9 अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके

ज़्यादा व्यस्त ज़िंदगी के साथ, बहुत से लोग नियमित रूप से खुद को थका हुआ और सूखा महसूस करते हैं

हालांकि, यदि आप अनुभव कर रहे थकावट से जीवनशैली से संबंधित होते हैं, तो बहुत सारी चीजें हैं जो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

यह लेख 9 तरीके देखता है जिससे आप अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं और अपने ऊर्जा स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं।

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1। अधिक नींद जाओ

नींद कुछ है जो आपके व्यस्त होने पर आसानी से वापस बर्नर पर डालती है।

कार्यस्थल में बदलाव के कारण नींद के कुछ घंटों तक गायब होने की समय सीमा को पूरा करने के लिए सोने के पीछे वापस धकेलने से, कई लोग बिस्तर पर बिताए जाने वाले घंटों में कटौती करते हैं।

इसके अलावा, यह अनुमान लगाया गया है कि सामान्य आबादी का 20-30% गरीब नींद का अनुभव कर सकता है, इसलिए महत्वपूर्ण विश्राम के समय (1, 2) से वंचित हो सकता है।

नींद की कमी के कारण आपको सुस्त, क्रोधी और थका हुआ महसूस हो सकता है। यदि आप अक्सर इस तरह से महसूस करते हैं, तो आप यह विचार करना चाह सकते हैं कि आप पर्याप्त नींद पा रहे हैं (3, 4)।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति रात लगभग 7 घंटे नींद का लक्ष्य रखते हैं, हालांकि कुछ लोगों को थोड़ा अधिक आवश्यकता होती है और दूसरों को थोड़ी कम आवश्यकता होती है

यदि आप जितना ज़्यादा ज़्यादा नहीं सोते हैं, आप बिस्तर से पहले आराम से व्यवहार के साथ अपने दिन से घूमने की कोशिश कर सकते हैं। यह समय निकालने के लिए समय ले सकता है, एक किताब पढ़ रहा है या आधे से भी पहले एक घंटे में बिस्तर पर आ रहा है।

आपको सोतों के आसपास फोन और अन्य स्क्रीन का उपयोग करने से बचने का भी प्रयास करना चाहिए बिस्तर से पहले की स्क्रीन का इस्तेमाल खराब नींद की गुणवत्ता, नींद की कमी और दिन के दौरान बढ़ती हुई नींद से जुड़ी हुई है (5)।

यदि आप अधिक नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन रात में जागते रहने पर चिंता और तनाव के कारण संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अपने व्यस्त मन (6, 7, 8) को शांत करने के लिए ध्यान या मनपसंद प्रथाओं का प्रयोग कर सकते हैं।

17 साक्ष्य-आधारित युक्तियों के बारे में जानने के लिए इस आलेख को पढ़ें, जिससे आप बेहतर सो सकते हैं

सारांश यदि आप अक्सर पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको अधिक गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता हो सकती है। बिस्तर से पहले बिस्तर पर जाने से पहले और स्क्रीन को कम करने की कोशिश करें

2। तनाव कम करें

व्यस्त लोगों के लिए तनावग्रस्त, चिंतित या अभिभूत महसूस करने वालों के लिए यह असामान्य नहीं है।

तनाव की भावनाओं का मतलब यह हो सकता है कि आप ध्यान केंद्रित करने, रेसिंग विचारों का अनुभव और कठिनाई को बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है पर बल दिया महसूस किया गया है थकान से जुड़ा हुआ है (9, 10)।

कई मामलों में, संभव है कि आपके जीवन से तनाव के स्रोत को पूरी तरह से निकाला जा सके। हालांकि, यदि आप जीवनशैली संबंधित तनाव को कम करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।

अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए रणनीतियां में शामिल होने के लिए खुद को आराम, पढ़ना या जाने के लिए कुछ समय देना शामिल है (11)

आप सावधानी या ध्यान तकनीकों की भी कोशिश कर सकते हैं, जिससे चिंता कम हो सकती है (12, 13)।

हालांकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि यदि आपको बहुत तनाव है और आपकी चिंता गंभीर है, तो आपको चिकित्सकीय और मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है (14)।

सारांश तनाव का उच्च स्तर आपको थका हुआ और सूखा महसूस कर सकता है। जीवनशैली-संबंधी तनाव को कम करने के तरीकों को खोजना आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

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3। आगे बढ़ें

हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा जैसे पुराने रोगों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो यह आपके ऊर्जा स्तर को भी बढ़ावा दे सकता है (15, 16)।

यह प्रतिरोधक लग सकता है, जब आप थके हुए महसूस कर रहे हों, उठकर अपना शरीर ले जा रहे हैं, तो आप आखिरी चीज की तरह महसूस कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं।

सौभाग्य से, आपको इन लाभों का अनुभव करने के लिए हत्यारे के कसरत में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार, अस्पष्ट थकान के साथ आसीन लोगों ने कम तीव्रता वाली साइकिल (17) में नियमित रूप से भाग लेने से लगभग 65% तक उनकी थकान को कम किया।

अन्य अध्ययनों से सुझाव दिया जाता है कि जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो 10 मिनट की पैदल चलने के लिए एक नाश्ते (18) के मुकाबले एक बेहतर "मुझे उठाओ" है।

अपने दिन में व्यायाम को शामिल करने के लिए, आप अपने डेस्क से दूर होने की कोशिश कर सकते हैं और अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर चलने के लिए या अपने काम के स्थान से घूमने जा सकते हैं।

सार < यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और ऊर्जा पर कम महसूस करते हैं, तो तेज चलने या साइकिल चालन जैसे नियमित व्यायाम में भाग लेने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है 4। धूम्रपान से बचें

धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है

सिगरेट से धूम्रपान बेहद हानिकारक है और फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

धुआं में जहरीले और टार भी आपके फेफड़ों की दक्षता कम करते हैं समय के साथ, यह आपके शरीर के चारों ओर ले जाया गया ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं (1 9, 20)।

अगर आप धूम्रपान कर रहे हैं, तो आप अपने ऊर्जा स्तर और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं धूम्रपान छोड़ने (21)।

कुछ लोग गम या ई-सिगरेट (22) जैसे निकोटीन प्रतिस्थापन के लिए सिगरेट स्विच करने में सहायक होते हैं।

हालांकि, एक बार जब आप बाहर निकलने का फैसला कर चुके हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें जो आपको समर्थन सेवाओं की दिशा में बता सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा होगा।

सारांश

धूम्रपान आपके फेफड़ों की दक्षता कम कर सकता है और आपको थका हुआ महसूस कर सकता है। धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके ऊर्जा स्तर और आपके स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत अच्छा है। AdvertisementAdvertisement

5। शराब की सीमा

शराब पीने से एक और जीवन शैली की आदत होती है जो आपको थका हुआ महसूस कर सकती है। इसका कारण यह है कि शराब शर्करा के रूप में कार्य कर सकता है और आपको नींद महसूस कर सकता है (23)।

इस वजह से, कई लोग मानते हैं कि शराबी पीने (या "रात का कोप") उन्हें सोने के लिए भेज देंगे और उनकी नींद में अधिक मदद करेंगे।

हालांकि, बिस्तर से पहले नियमित रूप से शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप हो सकता है इससे आपको अधिक थका हुआ महसूस हो सकता है अन्यथा (24, 25)।

अल्कोहल भी मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप इसे बिस्तर से पहले पीते हैं, तो आप रात को पेशाब करने के लिए, अपनी नींद को परेशान कर सकते हैं।

यदि आप किसी पेय का आनंद लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुझाए गए दिशानिर्देशों के भीतर पीते हैं और शराब पीने से बचने की कोशिश करें।

अमेरिका में, शराब के दिशानिर्देश महिलाओं के लिए प्रति दिन अधिकतम एक पेय होता है और पुरुषों के लिए दो प्रति दिन होता है। एक मानक पेय एक बीयर (12 औंस) या एक गिलास वाइन (5 औंस) है।

