नाश्ते सेवित है! 10 मिनट के रातों रात ओट्स ने 3 तरीके बनाया

सुबह में उठो और आप के लिए एक स्वादिष्ट, पौष्टिक नाश्ते का इंतजार कर रहे थे? (हम सब नहीं?) सौभाग्य से, रातोंरात जई आप के लिए "नहीं सुबह व्यक्ति" के लिए आदर्श होते हैं। इस भोजन की खूबसूरती, जिसे रेफ्रिजरेटर ओटमैल या नो-कुक पोट्रिज कहा जाता है, यह है कि यह सुपर आसान, स्वादिष्ट और बहुमुखी है जैसा कि आप चाहते हैं! और केवल 10 मिनट की तैयारी के समय प्रतिबद्धता के साथ, अब आप नाश्ते को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है।

आपको बस शुरू करने की ज़रूरत है कुछ मेसन जार, ओटमील, फलों, नट्स, बीज और आपके पसंदीदा मसालों। ठीक है, पर्याप्त बात - चलो कुकी बनें '

विज्ञापनअज्ञापन

जादुई मेस्कारॉन और अंजीर रातों रात ओट्स

छवि स्रोत: मैरिसा ज़ेपेरिएरी

समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें: <99 9> 10 मिनट

सर्विंग्स:

1 जार तुर्की अंजीर, रक्त नारंगी, पिस्ता, और दही ने न सिर्फ एक अद्वितीय स्वाद संयोजन बना लिया, वे प्रोटीन, फाइबर और विटामिन सी की आपूर्ति भी करते हैं। मलाईदार, मिठाई मेस्कारपोन पनीर इस नुस्खा से सबसे ऊपर खाने से पहले ही जोड़ा, जो एक परिवार के पसंदीदा बनने के लिए निश्चित है।

विज्ञापन

सामग्री

3 तुर्की अंजीर, कम से कम कटा हुआ, 2 या 3 स्लाइस के साथ टॉपिंग के लिए आरक्षित

• 1 tbsp ताजा निचोड़ा रक्त संतरे का रस
• 1/2 छोटे रक्त नारंगी, छोटी मात्रा में कटौती, कुछ
• 1/2 चम्मच टॉपिंग के लिए आरक्षित सूक्ष्मता खूनी नारंगी जस्ता
• 1 कप पुराने जमाने दलिया
• अपनी पसंद का 1 कप दूध विकल्प
• 3 बड़े चम्मच वेनिला दही या दही का विकल्प (मैं सिल्के का उपयोग करता हूं)
• दालचीनी 2 डाशियां
• मुट्ठी भर पिस्टा, कुचल, टॉपिंग के लिए अर्ध के साथ
• 1 स्कल्प कोलेजन पाउडर (मैं इसके अलावा खाद्य ब्रांड का उपयोग करें)
• । मस्कारापोन पनीर

निर्देश

एक 1-पिंट मेसन जार में रखिये ओट दही के साथ कवर करें, और फिर अंजीर के स्लाइस और रक्त नारंगी विखंडू जोड़ें।

1. रस, उत्साह, दालचीनी, कुचल पिस्ता, और कोलेजन पाउडर जोड़ें। अपनी पसंद के दूध के विकल्प के साथ शीर्ष
2. कसकर कवर करें और जब तक सभी सामग्रियों को मिश्रित नहीं किया जाता है और ओट को तरल रूप से संतृप्त किया जाता है तब तक अच्छी तरह मिलाएं। यदि आप चाहें, तो ढक्कन के साथ कवर करने से पहले आप एक साथ सामग्री हल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जई और विस्तार के लिए ओट के लिए ढक्कन के बीच पर्याप्त जगह है।
3. अपने रेफ्रिजरेटर में रात भर रखें
4. सुबह में, ढक्कन को हटा दें और अच्छी तरह से हलचल करें।
5. मस्कारपोन पनीर, आरक्षित फलों और पिस्ताओं को जोड़ें का आनंद लें!
6. ब्लूबेरी नींबू केले चीज़केक रातों रात ओट्स

छवि स्रोत: मैरिसा ज़ेपेरिएई

समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें

: 10 मिनट सर्टिंग:

1 जार विज्ञापनअज्ञानी

यदि आप नींबू के सभी चीजों के उत्साही, आपको यह नुस्खा पसंद आएगा ताजे फल और सन बीज अतिरिक्त विटामिन सी और फाइबर की आपूर्ति करते हैं, जबकि दही और कोलेजन पाउडर एक प्रोटीन पंच पैक करते हैं।ताजा नींबू उत्तेजना के लिए धन्यवाद, यह सृजन एक आविष्कारशील खट्टे के काटने के साथ-साथ स्वाद के कई परत प्रदान करता है।

सामग्री

3/4 कप पुराने जमाने वाले ओट्स

• 3 बड़े चम्मच ब्लूबेरी दही या दही का विकल्प
• 1/4 कप ताजा ब्लूबेरी
• 1/2 चम्मच जमीन सन बीज
• 1 चम्मच ताजा नींबू का रस
• 1/2 चम्मच 1/999> 1/3 केले, कटा हुआ पतला
• 1 स्कल्प कोलाजेन या प्रोटीन पाउडर
• आपकी पसंद का 3/4 कप दूध विकल्प (मैं बादाम का दूध का उपयोग करता हूं)
• वैकल्पिक
• ताजा ब्लूबेरी टॉपिंग के लिए

टॉपिंग के लिए कटा हुआ बादाम या अखरोट

• दिशा निर्देश
• ओट्स एक महान नाश्ता भोजन क्यों है? दलिया उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भोजन है। इसका अर्थ यह हो सकता है कि:

कार्बोहाइड्रेट की अवशोषण दर को धीमा कर दें, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है

आपको ज़्यादा खामियों को रोकने के लिए पूरा समय लगाना

• मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक, थियामीन, और लौह
• एक 1-पिंट मेसन जार में जई रखें। दही, ब्लूबेरी, केले के स्लाइस, ग्राउंड सन बेल, नींबू का रस, नींबू का रस, कोलेजन पाउडर, और दूध का विकल्प जोड़ें।
• कसकर कवर करें और जब तक सभी सामग्री मिश्रित न हो जाएं और अच्छी तरह हिलाएं, तरल के साथ जई को संतृप्त किया गया है। यदि आप चाहें, तो ढक्कन के साथ कवर करने से पहले आप एक साथ सामग्री हल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जई और विस्तार के लिए ओट के लिए ढक्कन के बीच पर्याप्त जगह है।

1. अपने रेफ्रिजरेटर में रात भर रखें
2. सुबह में, ढक्कन को हटा दें और अच्छी तरह से हलचल करें। अपनी पसंद के टॉपपिंग जोड़ें और आनंद लें!
3. साइट्रस पिटाया रातों रात ओट्स
4. छवि स्रोत: मैरिसा ज़ेपेरिएई

समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें:

10 मिनट

सर्विंग्स: 1 जार

ताजा रसाबरी और उष्णकटिबंधीय पीताया (जिसे अजगर भी कहा जाता है फल) इस रातोंरात जई फसल के लिए पोषण और सुंदरता लाने के लिए। जामुन द्वारा प्रदान किए गए पोटेशियम और विटामिन सी के अतिरिक्त, पीटाया में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, फाइबर, और लोहे की आपूर्ति होती है, इसके जीवंत रंग का उल्लेख नहीं करने के लिए। नारियल के गुच्छे, नारंगी उत्तेजकता और ताजा रसभरी के साथ इस सुंदर नाश्ता विकल्प से ऊपर विज्ञापनअज्ञापन

सामग्री

1 कप पुराने जमाने वाले ओट्स

1/3 कप रास्पबेरी दही या दही का विकल्प

• 1 पितया प्लस ख़राब पैक
• 1 से 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप
• 1 चम्मच चिया बीजों
• 1/4 कप ताजा रसाबरी
• 1 स्केल कोलेजन पाउडर (मैं आगे के भोजन का उपयोग करता हूं)
• 1 बड़ा चम्मच ताजा संतरे का रस
• 1/2 चम्मच 999> ताजा नारंगी
• अजगर का फल
• बीज या नट्स
• नारियल के गुच्छे

ताजा नारंगी

• नारियल के गुच्छे
• निर्देश
• एक-पिंट मेसन जार में जई रखें दही, पीताया, मेपल सिरप, चिया बीज, ताजा रसाबरी, कोलेजन पाउडर, संतरे का रस, उत्साह और दूध का विकल्प जोड़ें।
• कसकर कवर करें और जब तक सभी सामग्री मिश्रित न हो जाएं और अच्छी तरह हिलाएं, तरल के साथ जई को संतृप्त किया गया है। यदि आप चाहें, तो ढक्कन के साथ कवर करने से पहले आप एक साथ सामग्री हल कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि जई और विस्तार के लिए ओट के लिए ढक्कन के बीच पर्याप्त जगह है। अपने रेफ्रिजरेटर में रातोंरात स्टोर करें

सुबह में, ढक्कन को हटा दें और अच्छी तरह से हलचल करें। अपनी पसंद के टॉपपिंग जोड़ें और आनंद लें!

1. सही रातोंरात जई बनाने के लिए युक्तियां और युक्तियां
2. आपके पक्ष द्वारा आसान सुझावों की एक सूची के साथ यह बहुत आसान क्रियान्वित करता है आपको शुरू करने के लिए, यहां पर सही रात्रिभोज जई का सफाया करने की कोशिश की गई है:
3. 16 औंस का प्रयोग करें (पिंट) मेसन जार।
4. ऐसे विकल्पों की तलाश करें जिनके पास किनारों को मापना है, जिससे आप एक साथ मिश्रण और माप सकते हैं। आप कई बार एक डॉलर के लिए शिल्प भंडार पर जार पा सकते हैं।

विज्ञापन

अपने जई को अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका बनाएं

प्रोटीन या कोलेजन पाउडर जोड़कर प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। ग्रीक दही एक और महान प्रोटीन विकल्प है। पुराने जमाने के दलिया के साथ चिपकाएं

तत्काल दलिया एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने की आदत होती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ने का कारण हो सकता है तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त यह है कि इन स्वादिष्ट व्यंजनों में से एक बनाने के लिए पुराने जमाने दलिया के साथ रहना है।

विज्ञापनअज्ञापन विभिन्न दूध के विकल्प के साथ प्रयोग करें।

आप बादाम, सन, नारियल, सन, या सोया की कोशिश कर सकते हैं। हर एक को विभिन्न पोषण लाभ और एक अनूठी स्वाद प्रदान करता है। सुबह अपने अंतिम टॉपिंग जोड़ें

यह उन्हें भावुक होने से रोकता है खाने से पहले नट्स, बीज और फलों को जोड़ना आपके नाश्ता ताज़ा रखता है

शीर्ष पर न भरें मेरी रसोई में एक जई का विस्फोट मुझे सबक सीखने की जरूरत थी। अब मैं विस्तार के लिए पर्याप्त जगह है यह सुनिश्चित करने के लिए ढक्कन और ओट के बीच एक अच्छा इंच या दो स्थान छोड़ देता हूं।

विज्ञापन अपने जई को 6 दिनों तक फ्रिज करें

आपका दलिया कई दिनों के लिए अच्छा रहेगा, जो इन जारों को पूरे सप्ताह के लिए एक महान मेक-अप विकल्प बनाती है। अपने नाश्ते के जारों को हर रात के बजाय एक ही बार में बनाकर बचाओ खट्टे का रस वास्तव में स्वाद को बढ़ा सकते हैं

अगर आप एक मजबूत स्वाद का आनंद लेते हैं, तो अधिक खट्टे फल के साथ अधिक उत्साह और प्रयोग जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

विज्ञापनअज्ञापन और वहां आपके पास है! रातोंरात जई की सेवा करने के तीन अविश्वसनीय रूप से आसान और स्वादिष्ट तरीके इन व्यंजनों (और अंतहीन विविधताओं) के साथ, यहां तक ​​कि रात के उल्लू को दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है!

मारिसा ज़ेपेरिए एक स्वास्थ्य और खाद्य पत्रकार, शेफ, लेखक और ल्यूपसचिक के संस्थापक हैं com

और ल्यूपसचिक 501 सी 3 वह अपने पति के साथ न्यूयॉर्क में रहता है और चूहे टेरियर को बचाया है उसका

फेसबुक

और Instagram पर @ ल्यूपसचिक ऑफीफिकियल का पालन करें।