क्या आप वजन कम करने में प्रतिस्थापन हिला सकते हैं?

प्रोटीन के हिसाब से हिलाता है, भोजन प्रतिस्थापन हिलाते हैं (1) एक पूर्ण भोजन पोषण प्रदान करना।

कुछ एक या बोतल में तैयार हो सकते हैं, जबकि अन्य एक पाउडर के रूप में आते हैं जो दूध या पानी के साथ मिलाया जा सकता है

अधिकांश भोजन में 200-400 कैलोरी और प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिजों की मात्रा बहुत अधिक होती है।

इस कारण से, भोजन के प्रतिस्थापन हिलाता है, जाने पर एक स्वस्थ, कम कैलोरी भोजन प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है।

हालांकि, प्रोटीन, कार्ड्स और वसा के विभिन्न अनुपात के साथ, उनकी सामग्री और पोषक तत्व रचनाएं काफी भिन्न हो सकती हैं।

ये एक पूर्ण अवलोकन है कि इन्हें वजन घटाने में मदद मिलती है या नहीं।

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वे आपको अस्वास्थ्यकर भोजन से बचने में मदद कर सकते हैं

भोजन प्रतिस्थापन हिलाएं पोर्टेबल और सुविधाजनक हैं, और वे अस्वास्थ्यकर संसाधित खाद्य पदार्थों में शामिल होने के लिए प्रलोभन का विरोध करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

वास्तव में, वजन कम करने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक स्वस्थ भोजन तैयार करने का समय लगता है।

जब आप पर बल दिया जाता है या जल्दी में होता है, तो संसाधित सुविधा वाले भोजन को पकड़ना या फास्ट फूड में देना आसान होता है।

दुर्भाग्यवश, विशिष्ट संसाधित खाद्य पदार्थ गंभीर रूप से आपके वजन घटाने के प्रयासों को पटरी से उतर सकते हैं।

अधिकांश लोग चीनी, परिष्कृत कारक और कृत्रिम सामग्री से भरे हुए हैं, इसके अलावा लाभकारी पोषक तत्वों की कमी भी।

इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जो चीनी, नमक और वसा में उच्च होते हैं, मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को सक्रिय करते हैं, जो भी ज्यादा खा सकते हैं (2, 3, 4)।

इसके विपरीत, स्वस्थ से बने भोजन, वजन कम करने के लिए पूरे भोजन सर्वोत्तम होते हैं, लेकिन यह व्यस्त कार्यक्रम के साथ हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है।

भोजन के प्रतिस्थापन हिलाता है, जाने-पहचाने जाते हैं और तेजी से खाद्य पदार्थों के लिए एक महत्वपूर्ण स्वस्थ विकल्प है।

नीचे की रेखा: भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है सुविधाजनक वे फास्ट फूड के लिए स्वस्थ विकल्प भी हैं

वे पौष्टिक आहार प्रदान करते हैं कि पारंपरिक आहार का अभाव हो सकता है

भोजन प्रतिस्थापन हिलाकर रखे जाते हैं जो सभी पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं जिन्हें आपको एक पूर्ण भोजन में लेना चाहिए।

जब आप कैलोरी में कटौती करते हैं, तो अपने आहार से आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है

शेक अक्सर पोषक तत्वों के साथ गढ़ा जाता है, जो आपके पोषक तत्वों के अंतर को भर सकते हैं जब आप कैलोरी पर वापस काट रहे हैं।

सबसे अच्छा भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।

उदाहरण के लिए, कई वाणिज्यिक हिलाएं कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं, जो कि बहुत से लोग अपने भोजन में कमी रखते हैं।

निचला रेखा: चूंकि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है, सभी पोषक तत्वों को आप खाने में उपभोग करना चाहिए, वे कैलोरी काटने के दौरान आपकी पोषक तत्व की जरूरतों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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वे आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं

अपना कैलोरी कम करना वजन कम करने की कुंजी है

हालांकि, कम कैलोरी आहार पर चिपका चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप भूख लगी है

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है आपको कम कैलोरी खाने के दौरान पूरे महसूस करने में मदद मिल सकती है (5)।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन शेक के साथ प्रति दिन एक या दो भोजन की जगह वजन घटाने की गति (6, 7, 8) हो सकती है।

एक विश्लेषण में पाया गया कि आंशिक भोजन प्रतिस्थापन आहार योजना के बाद प्रतिभागियों ने 5 महीने में भोजन-आधारित, कम-कैलोरी आहार (9) के बाद तीन महीने में 6 और पाउंड (2. 4 किलोग्राम) खो दिया।

