दिल का खतरा नियंत्रित करने के लिए अपना वजन नियंत्रित करें

अधिक वजन होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है यदि आपके पास पहले से ही हृदय रोग है, तो स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। मेयो क्लिनिक ने रिपोर्ट किया है कि जो लोग अतिरिक्त पेट वसा लेते हैं वे हृदय रोग और मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना है। कमर के आकार वाले पुरुषों के लिए वजन घटाने विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनमें 40 इंच से अधिक आकार और कमर आकार वाले 35 इंच से अधिक महिलाएं हैं।

अगर आपको दिल की बीमारी के जोखिम वाले कारक हैं, या पहले हार्ट अटैक जैसे प्रमुख हृदय रोग का सामना करना पड़ा है, तो आप अपना वजन कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? आप अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन कर सकते हैं जो आपको अपना वजन वापस ट्रैक पर प्राप्त करने में मदद करेगा और इसे वहां रखेंगे।

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कैलोरीज़ में, कैलोरीज़ आउट

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने जोर देकर कहा कि वजन कम करने के एक छोटे बयान में अभिव्यक्त किया जा सकता है: आप को ले जाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे। यह सच है हर कोई, पुरुष या महिला, आप हृदय रोग है या नहीं। हालांकि इस अवधारणा को सरल लग सकता है, जब आप अधिक वजन वाले होते हैं या हृदय रोग के लिए अन्य जोखिम वाले कारक होते हैं, तो यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

दो प्राथमिक जीवनशैली में परिवर्तन हैं जो आप कैलोरी के संतुलन में बदलाव कर सकते हैं: कम कैलोरी खाने से आप (आहार में परिवर्तन) और खाने से ज्यादा कैलोरी का उपयोग करते हैं (अपने स्तर में परिवर्तन कर रहे हैं शारीरिक गतिविधि)। एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। इसलिए, स्वस्थ तरीके से एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए, अहा ने प्रतिदिन 500 कैलोरी प्रतिदिन अपना दैनिक आहार कम करने की सिफारिश की है।

बेहतर भोजन

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) ने सुझाव दिया है कि फलों और सब्जियों के सेवन में बढ़ोतरी आपके लिए सबसे अच्छा बदलाव है जिससे आप हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और शरीर का प्रबंधन कर सकते हैं। वजन। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने कम से कम 4. 5 कप फलों और सब्जियों को हर दिन खाने की सिफारिश की है-इसमें गहरे हरे, लाल और नारंगी किस्मों और मटर और बीन्स जैसे फलियां शामिल हैं। एफडीए ने भी इन दिशानिर्देशों का पालन करने की सिफारिश की है ताकि कैलोरी को कम रखने में आपकी मदद करने और अपना दिल स्वस्थ बनाए रखने में मदद करने के लिए भोजन तैयार किया जा सके:

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• सफेद अनाज की बजाय पूरे अनाज (जैसे ब्राउन चावल और पूरी गेहूं की रोटी) खाएं सफेद चावल और सफेद रोटी के रूप में)
• कुछ लाल मांस और मुर्गी की जगह समुद्री भोजन खाएं
• ठोस वसा (जैसे मक्खन) को बदलने के लिए तेलों (जैतून का तेल) का उपयोग करें
• वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।
• सोडियम सेवन कम करें 51 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग और उच्च रक्तचाप वाले लोग प्रति दिन 2, 000 मिलीग्राम तक अपना सेवन प्रतिबंधित कर सकते हैं।
• अतिरिक्त शक्कर (जैसे सूक्रोज, ग्लूकोज और कॉर्न सिरप) में कम खाद्य पदार्थ और पेय चुनें।
• रेस्तरां में, व्यंजन जो उबले हुए, ग्रील्ड, या तली हुई या सॉस के बजाय ब्रॉइल किए गए हैं

अधिक व्यायाम करना <99 9> जब प्रभावी वजन घटाने की बात आती है, तो सही खाने से केवल आधा समीकरण होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करने और वजन और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, अहा के अनुसार। व्यायाम हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

अधिक क्या है, वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए, अहा ने जोर दिया कि आपको नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन योजना की आवश्यकता है। केवल एक घटक या दूसरे को बदलने से समय के साथ वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है

विज्ञापनअज्ञापन <99 9> प्रत्येक व्यक्ति को वजन घटाने को हासिल करने के लिए शारीरिक गतिविधि की मात्रा अलग-अलग हो सकती है, इसलिए नए व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करें। अहा इन सामान्य दिशानिर्देशों की पेशकश करता है:

30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज चलने के लिए) सप्ताह में पांच दिन, हर हफ्ते का उद्देश्य।

धीरे से शुरू करो यदि आप कसरत करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 30 मिनट के सत्र तक अपना काम करें।

• यदि लंबे समय तक कसरत कठिन हो, तो उन्हें छोटे सत्रों (जैसे दो या तीन 10 मिनट के सत्रों) में डालने का प्रयास करें
• अपने हाथ, पैर, पीठ, छाती, पेट, कूल्हों और कंधों में प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करना हल्के से मध्यम वजन उठाने से वजन कम करने में मदद करने के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण भी पेट में वसा को कम करने और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, एनआईएच ने नोट किया है कि मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके दिल को एरोबिक व्यायाम के तरीके से सहायता नहीं मिलती है।
• यदि आपके दिल की हालत है, तो अपने आप को गति देना और अपनी सीमाएं जानना महत्वपूर्ण है आपका चिकित्सक आपकी स्थिति और फिटनेस स्तर के लिए उचित वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है हालांकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी जीवन शैली को संशोधित करने से आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।