एक तरल आहार स्वस्थ है?
विषयसूची:
- एक तरल आहार की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं?
- हाल के वर्षों में तरल आहार एक बहुत बड़ा स्वास्थ्य सनक बन गए हैं। आप इस सनक को शुरू करने वाले कहेंगे?
- बाजार पर सबसे लोकप्रिय तरल आहार क्या हैं?
- अधिकांश लोग क्या चाहते हैं जब वे एक तरल आहार शुरू करते हैं?
- क्या कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में तरल आहार से अधिक लाभ मिलता है?
- अन्य प्रकार के आहार से तरल आहार अधिक प्रभावी होते हैं?
- तरल आहार के क्या लाभ हैं?
- और जोखिम के बारे में क्या?
- शरीर के खाने से लेकर पूरे खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी को कैसा कैसा होता है, इसमें क्या अंतर है?
- शरीर कैलोरी को उसी तरह क्यों नहीं पंजीकृत करता है? क्या इस के चारों ओर एक रास्ता है, या क्या उन लोगों को एक तरल आहार की कोशिश करना चाहिए जो इन जोखिमों से सावधानी बरतें?
- तो जो तरल आहार स्वस्थ हैं? और कितनी देर तक आहार पर रहना चाहिए?
- कौन सा तरल आहार निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं हैं?
- तरल आहार पर जाने पर विचार करने पर किसी व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ से क्या सवाल चाहिए?
- रस साफ होने के बारे में क्या? वे कितने प्रभावी हैं? और लाभ और जोखिम क्या हैं?
एक तरल आहार की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं?
व्यस्त वयस्कों को स्वस्थ रहने या कुछ पाउंड ड्रॉप करने की कोशिश करने के लिए, तरल आहार कैलोरी-गिनती और तैयार-पीने वाली बोतलों के माध्यम से त्वरित और आसान समाधान प्रदान करते हैं लेकिन क्या वे वास्तव में अपना पौष्टिक भोजन खाना और जिम्मेदारी से खाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं?
तरल आहार के लाभों और जोखिमों पर चर्चा करने के लिए, हमने बाल्टीमोर स्थित एक डायना सुगूची, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ बने, जो नूरिश परिवार पोषण और ऊर्ध्वाधर बूंद पोषण के संस्थापक भी हैं।
विज्ञापनप्रज्ञापनहाल के वर्षों में तरल आहार एक बहुत बड़ा स्वास्थ्य सनक बन गए हैं। आप इस सनक को शुरू करने वाले कहेंगे?
डायना सुगौची: मुझे लगता है कि इसके लिए कुछ कारण हैं।
सबसे पहले, लोग लंबे समय तक काम के घंटे, यात्रा और दायित्वों के साथ अधिक व्यस्त हैं लोगों का मानना है कि यह घर पर स्वस्थ भोजन बनाने के लिए समय लेने वाली और जटिल है।
दूसरा, लोगों को पोषक तत्वों का सही मिश्रण प्राप्त करने और स्वस्थ वजन तक पहुंचने की वास्तविक इच्छा है।
विज्ञापनइंटरनेट पर इतनी अधिक जानकारी और गलत सूचना है कि स्वस्थ और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं, और इससे बहुत अधिक संघर्ष होता है लोग भ्रमित हैं
तरल आहार पोषण का विश्लेषण, भाग नियंत्रित और सरल है और क्योंकि वे कंपनियां बनते हैं, इसलिए यह एक अर्थ है कि उन्हें स्वस्थ होने की गारंटी है।
बाजार पर सबसे लोकप्रिय तरल आहार क्या हैं?
सुगीची: वज़न घटाने के स्टैंडबियाँ हैं, जैसे स्लिम-फास्ट और हर्बालाइफ कुछ तरल खुराक जो आमतौर पर अस्पतालों में इस्तेमाल करने के लिए इस्तेमाल किया जाता था, जब लोगों को बीमार, सुनिश्चित करने की तरह वजन बढ़ाने या बनाए रखने में मदद करने के लिए अब स्वस्थ लोगों को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर रहे हैं [और मददगार] बच्चों को अपने सभी पोषक तत्वों में मिलता है।
शकीलाजी एक है जो मैं और अधिक देख रहा हूं। हाल ही में सबसे अधिक उत्साह प्राप्त करने वाले एक व्यक्ति सोयालेंट है, जो भोजन के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है एक तरल आहार के रूप में विपणन किया जाता है।
अधिकांश लोग क्या चाहते हैं जब वे एक तरल आहार शुरू करते हैं?
सुगीची: लोग कुछ आसान ढूंढ रहे हैं जो उन्हें स्वस्थ होने या वजन कम करने में मदद करेंगे। मेरा मानना है कि लोग यह गारंटी लेना चाहते हैं कि वे जो मुंह में डाल रहे हैं वे स्वस्थ हैं और जो कुछ वे खा रहे हैं, और ये तरल आहार उन गारंटियों की पेशकश कर रहे हैं, चाहे वे साबित हों या नहीं।
क्या कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में तरल आहार से अधिक लाभ मिलता है?
सुगीची: जो लोग चबाने या निगल नहीं कर सकते हैं वे तरल आहार से अधिक लाभ लेते हैं यदि आप वजन घटाने शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तरल आहार पर कुछ दिन आपको चोट नहीं पहुंचेगा, लेकिन इसे लंबे समय तक करने का लक्ष्य सफलता नहीं देगा।
अन्य प्रकार के आहार से तरल आहार अधिक प्रभावी होते हैं?
सुगीची: आपके द्वारा जल से कम कैलोरी में ले जा रहे किसी भी आहार में वजन घटाने का परिणाम होगा लेकिन अगर आपने जीवन शैली में परिवर्तन नहीं किए हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं रखेंगे।
विज्ञापनअज्ञापनतरल आहार के क्या लाभ हैं?
