नींबू पानी की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

नींबू का पानी ताजा नींबू के रस के साथ मिश्रित पानी से बना पेय है। यह गर्म या ठंड का आनंद ले सकता है।

पानी के इस प्रकार का अक्सर दावा किया जाता है कि विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें पाचन सुधारना, फोकस बढ़ाने और ऊर्जा स्तर बढ़ाना शामिल है।

वजन कम करने में मदद करने के लिए यह भी कहा जाता है और कई आहारों का एक लोकप्रिय हिस्सा है

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नींबू पानी कैलोरी में कम है

नीबू का पानी आम तौर पर बहुत कम कैलोरी पेय होता है

आप आधा नींबू से पानी में रस निचोड़ कर मानते हैं, प्रत्येक गिलास नींबू पानी में सिर्फ छह कैलोरी होंगे (1)।

इस कारण से, यदि आप नींबू पानी के लिए संतरे का रस और सोडा जैसे उच्च कैलोरी पेय को स्वैप करते हैं, तो यह कैलोरी को काटने और वजन घटाने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है।

प्रति दिन इन पेय पदार्थों में से सिर्फ एक गिलास नींबू पानी के साथ प्रतिदिन कैलोरी का सेवन 100-200 कैलोरी कम कर सकता है।

कुछ सबूत यह भी दिखाते हैं कि भोजन के साथ कम कैलोरी पेय पीने से भोजन में भस्म होने वाले कुल कैलोरी की संख्या में कमी आ सकती है।

एक अध्ययन में, 44 महिलाओं ने दोपहर के भोजन के साथ दोपहर के भोजन के साथ खाया जिसमें कैलोरी होता था या जो नहीं था। शोधकर्ताओं ने तो कैलोरी का सेवन किया

उन्होंने पाया कि कैलोरी से युक्त पेय पदार्थों जैसे शक्कर-मीठा सोडा, दूध और रस को खाने से कम खाने से लोगों की क्षतिपूर्ति नहीं हुई। इसके बजाय, पेय से कैलोरी की वजह से कुल कैलोरी बढ़ जाती है (4)।

हालांकि नींबू पानी कैलोरी से मुक्त नहीं है, लेकिन कैलोरी में यह काफी कम है कि यह एक समान प्रभाव पैदा कर सकता है और कैलोरी सेवन कम करने में सहायता कर सकता है।

सारांश:

नीबू का पानी कैलोरी में कम है। उच्च-कैलोरी पेयों के बजाय इसे पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है यह आपको हाइड्रेट किया जा सकता है

शरीर से कचरे को दूर करने के लिए पोषक तत्वों को ले जाने से, हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीने से स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है

शारीरिक प्रदर्शन को सुधारने के लिए शरीर के तापमान को विनियमित करने से सब कुछ में पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना आवश्यक है (5)।

कुछ सबूत यह भी सुझाते हैं कि हाइड्रेटेड रहने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है

अनुसंधान से पता चलता है कि वृद्धि हुई जलयोजन वसा के टूटने में वृद्धि और वसा हानि बढ़ा सकता है (6)।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से पानी की अवधारण को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे सूजन, पफपन और वजन बढ़ने जैसी लक्षण पैदा हो सकते हैं (7)।

चूंकि अधिकांश नींबू पानी पानी से बना होता है, इसलिए यह पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

सारांश:

शराब पीने के पानी से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है, जिससे पानी की अवधारण कम हो जाती है और वसा हानि बढ़ सकती है। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन < पीने के नींबू पानी चयापचय को बढ़ावा दे सकता है

अध्ययन बताते हैं कि पर्याप्त पानी पीने से संभवतः आपके चयापचय में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है

शोधकर्ताओं का कहना है कि अच्छा हाइड्रेशन, मितोचोन्द्रिया के कार्य को बढ़ाता है, एक प्रकार का ऑर्जाल जो कोशिकाओं में पाया जाता है जो शरीर के लिए ऊर्जा पैदा करने में सहायक होता है (6)।

यह चयापचय में वृद्धि की ओर जाता है, जिससे बाद में वजन कम हो सकता है।

पीने के पानी को उत्प्रेरित थर्मोनेसिस द्वारा चयापचय बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, एक चयापचय प्रक्रिया जिसमें गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाया जाता है

एक अध्ययन में, 14 प्रतिभागियों ने पिया। 16. 9 औंस (0. 5 लीटर) पानी पीने के पानी का 30-40 मिनट (8) के लिए 30% तक उनकी चयापचय दर में वृद्धि हुई थी।

एक और अध्ययन ने 21 अधिक वजन वाले बच्चों में पीने के पानी के प्रभावों को देखा 0. 0 औंस पानी प्रति 2. 2 पाउंड शरीर के वजन (10 मिलीग्राम / किग्रा) 40 मिनट (9) के लिए प्रभावशाली 25% द्वारा चयापचय में वृद्धि हुई।

नींबू पानी पर अनुसंधान विशेष रूप से सीमित है। हालांकि, क्योंकि पानी मुख्य घटक है, यह संभवतः एक ही चयापचय-बढ़ावा देने वाले लाभ नियमित पानी के रूप में करता है

सारांश:

अध्ययनों से पता चलता है कि पीने के पानी में मिटोकोंड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाकर और थर्मोजेनेसिस उत्प्रेरण करके चयापचय में वृद्धि हो सकती है।

