नींद की कमी और अति खातियां

यह कहा जाता है कि आप क्या खा रहे हैं

लेकिन जाहिरा तौर पर आप भी सोते हैं कि आप कैसे सोते हैं

विज्ञापनअज्ञाविवाद < एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं का कहना है कि हो सकता है कि उन्होंने क्यों सोया है जब लोग सोने से वंचित हो जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नींद की कमी ने एक रसायन के रक्त के स्तर में वृद्धि की है जिससे लोगों को प्यास और नमकीन उच्च वसा वाले नाश्ते के खाद्य पदार्थों पर अधिक खाने और खाए जाने का कारण बनता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। एरिन हानोन, शिकागो विश्वविद्यालय

"यह समझना महत्वपूर्ण है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है," एरीन हेनलोन, पीएचडी, एक अध्ययन लेखक और शिकागो विश्वविद्यालय में एंडोक्रिनोलॉजी, मधुमेह और चयापचय में एक शोध सहयोगी ने बताया Healthline।

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आज के नतीजे जर्नल स्लीप में प्रकाशित किए गए थे।

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थोड़ा नींद, बहुत सारे स्नैक्स

शोधकर्ता ने 14 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के नींद और खाने के पैटर्न का अध्ययन किया अपने 20 में

स्वयंसेवकों ने शिकागो विश्वविद्यालय के क्लिनिकल रिसर्च सेंटर में दो, चार दिवसीय सत्र का आयोजन किया।

एक स्थान के दौरान, उन्होंने 8 बजे खाया। दिन में 5 घंटे, औसतन 7। 5 घंटे की नींद।

दूसरे स्थान पर रहने के दौरान, वे 4. खर्च करते हैं 4. बिस्तर पर एक दिन में 5 घंटे, औसतन 4. दो घंटे की नींद।

चार-दिवसीय रहने के दौरान, प्रतिभागियों को समान भोजन 9 ए पर किया गया था। मीटर।, 2 पी मीटर। और 7 पी मीटर।

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शोधकर्ताओं ने कहा कि स्वयंसेवकों से वंचित होने पर नींद ने भूख के महत्वपूर्ण स्तरों की सूचना दी है। यह विशेष रूप से 2 पी के बाद सही था मीटर। भोजन।

उस अवधि के दौरान, उन्होंने स्नैक्स पर कुरकुरा करके 300 अतिरिक्त कैलोरी लगाए। यह इस तथ्य के बावजूद था कि वे चार अतिरिक्त घंटे के लिए जागते रहने से केवल 70 कैलोरी जल रहे थे।

"वे खा नहीं रहे थे क्योंकि उन्हें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता थी," हेनोन ने कहा।

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नींद से वंचित रहने के चौथे दिन, प्रतिभागियों को स्नैक फूड की एक श्रेणी की पेशकश की गई थी। रोजाना कैलोरी की 90 प्रतिशत आपूर्ति की एक भोजन का सेवन करने के बावजूद, केवल दो घंटे पहले, प्रतिभागियों को अभी भी अपने नाश्ते की खपत को सीमित करने में परेशानी होती थी।

इसके अलावा, उन्होंने उन खाद्य पदार्थों को चुना जो 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी थे, जिनमें वसा की मात्रा दो बार भी शामिल थी, जैसा कि वे सामान्य नींद रहने के दौरान किया था

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रासायनिक प्रतिक्रिया

शोधकर्ताओं ने हार्मोन घ्रिलिन के स्तरों को मापा, जो भूख को बढ़ाता है, और लेप्टिन, जो उनके खून में पूर्णता का संकेत देते हैं, क्योंकि पिछले अध्ययनों ने किया है।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने एंडोकैनाबिनोइड के रक्त के स्तर को भी मापा है।भोजन के लिए इच्छा को बढ़ाने के लिए मारिजुआना के सक्रिय संघटक द्वारा लक्षित एक ही प्रणाली है

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शोधकर्ताओं ने कहा कि उन्होंने देखा कि इन स्तरों में 33% की वृद्धि हुई, जब प्रतिभागियों को सोने से वंचित किया गया था।

स्तर 2 पी के बारे में उछाल मीटर। और 9 पी तक ऊंचा रहे मीटर।

विज्ञापनअज्ञापन < हेनलोन ने कहा कि अध्ययन, इसके छोटे नमूने और छोटी अवधि के बावजूद, अभी भी खाने की आदतों के लिए नींद के महत्व को दर्शाता है

उसने कहा कि यह केवल न केवल एक व्यक्ति को कितना नींद लेता है बल्कि हर दिन एक ही लंबाई और समय के बारे में सोता है।

"दिनचर्या महत्वपूर्ण लगते हैं," उसने कहा। "उस दिनचर्या का हिस्सा अच्छी नींद स्वच्छता है "

हेनलोन ने कहा कि अध्ययन के निष्कर्ष आज के समाज में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जहां यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य में वयस्कों में से एक तिहाई वयस्क एक दिन सात घंटे से भी कम नींद लेते हैं।

उसने कहा कि पर्याप्त नींद व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा आहार है।

"यदि आप सोने से वंचित हो गए हैं," उसने एक बयान में कहा, "कुछ खाद्य पदार्थों के लिए आपकी सुखदायी ड्राइव मजबूत हो जाती है, और इनका विरोध करने की आपकी क्षमता कमजोर हो सकती है। तो आप अधिक खाने की संभावना है। इसे बार-बार करें, और आप पाउंड पर पैक करते हैं। "

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