सुगीची: कैलोरी की सुविधा और विनियमन।
और जोखिम के बारे में क्या?
सुगीची: ये पूरक आहार की तरह विनियमित नहीं होते हैं उनमें से कुछ हानिकारक अवयव हैं जो लेबल पर सूचीबद्ध नहीं हैं, जैसे कि सीसा
लंबे समय तक इस्तेमाल होने पर, पोषक तत्वों की कमी तब हो सकती है जब पूरक में सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं या अगर उन पोषक तत्वों का दावा है जो वास्तव में नहीं हैं।
विज्ञापनहमारे शरीर पूरे भोजन को चबाने और पचाने के लिए डिज़ाइन किए गए थे, और अगर कोई अच्छा कारण नहीं है कि आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते, तो एक तरल आहार जोखिम भरा है।
यदि आप लंबे समय तक अपने आहार में स्वस्थ परिवर्तन नहीं करते हैं, तो आप वजन घटाने या निरंतर स्वस्थ खाने के साथ सफल नहीं होंगे।
विज्ञापनअज्ञानायमशरीर के खाने से लेकर पूरे खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी को कैसा कैसा होता है, इसमें क्या अंतर है?
सुगीची: हमारे शरीर ऐसे कैलोरी पंजीकृत नहीं करते हैं जो हम उसी तरह पीते हैं जैसे [वे पहचानते हैं] कि हम कैलोरी खाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 250 कैलोरी वाले कुछ पेय पीते हैं, तो आपको संभावना के रूप में संतुष्ट नहीं होगा जैसा कि आप कुछ खा चुके हैं, जैसे सैंडविच, जिसमें 250 कैलोरी थे। इससे आपको अधिक कैलोरी और भूख की भावनाओं को ले जाया जा सकता है, भले ही आपके पास पर्याप्त कैलोरी हो।
शरीर कैलोरी को उसी तरह क्यों नहीं पंजीकृत करता है? क्या इस के चारों ओर एक रास्ता है, या क्या उन लोगों को एक तरल आहार की कोशिश करना चाहिए जो इन जोखिमों से सावधानी बरतें?
सुगीची: भोजन में सिर्फ कैलोरी का सेवन करने से ज्यादा कुछ शामिल होता है। भोजन की खुशबू, चबाने का कार्य, और सभी खाने से निगलने में भोजन के बाद हम कितने संतुष्ट हैं। एक तरल आहार इन लाभों में से कोई भी नहीं प्रदान करता है
तो जो तरल आहार स्वस्थ हैं? और कितनी देर तक आहार पर रहना चाहिए?
सुगीची: मैं किसी को कुछ दिनों से अधिक समय तक किसी तरल आहार पर रहने की सलाह नहीं दूंगा। अनुभव के आधार पर, अधिकांश लोग इस से किसी भी समय किसी तरल आहार पर नहीं रहना चाहेंगे!
विज्ञापनयदि आप एक तरल आहार के लिए पूरक का चयन करने जा रहे हैं, तो उस के लिए देखो जो आपके सुझाए गए विटामिन और खनिजों का 100 प्रतिशत है, प्रति दिन कम से कम 60 ग्राम प्रोटीन और 25 ग्राम फाइबर प्रति दिन, साथ ही वसा के स्वस्थ स्रोत भी हैं
कौन सा तरल आहार निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं हैं?
सुगीची: कोई भी तरल जिसने कैफीन या जड़ी बूटियों को जोड़ा है ये बातचीत कर सकते हैं, और पदार्थ वास्तव में नहीं हो सकते हैं जो वे कहते हैं कि वे हैं।
विज्ञापनअज्ञानायमतरल आहार पर जाने पर विचार करने पर किसी व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ से क्या सवाल चाहिए?
सुगुईची: पोषण विशेषज्ञ से पूछें कि अगर आप जिस पूरक के बारे में विचार कर रहे हैं वह 100 प्रतिशत पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करेगा।कैफीन या जड़ी-बूटियों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है जिनकी आवश्यकता नहीं है। आपको यह भी पूछना चाहिए कि क्या ऐसा कुछ है जो आपके लिए सहायक होगा और आप हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि पूरक पूरक निर्माता, जैसे कंज़्यूमर लैब के बाहर, एक स्वतंत्र स्रोत द्वारा आपके पूरक को सत्यापित किया गया है
रस साफ होने के बारे में क्या? वे कितने प्रभावी हैं? और लाभ और जोखिम क्या हैं?
सुगीची: रस साफ कर सकते हैं। न केवल इन कैलोरी में कम है, लेकिन प्रोटीन में वे बहुत कम हैं इस वजह से, वजन घटाने का अधिकतर पानी और मांसपेशियों की हानि से होता है, वसा हानि से नहीं, और सामान्य आहार फिर से शुरू होने पर वजन वापस आ गया है।
रस के बारे में जादुई कुछ भी नहीं है जो कि हमारे शरीर को कम-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की विविधता पर ध्यान केंद्रित किए जाने वाले एक अच्छी तरह गोल आहार से बेहतर किसी भी बेहतर तरीके से विसर्जित करने में मदद करेगा। और बहुत कम कैलोरी वास्तव में चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए कठिन बना सकते हैं।
बस किसी भी तरल आहार की तरह, अगर यह आपको खाने-पीने की ख़राब आदतों को तोड़ने में मदद करता है और आप वास्तव में लंबी अवधि के आहार में बदलाव के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो कुछ दिनों में रस साफ होने पर संभवतः चोट नहीं आएगी, लेकिन यह निश्चित रूप से नहीं है आवश्यक नहीं है