नींबू पानी आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है पीने के पानी को अक्सर किसी भी वजन घटाने के आहार के मौलिक हिस्से के रूप में सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह कैलोरी को जोड़ने के बिना तृप्ति और पूर्णता को बढ़ा सकता है।

2008 के एक अध्ययन में 24 अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्क वयस्कों में कैलोरी सेवन के पानी के प्रभाव को देखा गया

अध्ययन से पता चला कि पीने से नाश्ते से पहले 9 औंस (0. 5 लीटर) पानी 13% (10) के भोजन में कैलोरी की खपत कम हो गया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि भोजन के साथ पीने के पानी में भोजन के दौरान भूख और बढ़ती तृप्ति कम हो गई (11)।

चूंकि नींबू पानी कैलोरी में कम है और नियमित पानी के रूप में उसी तरह परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकता है, कैलोरी सेवन कम करने में मदद करने के लिए यह प्रभावी उपाय हो सकता है

सारांश:

नियमित जल और नींबू पानी तृप्ति और पूर्णता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे कैलोरी का सेवन कम हो सकता है और वजन कम होने लगती है।

विज्ञापनअज्ञापन यह वजन घटाना बढ़ा सकता है

चयापचय, तृप्ति और जलयोजन पर इसके संभावित लाभकारी प्रभाव के कारण, कुछ सबूत बताते हैं कि पानी (नींबू पानी सहित) वजन घटाने में वृद्धि कर सकता है

एक अध्ययन में, 48 वयस्कों को दो आहार सौंपा गया: भोजन के पहले कम से कम कैलोरी आहार के साथ 16. प्रत्येक भोजन से पहले 9 औंस (0. 5 लीटर) पानी या कम से कम कैलोरी आहार नहीं।

12 सप्ताह के अध्ययन के अंत में, जल समूह में प्रतिभागियों को गैर-जल समूह (12) में भाग लेने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन घटाना पड़ा।

अन्य शोध से पता चलता है कि बढ़ते पानी का सेवन वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो आहार या व्यायाम से अलग है।

एक 2009 के अध्ययन ने 173 अधिक वजन वाली महिलाओं में पानी का सेवन किया। यह पाया गया कि आहार या शारीरिक गतिविधि की परवाह किए बिना (13), समय के साथ अधिक से अधिक पानी का सेवन शरीर के वजन और वसा के अधिक नुकसान से जुड़ा था।

हालांकि ये अध्ययन नियमित रूप से पानी पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं, वही परिणाम नींबू पानी पर भी लागू होते हैं।

सारांश:

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आहार या व्यायाम की परवाह किए बिना, नियमित रूप से पानी या नींबू पानी पीने से वजन कम हो सकता है।

विज्ञापन नींबू पानी नियमित रूप से जल से ज़्यादा बेहतर नहीं है

नींबू का पानी कई संभावित लाभों के साथ आता है, से जलते हुए बढ़ते तृप्ति को बढ़ावा देने से

हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि ये लाभ सभी मुख्य घटक से आते हैं - पानी

नींबू पानी में नींबू के रस से कुछ अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट, लेकिन इन्हें आपके वजन पर कोई असर नहीं होने की संभावना नहीं है।

इसके अतिरिक्त, नींबू के रस के क्षारीय असर को वजन पर कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं होता है।

यह कहा जा रहा है कि सभी, नींबू पानी में शामिल एसिड (14, 15, 16)

सारांश:

नींबू पानी वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि गुर्दे की पथरी को रोकने के लिए कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन नियमित पानी पर कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है

विज्ञापनअज्ञापन नींबू पानी पीने से कैसे

नींबू पानी एक उच्च अनुकूलन योग्य पेय है और निजी प्राथमिकता के आधार पर तैयार किया जा सकता है।

व्यंजनों आमतौर पर कम से कम आधा एक गिलास पानी के साथ मिश्रित नींबू से रस के लिए कहते हैं। अधिक स्वाद जोड़ने के लिए, कुछ अन्य सामग्रियों में जोड़ने का प्रयास करें

कुछ ताजा टकसाल पत्ते या हल्दी का छिड़क, एक गिलास नींबू पानी मसाले के स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीके हैं।

बहुत से लोग नींबू पानी के एक ताज़ा ग्लास के साथ अपना दिन शुरू करना पसंद करते हैं, लेकिन दिन के किसी भी समय इसका आनंद उठाया जा सकता है।

यह चाय की तरह गर्म भी भस्म हो सकता है, या कुछ बर्फ क्यूब्स के साथ एक शांत और सशक्त पेय के लिए जोड़ा जा सकता है

ऐसे दावों के बावजूद कि कुछ तापमान पर भस्म होने पर नींबू पानी का अधिक लाभ होता है, इसके समर्थन में थोड़ा सा सबूत है कि इससे फर्क पड़ता है

सारांश:

नींबू पानी व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर अनुकूलित किया जा सकता है, और यह दिन के किसी भी समय गर्म या ठंड का आनंद उठाया जा सकता है।

नीचे की रेखा नींबू का पानी पूर्णता को बढ़ावा दे सकता है, जलयोजन का समर्थन करता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में वृद्धि करता है

हालांकि वसा कम करने के लिए नींबू पानी नियमित पानी से बेहतर नहीं है

यह कहा जा रहा है, यह स्वादिष्ट है, बनाना आसान है और उच्च कैलोरी पेय पदार्थों के लिए कम कैलोरी प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

इस तरह से, यह संभवतः वजन घटाने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है