एक भोजन का आहार: लाभ, जोखिम, और अधिक
विषयसूची:
- अवलोकन <99 9> एक-एक-एक-दिन का वज़न घटाने की योजना दिन के समय को सीमित करने के द्वारा तीव्र वजन घटाने को बढ़ावा देती है, जिसके दौरान आप खाते हैं और आप एक दिन में खाने वाले भोजन की संख्या। इस प्रकार के आहार में अलग-अलग रूप हैं, जैसे रुक-रुकती उपवास, वैकल्पिक दिन का उपवास, या एक दिन में केवल एक भोजन खा रहा है। यह कैलोरी प्रतिबंध के रूप में भी निर्दिष्ट किया जा सकता है। यह विचार कैलोरी को कम करना है, लेकिन उसी पोषण संबंधी सामग्री को रखना चाहिए जो आपके शरीर की जरूरत है।
- एक-भोजन-ए- दिन आहार यह है कि आप प्रति दिन केवल एक भोजन खाते हैं। ज्यादातर लोग रात के खाने का चुनाव करते हैं, इसलिए वे पूरे दिन उपवास करते हैं और उस दिन के लिए अपने सभी कैलोरी का उपभोग उस एक भोजन में करते हैं। आपका एक भोजन आपके गतिविधि के स्तर के आधार पर आपको कैलोरी की संख्या की जरूरत पर निर्भर करता है, और इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का स्वस्थ संतुलन होता है।
- मनुष्यों में उपवास पर कुछ दीर्घकालिक अध्ययन हैं, और कई अध्ययन जो मुख्य रूप से पुरुषों में उपवास के लिए किया गया है। महिलाओं को विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं से प्रभावित किया जा सकता है, जैसे कि मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और स्तनपान।
- आंतरायिक, वैकल्पिक दिन, और उपवास के अन्य तरीकों से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:
- लंबे समय में, सनक आहार और वजन कम करने के चरम उपाय स्थायी नहीं होते हैं और हानिकारक भी हो सकते हैं। रोज़ाना उपवास के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन वजन कम करने का एकमात्र तरीका के रूप में गंभीर कैलोरी प्रतिबंध का उपयोग करने के लिए कुछ गंभीर जोखिम भी हैं। समय की, या नियमित रूप से विस्तारित अवधि के लिए उपवास, आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, खाने के लिए द्वि घातुमान पैदा कर सकता है, और अपना वजन कम करने और वजन कम करने के अपने प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकता है, हालांकि इस दुष्परिणाम पर अध्ययन सीमित हैं।
- अपने चिकित्सक के साथ किसी भी आहार परिवर्तन पर चर्चा करना हमेशा अच्छा होता है, खासकर अगर आप विचार कर रहे हों आंतरायिक उपवास या गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के साथ एक आहार। ये आहार कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है
अवलोकन <99 9> एक-एक-एक-दिन का वज़न घटाने की योजना दिन के समय को सीमित करने के द्वारा तीव्र वजन घटाने को बढ़ावा देती है, जिसके दौरान आप खाते हैं और आप एक दिन में खाने वाले भोजन की संख्या। इस प्रकार के आहार में अलग-अलग रूप हैं, जैसे रुक-रुकती उपवास, वैकल्पिक दिन का उपवास, या एक दिन में केवल एक भोजन खा रहा है। यह कैलोरी प्रतिबंध के रूप में भी निर्दिष्ट किया जा सकता है। यह विचार कैलोरी को कम करना है, लेकिन उसी पोषण संबंधी सामग्री को रखना चाहिए जो आपके शरीर की जरूरत है।
यह आहार अवधारणा के तहत काम करता है जो आपके कैलोरी को एक भोजन समय पर सीमित करता है यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर वसा जलने की निरंतर स्थिति में रहता है। जब आप नियमित भोजन और स्नैक्स खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए एक स्थिर दर से उन कैलोरी का उपयोग करता है जब आप उस कैलोरी की स्थिर धारा को हटाते हैं, तो आपके शरीर को अन्य स्थानों से ईंधन का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है जैसे आपके शरीर में वसा।इस प्रकार के आहार के स्वास्थ्य लाभ और जोखिम के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें
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यह कैसे काम करता हैयह कैसे काम करता है
एक-भोजन-ए- दिन आहार यह है कि आप प्रति दिन केवल एक भोजन खाते हैं। ज्यादातर लोग रात के खाने का चुनाव करते हैं, इसलिए वे पूरे दिन उपवास करते हैं और उस दिन के लिए अपने सभी कैलोरी का उपभोग उस एक भोजन में करते हैं। आपका एक भोजन आपके गतिविधि के स्तर के आधार पर आपको कैलोरी की संख्या की जरूरत पर निर्भर करता है, और इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का स्वस्थ संतुलन होता है।
आप कैलोरी की गणना नहीं करते हैं या मैक्रोन्यूट्रेंट्स पर फ़ोकस नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप खाने के सभी समूहों के भोजन सहित पूर्ण और ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त खाते हैं।कुछ मामलों में, आप अपने एक भोजन के अलावा दिन में एक या दो छोटे स्नैक्स खाने की इजाजत देते हैं, जैसे फल का एक टुकड़ा या उच्च-प्रोटीन भोजन, जैसे कि एक उबले हुए अंडे की तरह, व्यायाम। आपको पानी, कॉफी और चाय जैसे तरल नॉन-कैलोरी पेय पदार्थों की अनुमति भी मिलती है।
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लाभलाभ
मनुष्यों में उपवास पर कुछ दीर्घकालिक अध्ययन हैं, और कई अध्ययन जो मुख्य रूप से पुरुषों में उपवास के लिए किया गया है। महिलाओं को विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं से प्रभावित किया जा सकता है, जैसे कि मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और स्तनपान।
उपवास पर किए गए कुछ अध्ययनों ने कुछ आशाजनक लाभ दिखाए हैं उदाहरण के लिए, दैनिक आधार पर 20 से 25 प्रतिशत तक कैलोरी को सीमित करना हृदय स्वास्थ्य और अधिक स्थिर रक्त शर्करा से ग्लूकोज के स्तर को कम करके और इंसुलिन का काम कितना बढ़ता है, बढ़ रहा है। मधुमेह पर एक 2017 का अध्ययन पाया गया कि छह सप्ताह के लिए आंतरायिक उपवास तेजी से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से सुधार, साथ ही प्रकार 2 मधुमेह में शरीर का वजन। इन लाभों को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है यह पुष्टि करने के लिए लंबे समय तक अध्ययन की आवश्यकता होती है।
दैनिक कैलोरी प्रतिबंध के लिए आंतरायिक उपवास की तुलना करते हुए एक दो साल का अनुवर्ती अध्ययन ने सूचित किया कि आंतरायिक उपवास उन लोगों के लिए सहायक उपचार का तरीका हो सकता है जो प्रीबिटाइटी या इंसुलिन प्रतिरोध वाले होते हैं
प्रतिबंधित खाने को वृद्ध व्यक्तियों में स्मृति में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है और यह भी उन प्रक्रियाओं को कम करके जीवन काल बढ़ाने में सहायता कर सकता है जो रोग पैदा कर सकते हैं।
एक भोजन-दिवसीय जीवनशैली का पालन करने वाले लोग दावा करते हैं कि यह ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है, "दोपहर की गिरावट" से बचने के लिए, और आपको पूर्ण लंबे समय तक रहना चाहिए।
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जोखिमजोखिम
आंतरायिक, वैकल्पिक दिन, और उपवास के अन्य तरीकों से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:
भूख की अत्यधिक भावनाएं
- अस्थिरता
- थकान
- मस्तिष्क के कोहरे
- कमजोरी की भावनाएं
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- खाने का तिल का सेवन करना
- यदि आपके पास कोई चिकित्सा शर्तों, जैसे कि मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया है, तो भी उपवास भी खतरनाक हो सकता है। कुछ लोग रोज़ाना एक भोजन खाने के लिए जल्दी से समायोजित करने में सक्षम हो सकते हैं, जबकि अन्य कैलोरी के बिना लंबे समय तक चलने में कठिनाई हो सकती है। हर कोई अलग है।
