अल्कलीन आहार: एक साक्ष्य-आधारित समीक्षा

क्षारीय भोजन सच होना अच्छा लगता है।

इस आहार के समर्थकों का सुझाव है कि एल्डिम बनाने वाले खाद्य पदार्थों को अल्कलीन खाद्य पदार्थों की जगह स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

ये भी दावा करते हैं कि यह कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है।

वास्तव में बहुत कुछ लोग इस आहार से कसम खाता होते हैं और चमत्कारी परिणाम का दावा करते हैं …

लेकिन क्या क्षारीय आहार के पीछे कोई अच्छा सबूत है? चलो देखते हैं।

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अल्कालीन आहार क्या है?

क्षारीय आहार को एसिड-क्षारीय आहार या क्षारीय राख आहार के रूप में भी जाना जाता है

यह इस विचार के आस-पास है कि आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह आपके शरीर के अम्लता या क्षारीयता (पीएच मान) को बदल सकता है।

मुझे यह बताएं कि यह कैसे काम करता है …

जब आप खाद्य पदार्थों का चयापचय करते हैं और उनसे ऊर्जा (कैलोरी) निकालते हैं, तो आप वास्तव में जलती हुई खाद्य पदार्थ हैं, सिवाय इसके कि यह धीमी और नियंत्रित फैशन में होता है ।

जब आप भोजन जलाते हैं, तो वे वास्तव में एक राख अवशेष छोड़ देते हैं, जैसे कि जब आप एक भट्ठी में लकड़ी जलाते हैं

जैसा कि यह पता चला है, यह राख अम्लीय या क्षारीय (या तटस्थ) हो सकता है … और इस आहार के समर्थकों का दावा है कि यह राख सीधे आपके शरीर की अम्लता को प्रभावित कर सकता है

इसलिए यदि आप अम्लीय राख से भोजन खा रहे हैं, तो यह आपके शरीर को अम्लीय बनाता है। यदि आप क्षारीय राख के साथ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपके शरीर को क्षारीय बनाता है। तटस्थ राख का कोई प्रभाव नहीं है। सरल।

एसिड राख आपको बीमारी और बीमारी के लिए कमजोर बनाने के लिए समझा जाता है, जबकि क्षारीय राख को सुरक्षात्मक माना जाता है अधिक alkaline खाद्य पदार्थों का चयन करके, आप अपने आहार "alkalize" और स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होना चाहिए

अम्लीय राख छोड़ने वाले खाद्य घटकों में प्रोटीन, फॉस्फेट और सल्फर शामिल हैं, जबकि क्षारीय घटक कैल्शियम, मैग्नीशियम, और पोटेशियम (1, 2) शामिल हैं।

कुछ खाद्य समूहों को अम्लीय, क्षारीय या तटस्थ माना जाता है:

• एसिडिक: मांस, मुर्गी पालन, मछली, डेयरी, अंडे, अनाज और अल्कोहल
• तटस्थ: प्राकृतिक वसा, स्टार्च और शर्करा
• अल्कलीन: फल, नट्स, फलियां और सब्जियां

नीचे की रेखा: क्षारीय भोजन के समर्थकों के अनुसार, खाद्य पदार्थों के जल से छोड़ने वाली राख सीधे आपके शरीर की अम्लता या क्षारीयता को प्रभावित कर सकती है।

शरीर में नियमित पीएच स्तर

अल्कोलीन आहार के बारे में बात करते समय, पीएच मान के अर्थ को समझना महत्वपूर्ण है।

बस रखो, पीएच मान कितना अम्लीय या क्षारीय है इसका एक उपाय है

पीएच मान 0 से 14 तक है:

• 0-7 अम्लीय है
• 7 तटस्थ है
• 7-14 क्षारीय (क्षारीय को अक्सर मूल < कहा जाता है) इस आहार के कई समर्थकों का सुझाव है कि लोग परीक्षण स्ट्रिप्स का उपयोग करके मूत्र के पीएच मान की निगरानी करते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि यह क्षारीय (पीएच 7 से अधिक) और अम्लीय नहीं है (नीचे 7)।

हालांकि … यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि पीएच मान शरीर के भीतर बहुत भिन्न होता है। कुछ भागों अम्लीय होते हैं, अन्य क्षारीय होते हैं कोई सेट स्तर नहीं है

पेट हाइड्रोक्लोरिक एसिड से भरी हुई है, इसे 2 और 3 के बीच पीएच मान देता है। 5 (अति अम्लीय)। यह भोजन को तोड़ने के लिए आवश्यक है

दूसरी ओर, मानव रक्त

हमेशा थोड़ा क्षारीय, पीएच के साथ 7. 35 और 7 45.

