कैसे वेलरियन रूट आपको आराम से और नींद में मदद करता है

वालेरियन जड़ को अक्सर "प्रकृति के वालियम" के रूप में जाना जाता है। वास्तव में, इस जड़ी बूटी का उपयोग प्राचीन काल से किया गया है ताकि शांति को सुदृढ़ बनाया जा सके और नींद में सुधार किया जा सके।

हालांकि इसमें बहुत अधिक सकारात्मक ध्यान दिया गया है, इसके प्रभाव और सुरक्षा के बारे में प्रश्न भी उठाए गए हैं।

यह लेख वैलेरिअन के लाभों की रूपरेखा बताता है, इसकी सुरक्षा के बारे में चिंताओं का पता लगाता है और सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे कैसे ले जाना मार्गदर्शन प्रदान करता है

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वालेरियन रूट क्या है?

वेलेरियाना ऑफिजिनालिस, आमतौर पर वेलेरिअन के रूप में जाना जाता है, एशिया और यूरोप के लिए एक जड़ी बूटी देशी है यह अब भी अमेरिका, चीन और अन्य देशों में उगाया जाता है

वेलेरिअन पौधे से फूल सदियों पहले इत्र बनाने के लिए उपयोग किए गए थे, और रूट हिस्से का इस्तेमाल पारंपरिक चिकित्सा में कम से कम 2, 000 वर्षों तक किया गया था।

इसके नाजुक ढंग से सुगंधित फूलों के विपरीत, वाल्यारियन जड़ के अस्थिर तेलों और अन्य यौगिकों के कारण इसकी शामक प्रभावों के लिए जिम्मेदार एक बहुत मजबूत, मिट्टी की गंध है।

दिलचस्प रूप से, "valerian" नाम लैटिन क्रिया से लिया गया है valere, जिसका अर्थ है "मजबूत होना" या "स्वस्थ होना" वैलेरियन जड़ निकालने कैप्सूल या तरल रूप में एक पूरक के रूप में उपलब्ध है। यह चाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है

सारांश: < वेलेरियन एशिया और यूरोप के लिए एक जड़ी बूटी देशी है प्राचीन काल से छूट और नींद को बढ़ावा देने के लिए इसका जड़ इस्तेमाल किया गया है। यह कैसे काम करता है?

वालेरियन जड़ में कई यौगिक शामिल हैं जो नींद को बढ़ावा दे सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।

इसमें वेलेरेनिक एसिड, आइसोवेरलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट की एक किस्म शामिल है

वालेरियन ने अपने मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों को विनियमित करने में मदद करने वाले गममा-एमिनोब्यूटीरिक एसिड (जीएबीए) के साथ बातचीत के लिए ध्यान दिया है।

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि तीव्र और पुरानी तनाव से संबंधित कम GABA स्तर चिंता और निम्न-गुणवत्ता वाली नींद (1, 2, 3) से जुड़ा हुआ है।

मस्तिष्क में जीएबीए के टूटने को रोकने के लिए वालेरिकिक एसिड पाया गया है, जिसके परिणामस्वरूप शांति और शांति की भावना पैदा हुई है। वैलीियम और एक्सएक्सएक्स काम (4, 5, 6) जैसे विरोधी चिंता दवाओं का यही तरीका है।

वालेरियन जड़ में एंटीऑक्सिडेंट्स hesperidin और linarin भी होते हैं, जो कि शामक और नींद में बढ़ते गुण (7) दिखाई देते हैं।

इन यौगिकों में से बहुत से मस्तिष्क के एक भाग में अमीग्डाला में अत्यधिक गतिविधि को रोकना पड़ सकता है, जो तनाव के लिए डर और मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (5, 8) को नियंत्रित करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि वैलेरिअस के साथ चूहों के उपचार से मूत्र नियमन (9) में शामिल एक मस्तिष्क रसायन, सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति प्रतिक्रिया में सुधार हुआ।

इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि अलोवालेरिक एसिड वेल्प्रोक्सी एसिड के समान अचानक या अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन को रोक सकता है, मिर्गी (10, 11) का इलाज करने वाली दवा।

