वरिष्ठ नागरिकों के लिए संतुलन और स्थिरता में सुधार कैसे कर सकते हैं: संतुलन और स्थिरता में सुधार

ताई ची एक प्राचीन चीनी आंदोलन है जो प्रतिभागियों को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है विशेष रूप से वरिष्ठों के लिए, स्वास्थ्य लाभ महत्वपूर्ण हो सकते हैं ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशियों के नियंत्रण, स्थिरता, संतुलन और लचीलेपन पर केंद्रित है।

यदि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है, तो विचार करें कि यह लगभग ची <99 9> (अधिक परंपरागत रूप से वर्तनी है qi और "ची" कहा गया है)। ची का अनुवाद "जीवन ऊर्जा" "इसका अर्थ है ताई ची का अभ्यास करने से अधिक ऊर्जा हो सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपर्याप्त या गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं विज्ञापनविज्ञापन

वरिष्ठ नागरिकों के लिए ताई ची रोज़ाना

नीचे सूचीबद्ध सभी आंदोलनों में आपके शरीर का सूक्ष्म आवाजाही आपको संतुलन बढ़ाने में मदद करेगा

इस रूटीन में खड़ा भी एक कुर्सी पर किया जा सकता है लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें खड़े करना बेहतर होगा अधिक समर्थन के लिए, आप हमेशा कुर्सी के पीछे खड़े हो सकते हैं और पीठ पर पकड़ सकते हैं।

वार्मअप

यह वार्मअप संतुलन में सुधार करने और आपकी पैर की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा यह आपके स्पाइनल ऊर्जा चैनल को भी खोल देगा और आपके तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करेगा।

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लेग वार्मअप

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, जो आपके घुटनों में थोड़ी सी मोड़ के साथ-साथ हिप-दूरी से अलग है। धीरे-धीरे अपने वजन को बाएं से दाएं को स्थानांतरित करने के लिए इस्तेमाल करें आपके हाथ आपके पक्ष में आराम कर सकते हैं; आपके हाथ आपके कूल्हों पर हो सकते हैं आप समर्थन के लिए एक कुर्सी पर अपना हाथ भी आराम कर सकते हैं।

1. धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ, अपने वजन को 1 लेग में बदल दें, उस पैरों पर आपके वजन का लगभग 70 प्रतिशत समर्थन करते हैं। फिर दूसरे पैर पर स्विच करें
2. कम से कम 3 बार दोहराएं

टोर्सो ट्विस्ट्स

लेग वार्मअप को कई बार कर लेने के बाद, अपने धड़ को घुमा देने के लिए मध्य में लौटें इस आंदोलन के लिए, अपने कूल्हों पर हाथ डालकर आपको यह महसूस करने में मदद करें कि आप कितना मोड़ रहे हैं - आप कूल्हे से मुड़ना नहीं चाहते हैं। बल्कि, आप धड़ से चालू करना चाहते हैं।

1. विशेषज्ञ सुझाव: आप उस पैर को सीधे नहीं करेंगे, जिससे आप अपना वजन बदल रहे हैं। यह एक बहुत ही मामूली, सूक्ष्म आंदोलन है। यदि आपका पैर सीधा होना शुरू हो जाता है या पैर के किनारे पर रोल करना शुरू हो जाता है, तो थोड़ा सा आराम करें आप श्वास लेंगे क्योंकि आप 1 से अधिक पैर ले जाते हैं और जब आप बीच में वापस आ जाते हैं तो उसे छूना पड़ता है।
एक गहरी साँस ले लो और महसूस करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी अब बढ़ती है जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे से अपने धड़ मोड़ो। आपकी कूल्हे स्वाभाविक रूप से आपके धड़ से थोड़ा आगे बढ़ जाएगी, लेकिन यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए एक मोड़ है। आपके घुटनों को आपके टखनों से ऊपर रहना चाहिए। उन्हें समान रूप से तुला होना चाहिए। यह बहुत ही सूक्ष्म है, लेकिन छोटे आंदोलन वास्तव में आपके मूल काम करते हैं। इससे आपकी मुख्य स्थिरता बढ़ जाती है
2. अपना सांस निर्देशित करें कि आप यहां कितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं। दोनों पक्षों के लिए कम से कम 5 बार ट्विस्ट करें
3. आकाश को पकड़ना