रक्त पीएच मान सामान्य सीमा से बाहर निकल रहा है बहुत गंभीर है और यदि उपचार न किया जाए तो घातक हो सकता है। हालांकि … यह केवल कुछ बीमारी के राज्यों के दौरान होता है, और उस दिन से खाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ कुछ भी नहीं करना पड़ता है निचला रेखा:

पीएच मान कितनी अम्लीय या क्षारीय चीज है पोट एसिड अत्यधिक अम्लीय होता है, जबकि रक्त पीएच मान के साथ 7 से 35 के बीच थोड़ा सा क्षारीय होता है। 45. विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

भोजन आपके मूत्र के पीएच को प्रभावित करता है, लेकिन आपका रक्त नहीं

यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है कि आपके खून का पीएच स्थिर रहता है

यदि यह सामान्य श्रेणी के बाहर गिरने के लिए किया गया था, तो आपके कक्ष काम करना बंद कर देंगे और यदि आपको इलाज न छोड़ा जाए तो बहुत जल्दी मर जाएगा।

इस कारण से, आपके शरीर में पीएच संतुलन को निकट रूप से विनियमित करने के लिए शरीर के कई प्रभावी तंत्र हैं इसे एसिड-बेस होमोस्टैसिस कहा जाता है।

सौभाग्य से हमारे लिए, ये तंत्र रक्त के पीएच मान को बदलने के लिए बाहरी प्रभावों के लिए असंभव बना देते हैं अगर यह सच नहीं था, तो हम निश्चित रूप से संकट में होंगे।

तथ्य यह है कि … भोजन केवल

आपका खून पीएच बदल नहीं सकता है। अवधि। हालांकि, भोजन

निश्चित रूप से मूत्र के पीएच मान को बदल सकता है, हालांकि प्रभाव कुछ अविश्वसनीय है (3, 4)। वास्तव में यह आपके मुख्य कारणों में से एक है जो आपके शरीर में रक्त पीएच को नियंत्रित करता है … आपके मूत्र में एसिड निकालने से

बड़े स्टेक खाएं और कई घंटे बाद आपका मूत्र अधिक अम्लीय हो जाएगा क्योंकि शरीर आपके सिस्टम से इसे हटा देगा।

यह कहा जा रहा है, मूत्र पीएच वास्तव में एक

बहुत ही गरीब संकेतक है समग्र शरीर पीएच और सामान्य स्वास्थ्य का यह आहार के अलावा अन्य कई कारकों से प्रभावित किया जा सकता है इसलिए, यहां तक ​​कि अगर आप परीक्षण स्ट्रिप्स का उपयोग कर रहे हैं और यह देखते हुए कि आपका मूत्र क्षारीय हो गया है, तो यह आपके रक्त की क्षारीयता या आपके समग्र स्वास्थ्य से बहुत कम है (यदि कोई हो) प्रासंगिकता।

निचला रेखा: < शरीर में रक्त पीएच स्तर को कस कर नियमित रूप से नियंत्रित किया जाता है और आहार के जरिए इसे प्रभावित करना संभव नहीं है हालांकि, आहार मूत्र के पीएच मान को बदल सकता है

एसिड-फॉर्मिंग फूड्स ऑस्टियोपोरोसिस का कारण न हो

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी खनिज सामग्री में कमी के कारण एक प्रगतिशील हड्डी रोग है।

ऑस्टियोपोरोसिस पोस्टमेनोपैसल महिलाओं में विशेष रूप से आम है, और फ्रैक्चर के खतरे को काफी बढ़ा सकते हैं।

कई क्षारीय आहार उत्साही मानते हैं कि निरंतर खून पीएच बनाए रखने के लिए, शरीर अस्थि खनिजों (जैसे कैल्शियम जैसे) आपकी हड्डियों से एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थों से आप खाने के लिए एसिड बफर लेता है।

इस सिद्धांत के अनुसार, मानक पश्चिमी आहार जैसे एसिड बनाने वाला आहार हड्डी खनिज घनत्व में कमी का कारण होगा। इस सिद्धांत को "ऑस्टियोपोरोसिस की एसिड-एश परिकल्पना" के रूप में जाना जाता है।

इस सिद्धांत के साथ झुका हुआ समस्या यह है कि गुर्दे का कार्य पूरी तरह से अनदेखी है। हमारे गुर्दे हैं

मूलभूत

एसिड हटाने और शरीर पीएच विनियमित करने के लिए यह उनकी मुख्य भूमिकाओं में से एक है गुर्दा बायकार्बोनेट आयनों का उत्पादन करते हैं जो रक्त में एसिड को बेअसर करते हैं, एक स्थायी प्रक्रिया जिससे शरीर को रक्त पीएच (5) को नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है। हमारे श्वसन तंत्र में रक्त पीएच को नियंत्रित करने में भी शामिल है जब बाइर्डबॉनेट आयनों से रक्त में एसिड से गुर्दे बाँध आते हैं, तो वे कार्बन डाइऑक्साइड (जो हम बाहर सांस लेते हैं) और पानी (जो हम बाहर पेशाब करते हैं) बनाते हैं।

हड्डियां वास्तव में इस प्रक्रिया में शामिल नहीं हैं

बिल्कुल भी

एसिड-राख की अवधारणा के साथ एक और समस्या यह है कि यह ऑस्टियोपोरोसिस के मुख्य चालकों में से एक, हड्डी (6, 7) से प्रोटीन कोलेजन में एक हानि को अनदेखा करता है। विडंबना यह है कि, कोलेजन का यह नुकसान मजबूत आहार के साथ

निम्न स्तर

ऑर्थोसिलिक के एसिड < और एस्कॉर्बिक एसिड < (विटामिन सी) से जुड़ा हुआ है। शोध को देखते हुए, शून्य अवलोकन संबंधी अध्ययनों में आहार एसिड और हड्डी की घनत्व या फ्रैक्चर जोखिम के बीच संबंध पाए गए हैं। वास्तव में, मूत्र पीएच और हड्डी स्वास्थ्य (9, 10, 11) के बीच कोई रिश्ता भी नहीं है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, उच्च प्रोटीन आहार (एसिड बनाने) वास्तव में स्वस्थ हड्डियों (12, 13, 14) से जुड़ा हुआ है। शोध का यह क्षेत्र किसी भी तरह से निश्चित नहीं है, लेकिन यह सुझाव देता है कि पशु प्रोटीन, सभी का सबसे एसिड बनाने वाला भोजन वास्तव में हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। नैदानिक ​​परीक्षणों (वास्तविक विज्ञान) को देखते हुए, कई बड़ी समीक्षाों ने निष्कर्ष निकाला है कि शरीर में एसिड बनाने वाले आहार का कैल्शियम स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता (15, 16, 17)।

यदि कुछ भी हो, तो वे कैल्शियम को बनाए रखने और आईजीएफ -1 हार्मोन को सक्रिय करते हुए हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, जो मांसपेशियों और हड्डी (18, 1 9) की मरम्मत को उत्तेजित करता है।

यह उन अध्ययनों को मजबूत करता है जो एक उच्च प्रोटीन (जो कि एसिड बनना होता है) को बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य से जोड़ता है, न कि बदतर।

निचला रेखा:

यह शोध इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि अम्ल बनाने वाला आहार हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। प्रोटीन, एक अम्लीय पोषक तत्व, लाभकारी लगता है।

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अम्लता और कैंसर के बारे में क्या?

