जब आपके श्रोणि पर तनाव और व्यायाम वक्र कहर

"ओह, वाह," मेरे भौतिक चिकित्सक ने कहा, मेरे अंदर उसकी उंगली के साथ मेरे हाथ तालिका के पक्षों को पकड़ते हुए थे क्योंकि मैं अपनी पीठ पर घुटने लगा था। मैं बेहोश पसीने वाली थी क्योंकि मेरी श्रोणि में नसों ने मेरे पेट की तरफ दर्द के गुस्से से झटके दिए थे। मेरे नीचे के चर्मपत्र का पेपर मेरी पीठ के छोर तक रहना शुरू कर दिया था।

मेरा भौतिक चिकित्सक क्या था - और मेरे ओबी-जीएनएन ने मुझे अंदर अपनी उंगली से नहीं किया? मानो या न मानो, यह एक पैल्विक चोट के लिए जांच की जा रही है जब सौदा का हिस्सा है।

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"आखिरकार, मैं एक उच्च टोन श्रोणि कहूंगा," उसने अंत में कहा। उसने यह बताने के लिए कहा कि मेरी श्रोणि बहुत तंग मुझे इस बात को लेकर चौंक गया था जब मेरे भौतिक चिकित्सक ने इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए "अन-केलगेल" को पुनर्वास आंदोलन का सुझाव दिया। मेरी गर्भावस्था के दौरान, मैंने किताबें पढ़ीं और कार्यशालाओं और कक्षाओं में भाग लिया, जो श्रोणि मंजिल को टोन करने पर बहुत अधिक जोर दिया। और फिर भी, ये मजबूत व्यायाम, तनाव, प्रसव और मेरे वयस्क जीवन के लिए चिंता के साथ मेरा संघर्ष, मुझे उसके कार्यालय में, मुझे अपनी अंगुली के साथ, मुझे यहाँ क्या मिला था

यह पता चला है कि यह सब चल रहा है और जो सभी काम आसान वितरण और तेजी से वसूली के लिए मेरी गर्भावस्था के दौरान मजबूत रहने के दौरान, मैं श्रोणि मंजिल के स्वास्थ्य के लिए समीकरण के दूसरे आधे से पूरी तरह से बेखबर रहा था: छूट । - कैरोलीन शैनन-करसीक

"कुछ पागल कारणों से, इन मुद्दों के बारे में कोई भी बात नहीं करता है," डॉ। शैनन यंग ने ओर्थोपेडिक एंड स्पोर्टिस फिजिकल थेरपी एसोसिएट्स, ओएपीटीए में श्रोणि मंजिल भौतिक चिकित्सक कहा था। "यह न केवल मरीजों के साथ ही चिकित्सा समुदाय में भी समस्या है "

इसके बारे में कोई भी बात नहीं है, लेकिन हम सोचते हैं कि पेल्विक का दोष आम है

एक अध्ययन के मुताबिक, 67. 5 प्रतिशत महिलाओं ने इन समस्याओं का एक या अधिक अनुभव किया है:

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• कम-से-कम एक प्रमुख प्रकार के पेल्विक फर्श की शिथिलता, जिसमें उच्च टोन श्रोणि,
• असंयम से संबंधित मुद्दों
• गर्भाशय आगे बढ़ना

कई बार, यंग ने कहा, जानकारी अभी उपलब्ध नहीं है जिन महिलाओं को इसकी ज़रूरत है

"अक्सर लोग किसी समस्या को हल करने से पहले साल के लिए जवाब ढूंढ रहे हैं," यंग बताता है। "और जब इसे संबोधित किया जाता है, यह अक्सर अनावश्यक दवा या शल्यचिकित्सा के माध्यम से होता है, जब समस्या एक पेशी मुद्दा थी, जो सभी साथ में थी। "

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मेरे लिए, मेरे पैल्विक फर्श की शिथिलता के बारे में सीखने का मतलब था कि मुझे अपनी बेटी के जन्म के बाद के अनुभव के सात महीने के पुराने दर्द का मूल कारण मिल गया था। यह जवाब देने के लिए एक राहत थी कि मुझे पेशाब, दर्दनाक संभोग के लिए लगातार आग्रह करने और मेरे पेट, पीठ और पैरों तक मेरे जीभ से पीड़ित दर्द का सामना करना पड़ रहा था।

गर्भावस्था असंयम क्या है? »

ढेर-मोटे तनाव और चिंता के कारण बच्चे के जन्म का आखिरी भूरा था, जिससे मुझे न केवल कंधे और जबड़े पर भी तंग आ गया, बल्कि मेरी श्रोणि भी। मैं मूल रूप से मेरे श्रोणि में एक तनाव सिरदर्द था।

"मैंने जो महसूस किया है, एक महिला स्वास्थ्य वकील के रूप में, यह है कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य हम महिलाओं में जो विकारों में देखते हैं, चाहे वह उच्च स्वर या कम स्वर श्रोणि के साथ हो," डॉ शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय में जेसिका शेफर्ड, एक ओबी-जीएनएन और सहयोगी प्रोफेसर। "तनाव उन बीमारियों में बहुत बड़ा कारक है जो शरीर को प्रभावित करते हैं, और यह पौधों के साथ मांसपेशियों पर कहर बरपा सकता है। "

युवा ने कहा कि कभी-कभी दवा या शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जबकि श्रोणि रोग के अधिकांश मामलों को भौतिक चिकित्सा और डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन से सुलझाया जा सकता है। दोनों को तनाव कम करने और साथ ही कम रक्तचाप और हृदय की दर को कम करने में मदद के लिए दिखाया गया है।

विज्ञापनअविज्ञानी मेरे रोगी बिना परेशानी का अभ्यास करने में सक्षम हैं, मैं उन्हें चिंता करने में मदद करने के लिए एक नियमित हृदय क्रियाकलाप करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। मैं यह भी अक्सर अनुशंसा करता हूं कि मेरे मरीज़ एक चिकित्सक से बात करते हैं ताकि वे अपने तनाव और चिंता के बारे में पता करें। - डॉ। शैनन यंग, ​​श्रोणि फर्श चिकित्सक

सक्रिय छूट सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने के रूप में महत्वपूर्ण है <99 9> मेरे निदान के बाद के महीनों में, मैंने एक आहार का पालन किया जिसमें आंतरिक ट्रिगर बिंदु मालिश असुविधा जो मुझे शुरू में बहुत स्पष्ट रूप से अनुभव हुई थी, अंततः कम हो गई क्योंकि मैं अपने भौतिक चिकित्सक के साथ खींचने और साँस लेने की तकनीक के माध्यम से पुनर्वास आंदोलनों पर काम करना जारी रखता रहा।

"इस तरह के पैल्विक दर्द के लिए [उपचार] सीखने के बारे में है कि आपके श्रोणि से तनाव कैसे निकालना और इसे अपने शरीर में बराबर और समान रूप से वितरित करना है," शेफर्ड ने कहा, यह बताते हुए कि पेल्विक विकार सिर्फ उन लोगों के लिए आरक्षित नहीं हैं जिन्होंने जन्म दिया है उच्च प्रभाव व्यायाम, रजोनिवृत्ति, आघात, और उम्र बढ़ने सभी पेल्विक से संबंधित मुद्दों को जन्म दे सकता है

मेरे लिए इसका क्या अर्थ है दैनिक खर्चे

जब तक मैं हमेशा हर शारीरिक चिकित्सा अभ्यास को पूरा नहीं कर सकता या चुपचाप 10 मिनट के लिए चुपचाप करता हूं जैसे मैंने किया था जब मुझे मूल रूप से निदान किया गया था, मुझे यकीन है कि छोटे करना बातें। मैं ध्यान देता हूं कि जब मैं अपनी मेज पर बहुत लंबे समय तक बैठा हूं या जब मेरा जबड़ा और कंधे कस रहे हैं - ये निश्चित रूप से संकेत हैं कि मैं अपने श्रोणि को भी तंग कर रहा हूं कुछ केंद्रित गहरी साँस लेने से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

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शेफ़र्ड ने कहा कि ये "आंतरिक संकेत," या छोटे अनुस्मारक तनाव-संबंधित पैल्विक दर्द से राहत पाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

"जब आप आराम कर लेते हैं और अपने मुद्दों पर बल नहीं देते हैं," शेफर्ड ने कहा, "तो सब कुछ संतुलन में पड़ता है "

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मुझे लगता है कि संतुलन पाया है बहुत खुश हूँ

कैरोलिन शैनन-कराकिक के लेख को कई प्रकाशनों में छपा गया है, जिसमें गुड हाउसकीपिंग, रेडबुक, रोकथाम, वेजीन्यूज और किवी मैगज़ीन और साथ ही शीकोन भी शामिल हैं।कॉम और ईट क्लेन कॉम। वह वर्तमान में निबंधों का एक संग्रह लिख रही है कैरोलिनेसहोनन में अधिक पाया जा सकता है कॉम। कैरोलीन भी Instagram @ thesincerelylife और ट्विटर @SincerelyCSK पर पहुंचा जा सकता है।