ग्लूकोमान - एक वजन घटाने अनुपूरक यह काम करता है

बहुत से लोगों को अपना वजन कम करना पड़ता है।

दुर्भाग्यवश, यह प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है और दीर्घकालिक सफलता दुर्लभ है।

सभी प्रकार की चीजों को इस के साथ मदद करने का दावा किया जाता है … आहार, औषधि और गोलियां जो चीजों को आसान बनाने में होती हैं

उनमें से एक को ग्लूकोमान कहा जाता है, एक प्राकृतिक आहार फाइबर जिसे प्रभावी वजन-हानि के पूरक कहा जाता है।

यह लेख ग्लूकोमानैन के पीछे विज्ञान पर एक विस्तृत नज़र लेता है और क्या यह आपको कुछ लेना चाहिए।

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ग्लूमेमन क्या है?

ग्लेकोमैनन एक प्राकृतिक, पानी-घुलनशील आहार फाइबर जो कि हाथी के जड़ों से निकाला जाता है, जिसे कोन्जैक भी कहा जाता है।

यह एक पूरक के रूप में उपलब्ध है, पेय मिक्स में है और इसे पास्ता और आटे जैसे खाद्य उत्पादों में भी जोड़ा जाता है। शिरताकी नूडल्स में यह मुख्य घटक भी है

ग्लूकोमान में हाथी राम के 40% सूखे वजन शामिल हैं, जो मूल रूप से दक्षिणपूर्व एशिया से है। हर्बल मिश्रित और पारंपरिक खाद्य पदार्थों जैसे टोफू, नूडल्स और कोन्जैक जेली में इसका उपयोग करने का एक लंबा इतिहास है।

फाइबर को संयंत्र से निकाला जाने के बाद, ऐसा कुछ दिखता है:

आहार पूरक के रूप में बेची जाने के अलावा, यह एक भोजन के रूप में उपयोग किया जाता है- एक पायसीकारी और मोटाई जो ई- संख्या E425-ii

ग्लूकोमान में पानी को अवशोषित करने की एक असाधारण क्षमता होती है और ज्ञात सबसे चिपचिपा आहार फाइबर में से एक है।

यह इतनी तरल अवशोषित करता है कि यदि आप एक ग्लाउकोन्नैन कैप्सूल को एक छोटे से गिलास पानी में खाली कर देते हैं, तो पूरी बात एक जेल में बदल जाती है। माना जाता है कि इन अद्वितीय गुणों को वजन घटाने पर इसके प्रभावों का मध्यस्थता माना जाता है।

निचला रेखा: ग्लूकोमान एक पानी में घुलनशील आहार फाइबर है, जो हाथी की जड़ों से निकाला गया है। यह हाल ही में एक प्रभावी वजन-हानि के पूरक के रूप में काफी ध्यान आकर्षित किया है।

ग्लूकोमान कैसे वजन घटाने में मदद करता है?

ग्लूकोमान एक पानी में घुलनशील आहार फाइबर है।

अन्य घुलनशील फाइबर की तरह, यह कई तंत्रों (1) के माध्यम से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है:

• इसकी बहुत कम कैलोरी सामग्री है
• यह पेट में जगह लेता है और पूर्णता (तृप्ति) की भावना को बढ़ावा देता है, बाद के भोजन में भोजन का सेवन कम करता है
• यह पेट के खाली होने में देरी करता है, बढ़ती तृप्ति (2) में योगदान देता है
• अन्य घुलनशील फाइबर की तरह, यह प्रोटीन और वसा (3) के अवशोषण को कम करता है।

यह आंतों के अनुकूल जीवाणुओं को भी खिलाती है, जो कि इसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड जैसे कि बुटिराट में बदलते हैं, कुछ जानवरों के अध्ययन (4, 5) में वसा लाभ से बचाने के लिए दिखाया गया है।

मित्रवत आंत बैक्टीरिया को दूध पिलाने में भी अन्य लाभ हो सकते हैं, और कुछ अध्ययनों ने बदलते पेट बैक्टीरिया और शरीर के वजन (6, 7) के बीच एक संबंध दिखाया है।

इन तंत्रों को वज़न घटाने पर अन्य घुलनशील फाइबर के प्रभाव के समान माना जाता है।

हालांकि, ग्लूकोमान दूसरे घुलनशील फाइबर से अलग है क्योंकि यह और भी अधिक चिपचिपा है, जो इसे विशेष रूप से प्रभावी बनाता है

निचला रेखा: अन्य घुलनशील फाइबर की तरह, ग्लूकमानैन पेट में पानी को अवशोषित करता है और तृप्ति के लिए योगदान देता है यह कई अन्य तंत्रों के माध्यम से कम कैलोरी सेवन और वजन घटाने को भी बढ़ावा दे सकता है।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन> क्या यह वास्तव में काम करता है?

तंत्र का अध्ययन हमेशा दिलचस्प होता है, लेकिन हम वास्तव में जानना चाहते हैं कि यह सामान वास्तविक पाउंड खो जाने की ओर जाता है।

सौभाग्य से, हमारे पास ग्लूकोमानैन पर कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण हैं इन प्रकार के अध्ययन मनुष्यों में वैज्ञानिक प्रयोगों के "स्वर्ण मानक" हैं।

सबसे बड़ी एक में, 176 स्वस्थ अधिक वजन वाले लोग बेतरतीब ढंग से glucomannan, या प्लेसबो (एक डमी की गोली), जबकि एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार (8) पर एक पूरक के साथ निगलना सौंपे गए थे।

तीन अलग-अलग ग्लूकोमान्जन की खुराक की जांच की गई, साथ ही अलग-अलग खुराक कुछ लोगों के पास अन्य फाइबर भी जोड़े गए थे।

ये 5 सप्ताह के बाद के परिणाम थे:

जैसा कि आप देख सकते हैं, ग्लूकोमान समूह में वजन घटाना काफी अधिक है।

ऐसे कई अन्य अध्ययन हैं जो इस बात से सहमत हैं। ग्लूकोमान ने अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में मामूली वजन घटाने का कारण बनता है जब नियमित रूप से भोजन (9, 10, 11) से पहले भोजन किया जाता है।

वजन घटाने वाला आहार के साथ मिलाकर यह विशेष रूप से प्रभावी है वही सभी वजन घटाने के तरीकों पर लागू होता है … वे सबसे अच्छा

संयोजन में काम करते हैं नीचे की रेखा:

भोजन से पहले ले जाया जाता है, ग्लूकोमान ने अधिक वजन वाले व्यक्तियों में मामूली वजन घटाने की ओर इशारा किया है, मुख्य रूप से पूर्णता की भावना पैदा करके और ऊर्जा का सेवन कम करना। अन्य स्वास्थ्य लाभ

वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, ग्लूकोमान ने हृदय रोग के कई जोखिम कारकों में सुधार किया है।

14 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, ग्लूकोमानी (10):

1 9 मिलीग्राम / डीएल (0. 5 मिमीओल / एल) द्वारा कुल कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है।

• लोअर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 16 मिलीग्राम / डीएल (0. 4 मिमीओल / एल) से।
• 11 मिलीग्राम / डीएल (0. 12 मिमीओल / एल) से कम ट्राइग्लिसराइड्स।
• उपवास वाले रक्त शर्करा 7. 4 मिलीग्राम / डीएल (0. 4 मिमीओल / एल)।
• मुख्य तंत्र जिससे रक्त कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है, पेट में कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण कम हो जाता है।

इन अध्ययनों के अनुसार, अपने आहार में ग्लूकोमान को जोड़ने से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के विकास के खतरे को कम हो सकता है।

जल-घुलनशील फाइबर होने के नाते, ग्लूकोमान भी कब्ज का इलाज करने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है (12, 13)।

निचला रेखा:

ग्लूकोमानन हृदय कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसराइड्स और उपवास वाले रक्त शर्करा सहित कई महत्वपूर्ण जोखिम वाले कारकों में सुधार का कारण बना सकता है। विज्ञापनअज्ञापन

खुराक और साइड इफेक्ट्स

वजन घटाने के लिए, 1 ग्राम की खुराक, प्रतिदिन 3 बार पर्याप्त माना जाता है (14)।

पानी के संपर्क में, ग्लूकोमान फैलता है और अपने वजन के 50 गुना तक अवशोषित कर सकता है।इसलिए, अन्य फाइबर पूरक की तुलना में glucomannan की सिफारिश की खुराक कम है।

वजन घटाने पर Glucomannan का कोई प्रभाव नहीं है, जब तक यह भोजन से पहले नहीं लिया जाता है समय की सिफारिशों को खाने से पहले 15 मिनट से लेकर 1 घंटे पहले (14, 8)।

Glucomannan अच्छी तरह से सहन किया है और आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है

हालांकि, यदि पेट को पहुंचने से पहले ग्लूमेमन फैलता है, तो यह घुट और घुटकी के घुटन या रुकावट का कारण बन सकता है (ट्यूब जो आपके मुँह से अपने पेट से पेट लेती है)

इसे रोकने के लिए, यह

1-2 गिलास पानी < या अन्य तरल के साथ धोया जाना चाहिए। कुछ लोग हल्के साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर सकते हैं, जैसे फूला हुआ, पेट फूलना, मुलायम दस्त या दस्त, लेकिन यह आमतौर पर असामान्य है। ग्लूकोमानन मौखिक दवाओं जैसे कि सल्फोनील्युरा, एक मधुमेह दवा का अवशोषण कम कर सकता है। Glucomannan सेवन करने से पहले कम से कम 4 घंटे या एक घंटे दवा लेने से यह बचा जा सकता है

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क्या आप ग्लूकोमान की कोशिश करें?

साक्ष्य के अनुसार, ग्लूकोमान एक प्रभावी वजन-हानि पूरक है। लेकिन किसी भी वजन-हानि रणनीति के समान ही, यह अलगाव में काम नहीं करता है

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लंबी अवधि में अपना वजन कम करने के लिए ज्ञात तरीके से, अपनी जीवन शैली में स्थायी परिवर्तन करना है Glucomannan कि आसान बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह अपने आप पर कोई चमत्कार काम नहीं करेगा