माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम: लाभ और जोखिम

अवलोकन

मैग्नेशियम एक आवश्यक खनिज है जो हमारे शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप को स्थिर कर सकता है, और एक स्वस्थ हृदय ताल और तंत्रिका समारोह को बनाए रखने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम में कम होने के लक्षणों में थकान, भूख की कमी, मतली, मांसपेशियों की ऐंठन, झुनझुनी, और मांसपेशियों के संकुचन शामिल हैं।

कम मैग्नीशियम भी सिरदर्द और सिरदर्द से जुड़ा हुआ है। यह अनुमान लगाया गया है कि बहुत से लोग अपने भोजन के जरिए पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलते। एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 75 प्रतिशत अमेरिकियों को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है। मैग्नीशियम, और विशेष रूप से मैग्नीशियम ऑक्साइड, कभी कभी माइग्र्रेन का इलाज करने और रोकने के लिए प्रयोग किया जाता है।

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मैग्नीशियम के प्रकार

मैग्नीशियम के कई प्रकार होते हैं, जो कभी-कभी विभिन्न परिस्थितियों के इलाज के लिए उपयोग होते हैं मैग्नीशियम आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा रहा है, एक और पदार्थ के लिए बाध्य किए बिना। इसके कारण, पूरक अक्सर मैग्नीशियम अन्य पदार्थों के साथ संयुक्त होते हैं, जैसे अमीनो एसिड

पूरक पदार्थों में इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे सामान्य प्रकार के मैग्नीशियम में शामिल हैं:

मैग्नीशियम ऑक्साइड, जिसमें मैग्नीशियम का उच्च स्तर होता है और अक्सर माइग्रेन का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है
मैग्नीशियम सल्फेट, जो कि एक अकार्बनिक मैग्नीशियम का रूप है, और पूरक की केवल छोटी मात्रा में शरीर
मैग्नीशियम कार्बोनेट में अवशोषित किया जा सकता है, जो मैग्नीशियम के थोड़ा अधिक स्तर पर है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल के कारण
मैग्नीशियम क्लोराइड आसानी से अवशोषित हो सकता है। शरीर
मैग्नीशियम साइट्रेट, जिसमें बड़ी मात्रा में शरीर में अवशोषित किया जा सकता है; यह अक्सर आंत्र आंदोलनों को प्रेरित करता है

मैग्नेशियम और माइग्राइन

महत्वपूर्ण शोध से पता चला है कि सिरदर्द वाले लोग अक्सर बिना उन के मुकाबले मैग्नीशियम के निचले स्तर के होते हैं वास्तव में एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम का नियमित सेवन ने माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति 41. 6% कम कर दी है। अन्य शोधों से पता चला है कि मासिक धर्म संबंधी माइग्रेन को रोकने में दैनिक मैग्नीशियम की खुराक लेने से प्रभावी हो सकता है।

मैग्नसियम ऑक्साइड का उपयोग आकाशीय को रोकने के लिए किया जाता है। आप उसे गोल के रूप में ले सकते हैं, एक दिन में लगभग 400 से 500 मिलीग्राम की सामान्य सिफारिश की खुराक के साथ। मैग्नीशियम मैग्नीशियम सल्फेट के रूप में नसों का संचालन किया जा सकता है

क्योंकि मैग्नीशियम एक प्राकृतिक तत्व है और हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह एक सुरक्षित माइग्रेन उपचार हो सकता है। माइग्रेन दवाओं की तुलना में यह विशेष रूप से सच है, जो अधिक गंभीर दुष्प्रभावों के साथ आ सकता है।

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मैग्नेशियम दुष्प्रभाव

मैग्नेशियम को आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसे लेने से कुछ साइड इफेक्ट होते हैंसबसे आम साइड इफेक्ट्स पेट में ऐंठन, उल्टी और दस्त हैं। यदि आप इन का अनुभव करते हैं, तो आप राहत के लिए अपनी खुराक कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

मैग्नीशियम का एक और आम दुष्प्रभाव रक्तचाप को कम करता है यदि आपके पास पहले से कम रक्तचाप है, तो नियमित रूप से मैग्नीशियम लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

बहुत अधिक मैग्नीशियम लेना एक खतरनाक निर्माण हो सकता है, और इसके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:

अनियमित हृदय की धड़कन
असुरक्षित निम्न रक्तचाप
धीमा श्वास
कोमा

इस कारण से, मैग्नीशियम लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप के लिए सर्वश्रेष्ठ खुराक के बारे में पूछ सकें।

मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

जो लोग खुराक नहीं लेना चाहते हैं, कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मैग्नीशियम होता है

पालक और चार्ड जैसी पत्तेदार साग जैसे कुछ अच्छे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। एक कप का मैग्नीशियम की सिफारिश की दैनिक मूल्य का 38 से 40 प्रतिशत के बीच होता है।

मैग्नीशियम वाले अन्य खाद्य पदार्थों में ये शामिल हैं:

बीज, जैसे कद्दू या स्क्वैश बीज
बादाम
मैकेरल, टूना, और पोलक मछली
कम वसा वाले दही या केफिर
काले सेम और मसूर
एवोकैडो
अंजीर
केले
डार्क चॉकलेट <99 9> पूरक आहार एक शक्तिशाली बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन मैग्नीशियम-घने खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार के जरिए मैग्नीशियम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।

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संभावित जोखिम

कुछ लोगों को मैग्नीशियम नहीं लेना चाहिए, विशेष रूप से वे पहले से मौजूद चिकित्सा शर्तों के साथ। इसमें निम्न शामिल हैं:

खून बह रहा विकार, क्योंकि यह रक्त के थक्के को कम कर सकता है

मधुमेह, क्योंकि खराब नियंत्रित मधुमेह यह प्रभावित कर सकता है कि मैग्नीशियम कैसे शरीर में रखता है <99 9> हृदय ब्लॉक
किडनी की समस्याएं, किडनी की विफलता सहित
यदि आपके पास सूजन आंत्र रोग या पेट संक्रमण जैसे पाचन शर्तों हैं, तो मैग्नीशियम लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछिए। ये स्थितियां प्रभावित कर सकती हैं कि शरीर कितना मैग्नीशियम अवशोषित करता है।
मैग्नेशियम अन्य दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

एंटीबायोटिक दवाएं

मूत्रवर्धक या पानी की गोलियां

मांसपेशी शिथिलताएं
हृदय की दवाएं
यदि आप गर्भवती हैं, तो मैग्नीशियम लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह माना जाता है कि प्रत्येक दिन गोली आकृति में 350 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड लेना आम तौर पर सुरक्षित होता है। यह मैग्नीशियम सल्फेट को नसों में लेने के लिए सुरक्षित नहीं है, क्योंकि यह भ्रूण में पतले हड्डी के साथ जुड़ा हुआ है।
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टेकअवे

जब सुरक्षित मात्रा में लिया जाता है, तो मैग्नीशियम कई लोगों के लिए माइग्र्रेन को प्रभावी रूप से रोका जा सकता है। चूंकि मैग्नीशियम में आमतौर पर दवाओं के प्रिस्क्रिप्शन से कम दुष्प्रभाव होते हैं, यह एक अधिक उपयुक्त विकल्प हो सकता है।