अपने आंतरिक स्वास्थ्य देवी का पालन करने के 7 तरीके अब

यह पहले से ही महसूस होता है कि हम नए साल के माध्यम से गति कर रहे हैं, और हो सकता है कि आप अपने आप को महसूस कर रहे हों, आपके आस-पास के दायित्वों से खींचा जाए, और शायद कुछ आवश्यक समय का बलिदान करें। यह लंबे समय तक झपकी के बाद जागरूक होने के समान लग रहा है और यह नहीं जानता कि आप कहां हैं या क्या हो रहा है। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन चार की एक व्यस्त माँ के रूप में, इस तरह मैं अक्सर महसूस करता हूं लेकिन इस नए साल में, मैं कुछ अलग कोशिश कर रहा हूँ हम सभी को थोड़ा अतिरिक्त स्व-देखभाल और लाड़ प्यार करना चाहिए।

और 2017 हमारा साल धीरे धीरे हमारे कोकूनों से उभरने और दुनिया में फिर से प्रवेश करने के लिए, उम्मीद है कि हम खुद को और दूसरों के लिए थोड़ी दयालु हों। इस वर्ष हमारे लिए उन चीजों पर ध्यान देने का समय है, जो हम में से हर एक के भीतर आंतरिक स्वास्थ्य देवी का पोषण करते हैं।

इस वर्ष मेरी आंतरिक स्वास्थ्य देवी से जुड़ने के लिए, मैं इन सभी युक्तियों का प्रयास करूँगा

1। स्वयं की देखभाल के लिए साइन अप करें

अभी बाजार में इतने सारे उत्पाद हैं जो आत्म-देखभाल को अधिक गंभीरता से लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्व-देखभाल बॉक्स आपको स्वयं के देखभाल के अभ्यास की आदत में लाने के लिए आपके घर के ठीक उपहार के मासिक बॉक्स को भेजता है यदि आप मेरी तरह कुछ भी हो, सिर्फ यह जानकर कि हर महीने आपको एक विशेष डिलीवरी मिलती है, वह अपने आप ही एक इलाज की तरह महसूस करती है जानने के अनुमान के बारे में कुछ ऐसा है जो आपको "आश्चर्य" मिल रहा है जो इसे और अधिक मजेदार बना देता है

त्वरित टिप यदि आप अपने दैनिक $ 5 कॉफी को कार्यालय के घर का काढ़ा बनाने के लिए सप्ताह में दो बार छोड़ देते हैं, तो महीने के अंत तक, आप अपने आप को इनमें से किसी एक बक्से या किसी अन्य चुनौतियों का सामना करने के लिए पर्याप्त ही होंगे!

सितंबर "स्पा दिवस" ​​बॉक्स, जैसे स्व-देखभाल वाले उत्पादों के साथ हर माह इसका एक विषय है, जिसमें कार्बनिक नींबू झाग, फलों के जलसेवा पानी की बोतल, स्नान चाय, बौछार बम, कोकोआ मक्खन, होंठ बाम, और एक "मुझे समय" दरवाजा पिछलग्गू है, तो आप छोटे लोगों (या पति!) अपने अकेले समय दखल में नहीं मिलता है प्रतिभा।

1 9 दिसंबर, 2016 को 7: 56 पीएसटी पर पीएसटी <99 9> सेल्फ-केयर द्वारा आपके द्वारा वितरित एक तस्वीर (@ स्वइसाइकेबॉक्स) एक सेवा, भले ही आप किसी सेवा के लिए साइन अप नहीं करना चाहते हैं, आप अब भी स्व-देखभाल बॉक्स के लाभ प्राप्त कर सकते हैं अपना स्वयं का बॉक्स बनाएं और उसे छोटी चीजें से भरा दें जिससे आप खुश हो जाएं। इस तरह जब जीवन के तनावपूर्ण किसी न किसी पैच उभरकर आते हैं, तो आपके पास खुद रीसेट करने में मदद करने के लिए उपहार होते हैं

2। 'मी' समय में कसरत चालू करें

त्वरित सुझाव यदि आपके पास एक स्थानीय जिम या वायएमसीए है, तो कुछ वर्गों - जैसे साइकिल या योग के नमूने के लिए साइन अप करें - यह देखने के लिए कि आपको सबसे अधिक आनंद क्या है जो कुछ भी आप चलते हैं और अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं वह एक जीत है!

