मांसपेशियों के नॉट्स: उपचार, कारण, और कब सहायता प्राप्त करना

मांसपेशियों के नॉट्स क्या हैं?

मांसपेशियों के नॉट्स मांसपेशियों के कठोर, संवेदनशील क्षेत्र हैं जो मांसपेशियों के आराम पर भी कसने और अनुबंध करते हैं। इस तनावग्रस्त मांसपेशियों के फाइबर शरीर के अन्य भागों में दर्द का कारण बन सकते हैं जब छुआ। वे ट्रिगर अंक के रूप में भी जाना जाता है

मांसपेशियों के गाँठ का कारण हो सकता है:

• एक गतिहीन जीवन शैली
• अपनी मांसपेशियों को अधिक से अधिक इस्तेमाल या घायल करना
• गरीब आसन

निर्जलीकरण, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों, और तनाव और चिंता भी मांसपेशी समुद्री मील में योगदान कर सकते हैं

मांसपेशियों के नॉट्स शरीर में कहीं भी हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर आपकी पीठ, कंधे, और गर्दन में पाए जाते हैं। वे अक्सर आपके ग्लूटल मांसपेशियों में भी दिखते हैं

मांसपेशियों के गाँठों से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में उत्तेजना और दर्द हो सकता है जब आप मांसपेशी गाँठ को छूते हैं, तो यह सूजन, तनाव या ऊबड़ लग सकता है। यह तंग और अनुबंधित भी महसूस कर सकता है, भले ही आप आराम करने की कोशिश कर रहे हों, और वे स्पर्श के प्रति अक्सर संवेदनशील होते हैं। प्रभावित क्षेत्र सूजन या सूजन हो सकता है।

मांसपेशियों के नॉट्स मांसपेशियों के बाहर के क्षेत्रों में लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सिरदर्द
• दांत दर्द
• कान्चिकित्सा

आप तनाव, चिंता और अवसाद का अनुभव भी कर सकते हैं, और नींद में कठिनाई हो सकती है

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उपचार

उपचार

मांसपेशियों के समुद्री मील का इलाज करने में समय लग सकता है समुद्री मील से छुटकारा पाने के लिए, आपको घुटा हुआ ऊतक को तोड़ने और सूखने वाली नसों को तोड़ना होगा। निम्नलिखित कुछ बातें हैं जिन्हें आप समुद्री मील को तोड़ने और राहत प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

शेष

यदि आपके पास मांसपेशियों के नॉट्स हैं तो अपने शरीर को आराम करने की अनुमति दें किसी भी गतिविधियों से ब्रेक लें, जो समुद्री मील पैदा कर रहे हैं, या इससे आपका दर्द या परेशानी बढ़ जाती है विश्राम के लिए यथासंभव अधिक समय समर्पित करें इसमें आपके शरीर का समर्थन करने के लिए तकिए का उपयोग करते हुए एक आरामदायक स्थिति में सामान्य से अधिक सो रही या झूठ बोल शामिल हो सकता है।

स्ट्रेच

आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर खड़े खींचने से आपको आपके शरीर में तनाव जारी करने में मदद मिल सकती है। खींचते समय अपने आप को नम्र रहें किसी भी स्थिति में अपने आप को मजबूर न करें या कुछ भी करें जो दर्द का कारण बनता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कम से कम 30 सेकेंड तक फैलाएं, और चोट के जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे खंड जारी रखें

व्यायाम

एरोबिक व्यायाम मांसपेशी समुद्री मील से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है यदि समुद्री मीट आपके कंधों या गर्दन में हैं, जैक कूदो, तैराकी कर लें, और किसी भी अन्य हाथ की चाल जो आपके कंधों और गर्दन में मांसपेशियों को काम करते हैं यह मांसपेशियों को फैलाता है और उनके रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है बढ़ी हुई रक्त की आपूर्ति से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

गर्म और ठंडे चिकित्सा

गर्मी और ठंड के संयोजन का प्रयोग मांसपेशियों के नॉट्स के कारण दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है।

शीत रक्त वाहिका को कम करने में मदद करता है, जिससे सूजन कम हो जाती है ठंड को लागू करने के लिए, 10 मिनट के लिए एक ठंडी संपीड़न का उपयोग करें, और फिर इसे कम से कम 15 मिनट के लिए निकाल देंआप इसे तब तक दोहरा सकते हैं जब तक आप राहत प्राप्त करना शुरू नहीं करते हैं

