ऑस्टियोपोरोसिस के प्रबंधन: 9 पूरक और विटामिन आपको विचार करना चाहिए
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जब आप ऑस्टियोपोरोसिस होते हैं, तब प्रिस्क्रिप्शन दवाएं आपको मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद कर सकती हैं। लेकिन आपको अपने आहार से विटामिन और खनिजों की ज़रूरत होती है ताकि आपके शरीर मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके। कभी-कभी आहार प्रतिबंध, भूख हानि, पाचन विकार, या अन्य कारक आपकी ज़रूरत वाले पोषक तत्वों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इस मामले में, पूरक आहार और विटामिन आपके आहार का सेवन बढ़ाने का एक तरीका हो सकता है।
अनुशंसित विटामिन
जब आपके ऑस्टियोपोरोसिस होते हैं, तो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होते हैं या उन हठों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए उन पोषक तत्वों का ठीक से उपयोग नहीं कर सकते हैं।
विज्ञापनअज्ञापनकैल्शियम
कैल्शियम की संभावना सबसे महत्वपूर्ण पूरक आहार में से एक है जिसे आप ले सकते हैं जब आपके ऑस्टियोपोरोसिस होते हैं मेयो क्लिनिक के मुताबिक, 51 वर्ष की आयु की महिलाएं और कम से कम 1, 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम प्रति दिन लेनी चाहिए, लेकिन 2,000 से ज्यादा मिलीग्राम नहीं।
आदर्श रूप से, आप अपने आहार में पर्याप्त पायेंगे हालांकि, यदि आप नहीं करते हैं, तो पूरक आपकी मदद कर सकते हैं जबकि कई कैल्शियम पूरक उपलब्ध हैं, आपका शरीर कैल्शियम की सभी खुराक उसी तरह से नहीं अवशोषित करता है। उदाहरण के लिए, कैल्शियम कैल्शियम कैल्शियम जैसे कैल्शियम कैल्शियम, कैल्शियम लैक्टेट या कैल्शियम ग्लूकोनेट आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए आसान होते हैं। Chelated मतलब है कि यौगिकों को अपने अवशोषण में सुधार करने के लिए एक पूरक में जोड़ा जाता है। कैल्शियम कार्बोनेट आमतौर पर सबसे सस्ती है और 40 प्रतिशत मौलिक कैल्शियम होता है।
आपका शरीर एक समय में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम को अवशोषित करने में शारीरिक रूप से सक्षम नहीं है। इसलिए, आपको एक दिन के दौरान अपने परिशिष्ट सेवन को तोड़ना चाहिए। भोजन के साथ खुराक लेना भी उनके अवशोषण में वृद्धि कर सकता है
विज्ञापनविटामिन डी
कैल्शियम के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस होने पर पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। इसका कारण यह है कि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और मजबूत हड्डियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, यह स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में मौजूद नहीं है
सूर्य का एक्सपोज़र आपके शरीर को विटामिन डी बनाने का कारण बनता है, लेकिन कभी-कभी मौसम आपके शरीर को पर्याप्त बनाने की अनुमति नहीं देता है
विज्ञापनअज्ञापन50 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को एक दिन में विटामिन डी की 800 से 1, 000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों या आईयू के बीच लेना चाहिए। पूरक डीडी में विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3 दोनों उपलब्ध हैं। कई डॉक्टर विटामिन डी 3 की सलाह देते हैं, लेकिन दोनों प्रकार के पूरक हड्डियों को लाभान्वित कर सकते हैं।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम एक खनिज है जिसे स्वाभाविक रूप से पूरे अनाज ब्रेड, गहरे हरे सब्जियों और पागल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। मैग्नीशियम और कैल्शियम मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं। मैग्नीशियम की सिफारिश की दैनिक मात्रा 300 से 500 मिलीग्राम है हालांकि, यदि आप बहुत सारे संसाधित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको संभवतः अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है।
हालांकि मैग्नीशियम के पूरक प्राप्त करना संभव है, मैग्नीशियम को अक्सर एक दैनिक मल्टीविटामिन में शामिल किया जाता है। एक आदर्श संतुलन एक हिस्सा मैग्नीशियम के दो भाग कैल्शियम है। यदि आपके मल्टीविटामिन में 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम है, तो इसमें 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम होना चाहिए।
अतिरिक्त मैग्नीशियम के संकेतों के लिए देखो, जैसे कि पेट में परेशानी और दस्त। इन लक्षणों से संकेत मिलता है कि आपको मैग्नीशियम पर काट देना चाहिए।
विटामिन के
विटामिन के एक विटामिन है जो आपकी हड्डियों से कैल्शियम बाँध में मदद करता है। हालांकि, पर्याप्त और बहुत अधिक विटामिन के बीच एक सावधानीपूर्वक संतुलन मारना महत्वपूर्ण है। सुझाया गया खुराक प्रत्येक दिन 150 माइक्रोग्राम होता है।
विज्ञापनअज्ञापनविटामिन के सेवन करने से रक्त-पतली दवाओं जैसे वाफररिन (कौमडिन) के साथ हस्तक्षेप हो सकता है। हमेशा अपने विटामिन के सेवन से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
बोरान
बोरान एक ट्रेस तत्व है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को इसकी बड़ी मात्रा की आवश्यकता नहीं है फिर भी यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को प्रभावी ढंग से कैल्शियम का उपयोग करने में सक्षम बनाता है। साथ ही, बोरान में गुण है कि स्वस्थ हड्डी के गठन के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों को सक्रिय करने से ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में सहायता की जाती है।
आपको ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में मदद करने के लिए प्रति दिन बोरान की 3 से 5 मिलीग्राम की आवश्यकता है। यह स्वाभाविक रूप से सेब, अंगूर, नट, आड़ू और नाशपाती जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
विज्ञापनबोरान आमतौर पर मल्टीविटामिन में नहीं पाए जाते हैं अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप बोरोन पूरक लेने से लाभ लेते हैं यदि आप एक लेते हैं, तो अधिक सेवन के संभावित दुष्प्रभाव, जैसे मितली, उल्टी, थकान और दस्त के लिए देखो।
सिलिकॉन
सिलिकॉन एक अन्य खनिज का पता लगाता है जो कि स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ tendons और स्नायुबंधन। अनुमानित 25 से 50 मिलीग्राम सिलिकॉन लेना एक ऑस्टियोपोरोसिस वाली महिला को मदद कर सकता है।
विज्ञापनअज्ञापनबोरान की तरह, मल्टीविटामिन में सिलिकॉन आमतौर पर नहीं पाया जाता है। फिर, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको अपनी दैनिक पूरक सूची में सिलिकॉन जोड़ना चाहिए।
हर्बल सप्लीमेंट्स
कुछ महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के लिए नुस्खे हार्मोन उपचार लेने में असमर्थ हैं या नहीं। वैकल्पिक उपचार में चीनी जड़ी बूटियों और अन्य पूरक शामिल हैं इन उपचारों में से कई के साथ समस्या यह है कि वे व्यापक रूप से अध्ययन नहीं कर रहे हैं, और उनके पूर्ण प्रभाव अज्ञात हैं।
पारंपरिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, तीन जड़ी-बूटियों का एक संयोजन पोस्टमेनियोपॉज़ल महिलाओं पर इसके प्रभाव के लिए अध्ययन किया गया था: हर्बा एपीिमिडी, फर्टुस लिगुस्टरी ल्यूसीडी <99 9> और फर्टुस सोरेलि <99 9> को 10: 8: 2 के अनुपात में दिया गया था। यह सूत्र, जिसे ELP कहा जाता है, के परिणामस्वरूप पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हड्डी-सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ते हैं। इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों को एस्ट्रोजेन जैसी प्रभाव पड़ता है। विज्ञापन ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में अन्य जड़ी-बूटियों का प्रभाव हो सकता है जिनमें काले कोहोस और हॉर्ससेटल शामिल हैं। ऑस्टियोपोरोसिस पर इन दोनों जड़ी बूटियों का प्रभाव अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।
कौन खुराक लेना चाहिएयदि आप दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से भरा एक स्वस्थ आहार खा सकते हैं, तो आप अपने दैनिक आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सकते हैं।हालांकि, जब आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस होता है, तो आपका डॉक्टर आपके दैनिक आहार को सप्लाई करने की अनुशंसा करेगा।
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अन्य कारणों से आपको कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता हो सकती है:
आप एक शाकाहारी आहार खाते हैंआप लैक्टोज असहिष्णु हैं
- आप लंबी अवधि के आधार पर कॉर्टिकोस्टोरॉइड दवाएं ले रहे हैं।
- आपके पास एक पाचन रोग है जो कैल्शियम को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जैसे सूजन आंत्र रोग या सीलिएक रोग।
- यदि आपके पास गुर्दा या पैरथॉयएरॉयड की बीमारी है, तो आप विटामिन या पूरक नहीं ले सकते हैं। ये दो शर्तों कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों को फ़िल्टर करने की आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। यही कारण है कि आपके द्वारा निर्धारित कुछ भी नहीं लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
- शोधकर्ताओं ने यह नहीं सोचा कि कैल्शियम और विटामिन डी सहित विटामिन और पूरक आहार लेने के लिए लाभ हैं। कुछ लोग यह इंगित करते हैं कि विटामिन मदद नहीं करते हैं। दूसरों को लगता है कि अतिरिक्त कैल्शियम अनुपूरण आपकी धमनियों के कूड़ेदान का कारण बन सकती है, जो हृदय रोग में योगदान दे सकती है।
हालांकि, यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है, तो इससे पता चलता है कि आपके पास कैल्शियम या विटामिन डी की कमी है और पूरक आहार से लाभ हो सकता है।
यू.एस. निवारक सेवा कार्य बल के अनुसार, 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए या जो गिरने के लिए बढ़ते खतरे में हैं, विटामिन डी की खुराक लेने से गिरने और अस्थि टूटना के जोखिम कम करने में प्रभावी हो सकता है।
