तनाव और चिंता: कारण और प्रबंधन

तनाव और चिंता क्या है?

हाइलाइट्स

तनाव का एक निश्चित हिस्सा जीवन का सामान्य हिस्सा है आप सामना करने में मदद करने के लिए कुछ सरल तकनीकों और रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।
उन निदान योग्य चिकित्सा स्थितियां हैं जो तनाव और चिंता का वर्णन करती हैं जो सामान्य और प्रबंधनीय राशि से अधिक लोगों को प्रभावित करती हैं
असहनीय तनाव और चिंता दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से अस्वास्थ्यकर हो सकती है यदि आप अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं और तनाव आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है तो मदद लेने के लिए महत्वपूर्ण है

ज्यादातर लोग समय-समय पर तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। तनाव आपके मस्तिष्क या भौतिक शरीर पर रखा गया है। लोग उन पर तनाव महसूस कर सकते हैं, जब उन पर कई प्रतिस्पर्धा की मांग की जाती है। पर बल दिया जाने की भावना एक ऐसी घटना से शुरू हो सकती है जो आपको निराश या परेशान महसूस करती है। चिंता डर, चिंता, या अस्वस्थता की भावना है। यह तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है या यह उन लोगों में हो सकता है जो अपने जीवन में महत्वपूर्ण तनावों को पहचानने में असमर्थ हैं।

तनाव और चिंता हमेशा खराब नहीं होती है अल्पावधि में, वे एक चुनौती या खतरनाक स्थिति को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हर रोज़ तनाव और चिंता के उदाहरणों में नौकरी खोजने, एक बड़ी परीक्षा से पहले नर्वस लगने, या कुछ सामाजिक स्थितियों में शर्मिंदा होने के बारे में चिंता करना शामिल है। अगर हमें कुछ चिंता का सामना नहीं करना पड़ता है तो हम उन चीजों को करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं जिन्हें हमें करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, उस बड़ी परीक्षा के लिए अध्ययन!)।

हालांकि, यदि तनाव और चिंता आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देते हैं, तो इससे अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप आकस्मिक भय के कारण स्थितियों से बच रहे हैं, लगातार चिंता कर रहे हैं, या यह होने के एक हताहत होने के कुछ हफ्तों के बाद गंभीर चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो मदद के लिए समय हो सकता है

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लक्षण

तनाव और चिंता क्या महसूस करती है?

तनाव और चिंता दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण उत्पन्न कर सकते हैं लोगों को तनाव और चिंता का अनुभव अलग-अलग होता है सामान्य शारीरिक लक्षणों में निम्न शामिल हैं:

पेट दर्द
मांसपेशियों में तनाव
सिरदर्द
तेजी से साँस लेने
तेज दिल की धड़कन
पसीना
मिलाते हुए
चक्कर आना
लगातार पेशाब
में परिवर्तन भूख
मुसीबत में सो रही है
दस्त, 999> थकान <99 9> तनाव और चिंता शारीरिक लोगों के अलावा मानसिक या भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकती है। ये शामिल हो सकते हैं:
आसन्न कयामत की भावनाएं

आतंक या घबराहट, खासकर सामाजिक सेटिंग में

कठिनाई ध्यान केंद्रित कर रही है
अपर्याप्त क्रोध
बेचैनी
जो लोग लंबे समय तक तनाव और चिंता रखते हैं नकारात्मक संबंधित स्वास्थ्य परिणामों का अनुभव हो सकता है वे अधिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और भी अवसाद और आतंक विकार विकसित हो सकता है विकसित करने की संभावना है।
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कारण

तनाव और चिंता का कारण बनता है?

अधिकांश लोगों के लिए, तनाव और चिंता आती है और जाते हैं वे आम तौर पर विशेष रूप से जीवन की घटनाओं के बाद होते हैं, लेकिन फिर चले जाते हैं।

आम कारणों <99 9> आम तनाव में शामिल हैं:

चलती है

एक नया स्कूल या नौकरी शुरू करना

बीमारी या चोट होने वाली

एक मित्र या परिवार के सदस्य जो बीमार या घायल है
एक परिवार के सदस्य या मित्र की मृत्यु
शादी हो रही है
बच्चा होने वाला
दवाएं और दवाएं
उत्तेजक पदार्थों वाले ड्रगों में तनाव और चिंता का लक्षण खराब हो सकता है कैफीन का नियमित उपयोग, कोकेन जैसी अवैध दवाएं, और यहां तक कि शराब भी लक्षणों को बदतर बना सकती हैं।
पर्चे वाली दवाएं जो लक्षणों को और खराब कर सकती हैं:

थायरॉयड दवाएं

अस्थमा इनहेलर्स

आहार की गोलियां

तनाव और चिंता से संबंधित विकारों
तनाव और चिंता जो अक्सर हो जाती हैं या तनाव के अनुपात में एक चिंता विकार के लक्षण हो सकते हैं अनुमानित 40 मिलियन अमरीकी कुछ प्रकार की चिंता विकार के साथ रहते हैं
इन विकारों वाले लोग रोजाना आधार पर चिंतित और तनाव महसूस कर सकते हैं और लंबे समय तक अवधि के लिए। इन विकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

सामान्यीकृत घबराहट संबंधी विकार (जीएडी)

एक आम चिंता विकार है जो बेकाबू चिंता से बनी हुई है। कभी-कभी लोग उन्हें या अपने प्रियजनों के साथ होने वाली बुरी चीजों के बारे में चिंता करते हैं, और कभी-कभी वे चिंता के किसी भी स्रोत की पहचान करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

आतंक विकार <99 9> ऐसी स्थिति है जो आतंक के हमलों का कारण बनती है, जो तेज़ दिल के क्षणों के साथ, तेज़ दिल, सांस की तकलीफ और आसन्न कयामत का डर है।

पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) <99 9> एक ऐसी स्थिति है जो एक दर्दनाक अनुभव के परिणामस्वरूप फ़्लैश बैक या चिंता का कारण बनती है सोशल फ़ोबिया <99 9> एक ऐसी स्थिति है जिससे ऐसी परिस्थितियों में चिंता की गहन भावना हो सकती है जिसमें दूसरों के साथ बातचीत करना शामिल हो।
बाध्यकारी बाध्यकारी विकार ऐसी स्थिति है जो दोहराए जाने वाले विचारों और कुछ अनुष्ठान कार्यों को पूरा करने के लिए मजबूरी का कारण बनती है।
विज्ञापनअज्ञापन सहायता कब लेना
सहायता कब प्राप्त करें यदि आप अपने आप को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। तनाव और चिंताएं इलाज योग्य स्थितियां हैं और कई संसाधन, रणनीतियों और उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, और तनाव आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के तरीकों के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें
चिंता का इलाज करने वाले डॉक्टर » विज्ञापन

प्रबंधन तकनीकें

तनाव और चिंता का प्रबंधन करने की तकनीकें

समय-समय पर तनाव और चिंता का अनुभव करना सामान्य है, और ऐसी रणनीतियों हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं उन्हें अधिक प्रबंधनीय ध्यान दें कि आपके शरीर और मन तनावपूर्ण और चिंता पैदा करने वाली स्थितियों का जवाब कैसे देते हैं। अगली बार एक तनावपूर्ण अनुभव होता है, आप अपनी प्रतिक्रिया की आशा कर सकेंगे और यह कम विघटनकारी हो सकता है

हर रोज़ तनाव और चिंता का प्रबंध करना

कुछ जीवनशैली में बदलाव तनाव और चिंता के लक्षण कम करने में मदद कर सकते हैं।इन तकनीकों का इस्तेमाल चिंता के लिए चिकित्सा उपचार के साथ किया जा सकता है। तनाव और चिंता को कम करने के लिए तकनीकें शामिल हैं:

एक संतुलित, स्वस्थ आहार खा रहा है

कैफीन और अल्कोहल की खपत को सीमित करना

पर्याप्त नींद प्राप्त करना

नियमित व्यायाम करना

ध्यान करना

शौक के लिए समय निर्धारित करना <999 > अपनी भावनाओं की एक डायरी रखकर

गहन साँस लेने का अभ्यास करना
आपके तनाव को गति देने वाले कारकों को पहचानना
किसी मित्र से बात करना
सावधान रहें यदि आप शराब या ड्रग्स जैसी पदार्थों का सामना करने के तरीके का सामना करते हैं तनाव और चिंता इससे गंभीर पदार्थों के दुरुपयोग के मुद्दे पैदा हो सकते हैं जो तनाव और चिंता को बदतर बना सकते हैं।
तनाव को कम करने के लिए 10 आसान उपाय »
तनाव और चिंता के लिए पेशेवर मदद की मांग करना
तनाव और चिंता के लिए उपचार लेने के कई तरीके हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि आप तनाव और चिंता से निपटने में असमर्थ हैं, तो आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता सुझाव दे सकता है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता देखते हैं। वे मनोचिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं, जिसे टॉक थेरेपी के नाम से भी जाना जाता है, ताकि आप अपने तनाव और चिंता के माध्यम से काम कर सकें। आपका चिकित्सक आपको तनाव प्रबंधन करने में मदद करने के लिए छूट की छूट तकनीक लागू कर सकता है।
संज्ञानात्मक
व्यवहारिक चिकित्सा
(सीबीटी) <99 9> चिंता का प्रबंधन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है इस तरह की चिकित्सा आपको चिंतित विचारों और व्यवहारों को पहचानने और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों में बदलने के लिए सिखाती है।

एक्सपोजर थेरेपी

और

व्यवस्थित विरंजनकरण <99 9> डीफोबिया के इलाज में प्रभावी हो सकता है वे धीरे-धीरे आपको डर के बारे में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए चिंता-उत्तेजक उत्तेजनाओं को उजागर करते हैं।

दवाएं

निदान संबंधी चिंता विकार का इलाज करने में आपकी प्राथमिक देखभाल प्रदाता दवा की सिफारिश कर सकता है इनमें चयनात्मक-सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआई) जैसे सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) या पेरोक्साटिन (पक्सिल) शामिल हो सकते हैं। कभी-कभी प्रदाताओं ने डेंज़ेपम (वैलियम) या लॉराज़ेपम (एटिवान) जैसी चिंता-विरोधी दवाएं (बेंज़ोडायज़िपिंस) का उपयोग किया है, लेकिन इन तरीकों का इस्तेमाल आमतौर पर व्यसन के जोखिम के कारण अल्पकालिक आधार पर किया जाता है। विज्ञापनअज्ञापन आउटलुक तनाव और चिंता के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण क्या है?

तनाव और चिंता से निपटने के लिए अप्रिय हो सकता है अगर लंबे समय तक इलाज न किया जाए तो वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। हालाँकि जीवन में तनाव और चिंता की कुछ मात्रा की उम्मीद है और चिंता का कारण नहीं होना चाहिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके जीवन में तनाव नकारात्मक परिणामों के कारण हो रहा है। यदि आपको लगता है कि आपके तनाव और चिंता का कारण असहनीय होता जा रहा है, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें या दूसरों से कहें कि आपकी ज़रूरत के समर्थन की खोज करें। वर्ष की सबसे अच्छी चिंता ब्लॉग »