ट्रेपेजियस व्यायाम: कोई वजन की आवश्यकता नहीं

सिंहावलोकन> 99 9> क्या आपने कभी सोचा है कि शरीर निर्माणकर्ताओं को इस तरह के घुमावदार, मूर्ति की गर्दन क्यों होती है?

इसका कारण यह है कि उन्होंने बड़े पैमाने पर अपने ट्रेपेज़ियस, एक बड़े, स्टिंग्रे-आकार की मांसपेशियों को काम किया है। ट्रेपेजियस खोपड़ी के ठीक नीचे शुरू होता है, गर्दन को नीचे और कंधे से नीचे चलाता है, और फिर रीढ़ की हड्डी को "वी" आकार में नीचे चला जाता है

ट्रेपेजियस आपके कंधों और ऊपरी पीठ को स्थिर करने के लिए काम करता है शरीर सौष्ठव आपके लिए नहीं हो सकता है, लेकिन अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए और पीठ दर्द से बचने के लिए, ट्रैपेज़ियस को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है

हमने दो विशेषज्ञों से बात की, अपने ट्रैपेज़ियस को काम करने के कुछ आसान तरीके जानने के लिए, चाहे आप जिम में नियमित हो या अपने कमरे में काम करना पसंद करते हैं

डॉ। मैथ्यू गैमनस, वरमोंट आर्थोपेडिक क्लिनिक में एक प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सा चिकित्सक और अमेरिकन सोसायटी के स्पोर्ट्स मेडिसिन के दूसरे उपाध्यक्ष हैं। मार्क कोवाक्स, सीटीपीएस, एमटीपीएस एक प्रदर्शन फिजियोलॉजिस्ट, खेल और व्यायाम विज्ञान शोधकर्ता और अंतरराष्ट्रीय टेनिस प्रदर्शन एसोसिएशन के कार्यकारी निदेशक हैं। यहां चार अभ्यास हैं जो वे आपके ट्रेपेज़ियस को मजबूत रखने की सलाह देते हैं।

1। कंधे ब्लेड निचोड़

एमिली रियालंड (एमिलीरेउलंड) द्वारा 18 मार्च, 2017 को 6: 59 बजे पीडीटी <99 9> पर साझा किया गया एक पोस्ट: जब तक आप एक बड़े बॉडीबिल्डर बनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तब तक आपको ट्रेपेजियस कंधे और ऊपरी पीठ को स्थिर करने के लिए, अच्छी तरह से अपना काम करें, "गैमन कहता है। कंधे का ब्लेड निचोड़ ऐसा करने का एक आसान तरीका है

अच्छे आसन के साथ खड़े हो जाओ

धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, और 3 सेकंड तक पकड़ें

1. धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड को अपने आराम की स्थिति में वापस लाएं।
2. इस अभ्यास को केबल, एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके भी किया जा सकता है, या किसी लक्ष्य पद की स्थिति में अपना हथियार सामने रख सकते हैं।
3. 2। Shrug
4. फरवरी 24, 2017 को 12: 22 पीएसटी पर इरविंग ले फलेर (@रविंगलेफ्ल्यूर) द्वारा पोस्ट की गई एक पोस्ट

आपके ट्रेपेज़ियस को मजबूत रखने के लिए सरल झटके दूर हैं कोवैक कहते हैं, "यह बहुत ही आम है और इसे लागू करना आसान है, और यह ट्रेपेजियस को सक्रिय करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है"। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने हाथों में वजन के साथ इस अभ्यास को करें

अच्छे आसन के साथ खड़े हो जाओ

अपने कंधों को जितना ऊंचा हो उतना ही बढ़ाएं, जैसे कि अपने कानों को अपने कंधे से छूने का प्रयास करना।

1. दो की गिनती के लिए रुको
2. उन्हें अपने आराम की स्थिति में वापस रिलीज करें
3. दो बार दोहराएं
4. 3। ईमानदार पंक्ति
5. लिली हचिंग्स, ईपी-सी (लिलीहचिंग्स) द्वारा 20 जनवरी, 2017 को 4: 52 बजे पीएसटी पर साझा किया गया एक पोस्ट