इसके अलावा, हालांकि जब आप उपवास करते समय अपने शरीर को भूखा नहीं महसूस कर सकते हैं और भूख नहीं लग सकते हैं, तो आप रोकते ही, आपका शरीर आपको भूख महसूस कर सकता है। यह महिलाओं में प्रकट होता है जो मोटापे नहीं हैं और अभी तक रजोनिवृत्ति नहीं है कि उपवास अन्य महिलाओं या पुरुषों की तुलना में चयापचय और शरीर के वजन में रखरखाव के लिए फायदेमंद से अधिक हानिकारक हो सकता है।
वैकल्पिक दिन के उपवास पर एक अध्ययन से पता चला है कि इस प्रकार के आहार पर 12% होने के बाद उच्चतम छोड़ने वालों की दर और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (या "खराब" कोलेस्ट्रॉल) वैकल्पिक-रोज़ उपवास भी दैनिक कैलोरी प्रतिबंध से अधिक वजन घटाने के लिए नहीं ले गया।
भौतिक दुष्प्रभावों के अलावा, उपवास के संभावित भावुक दुष्प्रभाव भी हैं। यह आपको चिड़चिड़ा बना सकता है, और खाने के इस तरीके से खाने के लिए द्वि घातुमान पैदा हो सकता है या आप किसी दूसरे खाने विकार के जोखिम में डाल सकते हैं।
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स्वस्थ वजन घटानेवजन कम करने के लिए स्वस्थ तरीके
लंबे समय में, सनक आहार और वजन कम करने के चरम उपाय स्थायी नहीं होते हैं और हानिकारक भी हो सकते हैं। रोज़ाना उपवास के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन वजन कम करने का एकमात्र तरीका के रूप में गंभीर कैलोरी प्रतिबंध का उपयोग करने के लिए कुछ गंभीर जोखिम भी हैं। समय की, या नियमित रूप से विस्तारित अवधि के लिए उपवास, आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, खाने के लिए द्वि घातुमान पैदा कर सकता है, और अपना वजन कम करने और वजन कम करने के अपने प्रयासों में हस्तक्षेप कर सकता है, हालांकि इस दुष्परिणाम पर अध्ययन सीमित हैं।
वजन कम करने के लिए किसी एकल विधि पर निर्भर होने के बजाय, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के सुरक्षित और प्रभावी तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
अपने चिकित्सक के साथ शारीरिक जांच करें कभी-कभी वजन घटाने या वजन कम करने में असमर्थता एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से जुड़ी हो सकती है।
- अपने भोजन को ट्रैक करें यह रणनीति स्वस्थ वजन के साथ जुड़ी हुई है और आप भोजन और पेय पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं
- पोषण पर खुद को शिक्षित करें आपके स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र या अस्पताल में आहार विशेषज्ञ होते हैं जो स्वस्थ भोजन और भाग नियंत्रण की कक्षाएं पेश करते हैं।
- भोजन के स्तर को खरीदने पर विचार करें ताकि आप सही भागों को सीखने के लिए अपना भोजन व वजन कर सकें।
- एक व्यायाम कार्यक्रम प्रारंभ करें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, बस चलते रहें!
- एक समर्थन समूह में शामिल हों समान विचारधारा वाले लोगों के एक समूह के साथ मिलकर, आधिकारिक वजन नियंत्रण कार्यक्रम, ऑनलाइन या आपके समुदाय में, सहायता प्राप्त करने का एक बढ़िया तरीका है क्योंकि आप एक साथ स्वस्थ हो जाते हैं।
- अधिक जानें: वजन तेजी से खोने के लिए सुरक्षित तरीके »
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अगला कदमअगला कदम
अपने चिकित्सक के साथ किसी भी आहार परिवर्तन पर चर्चा करना हमेशा अच्छा होता है, खासकर अगर आप विचार कर रहे हों आंतरायिक उपवास या गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के साथ एक आहार। ये आहार कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है
लंबे समय में वजन बनाए रखने के लिए, स्वस्थ, स्थायी खाने की आदतों का विकास और अपने दैनिक दिनचर्या में नियमित व्यायाम शामिल करें।
