र अपराधी नहीं होता है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी सोडियम के साथ भरी हुई हैं। हमेशा भोजन के लेबल पढ़ें और संभव होने पर कम-सोडियम विकल्प चुनें।

अधिक वजन कम

वजन और रक्तचाप हाथ में हाथ जाना मेयो क्लिनिक के अनुसार, सिर्फ 10 पाउंड (4. 5 किलोग्राम) खोने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके पैमाने पर केवल संख्या नहीं है, जो मायने रखता है रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपनी कमर देखकर भी महत्वपूर्ण है आपके कमर के आस-पास वसा, जिसे आंत का वसा कहा जाता है, परेशानी है क्योंकि यह पेट में विभिन्न अंगों को घेरता है। इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें उच्च रक्तचाप भी शामिल है। सामान्य तौर पर, पुरुषों को कमर का माप 40 इंच से कम तक रखना चाहिए। महिलाओं को 35 इंच से कम के लिए लक्ष्य रखना चाहिए

आपकी निकोटीन की लत निक्क्स करें

आपके द्वारा समाप्त किए जाने के बाद प्रत्येक सिगरेट से आप अस्थायी रूप से रक्तचाप उठाते हैं यदि आप एक भारी धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपका रक्तचाप विस्तारित अवधि के लिए ऊंचा हो सकता है जो लोग उच्च रक्तचाप वाले धूम्रपान करते हैं वे खतरनाक तरीके से उच्च रक्तचाप के विकास के लिए अधिक जोखिम वाले होते हैं। यहां तक ​​कि पुराना धुआं आपको उच्च रक्तचाप, साथ ही साथ हृदय रोग के लिए बढ़ते खतरे में डाल सकता है।

कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के अलावा, धूम्रपान छोड़ने से सामान्य रूप से आपके रक्तचाप को वापस लौटा सकते हैं हमारे धूम्रपान समाप्ति केंद्र पर जाकर आज से बाहर निकलने के लिए कदम उठाएं।

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सीमित शराब

अपने डिनर के साथ लाल वाइन का एक गिलास पीना बिल्कुल ठीक है, और यह नियंत्रित होने पर दिल के स्वास्थ्य लाभ भी दे सकता है। हालांकि अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से, उच्च रक्तचाप सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अत्यधिक पीने से कुछ रक्तचाप दवाओं की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है

संयम में पीने का मतलब क्या है? अहा अनुशंसा करता है कि पुरुषों प्रति दिन दो मादक पेय के लिए अपनी खपत को सीमित करते हैं। महिलाओं को अपने सेवन प्रति दिन एक मादक पेय को सीमित करना चाहिए। एक पेय 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन या 1 के बराबर होता है। 80 औसने प्रूफ शराब का औंस।

तनाव कम

आज की तेजी से बढ़ती दुनिया को देखते हुए बढ़ती मांगों से भरा हुआ है, धीमा करना और आराम करना मुश्किल हो सकता है अपने दैनिक उत्तरदायित्वों से दूर रहने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने तनाव को कम कर सकें। तनाव अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, और बहुत अधिक समय तक आपके दबाव को बढ़ा सकते हैं।

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यह आपके तनाव, जैसे कि आपकी नौकरी, रिश्ते, या वित्तीय जैसे ट्रिगर को पहचानने में मदद करता है एक बार जब आप अपने तनाव के स्रोत को जानते हैं, तो आप समस्या को ठीक करने के तरीकों को ढूँढ़ने की कोशिश कर सकते हैं।आप स्वस्थ तरीके से अपने तनाव को दूर करने के लिए भी कदम उठा सकते हैं। कुछ गहरी साँस लेने, ध्यान लेने या योग का अभ्यास करने की कोशिश करें।