यह ट्रेपेजियस को मजबूत करने के लिए एक लोकप्रिय अभ्यास हैआप अपने हाथों में डंबल्स या लोहे के साथ भी कोशिश कर सकते हैं।

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ

अपनी मुट्ठी के साथ झुका हुआ है, अपनी मुट्ठी को ऊंचे रूप से ऊपर खींचें, जब आप अपने कोहनी झुकते हुए अपने हाथों को आपके शरीर के सामने रख सकते हैं।

1. दो की गिनती के लिए रुको
2. अपनी बाहों को एक आराम की स्थिति में वापस लाएं, फिर भी मुट्ठी भर झुकती है
3. दो बार दोहराएं
4. 4। पुशअप
5. 5 + 05 पीडीटी में 20 मार्च, 2017 को वेल + गुड (@ वेलेंडगिडेस्क) द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट पीडीटी <99 9> पुशअप के कुछ अलग-अलग बदलाव हैं जो संस्करण आपके लिए सबसे आसान है: मानक पुशअप, फर्श पर घुटने टेकने के दौरान एक पुशअप या किसी दीवार के खिलाफ खड़े पुश।

फर्श या दीवार पर अपने हाथों को सपाट रखें

अपनी पीठ सीधी और अपने पेट को तंग करते हुए अपने हाथों की ओर अपने हाथों की ओर कम करें अपना सिर छोड़ने मत देना; अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी गर्दन को शेष रखें

जब तक आप फर्श या दीवार के नजदीक न हों, तब तक अपने शरीर को कम करें, और फिर एक ईमानदार स्थिति में वापस धक्का दें जब आप नीचे जाते हैं और श्वास छोड़ते हैं, तो जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं

1. व्यायाम के दौरान पुशअप के साथ कुंजी "कंधे को एक साथ खड़े करने पर ध्यान केंद्रित" है, गैमन्स कहते हैं। "नौकरी करने के लिए अपने मध्य और निचले ट्रेपेजियस काम करें "
2. क्या मेरे ट्रेपेज़ियस को घायल करना संभव है?
3. ट्रेपेजियस को फाड़ने या तनाव को रोकने के लिए अक्सर ऐसा नहीं होता है, कोवाक्स कहते हैं। यह आमतौर पर केवल तगड़े लोगों के लिए होता है जो ट्रेपेजियस को बहुत अधिक वजन के साथ काम करने का प्रयास करते हैं

"दूसरी तरह की चोट तब होगी जब आप एक दिशा में प्रतिरोध को मजबूर कर रहे होते हैं और आप विपरीत दिशा में बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं, जैसे घर्षण बलों के साथ जो कभी-कभी एक तीव्र, हिंसक दुर्घटना में होता है"। यह एक ऑटोमोबाइल दुर्घटना में हो सकता है या लाइनमेनमेन जो फुटबॉल खेलते समय टकराते हैं

गैमन नोट करते हैं कि, किसी भी व्यायाम के साथ, आपको अपने ट्रैपेज़ियस के काम करने पर धीरे से शुरू करना चाहिए। इसे ज़्यादा मत करो

नीचे की रेखा

एक स्वस्थ ट्राइपेजियस फिट की योग्यता के लिए नहीं है गर्भवती महिलाओं को अक्सर गुरुत्वाकर्षण के एक बदलते केंद्र से संघर्ष करना पड़ता है जो उन्हें आगे बढ़ाता है, इसलिए उन्हें एक मजबूत ट्रिपेजियस की जरूरत है जिससे उन्हें वापस संतुलन में मदद मिल सके। वृद्ध वयस्कों को भी एक मजबूत ट्राइपेजियस मांसपेशी होने से फायदा हो सकता है जब वे संतुलन चुनौतियों का सामना करना शुरू करते हैं।

"जब अधिकांश लोग ट्रैपेजियस के बारे में सोचते हैं, तो वे एक बॉडीबिल्डर की परिपक्व गर्दन की मांसपेशी के बारे में सोचते हैं," कोवाक्स कहते हैं। "लेकिन यह नियंत्रण गर्दन आंदोलन से बहुत अधिक है मांसपेशियों को कुछ चुनना या कुछ भी उठाने पर मांसपेशियों को बहुत महत्वपूर्ण होता है। "

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