तेज़ राहत के लिए इन 9 सरल सिरदर्द हैक्सों की कोशिश करें

आज की व्यस्त दुनिया में कई लोगों के लिए, सिरदर्द एक तेजी से आम घटना बन गए हैं। कभी-कभी वे चिकित्सा शर्तों का परिणाम होते हैं, लेकिन अक्सर, वे तनाव, निर्जलीकरण, देर से काम की रात या बस आपके स्पिन वर्ग में अधिक मात्रा में इसका परिणाम होते हैं।

जबकि सिरदर्द को कम करने के लिए बहुत सारे उपचार होते हैं, जिसमें ओवर-द-काउंटर इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, या प्रिस्क्रिप्शन सिरदर्द दवाएं होती हैं, वे हमेशा लक्षणों को खत्म नहीं करते हैं

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और आकर्षक हालांकि यह हो सकता है, समाधान सुझाए गए खुराक से अधिक नहीं लेना है वास्तव में, कई सामान्य (और सुपर सरल) जीवनशैली की आदतें आपके सिरदर्द में दर्द को कम करने में मदद करती हैं, बिना किसी गोली के लिए।

1। मालिश चिकित्सा

हाँ, मालिश शानदार हैं, लेकिन वे अविश्वसनीय चिकित्सकीय भी हैं कभी-कभी सिर दर्द के कारण ऊपरी शरीर में तनाव का परिणाम होता है क्योंकि खराब मुद्रा या कठोर कसरत की नियमितता से मांसपेशियों में तनाव होता है। मालिश चिकित्सा दीर्घकालिक दर्द को कम करने और साथ ही मांसपेशियों में तनाव को कम करने में सक्षम हो सकती है जो सिरदर्द का कारण बनती है। मालिश के प्रकार (स्वीडिश, गहरे ऊतक, शियात्सू इत्यादि) के लिए समय लें और अपने पास एक व्यवसायी के लिए विश्वसनीय रेफ़रल प्राप्त करें जो आपके विशिष्ट दर्द बिंदुओं को प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं।

2। गर्म / ठंडे आवेदन

मांसपेशियों के तनाव सिरदर्द के लिए, गर्म और / या ठंड संकोचन राहत की पेशकश कर सकते हैं ठंडे भाग के लिए, एक प्लास्टिक की थैली में बर्फ रखें, जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए एक पतली कपड़े से ढके है। अपने माथे और / या गालों पर बर्फ पैक रखें, मूलतः जहां दर्द का सबसे बड़ा स्रोत है सिर्फ एक बार में ठंड पैक अनुप्रयोगों को 10 से अधिक मिनट तक सीमित नहीं करना सुनिश्चित करें।

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गर्म हिस्से के लिए, आप सबसे अधिक दवाइयों में एक गर्मी पैक खरीद सकते हैं, या न चावल के चावल का उपयोग करके अपना स्वयं का बना सकते हैं। एक छोटी सी तकिया या कपड़े का टुकड़ा ले लो और इसे दो-तिहाई भूनें चावल के साथ भरें। सीना या एक साथ खुले अंत टाई। जब जरूरत पड़ती है, तो एक मिनट के लिए चावल का माइक्रोवेव लें। गर्म राहत के लिए अपनी गर्दन या माथे के पीछे पर लागू करें

3। अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी यह है कि मस्तिष्क में कुछ खास खुशबू आ रही है और यहां तक ​​कि उपचार प्रतिक्रियाएं भी पैदा कर सकती हैं। सिरदर्द की घटनाओं को कम करने और कम करने के लिए कुछ गड़बड़ियों की सूचना दी गई है। इनमें पेपरमिंट अर्क, नीलगिरी, और लैवेंडर ऑयल शामिल हैं। वे कई स्थानीय स्वास्थ्य भोजन दुकानों या ऑनलाइन पर आसानी से उपलब्ध हैं।

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4। एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देने के एक साधन के रूप में शरीर पर महत्वपूर्ण क्षेत्रों में ठीक, तेज सुइयों लगाने शामिल है माना जाता है कि शरीर के प्राकृतिक दर्द से राहत देने वाले यौगिकों को प्रोत्साहित करना और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हैल्थ के अनुसार, सिरदर्द आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।

5।साँस लेने के व्यायाम

हाँ, साँस लेने में आप जानते हैं, वह चीज जो आप पहले से ही करते हैं! यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन तनाव से संबंधित सिरदर्द कभी-कभी नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम से राहत प्राप्त कर सकते हैं जो आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और आपकी मांसपेशियों को कम करने में मदद करते हैं

अपने घर, कार्यालय या अन्य स्थान पर आराम से कुर्सी के साथ चुप जगह खोजना शुरू करें जहां आप विचलित नहीं होंगे। इसके बाद, धीमी गति से, लयबद्ध साँस लें, पाँच सेकंड के लिए साँस लेने से पांच सेकंड तक बाहर निकलें। जैसा कि आप आराम करते हैं, आपकी मांसपेशियों में जकड़न कम हो जाती है आप अपने शरीर के प्रत्येक प्रमुख पेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करके प्रगतिशील विश्राम तकनीक का भी प्रयास कर सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें

6। हाइड्रेशन

निर्जलीकरण सिरदर्द में योगदान कर सकता है, लेकिन यह आसानी से बचा जा सकता है। एक अच्छा पुराने जमाने का गिलास पानी पिलाने से पेडीयलट, गेटोरेड या पावरएड जैसे इलेक्ट्रोलाइट वाले पेय पदार्थों की मदद मिल सकती है। लेकिन जैसे ही वहाँ पीते हैं जो सिरदर्द को कम कर सकते हैं, ऐसे में ऐसे लोग हैं जो उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं।

बहुत ज्यादा कॉफी या बहुत कैफीन से भरे शीतल पेय पीने से सिरदर्द हो सकते हैं। इसलिए यदि आप सामान्य तौर पर स्टारबक्स क्वाड लेटे के साथ अपना दिन शुरू करते हैं, तो आप इसे आधा कैफीन युक्त और आधा डिकैफ़िनेटेड के एक toned-down मिश्रण के लिए व्यापार करना चाह सकते हैं। शराब, और विशेष रूप से रेड वाइन, निर्जलीकरण के कारण भी पैदा कर सकता है जिससे सिरदर्द बढ़ जाता है।

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7। नींद

हम नींद की कमी के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बहुत सुनाते हैं, और रात में कम नहीं होने पर आपको गंभीर सिरदर्द हो सकते हैं। लेकिन जानने के लिए आपको अधिक नींद की ज़रूरत है और वास्तव में यह दो भिन्न चीजें हैं। कई तरीके हैं जिससे आप अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं

एक नींद अनुसूची के लिए प्रतिबद्ध नियमित समय पर बिस्तर पर जाकर जागें। भले ही आप 15 मिनट पहले बिस्तर पर चले जाएं या 15 मिनट बाद सोए, यह सही दिशा में एक कदम हो सकता है।

बिस्तर से पहले घंटों में उत्तेजक से बचें शराब, चीनी, निकोटीन, और कैफीन जैसी उत्तेजक आप को सोने से बचा सकते हैं और रात को बाथरूम में जा सकते हैं। अपने सिर को हवा से पहले अपने सिर को वास्तव में तकिया को मारने से पहले हवा दें

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बिस्तर से पहले एक आराम गतिविधि चुनें टेलीविज़न या कंप्यूटर को बंद करें और अपने आप को एक अच्छी किताब या गर्म स्नान में रखें यह पुराने जमाने की बात हो सकती है, लेकिन थोड़ी सी छूट एक लंबा रास्ता तय करती है!

8। एक 'सिरदर्द आहार' अपनाना

कुछ खाद्य पदार्थ, जबकि स्वादिष्ट, सिर दर्द के लिए योगदान करने के लिए जाना जाता है। आपके द्वारा दैनिक आधार पर विशेष रूप से उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की "सिरदर्द डायरी" रखने का प्रयास करें, जब आप सिरदर्द का अनुभव करते हैं यदि आप किसी विशेष ट्रिगर की पहचान करते हैं, तो इसे कुछ समय से बचें और देखें कि क्या सिर दर्द कम हो। संभव समस्या वाले पदार्थों में शामिल हैं:

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कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ उदाहरणों में चॉकलेट, कॉफी, कोला और चाय शामिल हैं

मोनोसोडियम ग्लूटामेट युक्त खाद्य पदार्थ आम उदाहरणों में एशियाई भोजन और रामन नूडल्स जैसे भोजन शामिल हैं

नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ सबसे साधारण मांस, जैसे कि गर्म कुत्तों, दोपहर के भोजन के मांस, सॉसेज और पेपरोनी सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।

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Tyramine युक्त खाद्य पदार्थ टायरमाइन एक अमीनो एसिड जिसे टायरोसिन कहा जाता है, के टूटने द्वारा उत्पादित एक यौगिक है, और यह पिज्जा और वृद्ध चीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

9। सिप सुखदायक चाय

हर्बल चाय के वाष्पशील कप के गर्मी और आराम से यह रात में हवा को उड़ाने का एक शानदार तरीका बनाता है उन सुखदायक गुणों में दर्द-मुक्त होने के प्रभाव हो सकते हैं। क्योंकि जड़ी बूटी चिकित्सा शर्तों और दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इन चाय पीने से पहले डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है। विश्राम के लिए पसंदीदा कैमोमाइल, अदरक, और डेन्डिलीयन शामिल हैं

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राहेल नाल एक टेनेसी आधारित महत्वपूर्ण देखभाल नर्स और फ्रीलांस लेखक है उसने ब्रसेल्स, बेल्जियम में एसोसिएटेड प्रेस के साथ अपना लेखन कैरियर शुरू किया यद्यपि वह विभिन्न विषयों के बारे में लिखने का आनंद लेती है, स्वास्थ्य देखभाल उसके अभ्यास और जुनून है नल एक 20-बेड इंटेंसिव केयर यूनिट पर एक पूर्णकालिक नर्स है जो मुख्य रूप से हृदय की देखभाल पर केंद्रित है। वह अपने रोगियों और पाठकों को स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के तरीके के बारे में शिक्षित करने का आनंद लेती है।