एंडोमेट्रियोसिस थकान: कारण, उपचार, और अधिक

आप क्या कर सकते हैं

एंडोमेट्रियोसिस एक विकार है जहां शरीर में अन्य जगहों में गर्भाशय (एंडोमेट्रियम) बढ़ती है, ऊतक। इसके लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्दनाक अवधियों
• अत्यधिक खून बह रहा
• धमनियां

गंभीर थकान एक अन्य आम लक्षण है जो आपको मिल सकता है, हालांकि यह बहुत औपचारिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है।

यह जानने के लिए रखें कि आप अपनी थकान को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

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लक्षण

1। यह स्वीकार करें कि थकान वास्तविक प्रभाव के साथ एक वास्तविक लक्षण है

अब 35, जेसिका कोहलर ने एक किशोर होने पर एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों का सामना करना शुरू कर दिया। वह 24 साल तक औपचारिक निदान प्राप्त नहीं करती थी। हालांकि, यह निदान एक निर्धारित प्रबंधन योजना तक ले जाता है, फिर भी वह थकान जैसी लक्षणों का अनुभव करता है।

गंभीर माहौल उसके मासिक धर्म चक्र के समय विशेष रूप से आम है वह इसे "उस चक्करदार, कम ऊर्जा की भावना के रूप में वर्णन करता है - जैसे कि आपके शरीर में कोई रक्त कोशिका नहीं है "

कोहलर ने कहा कि जब वह अपने सबसे बुरे समय में था, तो वह एक समय में घंटों के लिए खुद को देखती थी। अगर वह बहुत तेज़ी से चली गई या बहुत तेज़ी से खड़ी हो गई, तो वह भी एक ब्लैकआउट सनसनी अनुभव करेगी

थकान को स्वीकार करना आपके दिन को प्रभावित कर सकता है। जेसिका के लिए, यह थकान लगभग 6 बजे के आसपास सेट होती है। आपके लिए, यह एक अलग समय हो सकता है। बावजूद, जब आप थके हुए और आलसी महसूस कर रहे हों, तो कई बार शक्ति के प्रति उत्साह का विरोध करें। इससे लड़ने से आपके लक्षण भी बदतर हो सकते हैं

निदान परीक्षण

2 अपने स्तर की जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें

थकान पर आने के दौरान खेलने पर कई प्रणालियां हैं अपने स्तर पर जांचने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और उन शर्तों का पालन करें जिनसे आपके कम ऊर्जा में योगदान हो सके।

यह आपके लोहे, रक्त शर्करा, और थायराइड हार्मोन के स्तर की स्थिति के लिए मूल्यांकन करने के लिए एक सरल रक्त परीक्षण है:

• एनीमिया यदि आप लोहे में कमी है, तो आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में परेशानी हो सकती है ये कोशिकाओं आपके शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन लेती हैं एनीमिया के मुख्य लक्षणों में से एक थकान है अन्य लक्षणों में सांस की कमी, कमजोरी, और हल्केपन शामिल हैं
• निम्न रक्त शर्करा हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जो आपके शरीर की ख़राब रक्त शर्करा को प्रभावित करती है और आपकी ऊर्जा को ज़ाप सकती है जब आपके रक्त शर्करा की गिरावट, आप थकान महसूस कर सकते हैं आप भी अस्थिर, चिड़चिड़ा और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
• थायराइड मुद्दों हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जहां आपका थायरॉइड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोनों के लिए पर्याप्त नहीं है अधिक थक गया महसूस करने के साथ-साथ, आपको वजन और जोड़ों के दर्द का अनुभव भी हो सकता है।

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आहार

3। सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहे हैं

जो भी आप खाते हैं वह भी आपके ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता हैएक आहार जिसमें प्रोटीन का एक ठोस स्रोत शामिल है - जैसे पागल, बीज, सेम, और मछली - आपको पूरे दिन पूरे ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। आप प्रति दिन ताजे फल और सब्जियों की सिफारिश की 8 से 10 सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए शामिल हैं जिनमें शामिल शक्कर, अर्थात् प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाई शामिल हैं ये आपको आपके रक्त शर्करा के स्पाइक्स के रूप में अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

"एक बहुत साफ मैक्रोबायोटिक आहार ने मेरे लिए अद्भुत काम किया है," जेसिका ने कहा। "मैंने ज्यादातर अनाज और सब कुछ को छोड़कर [वगैरह] कार्बनिक पूर्ण वसायुक्त डेयरी "