गर्मी आराम और कठोर मांसपेशियों को ढंकता है, और दर्द से राहत देता है। गर्मी में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, जो चिकित्सा को बढ़ावा देता है। गर्मी को लागू करने के लिए, हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें या गर्म स्नान करें।

ठंड और गर्मी उपचार के बीच वैकल्पिक, या आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है कि एक का उपयोग करें अन्य उपचारों के साथ संयोजन के रूप में गर्म और ठंडे उपचार का उपयोग किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों की रगड़ का उपयोग करें

स्नायु की मालिश की मांसपेशियों को नरम करने और आराम करने में मदद मिलती है आप राहत को ठंडा करने के लिए दिन में दो बार प्रभावित क्षेत्र पर मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं। आपको मुश्किल से पहुंचने वाले क्षेत्रों पर आवेदन करने में आपकी सहायता करने के लिए किसी को आवश्यकता हो सकती है।

एक फार्मूला खोजें जिसमें मेन्थॉल, कैप्सैसिइन या कपूर शामिल हैं पहली बार रगड़ का उपयोग करने से पहले, एक पैच टेस्ट करें। एक पैच टेस्ट करने के लिए, अपने बांह की कवच ​​के अंदर की एक छोटी सी राशि मरहम लगाइए कोई प्रतिक्रिया नहीं है यह सुनिश्चित करने के लिए 24 घंटे की प्रतीक्षा करें यदि कोई प्रतिक्रिया नहीं है, तो आपको इसे अपने शरीर के अन्य भागों में लागू करना चाहिए।

ट्रिगर पॉइंट प्रेशर रिलीज

यह उपचार आपके ट्रिगर पॉइंट्स पर दबाव डालने से काम करता है। एक कुशल चिकित्सक मांसपेशी गाँठ पर दबाव डालेगा जब तक वह नरम और रिलीज न करे। उपचार सत्र के बाद, आपके पास घर पर पूरा करने के लिए आंदोलनों का एक सेट होगा यह आपकी मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा

शारीरिक चिकित्सा

अधिक गंभीर मामलों में, शारीरिक उपचार की सिफारिश की जा सकती है एक भौतिक चिकित्सक आपकी मांसपेशी समुद्री मील के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। वे आपके मामले के लिए उपयुक्त उपचार का उपयोग कर अपने दर्द का इलाज करेंगे। आपको उन तकनीकों को सिखाया जाएगा जो दर्द को कम करते हैं और इसे आवर्ती से रोक देते हैं।

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मालिश

मालिश चिकित्सा

आप मांसपेशी समुद्री मील के इलाज के लिए मालिश का उपयोग कर सकते हैं मालिश चिकित्सा संचलन बढ़ाता है और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है इससे मांसपेशियों के कार्य में सुधार हो सकता है और आपकी मांसपेशियों को ढीला कर सकता है इससे दर्द और कठोरता को दूर करने में मदद मिलती है

ध्यान रखें कि एक सत्र आम तौर पर आपको पूरी तरह से ठीक करने के लिए पर्याप्त नहीं है आपको कई बार लगातार सत्र की आवश्यकता होगी सुधार देखने के बाद आप अपने सत्रों को बाहर कर सकते हैं।

कई तरह के मालिश हैं जिस प्रकार से आप सबसे अधिक लाभ लेंगे वह आपकी मांसपेशियों के समुद्री मील की गंभीरता और आपकी व्यक्तिगत वरीयता पर निर्भर करेगा। इससे पहले कि आपको लगता है कि एक प्रकार का पता लगाने के लिए आपको कई अलग-अलग प्रकार के मालिश की कोशिश करनी पड़ सकती है

आत्म-मालिश

कुछ मामलों में, आप गले की मांसपेशियों को खुद ही मालिश कर सकते हैं मांसपेशी गाँठ का पता लगाएं और अपनी उंगलियों का उपयोग करके उसे मालिश करें।

