महिलाओं के स्वास्थ्य की जानकारी: आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

महिला स्वास्थ्य

बीमारियों से बचने, जीवन को आगे बढ़ाने, और अधिक खुशी से रहने के लिए स्वस्थ आदतों का सबसे अच्छा तरीका है लंबे, स्वस्थ जीवन की ओर ये सरल कदम उठाएं

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खाद्य पदार्थ

प्राकृतिक भोजन खाएं

पैकेज किए गए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी, नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी से भरा होता है। नकली सामान से बचें और अच्छी चीजों का चयन करें:

पूरे अनाज

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (बीन्स और पत्तेदार साग)

ताजा मछली

मांस और पोल्ट्री के दुबले कटौती

स्वस्थ वसा (पागल, बीज, जैतून का तेल, आदि।)

कम वसा वाले डेयरी

यहां किराने की खरीदारी का टिप है: स्टोर की परिधि की दुकान। यह वह जगह है जहां आपको ताजा भोजन मिलेगा अंदर के एसिल्स से बचने की कोशिश करें, जहां अधिकांश बॉक्सिंग और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ रहते हैं। इसके अलावा, एक सूची बनाने और उसे छड़ी करने के लिए सुनिश्चित करें

विटामिन

आपका विटामिन खाएं

आप अपने विटामिन को दैनिक मल्टीविटामिन से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अतिरिक्त लाभ मिलता है - बहुत सारे स्वस्थ फाइबर और खनिज। विभिन्न रंगों में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं और पूरक के लिए आवश्यकता के बिना आपको अपने विटामिन, खनिज और फाइबर की आवश्यकताएं पूरी करनी चाहिए।

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व्यायाम

चलते रहें

हार्ट रोग अमेरिकी महिलाओं के लिए मौत का प्रमुख कारण है व्यायाम हृदय रोग को रोकने और अपने टिकर को मजबूत रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। 30 मिनट के आंदोलन का उद्देश्य, कम से कम चार दिन एक सप्ताह में। एरोबिक व्यायाम - चलना, जॉगिंग, नृत्य और तैराकी सहित - सबसे अच्छा है, और कुछ प्रकार की ताकत प्रशिक्षण के साथ मिलना चाहिए।

स्वास्थ्य जोखिम

ज्ञात स्वास्थ्य जोखिमों से बचें

धूम्रपान न करें और जो लोग करते हैं, उनसे दूर रहें। सिगरेट के धुएं धूम्रपान के रूप में खतरनाक है

स्वास्थ्य के लिए अन्य ज्ञात जोखिमों में दवाओं और अल्कोहल शामिल हैं मनोरंजक दवाओं का उपयोग न करें, और केवल शमन में शराब का सेवन करें। महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि 12 औंस बीयर, पांच औंस वाइन, या प्रत्येक दिन औंस के बारे में आत्माएं एक दिन में पांच-औंस का ग्लास वाइन को हृदय रोग का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इससे कैंसर और अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है

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स्तन

अपने स्तनों को जानें

कई डॉक्टर और विशेषज्ञ अभी भी 20 वर्ष की आयु से शुरू होने वाले मासिक आधार पर आत्म-परीक्षा की सिफारिश करें और 40 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली वार्षिक मैमोग्राम, या इससे पहले अगर आपके पास स्तन कैंसर का पारिवारिक इतिहास है।

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त्वचा

आपकी त्वचा बेबी

आपके 20 के दशक में त्वचा से संबंधित विकल्प, जैसे कमाना बेड और पूल में लंबे दिन, आप की उम्र के रूप में अपने बदसूरत सिर पीछे करेंगे।

झुर्रों, उम्र के धब्बे, और यहां तक ​​कि कैंसर से बचाने के लिए, कम से कम 15 एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन पर उतारना।

आपको सुरक्षात्मक कपड़ों और धूप का चश्मा पहनना सुनिश्चित करना चाहिए, और पूरी तरह से सूरज से बचने के लिए सुनिश्चित करें दिन के मध्ययदि आप freckles या नए या असामान्य स्पॉट में किसी भी परिवर्तन जगह, अपने त्वचा विशेषज्ञ देखें।

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मुस्कुराओ

अपने सबसे अच्छे मुस्कुराओ डालें

अच्छे दंत और मौखिक स्वास्थ्य चोरों के अंधेरे सफेद सेट से परे हो जाते हैं। दैनिक ब्रशिंग और फ्लोसिंगिंग, कैविटी, गम रोग और यहां तक ​​कि डॉक्टर को भी दूर रखती है, क्योंकि स्वस्थ दांत और मसूड़ों के कारण वास्तव में हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

तनाव

तनाव के साथ सौदा

करियर बच्चे। परिवार। दोस्त। स्वैच्छिक काम। कई महिलाएं तनाव और जिम्मेदारियों में तैर रही हैं, जो सिर्फ भूरे बालों से ज्यादा प्रकट हो सकती हैं। अत्यधिक तनाव से अनुवाद हो सकता है:

उच्च रक्तचाप

• पेट या अन्य जठरांत्र संबंधी मुद्दों से परेशान
• पीठ दर्द
• रिश्ता संघर्ष
• सो रही कठिनाइयों
• पेट के वजन में वृद्धि
• आप बेहतर तनाव प्रबंधन कर सकते हैं विश्राम तकनीक जैसे:

चिकित्सा

• प्रार्थना
• ध्यान
• योग या ताई ची
• व्यायाम
• विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

डॉक्टर को देखें

डॉक्टर से मिलने

अन्य के अलावा स्तन परीक्षा और स्त्री रोग संबंधी यात्राओं, आपको जांच और स्क्रीनिंग परीक्षा के लिए नियमित रूप से अपने परिवार के डॉक्टर या इंटर्निस्ट से मिलने का ध्यान रखना चाहिए। आपके रक्त के काम, बॉयोमीट्रिक डेटा (जैसे रक्तचाप और वजन), और आपके वार्षिक शारीरिक पर किए गए अन्य निवारक परीक्षण उपायों के लिए होना चाहिए। ये परीक्षण कली में संभावित मुद्दों को छू सकते हैं।