यदि आप काम कर रहे हैं, तो अपनी मानसिकता बदलने पर विचार करें।कसरत के बारे में सोचने के बजाय आप जो कुछ करना चाहते हैं, उसे आप जितना "करना" करना चाहते हैं, उतनी ही कोशिश करें। कोई ऐसा कारण नहीं है कि आपको ऐसा व्यायाम करना है जिसे आप नहीं पसंद करते हैं, इसलिए अपने आप को विभिन्न प्रकार के व्यायामों का पता लगाने के लिए समय दें। मुझे अपने वर्कआउट्स का इलाज "मी" समय के रूप में करना अच्छा लगता है यह मेरे लिए शानदार समय है जहां मैं अपने शरीर से संपर्क कर सकता हूं, परवाह नहीं कि यह कैसा दिखता है, और बस पूरी तरह से मुक्त हो।

3। स्वस्थ खाने का बैलेंस

त्वरित टिप पूरे हफ्ते पूरे आपको खाने के लिए स्वादिष्ट उत्पादों पर शेयर करने के लिए हर सप्ताहांत स्थानीय किसानों के बाजार पर जाकर स्वस्थ और मजेदार खरीदारी करें।

यह एक थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन यह एक ही विचार है, मूलतः। किसी स्वस्थ भोजन को आप "खाने" (और उन फ्रांसीसी फ्राइज़ जैसे कुछ चीज़ों के लिए जो आपको "नहीं चाहिए") के रूप में स्वस्थ भोजन को देखने के बजाय, अपनी सोच को एक अवसर के रूप में पौष्टिक भोजन को देखने के लिए परिवर्तित करें। भोजन करने से आपको सक्रिय महसूस करने में मदद मिलती है और आपका मनोदशा सुधारता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जंक फ़ूड कोल्ड टर्की छोड़ना होगा। आप अभी भी मॉडरेशन के साथ अपने पसंदीदा व्यवहार में शामिल कर सकते हैं। जब आप एक समझदार संतुलन बनाते हैं, तो आप किसी तरह से लालसा को संतोषजनक रूप से संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ भोजन करना पसंद करते हैं या खुद का न्याय नहीं करते हैं। फिर से परिभाषित करें कि "स्वस्थ" आपके लिए क्या मतलब है, और आपको आश्चर्य होता है कि आप अच्छी तरह से खाने में कितना आनंद लेते हैं।

4। कुछ सो जाओ

इसे प्राप्त करें, इसे खज़ाना, रक्षा करें, लेकिन इसकी पूजा न करें जब मैं पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, तो मेरे पैर को छेड़ने वाला एक क्रोधित बच्चा बन जाता है, लेकिन स्पष्ट रूप से, यह जीवन का हिस्सा है, खासकर यदि आप माता-पिता हैं रात में स्तनपान करने वाली खाइयों में एक माँ के रूप में और शाम से सुबह 27 घंटों तक जागते रहने से, मैंने कभी भी सर्वश्रेष्ठ युक्तियों में से एक प्राप्त किया था, उस समय को देखना बंद करना था। गंभीरता से। नींद के घंटे की गिनती के बजाय मैं नहीं मिल सकता था या नहीं, मैं सिर्फ बच्चे के साथ मेरी बात करता था और सोता जब मैं कर सकता था। घड़ी को देखकर मेरे दिमाग में बहुत तनाव हो गया।

त्वरित युक्ति अपने आप को एक लैवेंडर नींद मुखौटा और एक साटन कवच के साथ इलाज करके अगले स्तर तक सो जाओ।

यह कहा जा रहा है, नींद आपके जीवन के हर एक हिस्से के लिए सबसे ज्यादा नींद है, इसलिए यदि आप गंभीर रूप से नींद से वंचित हैं, जहां आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, तो तय करें कि ASAP। 20 मिनट के लिए बंद करो, अगर एक चिकित्सकीय स्थिति से ग्रस्त हो या कुछ ब्लैकआउट रंगों में निवेश करें तो डॉक्टर को देखें अपने लिए एक यथार्थवादी नींद दिनचर्या सेट करें और उसे चिपकाएं जैसा कि आप अन्य अपॉइंटमेंट्स या मीटिंग्स करेंगे जो कुछ भी आपको करने की ज़रूरत है, गुणवत्ता को सोता है, अपवाद नहीं।