जेसिका के लिए, उसकी आहार में कटौती से वह ब्लोट और आलसी को काट देती है जिससे वह महसूस कर रही थी।

"मैं ज्यादा खा रहा था क्योंकि मैं थका हुआ था और सोचा था कि मैं पर्याप्त नहीं खा रहा हूं - सचमुच एक बुरा चक्र है," उसने कहा। "मैक्रोज की तरह से असुरक्षा समाप्त हो गई और मुझे पता चला कि मैं वास्तव में पर्याप्त भोजन कर रहा था और मेरे शरीर की जरूरतों वाले भोजन। "

चाहे जो भी खाद्य पदार्थ आप खाते हैं, नाश्ते को न छोड़ें इतना ही नहीं, ये आपके रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन यह आपके लाभ वजन भी कर सकता है और परेशानी पैदा कर सकता है। पूरे दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर चक्कर लगाने से आपके ग्लूकोज के स्तर स्थिर रहने में मदद मिल सकती है।

की आपूर्ति करता है

4। आहार की खुराक पर विचार करें

यदि आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी कर रहे हैं, जैसे लोहे, तो आपका डॉक्टर आपके स्तर को बढ़ाने के लिए खुराक लेने का सुझाव दे सकता है पूरक और जोखिमों के जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, साथ ही दवाओं या पूरक जो कि आप पहले से ही ले रहे हैं, के साथ संभावित इंटरैक्शन

हालांकि आपको स्वस्थ आहार के साथ दिन के पोषक तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, एक दैनिक मल्टीविटामिन किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने में सहायता कर सकता है। एंडोमेट्रिओसिस के साथ महिलाएं जो एस्ट्रोजेन-कम दवाएं ले रही हैं, उनकी हड्डियों की रक्षा के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेने से लाभ हो सकता है। विटामिन डी भी थकान के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

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व्यायाम

5। शुरू करो (और छड़ी!) एक कम प्रभाव व्यायाम दिनचर्या

व्यायाम भी आप अपने थकान को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं जेसिका ने कहा कि जब उसका निदान किया गया था तब उसकी फिटनेस "ज़िलच" थी। "

" मैंने कुछ फिटनेस ब्लॉगर्स पाया - सभी दूरी धावक - और मैंने उस पर अपना हाथ लगाया और उस पर भयानक था, "उसने कहा। "लंबे समय तक कामकाज सिर्फ मुझे मिटा दें "

जेसिका ने क्रॉसफिट और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की कोशिश की," आप बीमार हैं, आपको उतना नहीं करना चाहिए "जैसी मानसिकता से निपटने के बाद। ये कसरत छोटे और तीव्र थे, लेकिन उन्होंने उन्हें बेहतर महसूस किया।

"मेरी वसूली बहुत कम दर्दनाक थी, और शक्ति प्रशिक्षण ने मुझे इसे कम करने के बजाय अधिक ऊर्जा दी," उसने कहा। "प्लस, मुझे लगता है कि यह मेरी मानसिक गेम और आत्म देखभाल के लिए बहुत कुछ किया है। "

पता नहीं कहाँ शुरू करना है? निम्न-प्रभाव व्यायाम आपका सर्वश्रेष्ठ शर्त हो सकता है चलने, तैराकी और नृत्य जैसी गतिविधियां आपकी ऊर्जा में मदद कर सकती हैं। दूसरी तरफ चलने और कूदने वाली गतिविधियों, कुछ महिलाओं के लिए एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को खराब कर सकती है

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निष्क्रिय

6। एक स्वस्थ नींद अनुसूची रखें

विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर रात सात से नौ घंटे नींद आती है यदि आप चिह्न याद कर रहे हैं, तो यह आपके दिन के थकान को प्रभावित कर सकता है। एक सोने का दिनचर्या आपको नीचे हवा में मदद कर सकता है उदाहरण के लिए, कुछ या तो कैमोमाइल चाय पर बिस्तर पर पिलाने से पहले या उससे पहले घंटे में स्नान करने का प्रयास करें

और जब आप उस पर होते हैं, तो हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने और प्रत्येक सुबह एक ही समय में जागने की कोशिश करें। पूर्वानुमानित नींद अनुसूची आपके शरीर को एक अच्छी लय में लाने में मदद करेगी।

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नींद की स्वच्छता

7 सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ नींद स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं

जिस वातावरण में आप सोते हैं वह भी महत्वपूर्ण है रात की बेहतर रात पाने के लिए इन नींद की स्वच्छता युक्तियों का पालन करें:

आपको

• दिन के दौरान 30 मिनट से अधिक समय तक नलिका का विरोध करना चाहिए।
• स्क्रीन रखें - अपने टेलीविजन, कंप्यूटर या फोन की तरह - अपने शयनकक्ष से बाहर
• नींद के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें, काम की तरह अन्य गतिविधियों या लटकने से नहीं।
• सफेद शोर और ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करने पर विचार करें
• बिस्तर से पहले कैफिनेटेड या मादक पेय नहीं पीते हैं वही बड़े भोजन के साथ जाता है
• अपने सोते समय से कम से कम चार घंटे पहले व्यायाम करें

8 संचार करें। अपनी सीमाओं के बारे में खुला रहें

खुद का ख्याल रखना भी दूसरों को यह बताना चाहिए कि कभी-कभी आप थकाएंगे दिन की गतिविधियों या समय के बारे में खुला और ईमानदार रहें जब आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं आप इन दिनों के दौरान खुद पर आसानी से जा सकते हैं या ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए हल्के व्यायाम में व्यस्त हो सकते हैं।

इसी समय, जेसिका ने एंडोमेट्रियोसिस के साथ महिलाओं को "अपने स्वयं के वकील बनने और उन सभी चीजों के साथ पानी का परीक्षण करने के लिए प्रोत्साहित किया जो आप दूसरों को अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में बताएंगे। "अपने स्वयं के लक्षण और सीमाएं किसी और के से भिन्न होंगी

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समर्थन

9। सहायता प्राप्त करें

हालांकि आपका चिकित्सक सहायता पाने के लिए एक अच्छा संसाधन है, लेकिन वे आपके एकमात्र संसाधन नहीं हैं। यदि आपको अपने डॉक्टर से क्या जरूरत नहीं मिल रही है, तो उन्हें रेफरल के लिए पूछने के लिए ठीक है

"मैंने जो कुछ मेरे साथ गलत था उसके उत्तर देने के लिए दबाव डालने की कोशिश कर रहा था, लेकिन [डॉक्टर] मुझे एक कर्कश लड़की की तरह इलाज कर रहे थे जो उसकी भारी अवधि से परेशान थीं," जेसिका ने कहा। इस अनुभव ने उसे और अधिक समग्र स्वास्थ्य उपायों का पता लगाने के लिए नेतृत्व किया।

"स्वयं की देखभाल अब मेरे साथ बड़ी है," उसने कहा। "मुझे लगता है कि मेरा शरीर मुझसे क्या कह रहा है, उसके साथ बहुत अधिक महसूस होता है "

आपको ऑनलाइन सहायता समूह भी मददगार मिल सकता है आप दुनिया भर में महिलाओं के साथ जुड़ सकते हैं जो एंडोमेट्रियोसिस और संबंधित थकान के साथ काम कर रहे हैं। आप अपने लक्षणों से निपटने में सहायता के साथ-साथ नई तरकीबें सीखने के बारे में सुझाव साझा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फेसबुक पर एंडोमेट्रिओसिस सपोर्ट ग्रुप में लगभग 18,000 अनुयायी हैं। इस समूह के व्यवस्थापक नियमित रूप से नवीनतम अनुसंधान और समाचार के बारे में लेख साझा करते हैं

अन्य एंडोमेट्रोसिस संगठनों में शामिल हैं:

• एंडोमेट्रिओसिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका
• एंडोमेट्रिओसिस रिसर्च सेंटर
• एंडोमेट्रिओसिस एसोसिएशन

टेकअवे

नीचे की रेखा

यदि ये टिप्स और ट्रिक्स आपकी मदद नहीं करते हैं, अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करेंआपके पास अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हो सकती हैं जो आपकी थकावट में योगदान दे रही हैं। अन्यथा, धैर्य रखें। एंडोमेट्रियोसिस प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है, और सभी के लक्षण और परिस्थितियों का एक अलग सेट है

जेसिका की विदाई सलाह? "आहार, व्यायाम, और जीवन शैली में बदलावों की कोशिश करें उन्हें कम से कम छः सप्ताह तक डूब दें और जब तक आप अपना संतुलन नहीं पाते तब तक चीजें ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा रहें। आप जितना अधिक महसूस कर सकते हैं उतना ही कर सकते हैं - बहुत अधिक। "