सारांश: < वैलेरियन में कई यौगिक शामिल हैं जो GABA टूटने को कम करने, तनाव की प्रतिक्रिया में सुधार करने और पर्याप्त स्तर के मूड-स्थिर मस्तिष्क रसायनों को बनाए रखने के द्वारा शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन वैलेरियन रूट आपको शांत करने में सहायता कर सकता है

शांत रहना, जबकि तनाव के दौरान मुश्किल हो सकता है

अनुसंधान से पता चलता है कि वैलेरिअन जड़ तनावपूर्ण स्थितियों (6, 12, 13, 14) के उत्तर में होने वाली चिंतनशील भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, भूलभुलैया प्रयोग से पहले वेलेरिअन रूट के साथ इलाज किया गया चूहों ने शराब या कोई इलाज नहीं किए गए चूहों की तुलना में काफी कम चिंतित व्यवहार किया (6)

चुनौतीपूर्ण मानसिक परीक्षणों के कारण स्वस्थ वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि वैलेरिअन और नींबू बाम के संयोजन में चिंता की रेटिंग कम हो गई। हालांकि, पूरक की एक बहुत ही उच्च मात्रा वास्तव में

वृद्धि हुई

चिंता रेटिंग (14) तीव्र तनाव के जवाब में चिंता कम करने के अलावा, वेलेरिअन जड़ भी गंभीर बीमारियों, जैसे सामान्यकृत चिंता विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) (15, 16) के रूप में की जाने वाली पुरानी स्थितियों में मदद कर सकता है। ओसीडी के साथ वयस्कों के एक आठ सप्ताह के नियंत्रित अध्ययन में, जो समूह दैनिक आधार पर वेलेरिअन निकालने को मिला, नियंत्रण समूह (16) की तुलना में जुनूनी और बाध्यकारी व्यवहारों में महत्वपूर्ण कमी दिखाया।

अधिक क्या है, ओसीडी के उपचार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के विपरीत, वेलेरिअन ने किसी भी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव का कारण नहीं था।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जिन बच्चों को फोकस बनाए रखने या अत्यधिक सक्रिय व्यवहारों का सामना करने में परेशानी होती है वेलेरिअन से लाभ हो सकता है

16 9 प्राथमिक विद्यालय बच्चों के इस नियंत्रित अध्ययन में, वैलेरिअन और नींबू बाम के संयोजन में सबसे गंभीर लक्षण (17) के साथ बच्चों में 50% से अधिक फोकस, सक्रियता और उत्तेजना में सुधार हुआ है।

सारांश: < वालेरियन जड़ तीव्र तनाव से संबंधित चिंता को कम करने और ओसीडी के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह बच्चों में अतिसंवेदनशील व्यवहार को भी बढ़ाता है और कम कर सकता है।

वालेरियन रूट आपको नींद में बेहतर मदद कर सकता है

सो विकार बहुत ही आम हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 30% लोगों को अनिद्रा का अनुभव होता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें नींद आ रही, नींद या उच्च गुणवत्ता प्राप्त करने, धीरज धीरज (18) रहने में कठिनाई होती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि वैलेरिअन जड़ लेने से वह सो जाता है, साथ ही साथ नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार (1 9, 20, 21, 22, 23, 24) के समय को कम कर सकता है।

नींद की कठिनाइयों के साथ 27 युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के एक नियंत्रित अध्ययन में, 24 लोगों ने नींद में सुधार की सूचना दी और उनमें से 12 ने 400 मिलीग्राम वेलेरियन जड़ (24) लेने के बाद "सही नींद" की रिपोर्ट की।

धीमी गति से सो नींद, जिसे गहरी नींद के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर को रिचार्ज करने और रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप जागृत महसूस कर सकें और आराम से आराम कर सकें।

अनिद्रा के वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि वैलेरिअस की एक खुराक ने उन्हें गहरी नींद पाकर 36% तेजी से प्राप्त करने की अनुमति दी। इसके अतिरिक्त, जब वे गहरी नींद में बिताए तो वैलेरिअन (25) लेने के 14 दिनों के दौरान बढ़ी।

वेलेरिअन उन लोगों को भी मदद कर सकता है जिनके पास बेंज़ोडायज़ेपिनिस, शामक दवाएं लेने से रोकने के बाद अनिद्रा होते हैं, जो समय पर निर्भरता पैदा कर सकते हैं (26)।