दिलचस्प है, भोजन प्रतिस्थापन योजना के बाद कम लोग पढ़ाई से बाहर निकले। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि इसका पालन करना आसान था

इसके अलावा, एक समीक्षा में पाया गया कि सात अध्ययनों में से चार ने पारंपरिक भोजन से भोजन प्रतिस्थापन के साथ काफी अधिक वजन घटाना बताया। फिर भी, अन्य तीन अध्ययनों में वजन घटाने में कोई अंतर नहीं पाया (7)।

इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खाने के प्रतिस्थापन हिलाते हैं, वही कम वसा वाले, कम कैलोरी, नियंत्रित आहार (10) सेवन के समान वजन कम हो जाते हैं।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है मधुमेह रोगों में वजन घटाने।

एक अध्ययन में, मधुमेह विनिमय प्रणाली (11) के आधार पर एक भोजन की तुलना में टाइप 2 डायबिटीज़ के साथ तरल भोजन प्रतिस्थापन के कारण मोटापे से ग्रस्त विषयों में 1-2% अधिक वजन घटाना हो गया।

भोजन प्रतिस्थापन लेने वालों में भी कम उपवास वाले रक्त शर्करा और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर (11) था।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि भोजन प्रतिस्थापन, टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में हिलाता है, पारंपरिक आहार (12) से थोड़ी अधिक वजन घटाने में योगदान देता है।

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता वजन घटाने के बाद वेट के रखरखाव के साथ भी हासिल हो सकता है (13)।

निचला रेखा: भोजन प्रतिस्थापन हिलाता कैलोरी सेवन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी हो सकता है।

कुछ प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करता है

सभी भोजन प्रतिस्थापन हिलाते हुए समान नहीं हैं

फिर भी, कई प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है।

उच्च प्रोटीन आहार से अधिक तृप्ति हो जाती है, जिससे आप दिन भर में कम कैलोरी खाने में मदद कर सकते हैं (14, 15, 16, 17)।

एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन आहार पर पुरुषों ने कम स्वाभाविक और कम मात्रा में प्रोटीन (18) की खपत की तुलना में रात में खाने की कम इच्छा की सूचना दी।

इसके अलावा, उच्च प्रोटीन आहार अन्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जैसे बढ़े हुए दुबला शरीर द्रव्यमान, कम शरीर में वसा, कम पेट वसा और बेहतर वजन रखरखाव (1 9, 20, 21, 22, 23)।

उच्च-प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन और उच्च-कार्ब भोजन प्रतिस्थापन की तुलना करते हुए एक अध्ययन में, दोनों समूहों ने 12 सप्ताह (24) में वजन की समान मात्रा खो दी।

हालांकि, उच्च प्रोटीन समूह में वे अधिक शरीर में वसा खो देते हैं, और उनके "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है (24)।

अंत में, कुछ भोजन प्रतिस्थापन हिलाते हैं प्रोटीन में अन्य की तुलना में अधिक है, इसलिए प्रोटीन में उच्च और शक्कर में कम मात्रा का चयन करें।

नीचे की रेखा: भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है जो प्रोटीन में अधिक होता है, आपको वजन और शरीर की वसा कम करने में मदद मिल सकती है।

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भोजन प्रतिस्थापन के साथ संभावित समस्याएं हल हो जाती हैं

वजन घटाने के लिए भोजन प्रतिस्थापन हिलाते हुए कई फायदे हैं

वे व्यस्त जीवन शैली के लिए सुविधाजनक हैं, और वे उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो अपने भोजन सेवन को सीमित करने के लिए संघर्ष करते हैं।

हालांकि, भोजन प्रतिस्थापन के साथ कुछ संभावित समस्याएं हिलाता हैं

कुछ अस्वास्थ्यकर सामग्री होते हैं

भोजन प्रतिस्थापन के बहुत सारे हिलाएं पौष्टिक सामग्रियों से बनाये जाते हैं

अन्य अस्वास्थ्यकर अवयवों में शामिल हैं जैसे शक्कर, कॉर्न सिरप, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, कृत्रिम स्वाद और रासायनिक संरक्षक।

दुर्भाग्य से, कुछ वजन घटाने के लिए विपणन किया जाता है जो प्रोटीन के ग्राम की तुलना में अधिक ग्राम है यही कारण है कि आपको भोजन बदलने से पहले शेक को खरीदने से पहले हमेशा लेबल पढ़ना चाहिए।