हालांकि, ध्यान रखें कि यह एक अधिकतम सिफारिश है और जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो शराब को सीमित करना जितना संभव हो उतना संभव है।

सारांश < शराब आप को नींद से महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता में भी हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से पीते हैं, तो आप जो शराब की खपत करते हैं उसे सीमित करने से आपके ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

विज्ञापन 6। एक पौष्टिक आहार खाएं

यदि आप हमेशा थके हुए, सुस्त और कम ऊर्जा में महसूस करते हैं, तो यह आपके खाने की आदतों को देखने के लिए लायक हो सकता है।

अच्छी आहार की आदतें पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करती हैं और यह भी आपके ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं और आप दिन-प्रतिदिन (26, 27, 28) कैसे महसूस करते हैं।

आपको जाने के लिए आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है पूरे, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करने से अधिकांश समय आपके शरीर को पोषक तत्वों को प्रदान करेगा जिससे इसे अपने सर्वश्रेष्ठ (29) पर कार्य करना चाहिए।

यदि आप बहुत अधिक प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ चीनी और वसा में उच्च खा रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि वे आपकी ऊर्जा के स्तर को और साथ ही आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं (30, 31)।

इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास एक अनियमित भोजन पैटर्न है और नियमित रूप से भोजन छोड़ें, तो आप आवश्यक पोषक तत्वों को छोड़ सकते हैं, जिससे आपको थका हुआ महसूस होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र नाश्ते छोड़ दिए गए थे या नियमित रूप से भोजन छोड़ने से जुड़े अनियमित भोजन के पैटर्न में थकावट का अनुभव होने की अधिक संभावना थी (32)।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप दिन के दौरान अपने आप को ईंधन भरने के लिए पर्याप्त भोजन खाते हैं।

चरम आहार प्रतिबंधों के कारण कैलोरी और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जैसे कि लौह, जो आपके ऊर्जा के स्तरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है (33)।

यह जानने के लिए इस आलेख को पढ़ें कि आज आप स्वस्थ भोजन कैसे शुरू कर सकते हैं।

सारांश

संपूर्ण आहार पर आधारित आहार, स्वस्थ आहार आपके स्वास्थ्य और आपके ऊर्जा के स्तर को लाभ पहुंचाते हैं। इसके विपरीत, संसाधित खाद्य पदार्थों में उच्च आहार आपके ऊर्जा के स्तरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

AdvertisementAdvertisement 7। जोड़ा गया चीनी से बचें

जब आप थके हुए महसूस करते हैं, तो यह मिठाई, चीनी युक्त नाश्ता के लिए आसान हो सकता है।

हालांकि, हालांकि चीनी आपको अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, यह जल्दी से बंद हो जाएगा (18)।

इसका कारण यह है कि उच्च चीनी खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने का कारण बनता है, कभी-कभी इसे रक्त शर्करा की चमक के रूप में भी जाना जाता है इससे आपके शरीर में आपके रक्त शर्करा को वापस लाने के लिए बड़ी मात्रा में इंसुलिन जारी होने में परिणाम आता है।

यह माना जाता है कि रक्त शर्करा में यह वृद्धि और गिरावट है जिसके कारण ऊर्जा की गति बढ़ती है (34, 35, 36)।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि चीनी खाने वाले नाश्ता अनाज खाने वाले वयस्कों को खुद को और अधिक जटिल कार्ड्स के साथ नाश्ता अनाज खाने वाले लोगों की तुलना में अधिक थका हुआ माना जाता है।कॉम्प्लेक्स कार्ड्स रक्त प्रवाह (37) में धीरे-धीरे रिलीज हो जाती है।

अतिरिक्त मात्रा में अतिरिक्त चीनी खाने से मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के खतरे में वृद्धि हो सकती है, इसलिए आपके आहार में अतिरिक्त चीनी को सीमित करना न केवल आपके ऊर्जा स्तर के लिए बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है (38, 39)।

अपनी ऊर्जा के स्तर को अधिक स्थिर रखने और थकान को कम करने के लिए, अतिरिक्त चीनी में खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।

आप पूरे आहार, सब्जियां और फलियां (40, 41) जैसे पूरे और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

सारांश

चीनी में उच्च भोजन खाने से आपको एक अल्पकालिक ऊर्जा प्रोत्साहन मिल सकता है, जिसके बाद गिरावट आई है। इससे बचने के लिए, अपने सेवन को कम करें और इसके बजाय पूरे भोजन खाने पर ध्यान दें।

8। हाइड्रेटेड रहें < उम्र के आधार पर, आपका शरीर 55-75% पानी (42) से बना है। दिन के दौरान, आप मूत्र और पसीने से पानी खो देते हैं इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको इस नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहिए।

निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क समारोह, मूड और ऊर्जा स्तर (43) को प्रभावित कर सकता है।

एक अध्ययन में, 1 99% अपने युवा द्रव्य में खो जाने वाले युवा पुरुषों में एक गरीब कार्यरत स्मृति कार्य और चिंता और थकान (43) की बढ़ती भावनाओं का अनुभव हुआ।

हालांकि, ध्यान रखें कि 1% से अधिक शरीर तरल पदार्थ का नुकसान आम तौर पर केवल उन लोगों में होता है जो बहुत अधिक पसीना करते हैं, आमतौर पर उच्च तापमान में उच्च गतिविधि के कारण।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कब प्यासे पीते हैं यह भी याद रखें कि यदि आप गर्म मौसम के कारण बहुत अधिक पसीना करते हैं या बहुत सक्रिय होते हैं, तो आपको थोड़ी अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है

इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि वृद्ध लोगों को हमेशा प्यास नहीं लग सकता है, तब भी जब उन्हें पीने की ज़रूरत पड़ती है, और उन्हें अधिक पीने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है (42)।

कुल मिलाकर, यदि आप थके हुए महसूस करते हैं और आपको नहीं लगता कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए दिन के माध्यम से नियमित रूप से पीने का प्रयास करें कि आप हाइड्रेटेड रहें।

सारांश

निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर सकता है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना और अपनी प्यास का जवाब देना सुनिश्चित करें, खासकर व्यायाम के दौरान

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9। हो सामाजिक अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामाजिक संबंध अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं

बीमारियों की असामान्य रूप से कम दरों और उच्च संख्या में शताब्दियों (जो लोग 100 वर्ष से अधिक आयु में रहते हैं) के साथ दुनिया के क्षेत्रों में, सामान्य कारकों में से एक एक मजबूत सामाजिक सहायता नेटवर्क है

सामाजिक अलगाव निम्न मिजाज और थकावट पैदा कर सकता है, खासकर जब आप बड़े होते हैं (44)।

वास्तव में, मजबूत सामाजिक नेटवर्क वाले लोगों को उम्र के रूप में बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य माना जाता है (45)।

यदि आप थका हुआ और कम आत्माओं में महसूस करते हैं, तो दोस्तों के साथ सामाजिककरण करना, एक सामाजिक क्लब में शामिल होने या एक नया शौक शुरू करने में मददगार हो सकता है जो आपको बाहर निकलता है और इसके बारे में

सारांश

घर से निकलकर और अन्य लोगों के साथ मिलकर अपने ऊर्जा के स्तर और आपके स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। एक सामाजिक क्लब में शामिल होने से अपने दोस्तों के साथ सामाजिक गतिविधियों का आयोजन करने या एक नई गतिविधि शुरू करने का प्रयास करें।

निचला रेखा

बहुत से लोग थका हुआ महसूस करते हैं और पूरे दिन अपने सबसे अच्छे काम करने के लिए ऊर्जा की कमी नहीं होती। हालांकि, पर्याप्त पानी पीना, स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद लेने और व्यायाम करना और मिलनसार होना आपकी ऊर्जा के स्तर और आपके स्वास्थ्य को लाभ दे सकता है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी जीवन शैली पर ध्यान देने योग्य बात यह है कि आप अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए और आपको अच्छा महसूस करने के लिए कौन से स्वस्थ परिवर्तन कर सकते हैं।