उन लोगों के एक अध्ययन में जो लंबे समय तक उपयोग के बाद बेंज़ोडायजेपाइन को रोकने के लक्षणों से निकलने वाले लक्षणों का अध्ययन करते हैं, दो सप्ताह के वैलेरियन उपचार (27) के बाद सोने की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी गई थी।

यद्यपि ज्यादातर अनुसंधान वयस्कों में नींद पर वाल्यारियन के प्रभावों को देख रहे हैं, लेकिन कुछ ऐसे अध्ययन हैं जो ऐसे बच्चों को सुझाव दे रहे हैं जिनके पास नींद आ रही है (28, 2 9)।

विकासशील रूप से देरी वाले बच्चों के सोने के विकारों के आठ आठवें सप्ताह के एक अध्ययन में, वेलेरिअन ने सो जाने के लिए समय निकाला, कुल नींद का समय बढ़ाया और बेहतर गुणवत्ता की नींद (29) तक पहुंच गया।

हालांकि, कई अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षाओं ने यह निष्कर्ष निकाला है कि वेलेरिअन सुरक्षित है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि प्लेसबो (30, 31, 32, 33) की तुलना में नींद विकारों के लिए यह अधिक प्रभावी है कि पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

सारांश:

कई अध्ययनों से पता चलता है कि वैलेरिअन जड़, नींद आना, सो रहना और अनिद्रा के साथ वयस्कों और बच्चों में उच्च गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

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वालेरियन रूट के अन्य लाभ अन्य स्थितियों पर प्रभावों पर कम प्रकाशित अनुसंधान है हालांकि, कुछ अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि वेलेरियन जड़ निम्नलिखित के लिए लाभ प्रदान कर सकता है:

रजोनिवृत्ति: < रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में एक अध्ययन में गर्म फ्लैश गंभीरता और गर्म फ्लैश आवृत्ति में मामूली कमी के इलाज के दौरान आठ सप्ताह के उपचार के दौरान 765 मिलीग्राम valerian दैनिक (34)

मासिक धर्म की समस्याएं:

महिलाएं जो प्रीमेस्चरल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित होती हैं या वे दर्दनाक माहवारी को वेलेरिअन से लाभ हो सकती हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि पीएमएस के शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षणों में सुधार (35, 36, 37)।

अस्थिर पैर सिंड्रोम: < अस्थिर पैर सिंड्रोम वाले लोगों में एक आठ सप्ताह का अध्ययन दिखाता है कि प्रति दिन 800 मिलीग्राम का बेहतर लक्षण लेते हुए और दिन की नींद आना (38)। पार्किंसंस की बीमारी:
एक अध्ययन में पाया गया कि पार्किंसंस की बीमारी के साथ वैलेरिअन निकालने के साथ बेहतर व्यवहार, सूजन में कमी और एंटीऑक्सिडेंट स्तरों में वृद्धि (39) बढ़ी। सारांश:
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि वेलेरिअन जड़ मेरोपॉज, प्रीमेस्सारयल सिंड्रोम, दर्दनाक माहवारी, बेचैन पैरों सिंड्रोम और पार्किंसंस रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल विकारों के लिए सहायक हो सकता है। विज्ञापन
क्या कोई प्रतिकूल प्रभाव है? अधिकांश लोगों के लिए वैलेरियन को उल्लेखनीय रूप से सुरक्षित दिखाया गया है

अध्ययन ने पाया है कि यह डीएनए में प्रतिकूल बदलाव का कारण नहीं है, और न ही यह उन रोगियों में कैंसर उपचार में हस्तक्षेप करता है जो चिंता को दूर करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए इसे लेते हैं (40, 41)। इसके अलावा, यह निर्देशित रूप में उपयोग किए जाने पर मानसिक या शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है

एक अध्ययन में सुबह प्रतिक्रिया समय, सतर्कता या एकाग्रता में कोई फर्क नहीं पड़ा, जो लोग पहले शाम को वायलेरियन ले गए (42)।

कई विरोधी चिंता या सोने की दवाओं के विपरीत, वैलेरिअन नियमित उपयोग या निकालने के लक्षणों से निर्भरता के साथ समस्याओं का कारण नहीं लगता है, अगर यह बंद है।