"आहार से प्रेरित" एसिडोसिस और कैंसर के बीच संबंधों पर उपलब्ध सबसे व्यापक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि कोई सीधा लिंक नहीं है (20)। इस सबूत के बावजूद, कई लोग अभी भी तर्क देते हैं कि कैंसर केवल अम्लीय वातावरण में बढ़ता है और इसका उपचार किया जा सकता है या

भी ठीक हो गया है

एक क्षारीय आहार के साथ

लेकिन कई कारणों से यह विचार दोषपूर्ण है।

पहले और सबसे महत्वपूर्ण, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भोजन नहीं रक्त पीएच (4, 21) को प्रभावित नहीं कर सकता।

दूसरा, भले ही हम मान लें कि भोजन नाटकीय रूप से खून या अन्य ऊतकों के पीएच मान को बदल सकता है, कैंसर कोशिका अम्लीय वातावरण तक ही सीमित नहीं हैं।

वास्तव में, सामान्य शरीर के ऊतकों में कैंसर बढ़ता है, जिसमें थोड़ा सा क्षारीय पीएच होता है। 4. कई प्रयोगों ने एक क्षारीय वातावरण में कैंसर की कोशिकाओं को सफलतापूर्वक बढ़ने से इसकी पुष्टि की है (22)। और ट्यूमर जब अम्लीय वातावरण में तेज बढ़ता है, तो ट्यूमर वास्तव में इस अम्लता को खुद बनाते हैं। यह अम्लीय वातावरण नहीं है जो कैंसर पैदा करता है, यह कैंसर है जो अम्लीय वातावरण बनाता है (23)।

नीचे की रेखा:

वर्तमान शोध से पता चलता है कि एसिड बनाने वाला आहार और कैंसर के बीच कोई संबंध नहीं है। कैंसर की कोशिकाएं भी क्षारीय वातावरण में बढ़ती हैं।

विज्ञापन क्या हम पैतृक आहार से कुछ भी सीख सकते हैं? एक विकासवादी और वैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य दोनों से एसिड-क्षारीय सिद्धांत को देखते हुए बहुत कुछ पता चलता है

एक अध्ययन का अनुमान है कि पूर्व कृषि मनुष्यों के 87% ने क्षारीय भोजन खाया (24)। यह क्षारीय आहार के पीछे कई तर्कों का आधार था

हालांकि, मासई और इनुइट लोगों के वेस्टन ए प्राईज के अध्ययनों में पहले वैज्ञानिक सुरागों में से एक था, जो कि समग्र स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ा।

ये स्वदेशी जनसंख्या पशुओं के भोजन पर भारी मात्रा में भोजन के बावजूद शानदार स्वास्थ्य बनाए रखते हैं।

हाल के शोध में अनुमान लगाया गया है कि पूर्व कृषि मनुष्यों के आधे शुद्ध क्षारीय बनाने वाला आहार खा लिया, जबकि अन्य आधा शुद्ध एसिड बनाने वाला आहार (25)।

यह अधिक यथार्थवादी लगता है कि हमारे पूर्वज विभिन्न खाद्य पदार्थों तक पहुंच के साथ बहुत अलग मौसम में रहते थे वास्तव में, एसिड बनाने वाला आहार अधिक आम था क्योंकि लोग भूमध्य रेखा से आगे और भूमध्य रेखा से आगे (26) आगे बढ़ रहे थे।

इस तथ्य के बावजूद कि शिकारी-दल के करीब आधा आहार बनाने वाला शुद्ध एसिड खा रहे थे, सभ्यता के आधुनिक रोग वास्तव में अस्तित्वहीन थे (27)।

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कई अन्य अजीब आहार के विपरीत, क्षारीय भोजन वास्तव में काफी स्वस्थ है

यह फलों, सब्जियों और स्वस्थ पौधों के उच्च खपत को प्रोत्साहित करता है, जबकि संसाधित जंक फूड को सीमित करता है।

हालांकि, आहार के पीछे

तंत्र

के दावों को विकासवादी सबूत, मानव शरीर विज्ञान या

किसी भी

मनुष्यों में विश्वसनीय अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं हैं

एसिड वास्तव में जीवन के सबसे महत्वपूर्ण भवन ब्लॉकों में से कुछ हैं … जिसमें एमिनो एसिड, फैटी एसिड और आपके डीएनए (डीऑक्सीरिबोन्यूक्लिक्क एसिड <) शामिल हैं। क्षारीय आहार स्वस्थ होता है क्योंकि यह वास्तविक और अप्रसारित खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है इसमें बिल्कुल कुछ भी नहीं है अम्लीय या क्षारीय होने के साथ। अवधि।