5। प्रकृति में जाओ

त्वरित टिप घर पर प्रकृति की एक अतिरिक्त खुराक के लिए हरियाली के साथ अपने रहने की जगह भरें। सुकुलुओं की कोशिश करें अगर आपको कम रखरखाव चाहिए

कभी वन स्नान के बारे में सुना है? नहीं? ठीक है, यह एक कोशिश के लायक है, क्योंकि जंगल हरियाली के एक शांत वातावरण की तुलना में आपकी आंतरिक देवी को बेहतर तरीके से विकसित करने का बेहतर तरीका क्या है? लेकिन गंभीरता से, किसी तरह से बाहर प्रकृति में और हर दिन हमारे स्वास्थ्य के लिए मनुष्य के रूप में आवश्यक है और गंभीर लाभ उठाते हैं, जैसे कि हमारी प्रतिरक्षा कार्य बढ़ाना और अवसाद और चिंता को कम करनायहां तक ​​कि एक साधारण 10-मिनट की पैदल दूरी पर अंतर हो सकता है।

6। जर्नलिंग की कोशिश करें

त्वरित टिप अपने पत्रिका को अपने साथ ले लें ताकि आप अपने दोपहर के भोजन के घंटे या बस यात्रा के दौरान विचार, खुशखबरी,

हमारे लिए उपलब्ध सभी तकनीक के साथ, कभी-कभी बुनियादी बातों पर वापस जाकर पेन्स को पेपर लगाने के दिन वास्तव में राहत है मैं एक खूबसूरत पत्रिका के लिए एक चूसने वाला हूँ और जर्नलिंग के कार्य अविश्वसनीय रूप से प्रेरणादायक, मुक्त, और चिकित्सा हो सकता है। जर्नलिंग आपकी भावनाओं को दूर करने और स्वयं-करुणा बढ़ाने के लिए एक अंतरंग तरीका है।

7। एक आत्म-देखभाल वापसी में भाग लें

त्वरित टिप यदि एक वापसी का रास्ता आपके बजट के भीतर नहीं है, तो एक मित्र को ढूंढें जो अपने घर में एक सप्ताहांत "स्पा इनकेशन" होस्ट करेगा

मुझे नहीं पता था कि ऐसी बात भी अस्तित्व में थी, लेकिन पूरे देश में स्व-देखभाल के रिट्रीट बढ़ रहे हैं। वे महिलाओं के लिए समय निकालने के लिए और अपने स्वयं के कल्याण के लिए समय समर्पित करने का एक तरीका हैं। रिट्रीटस ने महिलाओं को अपने भीतर के कोर में गहराई से जाने का मौका देते हुए महसूस किया कि वे जीवन से क्या चाहते हैं, और खुद को दूसरों में खुद को डालने से पहले अपने कप को भरने के लिए कदम उठाते हैं यदि आप उस व्यक्ति हैं जो परेशानी में खुद को समय निकालते हैं, तो पीछे हटने का समय निर्धारित करने की कोशिश करें और अपने आप को व्यक्तिगत समय के लिए पात्र बनाएं।

नीचे की रेखा

अंत में, आप अपनी खुद की स्वस्थ देवी को कैसे पोषण करते हैं यह आपके लिए क्या ज़रूरी है और आप क्या पसंद करते हैं पर निर्भर करेगा। अपने आप से पूछते समय व्यतीत करें कि आप इस वर्ष जीवन से क्या चाहते हैं अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को सुनो और कदम उठाएं

आपने पूछा, हमने उत्तर दिया

क्यों मेरे निजी स्वास्थ्य को मेरे जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण बना रहे हैं?

• व्यक्तिगत स्वास्थ्य की देखभाल से शरीर को सम्मान मिलता है जब हमारे शरीर पर अच्छी तरह से परवाह होती है, तो हम रिश्ते, कैरियर, वित्तीय, व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास सहित मजेदार (लेकिन सीमित नहीं) एक संतुलित जीवन के अन्य आम घटकों के समाधान के लिए ऊर्जा और समय को मुक्त करते हैं। जब हम स्वस्थ होते हैं, तो हम आशा की भावना के साथ भविष्य को देख सकते हैं। स्वास्थ्य हमें अपनी ज़िंदगी बनाने के लिए समय और ऊर्जा खरीदता है।

• - जना यंग, ​​एमपीएच <99 9> जवाब हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।