मालिश करते समय, तंग मांसपेशी फाइबर को ढीला करने और तनाव को दूर करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करें मजबूती से प्रभावित क्षेत्र में दबाएं और अपनी उंगलियों के साथ छोटी मंडलियां बनाएं आप अपनी पीठ, मंजिल या दीवार के बीच एक टेनिस बॉल भी रख सकते हैं, और गाँठ को अधिक दबाव लागू करने के लिए गेंद पर आगे और पीछे रोल कर सकते हैं। धीरे-धीरे और धीरे से तनाव के अंक के लिए दबाव लागू करने के लिए गेंद को आगे बढ़ाते हुए प्रयोग। आप एक समान तरीके से फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं।

स्वीडिश मालिश

यह मज़ेदार मालिश तकनीक आपके लिए उपयुक्त होगी यदि बहुत अधिक तनाव हो या स्पर्श करने के लिए संवेदनशील हो।स्वीडिश मालिश लंबे स्ट्रोक, सानना, और गहरी परिपत्र आंदोलनों का उपयोग करता है। कंपन और टैपिंग का उपयोग विश्राम में सहायता के लिए भी किया जाता है।

दीप ऊतक की मालिश

इस प्रकार की मालिश जीर्ण मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के लिए सशक्त स्ट्रोक का उपयोग करती है। यह मांसपेशी और संयोजी ऊतक की गहरी परतों को लक्षित करता है। यह आमतौर पर चोटों से मांसपेशियों के नुकसान का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है

खेल मालिश चिकित्सा

यह मालिश तकनीक विशेष रूप से एथलीटों की ओर गियर है इसे चोटों या रोकने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है

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सहायता प्राप्त करें

सहायता प्राप्त करने के लिए

अनुपचारित मांसपेशियों के गाँठों में गंभीर दर्द हो सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है यदि आप अपनी मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए उपाय किए हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें, लेकिन यह बनी रहती है अगर दर्द गंभीर हो जाता है और अपने दैनिक जीवन और कल्याण के साथ दखल दे रहा है तो आपको अपने डॉक्टर से फोन करना चाहिए।

यह संभव है कि मांसपेशियों की गाँठ की तरह लगता है कि कुछ और हो सकता है, जैसे कि सूजन लिम्फ नोड आम तौर पर ऐसे अन्य लक्षण होंगे जो एक सूजन लसीका नोड, जैसे ठंडा, खांसी, या संक्रमण के साथ।

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह एक मांसपेशी गाँठ है और कुछ और नहीं, तो डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक, या ओस्टियोपैथ से जांचें वे दर्द के लिए संभावित कारणों को निर्धारित कर सकते हैं

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रोकथाम

रोकथाम> 999> बनाने से मांसपेशी समुद्री मील को रोकने के कई तरीके हैं।

हमेशा अपने दैनिक जीवन में अच्छे आसन का पालन करें अपने कंधों के साथ पीछे और नीचे आराम से बैठने पर ध्यान दें, और बैठकर बैठने से बचें।

• बहुत सारे आराम और पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करें
• कसरत करते समय गर्म और शांत हो जाओ, और अपने आप को अतिरंजित न करें बहुत भारी भार उठाना या बहुत तेजी से चलना चोटों का कारण बन सकता है जो मांसपेशियों के गाँठों में भी पैदा हो सकती है
• लंबे समय तक बैठना न करें ब्रेक लें, और उठो और विस्तारित बैठने के हर घंटे कम से कम एक बार चले जाएं।
• अपनी मांसपेशियों को तंग होने से बचाने के लिए पूरे दिन सरल फैलाएं। आप डेस्क पर बैठे या टेलीविजन देखकर व्यायाम भी कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियों के बारे में जाने के दौरान अपने शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता लाओ।
• एक स्वस्थ आहार बनाए रखें जिसमें कैल्शियम, पोटेशियम, और मैग्नीशियम शामिल हैं, और बहुत सारे पानी पीते हैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ताजी, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदलें
• आराम करने, लचीलापन हासिल करने और अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करने के लिए नियमित मालिश करने पर विचार करें।
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टेकअवे

टेकअवे

स्नायु गाँठ हमेशा से सम्बंधित नहीं होते हैं, लेकिन आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। लचीलेपन और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें पता लगाएं कि जीवन शैली में परिवर्तन और उपचार योजना आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है यदि आपके पास एक मांसपेशी गाँठ है जो कि खराब हो रहा है, इलाज के साथ सुधार नहीं कर रहा है, या आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें