जल उपवास: लाभ और खतरों
विषयसूची:
- जल उपवास क्या है?
- जल उपवास शुरू करने के तरीके के बारे में कोई वैज्ञानिक दिशानिर्देश नहीं हैं।
- पानी के उपवास के कुछ स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।
- पानी के उपवास के कुछ खतरों और जोखिम यहां हैं।
- यदि आप उपवास के लाभ चाहते हैं लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो आंतरायिक उपवास या वैकल्पिक दिन का उपवास करें।
उपवास, भोजन की मात्रा को सीमित करने की एक विधि, हजारों सालों से अभ्यास की गई है
जल उपवास एक प्रकार का उपवास है जो पानी को छोड़कर सब कुछ प्रतिबंधित करता है वजन कम करने का एक त्वरित तरीका के रूप में हाल के वर्षों में यह अधिक लोकप्रिय हो गया है।
अध्ययनों से पता चला है कि जल उपवास के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं यह कुछ पुरानी बीमारियों का जोखिम कम कर सकता है और भोजी को उत्तेजित कर सकता है, यह एक प्रक्रिया है जो आपके शरीर को अपने कोशिकाओं (1, 2) के पुराने हिस्सों को तोड़ने और रीसायकल करने में मदद करता है।
उस ने कहा, जल उपवास पर मानव अध्ययन बहुत सीमित हैं। यह कई स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आता है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
यह लेख आपको जल उपवास का एक सिंहावलोकन देता है और यह कैसे काम करता है, इसके लाभ और खतरों के साथ-साथ।
विज्ञापनअज्ञापनजल उपवास क्या है?
जल उपवास तेजी से एक प्रकार का है, जहां आप पानी के अलावा कुछ भी नहीं खा सकते हैं।
अधिकांश पानी में 24 से 72 घंटे के बीच पिछले उपवास होता है। बिना किसी चिकित्सा पर्यवेक्षण के लिए आपको इस से अधिक समय तक पानी का पालन नहीं करना चाहिए।
लोग पानी के उपवास का प्रयास करने के लिए कुछ कारण हैं:
- धार्मिक या आध्यात्मिक कारणों
- वजन कम करने के लिए
- "detoxing" के लिए
- अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए
- चिकित्सा प्रक्रिया की तैयारी < पानी का उपवास करने का प्रयास करने का मुख्य कारण उसके स्वास्थ्य लाभों के लिए है
जल उपवास भी भोजी को बढ़ावा दे सकता है, एक प्रक्रिया जहां आपका शरीर टूट जाता है और आपके कोशिकाओं के पुराने हिस्सों की पुनरावृत्ति करता है जो संभावित खतरनाक हो सकता है (4)।
नींबू डिटोक्स की तरह लोकप्रिय आहार शुद्ध पानी के बाद किया जाता है नींबू का डिटॉक्स केवल आप को नींबू का रस, पानी, मेपल सिरप और लाल मिर्च का एक मिश्रण पीने से 7 दिन (5) तक प्रति दिन कई बार पीने की सुविधा देता है।
हालांकि, पानी के उपवास के कई जोखिम हैं और यदि बहुत लंबे समय के लिए उपयोग किया जाता है तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है
सारांश:
जल उपवास एक प्रकार का उपवास है जिसमें आपको पानी के अलावा कुछ भी उपभोग करने की अनुमति नहीं है यह पुरानी बीमारियों और फार्मेजी के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह भी कई स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आता है। आप पानी कैसे फास्ट करते हैं?
जल उपवास शुरू करने के तरीके के बारे में कोई वैज्ञानिक दिशानिर्देश नहीं हैं।
हालांकि, ऐसे लोगों के कई समूह हैं जो बिना मेडिकल पर्यवेक्षण के पानी में नहीं पहुंचें।
इसमें गाउट, मधुमेह (दोनों प्रकार 1 और 2), क्रोनिक किडनी रोग, विकारों, पुराने वयस्कों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों (6, 7) वाले लोग शामिल हैं।
यदि आपने पहले पानी कभी नहीं उपवास किया है, तो यह अच्छा होगा कि तीन-चार दिन बिना शरीर के खाने के लिए अपने शरीर को तैयार करें।
आप इसे प्रत्येक भोजन पर छोटे भाग खाने से या दिन के कुछ अंश के लिए उपवास कर सकते हैं।
जल फास्ट (24 से 72 घंटे)
जल के दौरान, आपको पानी के अलावा कुछ भी खाने या पीने की अनुमति नहीं है
अधिकांश लोग पानी के प्रति दिन दो से तीन लीटर पानी पीते हैं
पानी तेजी से कुल 24 से 72 घंटे तक रहता है। स्वास्थ्य जोखिम की वजह से आपको इस से अधिक समय तक पानी नहीं चाहिए क्योंकि चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना।
कुछ लोगों को पानी के दौरान तेजी से कमजोर या चक्कर महसूस हो सकता है और वे दुर्घटना (8) से बचने के लिए भारी मशीनरी का संचालन और ड्राइविंग से बचना चाहते हैं।
फास्ट फास्ट (1 से 3 दिन)
जल उपवास के बाद, आपको एक बड़ा भोजन खाने की इच्छा का विरोध करना चाहिए।
इसका कारण यह है कि उपवास के बाद एक बड़ा भोजन खाने से असहज लक्षण हो सकते हैं।
इसके बजाय, एक फिसड्डी या छोटे भोजन के साथ अपना उपवास तोड़ें आप पूरे दिन बड़े भोजन शुरू कर सकते हैं क्योंकि आपको और अधिक आरामदायक लगता है।
उपवास के बाद के बाद उपवास विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसका कारण यह है कि आपको रेफेडिंग सिंड्रोम का खतरा हो सकता है, एक संभावित घातक स्थिति जहां शरीर में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट्स (9) में तेजी से परिवर्तन हो रहा है।
यह चरण आम तौर पर एक दिन रहता है, लेकिन जो लोग तीन या अधिक दिन के लिए उपवास करते हैं, वे भोजन के खाने में सहज महसूस करने के तीन दिन पहले की आवश्यकता पड़ सकते हैं।
सारांश: < पानी का पानी आम तौर पर 24 से 72 घंटों तक रहता है और बाद में तेजी से चरण आता है। यदि आप पानी के उपवास के लिए नए हैं, तो आप अपने हिस्से के आकार को कम करके या दिन के लिए उपवास करने से अपने शरीर को खाने के लिए तीन से चार दिन व्यतीत करना चाहते हैं।
विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन जल उपवास के संभावित लाभजल उपवास मानव और पशु अध्ययनों में विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है।
पानी के उपवास के कुछ स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।
यह भोजक को बढ़ावा दे सकता है
भोजी एक ऐसी प्रक्रिया है जहां आपके कोशिकाओं के पुराने हिस्से टूट रहे हैं और पुनर्नवीनीकरण (4)।
कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजी कैंसर, अल्जाइमर रोग और हृदय रोग (10, 11, 12) जैसी बीमारियों से बचाव में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, भोजी जमा होने से आपके कोशिकाओं के क्षतिग्रस्त भागों को रोका जा सकता है, जो कई कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है। इससे कैंसर की कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है (13)।
पशु अध्ययनों से अनुसंधान लगातार पता चलता है कि पानी का उपवास भोजी को बढ़ावा देने में मदद करता है पशु अध्ययन से यह भी पता चलता है कि भोजी आयु का विस्तार करने में मदद कर सकता है (1, 3, 14)।
उस ने कहा, जल उपवास, भोजी और बीमारी की रोकथाम पर बहुत कम मानव अध्ययन हैं। भोजी को बढ़ावा देने के लिए सिफारिश करने से पहले अधिक शोध आवश्यक है
यह निम्न रक्तचाप की सहायता कर सकता है
अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय तक, चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित पानी उपवास उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है (15, 16)।
एक अध्ययन में, 68 लोग जिनकी उच्च रक्तचाप का पानी लगभग 14 दिनों तक चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत उपवास किया गया था।
उपवास के अंत में, 82% लोगों ने अपने रक्तचाप को स्वस्थ स्तर (120/80 mmHg) तक देखा। इसके अतिरिक्त, रक्तचाप में औसत गिरावट सिस्टॉलिक (ऊपरी मान) के लिए 20 एमएमएचजी और डायस्टोलिक (कम मूल्य) के लिए 7 एमएमएचजी था, जो महत्वपूर्ण है (15)।
एक अन्य अध्ययन में, उच्च रक्तचाप वाले पानी वाले 174 लोग 10 से 11 दिनों के औसत के लिए उपवास करते हैं।
तेजी के अंत में, 90% लोगों ने रक्तचाप 140/90 mmHg से कम हासिल किया - उच्च रक्तचाप का निदान करने के लिए उपयोग की जाने वाली सीमाएं इसके अतिरिक्त, सिस्टल रक्तचाप (ऊपरी मूल्य) में औसत गिरावट एक पर्याप्त 37 एमएमएचजी (16) थी।
दुर्भाग्यवश, कोई मानव अध्ययन नहीं है जो अल्पावधि जल उपवास (24 से 72 घंटे) और रक्तचाप के बीच की कड़ी की जांच करता है।
यह इंसुलिन और लेप्टीन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है
इंसुलिन और लेप्टिन महत्वपूर्ण हार्मोन हैं जो शरीर की चयापचय को प्रभावित करते हैं इंसुलिन रक्त प्रवाह से शरीर की दुकान पोषक तत्वों की मदद करता है, जबकि लेप्टिन शरीर को पूर्ण महसूस करता है (17, 18)।
अनुसंधान से पता चलता है कि पानी का उपवास लेप्टिन और इंसुलिन के लिए आपके शरीर को अधिक संवेदनशील बना सकता है अधिक संवेदनशीलता इन हार्मोन को अधिक प्रभावी बनाता है (1 9, 20, 21, 22)।
उदाहरण के लिए, अधिक इंसुलिन संवेदनशील होने का मतलब है कि आपके शरीर रक्त शर्करा को कम करने में अधिक कुशल है। इस बीच, अधिक leptin संवेदनशील होने से आपके शरीर की प्रक्रिया में भूख संकेतों को और अधिक कुशलता से मदद मिल सकती है, और बदले में, आपके मोटापे का खतरा कम हो सकता है (23, 24)।
यह कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम कर सकता है
कुछ प्रमाण हैं कि जल उपवास मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग (2, 25, 26) जैसे पुराने रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।
एक अध्ययन में, 30 स्वस्थ वयस्कों ने 24 घंटे के लिए पानी का तेजी से पालन किया। उपवास के बाद, वे कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स के रक्त स्तर में काफी कम थे - हृदय रोग के लिए दो जोखिम वाले कारक (27)।
कई पशु अध्ययनों से यह भी पाया गया है कि जल उपवास मुक्त कणों (2, 28) से क्षति के लिए दिल की रक्षा कर सकता है।
मुक्त कण अस्थिर अणु है जो कोशिकाओं के हिस्सों को नुकसान पहुंचा सकता है। वे कई पुरानी बीमारियों में भूमिका निभाने के लिए जाने जाते हैं (2 9)।
इसके अलावा, जानवरों पर शोध में यह पाया गया है कि पानी का उपवास जंतु को रोक सकता है जो कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है। यह कीमोथेरेपी के प्रभाव में भी सुधार कर सकता है (30)।
ध्यान रखें, मनुष्यों में जल उपवास के प्रभाव को देखते हुए केवल कुछ मुट्ठी भर अध्ययन होते हैं सिफारिशों को करने से पहले मनुष्यों पर अधिक शोध आवश्यक है
सारांश:
अनुसंधान से पता चलता है कि जल उपवास कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम कर सकता है और भोजी को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, अधिकांश अनुसंधान जानवरों के अध्ययन से हैं या अल्पकालिक हैं इसकी सिफारिश करने से पहले और अध्ययनों की आवश्यकता होती है।
खतरे और जल उपवास के खतरे हालांकि जल उपवास के कुछ लाभ हो सकते हैं, यह स्वास्थ्य जोखिम के साथ आता है।
पानी के उपवास के कुछ खतरों और जोखिम यहां हैं।
आप वज़न का गलत प्रकार खो सकते हैं
क्योंकि पानी तेजी से कैलोरी पर रोक लगाता है, आप जल्दी से बहुत अधिक वजन खो देंगे
वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आप 24- से 72 घंटे पानी के तेज (7) के प्रत्येक दिन 2 पाउंड (0. 9 किलो) तक खो सकते हैं।
दुर्भाग्य से, आपके द्वारा खोए गए बहुत से वजन पानी, कार्ड्स और यहां तक कि मांसपेशियों से भी हो सकता है
आप निर्जलित हो सकते हैं < हालांकि यह अजीब लगता है, एक पानी तेजी से आप निर्जलित हो सकते हैंऐसा इसलिए है क्योंकि आपके दैनिक पानी का सेवन लगभग 20 से 30% खाने वाले खाद्य पदार्थों से आता है (31)।
यदि आप एक ही मात्रा में पानी पी रहे हैं लेकिन खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त पानी न मिल सके।
निर्जलीकरण के लक्षणों में चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, कब्ज, कम रक्तचाप और कम उत्पादकता शामिल है निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको सामान्य से अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है (32)।
आप आर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन से पीड़ित हो सकते हैं
ओर्थोस्टैटिक हाइपोटेंशन उन लोगों में आम है, जो तेजी से पानी (33)।
यह रक्तचाप में एक बूंद के रूप में परिभाषित किया जाता है, जब आप अचानक खड़े हो जाते हैं, और आपको चक्कर आना, हल्का सिरदर्द और बेहोशी के खतरे (7, 33, 34) को छोड़ सकते हैं।
उपवास के दौरान यदि आप ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन से पीड़ित हैं, तो आपको भारी मशीनरी ड्राइविंग या संचालन से बचने की आवश्यकता हो सकती है चक्कर आना और बेहोशी का खतरा एक दुर्घटना का कारण बन सकता है।
यदि आप इन लक्षणों को पानी के दौरान तेजी से अनुभव करते हैं, तो यह उपवास आप के अनुरूप नहीं हो सकता है।
जल उपवास मई कई चिकित्सा शर्तों को परेशान कर सकता है
हालांकि एक पानी तेजी से अपेक्षाकृत छोटा है, कुछ ऐसी परिस्थितियां हैं जो जल उपवास से बढ़ सकती हैं।
निम्न चिकित्सकीय स्थितियों वाले लोग अपने चिकित्सक से सलाह लेने के बिना जल्दी पानी नहीं लेना चाहिए:
गाउट:
जल उपवास यूरिक एसिड उत्पादन बढ़ सकता है, गाउट हमलों (7, 35) के लिए एक जोखिम कारक।
मधुमेह:
- उपवास प्रकार 1 और प्रकार 2 मधुमेह (36) में प्रतिकूल साइड इफेक्ट्स के जोखिम को बढ़ा सकता है। पुरानी किडनी की बीमारी:
- जल उपवास के कारण गुर्दे की बीमारी (37) वाले लोगों में गुर्दे को और नुकसान हो सकता है। विकारों को खाने से:
- कुछ सबूत हैं कि उपवास खाई विकारों जैसे खासतौर पर किशोरों (38) में विकारों को प्रोत्साहित कर सकता है। नाराज़गी:
- उपवास गड़बड़ी को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि आपका शरीर पचाने के लिए किसी भी भोजन के बिना पेट में अम्ल बनाना जारी रख सकता है (3 9)। सारांश: < हालांकि जल उपवास के कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, यह भी कई जोखिमों और खतरों के साथ आता है। उदाहरण के लिए, जल उपवास आपको मांसपेशियों की हानि, निर्जलीकरण, रक्तचाप के बदलाव और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से ग्रसित कर सकता है।
- विज्ञापनअज्ञापन क्या जल उपवास आपको फैट जला देगा?
जल उपवास वसा जलने का कोई प्रभावी उपाय नहीं है। यद्यपि यह आपकी वज़न तेजी से खोने में मदद कर सकता है, वहीं अधिकांश वज़न आपको खो देता है, वसा (7) के बजाय, पानी, कार्ड्स और मांसपेशियों से होने वाला सबसे अधिक संभावना है।का उल्लेख नहीं करने के लिए, पानी के उपवास के कई स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आते हैं जो आसानी से परिहार्य होते हैं।
यदि आप उपवास के लाभ चाहते हैं लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो आंतरायिक उपवास या वैकल्पिक दिन का उपवास करें।
ये उपवास इसी तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं लेकिन अधिक समय तक उनका पालन किया जा सकता है क्योंकि वे आपको भोजन (40, 41) खाने के लिए अनुमति देते हैं।
सारांश: < पानी तेजी से वसा जलने का कोई प्रभावी उपाय नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने से पहले कई दिन लगते हैं। हालांकि, अन्य प्रकार के उपवास आपको कम जोखिम वाले उपवास और वजन घटाने के लाभों की पेशकश कर सकते हैं।
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नीचे की रेखा
जल उपवास उपवास करने का एक लोकप्रिय तरीका है जिसमें कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं
हालांकि, पशु उपवास के अधिकांश स्वास्थ्य लाभों को पशु अध्ययनों में देखा जाता है। मानव अध्ययन समान प्रभाव नहीं दिखा सकते हैं जल उपवास भी कई जोखिमों के साथ आता है, खासकर यदि आप तीन दिनों से अधिक समय तक उपवास करते हैं या आपको गाउट, क्रोनिक किडनी रोग या मधुमेह जैसी चिकित्सा शर्तें हैंयदि आप उपवास के स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, तो आंतरायिक उपवास और वैकल्पिक दिन के उपवास की तरह सुरक्षित तरीके का प्रयास करें। ये उपवास आपको कुछ खाने को खाने के लिए अनुमति देते हैं, जिससे उन्हें लंबी अवधि का पालन करना आसान हो जाता है।
