इसे ज़्यादा मत करना: क्यों बहुत व्यायाम एक बुरी बात हो सकती है

जब एक बहुत अच्छी चीज होने की बात आती है, तो व्यायाम एक प्रमुख उदाहरण है।

दो हाल के अध्ययनों में अधिक व्यायाम के प्रभाव पर प्रकाश डाला गया है, अनुभवी एथलीटों और आरामदायक उत्साही को प्रोत्साहित करने के लिए इसे आसान बनाने के लिए सबसे पहले, साल्ट लेक सिटी में यूटा विश्वविद्यालय से, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की पहचान की गई है, जब आप काम करते हैं तो मांसपेशियों में दर्द और थकान का कारण होता है।

विज्ञापनअज्ञापन < और दूसरा, मेवुड, इल में लोयोला विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर से, पता चलता है कि अमीर, युवा खिलाड़ी जो विशेष खेल खेलते हैं, उनके कम-आय वाले सहकर्मियों की तुलना में अधिक अधिक चोट लगने का अनुभव कर सकते हैं।

"कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" का मंत्र, कुछ के लिए एक प्रेरक है, जबकि चरम पर ले जाया जाने पर खतरनाक हो सकता है।

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स्नायु संदेश

लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप को मांसपेशियों में दर्द पैदा करने के लिए दोषी ठहराया गया है, लेकिन तीन दोषियों-लैक्टेट, निश्चित एसिड और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) - वास्तव में गलती पर। इन पदार्थों को मांसपेशी संकुचन के दौरान जारी किया जाता है, जिससे दर्द और परेशानी पैदा होती है, यूटा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पदार्थों को अलग किया और उन्हें माउस तंत्रिका कोशिकाओं में इंजेक्शन दिया। शुरू में कोई प्रतिक्रिया नहीं थी, लेकिन जब सभी तीन पदार्थों को एक ही समय में इंजेक्ट किया गया था, तो कई तंत्रिका कोशिकाओं ने जवाब दिया। न्यूरॉन्स ने अलग-अलग तरीके से प्रतिक्रिया व्यक्त की कि कितना पदार्थ इंजेक्शन थे।

विज्ञापनअज्ञानायम

परिणाम मानव विषयों में समान थे, जो पदार्थों के साथ अपने अंगूठे में अलग-अलग पदार्थों को इंजेक्ट करते समय थोड़ा प्रतिक्रिया करते थे, लेकिन रसायनों के संयोजित होने के बाद दर्द, सूजन और थकान को देखा। इन पदार्थों का संचय होने की संभावना है कि आपकी मांसपेशियों को एक दीवार पर फेंकने का क्या कारण होता है, ताकि आप बहुत ज़्यादा व्यायाम कर सकें।

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अधिक धन, अधिक चोट लगने वाले

धन के फायदे हैं, विशेष रूप से फिटनेस की दुनिया में। लेकिन लोयोला विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वास्थ्य बीमा आंकड़ों की जांच की, जिसमें पता चला है कि जिन बच्चों के परिवारों के पास निजी बीमा था, वे अधिक से अधिक पीड़ित चोटों को अक्सर सार्वजनिक मेडिकाइड कार्यक्रमों द्वारा कवर किए गए बच्चों की तुलना में गंभीर रूप से भुगतना पड़ा। एक विशेष शरीर के हिस्से पर अधिक तनाव-एक खेल का अभ्यास करने से-उस क्षेत्र में अधिक संभावित चोट लगने की संभावना है।

"युथ एथलेटिक्स में शुरुआती स्पोर्ट्स स्पेशलाइजेशन काफी आम है," लॉयला में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और सहायक प्रोफेसर डॉ। जेम्स विंगर ने कहा है, जिन्होंने व्यायाम पर ऐसी ही शोध किया है। "यह संभव है कि महाविद्यालय एथलेटिक्स की बढ़ी हुई मीडिया कवरेज और कॉलेज की छात्रवृत्ति की संभावना या उच्च स्तर पर खेलने से परिवारों को स्पोर्ट्स स्पेशलाइजेशन के प्रति प्रेरित किया जा सकता है।"न्यूयॉर्क में, विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल में एक प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सा चिकित्सक डॉ। मारसी गॉल्स्बी ने कहा," स्मार्ट बजाना < व्यायाम से संबंधित कई चोटें उचित प्रशिक्षण से बचा जा सकती हैं।

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"सबसे आम कारण तनाव भंग लोगों को आम तौर पर एक आम त्रुटि है," Goolsby ने कहा इसका तात्पर्य ताकत प्रशिक्षण से हो सकता है या कसरत की तीव्रता में तेज़ी से बढ़ सकता है एथलीट अक्सर कैलोरी और पानी की मात्रा के लिए भी खाता नहीं करते हैं, जिससे उन्हें अपने वर्कआउट्स को पूरक करने की आवश्यकता होगी, उन्होंने कहा। तैयार होने के नाते व्यायाम बर्नआउट के खिलाफ एक आसान लेकिन प्रभावी बचाव है।

व्यायाम के बाद अपने शरीर को रिबूट करने की अनुमति न होने के कारण भविष्य में कसरत प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है पर्याप्त वसूली के समय के बिना, गोल्सबी ने समझाया, "शरीर को विद्रोही होना शुरू होता है," प्रदर्शन में गिरावट और नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए रखने में कठिनाई होती है। चरम मामलों में, एथलीटों को अति-प्रशिक्षण सिंड्रोम से पीड़ित हो सकता है, एक विकार जिसमें शरीर को वापस उछलने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है।

आकार में आने के अन्य तरीके हैं जो जोरदार प्रशिक्षण शामिल नहीं करते हैं भारी व्यायाम से दिन बंद होने पर, योग जैसी कुछ कम प्रभाव वाली गतिविधियों से आराम करें। गोल्सबी ने कहा, "जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो अगले दिन आप आसीन नहीं होना चाहते हैं और सभी दिन एक कुर्सी पर बैठने से मांसपेशियों की कठोरता प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आप अपने शरीर को ठीक करने की अनुमति भी देना चाहते हैं," गोल्सबी ने कहा।

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विशेषज्ञों से पूछें

हर शरीर अलग है और हर व्यक्ति एक अनूठे तरीके से मांसपेशियों की ताक पर प्रतिक्रिया करता है। जब संदेह में, एक नया व्यायाम आहार लेने से पहले एक डॉक्टर से बात करें

"यदि आपके द्वारा किए गए व्यायाम नहीं हुए हैं, तो प्रारंभिक रूप से शारीरिक चिकित्सक, प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर, या निजी ट्रेनर के साथ काम करने में सहायक हो सकता है। माउंट सिनाई हॉस्पिटल में Icahn स्कूल ऑफ मेडिसिन में पुनर्वास दवा के सहायक प्रोफेसर जोनाथन एस। किरशनेर ने कहा, "वे आपको व्यायाम दिखा सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कर रहे हैं, और आप के साथ शुरू करने के लिए एक बुनियादी आहार दे रहे हैं।" न्यू यॉर्क शहर।

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स्नायु "जला" एक चुनौतीपूर्ण कसरत के दौरान होने की संभावना है, लेकिन दर्द संकेत है कि कुछ ठीक से काम नहीं कर रहा है।

यदि आप सोचते हैं कि आप व्यायाम पर बिंग कर रहे हैं, तो अपने आप को धीमा कर दें ताकि आप फिर से एक दिन फिर से शुरू कर सकें, जब आपको ताजा और उत्साह महसूस होता है