एक उच्च-प्रोटीन शेक की तलाश करें जिसमें फाइबर भी शामिल है और सामग्री की एक सूची जिसे आप उच्चारण कर सकते हैं एक स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन शेक में कुछ ग्राम चीनी से अधिक नहीं होना चाहिए

वे लंबे समय तक समाधान नहीं बना सकते हैं

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता वजन प्रबंधन के लिए दीर्घकालिक हल नहीं हो सकता है।

कई ब्रांडों के भोजन के कारण महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, लेकिन वे संपूर्ण आहार से भरे स्वस्थ आहार की पूरी तरह से जगह नहीं ले सकते हैं।

विटामिन और खनिजों के अलावा, पूरे खाद्य पदार्थ में एंटीऑक्सिडेंट्स, पौधों के यौगिकों और एंजाइम होते हैं जो बोतल में डालना मुश्किल हो जाते हैं।

कुछ हिलाएं फाइबर में शामिल हैं, हालांकि फलों, सब्जियों और फलियां जैसे पूरे भोजन में मिली मात्रा की तुलना में काफी कम है

इसके अतिरिक्त, भोजन के लिए पेय हिलाते कई लोगों के लिए एक स्थायी जीवन शैली नहीं है यह सामाजिक रूप से अलग अभ्यास हो सकता है, क्योंकि कई सामाजिक कार्यक्रमों में भोजन शामिल है

वे अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें ठीक नहीं करते

सामान्य रूप से, आहार वजन घटाने के लिए काम नहीं करते हैं लंबे समय तक वजन घटाने के लिए दीर्घकालीन जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है।

भोजन के प्रतिस्थापन पीने के दौरान वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, लेकिन वे आपको अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए बाध्य नहीं करते हैं।

यदि आप अपने भोजन को हिलाते हुए बदलने की रोकथाम करते हैं, तो आप अपनी पुरानी खाने की आदतों में वापस जाते हैं, तो आप वजन को फिर से हासिल करेंगे।

नीचे की रेखा: भोजन प्रतिस्थापन हिलाएं सुविधाजनक हैं, और वे अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, वे स्वस्थ वजन रखरखाव के लिए दीर्घकालिक समाधान नहीं हो सकते हैं।

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सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने शेक कैसे चुनें

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम भोजन प्रतिस्थापन शेक का चयन करने के लिए, पैकेज के मोर्चे पर दावों की अनदेखी करें और पीठ पर घटक सूची पढ़ें।

निम्नलिखित योग्यता वाले उत्पाद चुनें:

• प्रति सेवन में कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन
• प्रति सेवारत कम से कम 3 ग्राम फाइबर
• प्रति सेवारत 10 ग्राम चीनी से कम
• कोई मकई सीरप नहीं
• कोई हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल
• विटामिन और खनिजों के लिए डेली वैल्यू के कम से कम 33%

भोजन प्रतिस्थापन हिलाते हुए कई अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन होते हैं

मट्ठा प्रोटीन तृप्ति को सुधारने के लिए पाया गया है और भोजन प्रतिस्थापन शेक (17) में देखने के लिए एक अच्छा घटक है।

आप अपने खुद के भोजन प्रतिस्थापन घर पर हिला सकते हैं। सामग्री के अंतहीन संयोजन हैं, लेकिन ये कोशिश करने के लिए एक नुस्खा है:

सामग्री

• 1 कप अनम्यूट बादाम का दूध
• 1 कप जमे हुए जामुन
• 1 बड़ा चमचा नारियल तेल
• 1 कप सादे ग्रीक दही < 1-2 स्कॉप्स मट्ठा प्रोटीन पाउडर
• दिशाएं

जब तक चिकनी बिना ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं इस घर के बनाये हुए शेक में लगभग 400 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम कार्बोनेट शामिल हैं

नीचे की रेखा:

कुछ भोजन प्रतिस्थापन हिलाएं दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं एक शेक चुनें जो कि प्रोटीन और चीनी में कम है। विज्ञापनअज्ञापन

होम संदेश ले लो

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है एक पर-जाने के भोजन के लिए एक पोर्टेबल और सुविधाजनक विकल्प वे आपके कैलोरी सेवन को कम करने और अपना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

हालांकि, एक भोजन प्रतिस्थापन शेक चुनना सुनिश्चित करें जो प्रोटीन में उच्च और चीनी और कृत्रिम घटकों में कम है।