यह पाचन, श्वसन, और अपने पेट क्षेत्र को खींचने के लिए एक अद्भुत आंदोलन है।इससे कोर स्थिरता के साथ मदद मिलेगी यह भी मजबूत और पीठ को फैला है।

वॉर्मअप के रूप में एक ही तटस्थ स्थिति में खड़े होकर, अपने बाएं पैर को हिप-दूरी से अधिक के लिए अलग रखें (यदि आप इसके साथ सहज होते हैं तो वे करीब हो सकते हैं), आपके हाथ आपके पक्षों पर आराम कर रहे हैं अपने हाथों को एक साथ में से एक साथ लाओ, नीचे की ओर हाथीबंद, अपनी उंगलियों को एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए, और अपने हथियारों को सीधे रूप से आप आसानी से उन्हें प्राप्त कर सकते हैं।

1. अपने हाथों को देखो और ऐसा करते रहें, जब आप धीरे से साँस लेते हैं और अपनी बाहों को सीधे आपके सामने और ऊपर की ओर खींचते हैं, जब तक कि वे अपने सिर से ऊपर नहीं होते
2. जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, अपनी कलाई को छोडते हैं, इसलिए आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, जैसा कि आप अपने हथियारों को धीरे-धीरे अपने पक्ष में चाप देते हैं, जैसे एक पक्षी अपने पंखों को फड़फड़ाता है।
3. कम से कम 5 बार दोहराएं
4. धनुष को आकर्षित करना

यह छाती और फेफड़ों को खोलता है, हृदय और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। यह बाहों, कंधों, छाती और पैरों में ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है।

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अपने दाहिने पैर से बाहर निकलते हैं, कंधे-चौड़ा अलग से थोड़े चौड़े। अपने सिर और धड़ के साथ दाईं ओर देखो, जैसे कि पहले से कोमल मोड़

1. अपने हाथों को ढीले मुट्ठी में बनाओ, और श्वास के रूप में आप दोनों हाथों को अपने दाहिने हाथ से सीने की ऊँचाई तक उठा लें। आपका दाहिना हाथ, बेशक, आपके बाएं से थोड़ा आगे तक पहुंच जाएगा, क्योंकि आप बदल गए हैं
2. जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, अपनी बाईं कोहनी को वापस खींचें, अपने दाहिने अंगूठे और तर्जनी को आकाश में (ऊपर इशारा करते हुए) उठाएं, और अपने घुटनों को झुकाएं, जितना आप आसानी से कर सकते हैं।
3. अपने दहिने हाथ से पिछड़े "एल" से बना रहे हैं यहां श्वास लेना, और जैसे ही आप अपने हाथों को खाली करते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं, और तटस्थ को वापस कम करने के रूप में श्वास छोड़ते हैं
4. दूसरी तरफ दोहराएं
5. इसे प्रत्येक पक्ष पर कम से कम 3 बार दोहराएं।
6. स्वर्ग और पृथ्वी को घूमना

यह एक महान कंधे खंड है यह जोड़ों के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह में मदद करता है और आपके अंगों को परिसंचरण बढ़ाता है। यह शरीर के सामने की ओर भी उत्तेजित करता है और फैलाता है।

धनुष को आकर्षित करने के बाद, अपने बाएं पैर को वापस चलो। अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग होना चाहिए। अपने पक्षों को अपने हाथों को आराम करो

1. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, दोनों हाथ हाथों को ऊपर उठाते हैं, उंगलियां एक दूसरे की ओर इशारा करते हैं, ऊंची ऊंचाई पर छाती जब आप वहां जाते हैं, तो आराम करो और थोड़े समय में श्वास छोड़ें।
2. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को हथेली को ऊपर भेज दें, अपने सिर से ऊपर। अपने बाएं हाथ की हथेली नीचे भेजें, वापस अपने श्रोणि को भेजें
3. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो उन्हें अपने शरीर की मिडलाइन में रखने के लिए उन्हें वापस लाएं, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, आंदोलन को स्विच करें, आपके बाएं हाथ बढ़ते हैं और आपके दाहिने हाथ को कम करना
4. इस आंदोलन को कम से कम 8 बार दोहराएं क्योंकि आप धीरे-धीरे नियंत्रण में साँस लेते हैं।
5. टेकऑए <99 9> सप्ताह में कई बार ताई ची का अभ्यास करना वरिष्ठ नागरिकों के लिए बहुत से स्वस्थ लाभ दे सकता है कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें