5 मधुमेह के लिए तैयार होने के लिए 5 सुबह जीवन हैक्स

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक शुरुआती पक्षी हैं या नहीं, उठना, तैयार, और दिन के लिए तैयार मुश्किल हो सकता है मधुमेह प्रबंधन में जोड़ें, और सुबह के घंटे भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन डर न करें: ये पांच युक्तियां और युक्तियां आपको आगे के दिन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी और अपनी मधुमेह की नियमितता के ऊपर भी रहेंगी।

1। अपने नाश्ते को रात से पहले

आखिरी चीज करें जिसे आप सुबह के अलार्म के बारे में सोचना चाहते हैं कि आप नाश्ते के लिए क्या कर रहे हैं। संभावना है कि आप जाने पर एक अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनने की अधिक संभावनाएं लेंगे - एक प्रीपेक्जड, चीनी-भरी हुई ग्रैनोला बार या चिकना अंडे-और-पनीर सैंडविच - अगर आप आगे की योजना या तैयार नहीं करते हैं तो सोचें

इसलिए जब आप रात के खाने के लिए शाकाहारी काटते हुए या ओवन में पकाकर खाने के लिए अपने भोजन की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो अगले दिन के लिए पोर्टेबल नाश्ते बनाएं एक त्वरित, कम कार्ब विकल्प के लिए मिनी ऑमीलेट्स की कोशिश करें या हफ्ते के अंत में हरी सब्ज़ी अंडे की टट्टिला बनाएं और प्रत्येक सप्ताह के दिन सुबह के लिए अलग-अलग हिस्सों में कटौती करें। एक और विकल्प रातोंरात जई है: 1/2 से 3/4 कप कच्चे जई के साथ एक पुन: प्रयोज्य कंटेनर में 1/2 कप कच्चा जई के मिश्रण और स्वस्थ पागल और जामुन के साथ शीर्ष पर मिलाएं।

और नाश्ते को छोड़ने के बारे में मत सोचो! अनुसंधान से पता चलता है कि जो टाइप 2 मधुमेह के साथ नाश्ते को छोड़ते हैं, उन लोगों के खाने के बाद दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद एक उच्च ग्लिसेमिक प्रतिक्रिया होती है जो सुबह के खाने के लिए समय बनाते हैं।

2। अपने व्यायाम के कपड़े बाहर रखो - और उन्हें मज़ेदार कसरत बैग में पैक करें

यदि आप सुबह में भाग निकले तो आपको अपना कसरत गियर भूल जाते हैं। मधुमेह प्रबंधन के लिए अपने कसरत आहार के शीर्ष पर रहने का एक तरीका है कि पहले अपनी कसरत कपड़े पैक करें। इन कपड़ों के लिए बस अपने ड्रेसर में एक दराज या अपनी कोठरी में एक स्थान को समर्पित करें मोज़े, टोपी, और पसीनाओं सहित - - आपको एक कसरत बैग में पैक कीजिए और उन्हें पैक कीजिए।

फिर भी एकजुट नहीं लग रहा है? अपने आप को एक मजेदार कसरत बैग के साथ व्यवहार करें लंबे समय तक चलने वाले बैग ड्रैरिथिंग बैग में गियर रखने के दिन हैं! आज का जिम बैग स्टाइलिश हैं और बहुत सारी विशेषताएं हैं - आप कार्यालय से और कार्यालय से एक के बारे में परेशान महसूस नहीं करेंगे।

और याद रखें, कुछ चीजें जो आप हमेशा अपने बैग में रख सकते हैं: एक हेयरब्रश, दुर्गन्ध, और हेडफ़ोन, उदाहरण के लिए आप अपने बैग यात्रा-आकार के मॉइस्चराइजर्स, शैंपू और कंडीशनर में छिपाने के लिए भी समय-समय पर फिर से भरना चाह सकते हैं।

3। व्यवस्थित करें, और अपनी दवाओं और आपूर्ति का पुनर्निर्माण करें

यहां तक ​​कि मधुमेह के बिना, दवाएं और आपूर्ति जल्दी से अपने घर के आसपास की अवधि समाप्त हो गई और अप्रयुक्त टॉयलेटरी आइटम के बीच खो गई हो सकती है।लेकिन अगर आपके पास मधुमेह है, तो अपनी दवाओं और आपूर्ति को स्पष्ट रूप से व्यवस्थित रखने से आप कितनी जल्दी दरवाजे बाहर निकल सकते हैं और आप दिन के बाकी हिस्सों में कैसा महसूस कर सकते हैं: एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 50 प्रतिशत लोग जो खो गए या गलत स्थान बन गए निराश। यह आपका दिन शुरू करने का कोई रास्ता नहीं है!

अपनी आपूर्ति के आयोजन में पहला कदम सूची ले रहा है पुरानी, ​​भूल गए वस्तुओं से छुटकारा पाने के लिए आपको अब आवश्यकता नहीं है। इसके बाद चीजों को सॉर्ट करें कि आप उन्हें कितनी बार उपयोग करते हैं।

स्पष्ट प्लास्टिक के कंटेनरों या डिब्बे और एक स्थायी मार्कर खरीदें जो वास्तव में उनके अंदर है। अतिरिक्त बिनों के लिए एक टेस्ट स्ट्रीप या पेन सुई जैसी अतिरिक्त बिन का उपयोग करें, और हर रोज की ज़रूरतों के लिए इंसुलिन जैसी एक बिन। दवाओं के लिए मूल पैकेजिंग रखना सुनिश्चित करें या स्टोरेज कंटेनर पर प्रत्येक के पर्चेशन नंबर और समाप्ति की तारीख पर ध्यान दें।

अपनी मधुमेह की दवाएं और ड्रेसर, रात्रिस्तंभ, या रसोई काउंटर पर कंटेनर की आपूर्ति करें ताकि आप उन्हें प्रत्येक दिन देख सकें। एक साप्ताहिक गोली आयोजक खरीदें ताकि आप प्रत्येक दिन के लिए अपनी दैनिक दवाएं सेट कर सकें।

सुबह में अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करने के लिए याद रखें, अपने मीटर को अपने रात्रिस्तंभ पर रखें। फिर मीटर को अपने टूथब्रश में रखें, ताकि आप बिस्तर पर जाने से पहले इसका इस्तेमाल करना याद रखें। दूसरे मीटर के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें - अगर आप दो अंक कमा सकते हैं, तो आप घर पर एक छोड़ सकते हैं और दूसरे को अपने साथ ले जा सकते हैं!

4। अपने पसंदीदा जाम को पंप करें

थोड़ी पीली लग रहा है? आपकी यात्रा में जाने से आपको अधिक सक्रिय महसूस करने में मदद मिल सकती है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि संगीत को सुनने से आप अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - ऐसा कुछ जो सुबह के घंटों में चलना पड़ता है इसके अतिरिक्त, उत्तेजना उत्तेजना और आत्म-जागरूकता पैदा करके अपने मूड को बढ़ावा देने या बढ़ाने के लिए संगीत को सुनना दिखाया गया है।

लेकिन दिन के लिए सही स्थान पर अपने सिर को प्राप्त करने के अलावा, संगीत खेलना आपके संपूर्ण मधुमेह प्रबंधन के लिए भी फायदेमंद हो सकता है: अनुसंधान ने पाया कि मधुमेह या प्रीबिटाइटी वाले लोग अपने स्वयं के प्रबंधन में संगीत चिकित्सा में शामिल थे, निम्न रक्तचाप का स्तर ।

5। अपने सामने वाले दरवाजे या बाथरूम के दर्पण पर सुबह की चेकलिस्ट छोड़ दें

कुछ को भूलना जो आपके मधुमेह प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है, वास्तव में आपके सिर पर आपको मुड़ सकता है। एक टू-डू सूची यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए आपको वह सब कुछ किया है। यहां कुछ चीजें हैं जो मधुमेह विशेषज्ञ सुसान वीनर, एमएस, आरडीएन, सीडीई, सीडीएन, आपकी सूची के लिए सुझाती हैं:

• अपने रक्त शर्करा की जांच करें
• अपने सतत ग्लूकोज मॉनिटर की जांच करें
• अपना इंसुलिन और अन्य दवा ले लो
• अपनी सुबह की स्वच्छता की नियमितता समाप्त करें: शॉवर, ब्रश दांत, मेकअप लागू करें।
• अपने नाश्ते को पकड़ो या खाएं
• सभी मधुमेह की आपूर्ति पैक करें

अपनी सूची में कुछ और जोड़ने के लिए बेझिझक, जिसे आप अनदेखी करते हैं, जैसे कि फाइड को तुरंत चलने या रात के खाने के लिए फ्रीजर से कुछ निकालने के लिए,