अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) क्या है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मनोचिकित्सा का एक प्रकार है चिकित्सा के इस रूप में मूड और व्यवहार को बदलने के लिए सोचा पैटर्न को संशोधित करता है। यह इस विचार पर आधारित है कि नकारात्मक क्रियाएं या भावनाएं वर्तमान विकृत मान्यताओं या विचारों का परिणाम हैं, अतीत से बेहोश ताकत नहीं हैं

सीबीटी संज्ञानात्मक चिकित्सा और व्यवहार थेरेपी का मिश्रण है। संज्ञानात्मक उपचार आपके मूड और विचारों पर केंद्रित है व्यवहारिक चिकित्सा विशेष रूप से कार्यों और व्यवहारों को लक्षित करती है सीबीटी के संयुक्त दृष्टिकोण का अभ्यास करने वाला एक चिकित्सक एक संरचित सेटिंग में आपके साथ काम करता है। आप और आपका चिकित्सक चुनौतीपूर्ण या तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए विशिष्ट नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार प्रतिक्रियाओं की पहचान करने के लिए काम करते हैं।

तनाव में तनाव का जवाब देने के लिए उपचार में अधिक संतुलित और रचनात्मक तरीके विकसित करना शामिल है आदर्श रूप से ये नए प्रतिक्रियाएं परेशान व्यवहार या विकार को कम करने या समाप्त करने में सहायता करेंगी।

सीबीटी के सिद्धांतों को चिकित्सक के कार्यालय के बाहर भी लागू किया जा सकता है। ऑनलाइन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक उदाहरण है। यह आपकी अवसाद और चिंता के लक्षणों को ऑनलाइन ट्रैक और प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए सीबीटी के सिद्धांतों का उपयोग करता है

विज्ञापनविज्ञापन

सीबीटी कैसे काम करता है

सीबीटी मनोविश्लेषण और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा से अधिक अल्पकालिक दृष्टिकोण है। अन्य प्रकार की चिकित्साओं को खोज और उपचार के लिए कई वर्षों की आवश्यकता हो सकती है। सीबीटी को केवल 10 से 20 सत्रों की आवश्यकता होती है

सत्र वर्तमान जीवन परिस्थितियों की पहचान करने के अवसर प्रदान करते हैं जो आपके अवसाद के कारण पैदा कर सकते हैं या योगदान कर सकते हैं। आप और आपके चिकित्सक की सोच या विकृत अवधारणाओं के वर्तमान पैटर्न की पहचान होती है जो अवसाद के कारण होती है।

यह मनोविश्लेषण से अलग है इस प्रकार की चिकित्सा में आपके जीवन के इतिहास के माध्यम से पिछड़े काम करने के लिए आपके द्वारा सामना की जा रही समस्याओं का बेहोश स्रोत खोजने के लिए शामिल किया गया है।

सीबीटी के हिस्से के रूप में आपको एक पत्रिका रखने के लिए कहा जा सकता है जर्नल आपके लिए जीवन की घटनाओं और आपकी प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक स्थान प्रदान करता है। चिकित्सक विचारों को आत्म-पराजित करने की कई श्रेणियों में प्रतिक्रियाओं और सोचा पैटर्न को तोड़ने में आपकी सहायता कर सकता है इसमें शामिल हैं:

सभी-या-कुछ नहीं सोच: पूर्ण, काले और सफेद शब्दों में दुनिया को देखकर
सकारात्मक को अयोग्य घोषित करें: जोर देकर सकारात्मक अनुभवों को खारिज कर रहे हैं कि वे किसी कारण के लिए "गिनती नहीं करते हैं"
स्वत: नकारात्मक प्रतिक्रियाएं: आदतन, डांटकर विचार करना
किसी घटना के महत्व को बढ़ाना या कम करना: किसी विशिष्ट घटना या क्षण के बारे में एक बड़ा सौदा करना: 99 99> अधिक सामान्यकरण: एक एकल घटना
निजीकरण से लेकर अति निष्कर्ष निकालना: चीजें भी व्यक्तिगत रूप से या भावनाएं विशेष रूप से आपको
मानसिक फिल्टर पर निर्देशित करती हैं: एक ही नकारात्मक विस्तार को चुनना और उस पर रहने पर विशेष रूप से वास्तविकता का दृष्टि अंधेरा हो जाता है
आप और आपके चिकित्सक ने जर्नल का उपयोग करने के लिए प्रतिस्थापित कर सकते हैं नकारात्मक विचार पैटर्न या अधिक रचनात्मक लोगों के साथ धारणाएंयह अच्छी तरह से अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से किया जा सकता है, जैसे:

विकृत विचारों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और संशोधित करने के लिए सीखना

सटीक और व्यापक रूप से बाहरी स्थितियों और प्रतिक्रियाओं या भावनात्मक व्यवहार को सीखना
बात सही और संतुलित
उचित मूल्यांकन को प्रतिबिंबित करने और उसका जवाब देने के लिए स्व-मूल्यांकन का उपयोग करें
आप इन मुकाबला तरीकों का अभ्यास स्वयं या अपने चिकित्सक के साथ कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से आप उन्हें नियंत्रित सेटिंग्स में अभ्यास कर सकते हैं जिसमें आप चुनौतियों से सामना कर रहे हैं आप सफलतापूर्वक जवाब देने की आपकी क्षमता पर इन सेटिंग्स का उपयोग कर सकते हैं एक अन्य विकल्प ऑनलाइन सीबीटी है यह आपको अपने घर या ऑफिस के आराम से इन विधियों का अभ्यास करने देता है।

विकारों

सीबीटी का क्या इलाज हो सकता है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी व्यापक रूप से बच्चों, किशोरावस्था और वयस्कों में कई विकारों और परिस्थितियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इन विकारों और स्थितियों में शामिल हैं:

असामाजिक व्यवहार (झूठ बोलना, चोरी करना, और जानवरों या अन्य लोगों को चोट पहुंचाने सहित)

चिंता विकारों
ध्यान घाटे में सक्रियता विकार
द्विध्रुवी विकार
आचरण विकार
अवसाद
बिन्गे खाने, आहार और बुलीमिआ जैसे सामान्य विकार [999] व्यक्तित्व विकारों
phobias
सिज़ोफ्रेनिया
यौन विकारों
सो विकारों
सामाजिक कौशल की समस्याएं <999 > पदार्थ का दुरुपयोग
अवसाद के साथ मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जा सकता है
विज्ञापनअज्ञापन
सीबीटी के जोखिम
क्या कोई जोखिम है?

सीबीटी से जुड़े थोड़े लंबे समय तक भावनात्मक जोखिम है। लेकिन दर्दनाक भावनाओं और अनुभवों की खोज करना तनावपूर्ण हो सकता है उपचार में ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जो आप अन्यथा बचाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको भीड़ का डर है, तो आपको सार्वजनिक स्थानों में समय बिताने के लिए कहा जा सकता है। वैकल्पिक रूप से आपको अपने प्रियजन की मौत का सामना करना पड़ सकता है जो आपकी अवसाद का कारण बना रहा है।

ये परिस्थितियां तनावपूर्ण या प्रतिकूल परिस्थितियों में बदलती प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने के अवसर प्रदान कर सकती हैं। चिकित्सा का अंतिम लक्ष्य आपको सिखाना है कि कैसे एक सुरक्षित और रचनात्मक तरीके से चिंता और तनाव से निपटने के लिए।

एक विशेषज्ञ का लेना

विशेषज्ञ क्या कहता है

"संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए साक्ष्य की भारी भरकम लहर है, जो बताती है कि यह कुछ समस्याओं का इलाज करने में बहुत प्रभावी है," साइमन रीगो, Psy न्यूयॉर्क के मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर के डी ने स्वास्थ्य को बताया। "साक्ष्य की चौड़ाई मनोचिकित्सा के अन्य रूपों के लिए व्यापक नहीं है। "

ऐसा नहीं कहना है कि अन्य चिकित्सा समान रूप से प्रभावी और फायदेमंद नहीं हैं "वे बस कुछ भी है जो अध्ययन किया जा सकता है में बड़े करीने से फिट नहीं है," रीगो कहते हैं। "किसी अन्य प्रकार की तुलना में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के परिणामों पर अधिक साक्ष्य आधारित अध्ययन किए गए हैं। "