हालांकि दुष्प्रभाव असामान्य हैं, वैलेरिअन को कुछ मामलों में सिरदर्द, पेट दर्द और चक्कर आने का कारण बताया गया है। विडंबना यह है कि यहां तक कि अनिद्रा भी सूचित किया गया है, हालांकि यह दुर्लभ है।

यदि आपके पास यकृत की बीमारी है या कोई अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है कि क्या वे valerian को लेने के लिए सुरक्षित है या नहीं

यह भी सूचित किया जाता है कि गर्भवती महिलाओं और तीन साल से कम उम्र के बच्चों को वैद्यकीय पर्यवेक्षण के बिना वैलेरीयन नहीं लेना चाहिए क्योंकि इन समूहों के संभावित खतरों का मूल्यांकन नहीं किया गया है।

सारांश:

ज्यादातर लोगों के लिए Valerian सुरक्षित दिखाया गया है हालांकि, गर्भवती महिलाओं, बहुत छोटे बच्चों और गंभीर बीमारी वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए, जब तक कोई मेडिकल प्रोफेशनल द्वारा पर्यवेक्षण न किया जाए।

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फायदे को अधिकतम करने के लिए वैलेरियन रूट कैसे करें

वलेरिअंस वांछित प्रभाव के लिए निर्देशित किए जाने पर ले जाने वाले सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगा।

नींद की कठिनाई वाले लोगों में अधिकांश अध्ययन 400-900 मिलीग्राम वेलेरिअन निकालने का इस्तेमाल किया गया है, जो एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सोते समय (30) से 30 मिनट पहले दो घंटे ले लो। ध्यान रखें कि सबसे बड़ी खुराक हमेशा सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकता है

एक अध्ययन में पाया गया कि रात में 450 मिलीग्राम या 900 मिलीग्राम valerian जड़ लेने से लोगों को नींद की गुणवत्ता में तेजी से और बेहतर नींद की गुणवत्ता में कमी आनी पड़ी। हालांकि, 900 मिलीग्राम खुराक की नींद निम्न सुबह (21) से जुड़ी हुई थी।

कैप्सूल का एक विकल्प 10-15 मिनट के लिए गर्म पानी में डूबे हुए सूखे वेलेरियन रूट के 2-3 ग्राम का उपयोग कर चाय बनाना है।

अनुसंधान से पता चलता है कि कम से कम दो सप्ताह तक इसे नियमित रूप से लिया जाता है और फिर इसे दो से चार सप्ताह तक ले जाना जारी रखता है।

चूंकि वेलेरिअन उनींदापन का कारण बन सकता है, अगर आप ड्राइव करने, भारी मशीनरी का संचालन करने या कार्य या अन्य गतिविधियों को सतर्कता की आवश्यकता होती है, तो इसे लेने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है।

चिंता के लिए, भोजन के समय प्रति दिन 120-200 मिलीग्राम का एक छोटा खुराक लेना, सोना के ठीक पहले ही आखिरी खुराक के साथ। दिन के दौरान बड़ी खुराक लेने से तंद्रा में नतीजा हो सकता है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अल्कोहल, शामक या विरोधी चिंता दवाएं, जड़ी-बूटियों और अन्य पूरकों को वेलेरिअन के साथ कभी नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि यह उनके अवसाद प्रभावों को बढ़ा सकता है

सारांश:

लाभ को अधिकतम करने के लिए, बिस्तर से पहले अनिद्रा के लिए 400-900 मिलीग्राम valerian ले लो। चिंता के लिए प्रति दिन तीन बार 120-200 मिलीग्राम लें। वैलेरिअन को लेते समय शराब, निंदनीय और विरोधी-चिंता की दवाओं से बचें

नीचे की रेखा

वालेरियन एक जड़ी बूटी है जो नींद में सुधार, छूट को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

यह सिफारिश की गई खुराक पर लेने पर सुरक्षित और गैर-आदत बनाने के लिए प्रतीत होता है। कुछ मामलों में, यह बेंज़ोडायजेपाइन और इसी तरह की दवाओं को बदलने में सक्षम हो सकता है।

फिर भी, valerian लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं या गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है। हालांकि अध्ययन से पता चलता है कि बहुत से लोगों को वैलेरिअस के साथ बहुत अच्छे परिणाम मिलते हैं, जबकि अन्य लोगों में भी यही सुधार नहीं दिखता है।